Похудение на апельсинах — отличное очищение организма от шлаков и насыщение витаминами

Апельсиновая диета – отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне — весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессом для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

Польза этого солнечного фрукта определяется его составом, который содержит огромный комплекс витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Очень богаты апельсины витаминами A, Е, B1, B2, B9, PP, а уж количество витамина C только в одном плоде представляет суточную его норму.

Микроэлементный состав этого цитруса также довольно большой, сюда входят железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий. Ценность апельсина определяется также наличием в нем огромного числа аминокислот — более 170 фитонутриентов и примерно 60 флавонидов.

Если же говорить проще, то весь этот перечень полезных веществ обуславливает огромную пользу апельсина для всего организма человека. Витамин С – отличный помощник организма в борьбе со свободными радикалами. А это не только профилактика раковых заболеваний, но и сохранение молодости. Очень хорошо этот цитрусовый способствует выводу из зашлакованного организма различных токсинов и продуктов обмена, что напрямую связано с предупреждением большого числа заболеваний.

Другое достоинство этого фрукта – пищевые волокна (клетчатка). Они стимулируют пищеварение и создают чувство сытости, а это очень как нельзя лучше способствует похудению. Кроме того, благодаря пищевым волокнам кишечник гораздо лучше начинает очищаться от шлаков и отходов.

Лимоноиды, еще один элемент в составе любого цитрусового, тоже весьма активно способствуют оздоровлению организма. Они ответственны за сохранение эластичности сосудов и регуляцию работы сердечно — сосудистой системы. Кроме того, лимоноиды очень эффективно блокируют размножение злокачественных клеток.

Всем вышеперечисленным польза этого фрукта, конечно, не исчерпывается. Он прекрасно справляется со следующими задачами:

  • является профилактикой развития раковых опухолей;
  • снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление;
  • укрепляет иммунитет;
  • избавляет от запоров;
  • предупреждает возникновение камней в почках;
  • поддерживает здоровье зубов и костной системы;
  • стимулирует работу мозга;
  • поддерживает здоровье кожи;
  • улучшает качество спермы;
  • и самое главное — способствует похудению.

Последний факт обусловлен низкой калорийностью апельсина. Среднего размера плод содержит в себе от 65 до 90 Ккал. Если же не упускать из виду тот факт, что в течение 4 часов после съедания этого цитруса человека не гложет чувство голода, то переоценить пользу апельсинов для похудения будет невозможно.

При этом очень важным моментом при соблюдении такой методики является правильный подход к ней. Соблюдать необходимо не только строгий рацион этой диетической программы, но и ее основные принципы:

  • К ним относится, в первую очередь, дробность – все меню делят на 4 — 5 приемов пищи.
  • Во — вторых, рекомендуется непреклонное соблюдение количества съедаемых плодов – увеличивать норму их потребления нежелательно.
  • И третий, очень важный, момент – похудение на цитрусовых несовместимо с активными физическими упражнениями.

Последнее связано с тем, что такой образ жизни тесно связан с повышением потребности организма в продуктах, насыщенных белком. Если же его в этом ограничить, энергия начинает черпаться из мышечной ткани. Результатом таких сдвигов в обмене веществ становится уменьшение потребности организма в калориях и неконтролируемый набор веса.

Что касается апельсиновой диеты, то она необходимую норму белков покрыть не может, а значит, поклонница этой диетической программы и по совместительству любительница активных тренировок вместо красивого, упругого тела получает дряблые мышцы и постоянное чувство усталости и голода. Так что предостерегаем вас еще раз – если вы остановились на методике похудения при помощи апельсинов, обязательно сократите объем силовых и аэробных тренировок. Займитесь пока йогой или пилатесом или практикуйте быструю ходьбу.

Апельсиновая диета имеет множество вариантов. Один из них – на 5 дней. С помощью этой методики похудения можно сбросить в весе до 3 кг.

Апельсиновая диета на 7 дней

Завтрак этой диеты является неизменным в течение всей ее продолжительности: 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины каждый день разные:

  • обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;
  • ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.
  • обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик;
  • ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.
  • обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец;
  • ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.
  • обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;
  • ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.
  • обед: 200 г отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата;
  • ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное замечание — мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

Апельсиновая диета на 7 дней

Следующий вариант цитрусовой программы рассчитан на 7 дней. Он тоже весьма эффективен и позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

  • Понедельник: на завтрак съедается 1 апельсинчик, который запивают чаем. В течение дня также употребляют еще один апельсин, 2 помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
  • Вторник: в рацион добавляют 2 вареных яйца.
  • Среда, четверг: яйца заменяют отварной говядиной.
  • Пятница, суббота: это дни обезжиренного творога.
  • Воскресенье: ешьте вареную рыбу.

В течение дня можно пить негазированную воду или несладкий чай.

Апельсиновая диета на 4 недели

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

С 22 по 28 день рацион можно составлять самостоятельно, используя в качестве основы перечисленные выше продукты. За 4 недели такой диетической программы можно сбросить до 16 лишних килограмм.

Апельсиновые методики похудения имеют достаточно много разновидностей, в которых грамотное сочетание диетических продуктов дает гораздо более эффективный результат.

Яично — апельсиновая диета

Придерживаться ее необходимо 5 дней.

  • завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл апельсинового сока;
  • обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока;
  • ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.
  • завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, апельсинчик или 180 мл свежевыжатого сока;
  • обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина;
  • ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.
  • завтрак: травяной чай, яицо, ломтик хлеба, апельсинчик или 180 мл сока;
  • обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок;
  • ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.
  • завтрак: несладкий чай или кофе, 100 — 150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок;
  • обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.
  • завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсинчик или сок.
  • обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок;
  • ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

Важный момент – пить можно только свежевыжатый апельсиновый сок, приготовленный непосредственно перед употреблением. Не забывайте также выпивать больше воды в течение дня.

Яблочно — апельсиновая диета

Можно попробовать также довольно жесткий семидневный яблочно — апельсиновый вариант, который очень хорошо использовать после праздников.

Рацион этой программы похудения довольно скудный:

  • завтрак – 2 — 3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
  • ланч — стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
  • обед – салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
  • полдник – 2 яблока либо 1 апельсин;
  • ужин – по аналогии с завтраком;
  • обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.

Кефирно — апельсиновая диета

Для быстрого похудения часто рекомендуется низкокалорийный апельсиново — кефирный рацион питания, рассчитанный на 5 дней.

Меню очень простое :

  • За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсинки.
  • На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.
  • Всю норму продуктов лучше разбить на 5 приемов.
  • Разрешается в течение дня пить зеленый чай либо воду.

Апельсиновая диета считается весьма эффективной — за неделю ее соблюдения вполне реальным является сброс 5 — 6 лишних килограммов. Отзывы об этой диетической программе самые разнообразные. Худеющими очень ценится отсутствие чувства голода на таком рационе. Более результативным считается похудение на цитрусовых соках, на нем можно сбросить до 9 кг лишнего веса. Однако такое меню будет более голодным, поэтому подойдет самым стойким.

Однако, как и любая другая диетическая программа, апельсиновая имеет ряд определенных недостатков. Главные из них – аллергенность цитрусов и их повышенная кислотность. Поэтому тем, у кого прием апельсина начинает связываться с зудом, сыпью или другими признаками аллергии, а также людям с проблемами желудочно — кишечного тракта об этой методике похудения стоит забыть.

Еще один немаловажный момент – существует возможность получить передозировку витамина С, которая проявляется при неумеренном употреблении цитрусовых плодов – щеки краснеют, кожа шелушится и чешется. Так что будьте благоразумны и не переходите в попытках похудеть грани возможного.

Рекомендуем посмотреть познавательный видео ролик о пользе и уникальных свойствах солнечного чудо — плода апельсина:

http://happy-womens.com

Яично-апельсиновая диета – это особенный режим питания, который основывается на правильном и грамотном соотношении употребления в пищу яиц и цитрусовых фруктов. В данном случае – апельсинов. Особенности рациона

Эффективность диеты обуславливается низким содержанием углеводов в ежедневном рационе. Более того полное отсутствие соли благотворно влияет на вывод лишней воды из организма худеющего.

Диетологи обещают, что каждый второй худеющий этим способом сбрасывает до 15 килограммов за четыре недели. Исследователи утверждают, что в этом случае основой похудения являются химические реакции, которые происходят в организме благодаря особому сочетанию подобранных продуктов.

Основные продукты

Название рациона говорит само за себя.

Яично-апельсиновая диета основывается на двух главных продуктах – курином яйце и апельсине.

Последний с невероятным успехом может быть заменен на грейпфрут. В этом случае встречаются вариативные названия для данного рациона: яично-цитрусовая диета или яично-грейпфрутовая.

При применении этого способа похудения более чем одну неделю, диетологи рекомендуют прибегать к употреблению в пищу некоторых видов некрахмалосодержащих овощей. Рекомендации и принципы питания в таком случае приведены ниже.

Польза яиц

Куриное яйцо – это уникальный и полностью натуральный продукт. Он имеет богатый состав полезных веществ. Употребив в пищу всего одну штуку, вы обогатите организм белком, которого в этом продукте содержится 14 % суточной нормы. В нем также содержаться важные аминокислоты, которые помогают в построении новых тканей организма.

Яйцо богато микроэлементами: фосфором, цинком, марганцем, железом, калием, витаминами A, D, E, K и группы В, а также холином и биотином.

Этот продукт укрепляет иммунную систему. Благотворно влияет на волосы, ногти и кожу, а также оказывает действие даже на настроение.

Меню яично-апельсиновой диеты

Благодаря данному режиму питания все худеющие с легкостью избавляются от лишних килограммов. Меню не высококалорийное, как зачастую бывает в различных монодиетах. Снижение веса происходит за счет химических процессов.
Все продукты в рационе простые и недорогие. Вам не придется заморачиваться с готовкой.

Строгая

Одним названием все сказано. Некоторым удается продержаться целую неделю, но оптимальный вариант для строгой яично-апельсиновой диеты рассчитан на 3 дня.

Через полчаса после того, как вы проснулись, обязательно позавтракайте. Чем – апельсином или яйцом – выбираете сами. Затем каждые 2 часа необходимо чередовать; 4 белка и один целый фрукт.

Есть альтернативный вариант, где вместо четырех яичных белков, допускается употребить одно целое яйцо.

Из напитков предпочтение отдайте тем, в которых не содержится сахар или красители.

4 недели

Важное правило: завтрак нельзя пропускать, съедать пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.

На первой неделе рекомендуется следующее расписание по дням.

Меню второй недели полностью соответствует первой.

Данная диета позволяет сбросить до 7 килограммов.

Европейский вариант

Европейский вариант этой распространенной и уже достаточно популярной диеты похож на предыдущие рационы, но предусматривает употребление и других продуктов. Самыми распространенными являются два вида: на две недели и на три. Благодаря первому уходит 7-8 кг, второму – 10-12.

В первый день завтрак состоит из апельсина, зеленого чая и сухарика, второй завтрак – это нежирный кефир и сухарик, на обед можно апельсин и яйцо, полдник = второму завтраку, ужин – два томата, два отварных яйца, лист зеленого салата.
Второй и третий день точно такие же, но вместо яиц допускается 100 грамм белого мяса. Четвертый и пятый дни – никаких яиц и мяса, только обезжиренный творог. Шестой день – рыбный, а седьмой идентичен первому.

Такое меню повторяется 2-3 недели, в зависимости от желаемых результатов.

Что можно пить

Норма для яично-апельсиновой диеты – 1,5-2 л воды. Также 200-300 мл свежевыжатого апельсинового или любого другого цитрусового сока.

Чай и кофе разрешаются к употреблению, но без сахара, молока и других добавок.

Рекомендуется ужинать обезжиренным кефиром, сывороткой или молоком. Суточная норма 300-350 мл.

Алкоголь

Эта и любая другая диета не предусматривает в употребление алкогольных напитков. Во-первых, они очень калорийны, а во-вторых, они вызывают усиление аппетита.

Единственное возможное исключение – бокал сухого красного вина на обед. На все остальные напитки лучше наложить табу во время диеты.

Физические нагрузки

Любые тренировки помогут добиться желаемого результата. Одной диеты недостаточно для того чтобы иметь фигуру вашей мечты. Если у вас нет возможности или времени на то, чтобы посещать спортзал или бассейн, то вы можете заменить это бегом или утренней зарядкой.

Начните делать интенсивные упражнения на все группы мышц по 15-20 минут в день, и уже через 2 недели вы удивитесь результату.

Чаще ходите пешком, особенно по ступенькам, забудьте про лифты и эскалаторы. Придумайте себе активное хобби, которое поможет держать мышцы в тонусе, а вас подальше от холодильника.

Результаты

Яично-апельсиновая диета – это невероятно эффективный метод избавиться от лишних килограммов. Всего за неделю вы можете попрощаться с 6-7 килограммами. Отзывы врачей и тех, кто прибегает к ней, самые разнообразные, в основном позитивные. Худеющие рассказывают, что на данной методике отсутствует чувство голода, что очень важно для любой диеты.

Более голодное, но результативное похудение – на цитрусовых соках. За неделю такого рациона уходит до 10 кг. Специалисты призывают к внимательности и разумности, ведь из-за цитрусовых в организме сильно повышается кислотность, а также проявляется аллергенность.

Если вы замечаете изменения в организме: сыпь, зуд, боль в желудке, немедленно прекратите похудение и после совета с врачом попробуйте другой способ избавиться от лишних кило.

Ваши отзывы

http://dietfriendly.ru

Иметь стройное тело и плоский животик – мечта многих девушек. Ведь грациозное подтянутое тело это и легкость, и здоровье, и восторженные взгляды не только со стороны сильного пола, но и со стороны женщин. Если ваш вес вас не устраивает, то можете попробовать яичную диету. Чем она может помочь, и насколько она эффективна?

Во-первых, они быстро насыщают и поэтому ощущение голода испытывать не приходиться.

Во-вторых, данный продукт считается некалорийным – 1 яйцо имеет всего 80-100 ккал.

В-третьих, наш организм усваивает яйца на 98%, поэтому отходов (шлаков и т.д.) практически не остается.

Если включить яйца в свой ежедневный рацион, можно насытить организм фосфором, кальцием, железом, калием, цинком, марганцем и прочими жизненно необходимыми организму микроэлементами.

Также они содержат витамины А, Е, D, К, и витамины группы В. Помимо этого, в состав яиц входит ниацин, обеспечивающий питание мозга. Если у вас аллергия на яйца, то диета точно не для вас. Учтите также, что такой продукт повышает уровень «плохих» холестеринов, однако яичный холестерин не считается таким вредным, так как его поступление в организм происходит в тандеме с лецитином.

Яичная диета на 3 дня: простая и строгая

За такой короткий промежуток яичная диета поможет сбросить 2-3 килограмма лишнего веса. В целом вся методика состоит из 3-х разгрузочных дней, в течение которых главным продуктом выступают яйца.

Использовать данный метод можно не чаще, чем 1-2 раза в месяц. Главное – не забудьте включить в свой трехдневный рацион помимо яиц еще апельсин или грейпфрут.

Пример строгой диеты. На весь день вам положено съесть 3 вареных яйца всмятку и один грейпфрут или апельсин. Всю это пищу необходимо разделить на 2-3 приема. Зеленый чай и воду можно пить в любом количестве. От сахара и молока необходимо отказаться.

Пример нестрогой диеты. На нестрогой диете можно сбросить 1,5-2,5 килограмма.

На завтрак съедаете 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 кусочек ржаного хлеба и половинку грейпфрута среднего размера. Также можно выпить чашку черного кофе без сахара, черный/зеленый чай, также без сахара, можно добавить дольку лимона. В обед съедаете вторую половинку грейпфрута, 2 яйца всмятку или вкрутую. Можно выпить чашку чая или кофе без сахара. Ужин полностью идентичен обеду.

Яичная диета на 2 недели

Данная методика похудения предусматривает трехразовое питание – завтрак, второй завтрак и обед. Ужин отсутствует. Прием пищи должен прекратиться после 18,00.

Если вы действительно хотите сбросить лишний вес. то просто необходимо соблюдать все условия, ни в коем случае не меня продукты на «свои» и не перекусывать другими продуктами.

2 яйца вкрутую, черный кофе или чай без сахара и грейпфрут – это первый завтрак на протяжении двух недель.

2 яйца мы едим также и на второй завтрак с первого по пятый день.

II завтрак: зеленый или черный чай, томат и 2 яйца вкрутую.

На обед: также 2 яйца, чай или кофе, грейпфрут. Можно съесть небольшую порцию салата винегрет, только без масла.

II завтрак: грейпфрут.

На обед: блюдо из постного мяса, плюс томат, сельдерей, салат и огурец, из которых готовим салат.

II завтрак: травяной чай, шпинат.

На обед: 2 яйца, небольшая порция обезжиренного творога, капуста, свекла.

II завтрак: кофе и шпинат.

На обед: маленькая порция салата винегрет, отварная или обжаренная на сухой сковороде рыба 200 грамм сырого веса, и капуста.

II завтрак: кофе и шпинат,

На обед: винегрет, рыба, капуста и кофе.

II завтрак: фруктовый салат, приготовленный из любых фруктов.

На обед: бифштекс, сельдерей, салат, огурец, томат и кофе.

II завтрак: томат, холодная курица и грейпфрут.

На обед: курица, томат, капуста, морковь и кофе.

На второй неделе необходимо полностью повторить рацион первой недели.

Яично-апельсиновая диета

Данная методика рассчитана на 5 дней, при этом можно лишиться 3 килограммов. На завтрак и обед необходимо съедать 2 яйца сваренных вкрутую и 3 апельсина.

При этом апельсины надо начинать есть первыми, так как они сужают желудок.

Следом яйца, которые заполнят желудок клетчаткой. Пить можно зеленый чай и воду в неограниченных количествах.

Яичная диета на 4 недели

В первую неделю завтрак состоит из 2 яиц и половинки грейпфрута, на каждый день.

Обед: Любой вид фруктов, в неограниченном количестве. Разрешается арбуз, яблоки, дыни, абрикосы и прочее.

Ужин: Жареное или варёное мясо.

Обед: Варёная или жареная курица, кожу нужно снять заранее.

Ужин: 2 варёных всмятку яйца, салат из помидор, перца, огурцов, морковки и т.д. четвёртую часть лепёшки и грейпфрут.

Обед: нежирный сыр в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры.

Ужин: жареное (вареное) мясо.

Обед: Любое количество одного из видов фруктов.

Ужин: жареное или варёное мясо, салат.

Обед: 2 яйца вкрутую, овощи варёные.

Ужин: Варёная или жареная рыба, грейпфрут, салат.

Обед: Любое количество одного из видов фруктов.

Ужин: Мясо, варёное или жареное. Салат.

Обед: куриное филе, варёное или жареное, овощи варёные, томаты, грейпфрут.

Ужин: Варёные овощи.

Завтраки идентичные первой недели.

Обед: вареное мясо, салат.

Ужин: 2 яйца, салат, грейпфрут.

Обед: вареное мясо, огурцы.

Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут

Обед: 2 яйца, нежирный сыр, вареные овощи.

Обед: жареная рыба.

Ужин: повтор четверга.

Обед: вареное мясо, помидоры, грейпфрут.

Ужин: свежие фрукты.

Обед: жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут.

Ужин: идентичен обеду.

Остальные две недели идентичны первой и второй, т.е. 3 неделя=1 неделя, а 4 неделя=2 неделя.

Перед тем, как приступить к диетам, проверьте состояние своего здоровья и посоветуйтесь с гастроэнтерологом можно ли вам садиться на такую диету. Будьте красивы и здоровы!

http://mjusli.ru