Куриные яйца ― это не только огромный источник полезных витаминов и минералов, но и прекрасный способ сбросить лишние килограммы. Откройте для себя новый рецепт, как сделать свою фигуру привлекательной.

Содержание:
  • Принцип похудения с яичной диетой
  • Основные правила яичной диеты
  • Меню яичной диеты на неделю

О желанных параметрах 90-60-90 мечтает каждая женщина планеты. Но в наше время бывает сложно отказаться от любимых вкусностей или же, лишние килограммы появляются из-за неправильного образа жизни. Также, женщине сложно удержать идеальные формы после беременности. Ведь природой предусмотрено так, что став матерью приходится забыть об изысканной фигуре.

Но для того, чтобы был идеальный вес, нужна просто большая сила воли и оптимистический настрой.

Самым эффективным способом в избавлении от лишнего веса всегда считались диеты. Но их разнообразие на сегодняшний день довольно большое и порой бывает сложно определится в выборе эффективной и безопасной для здоровья диеты. С течением времени появилось очень много различных пищевых добавок для похудения и прочих средств, например ─ жидкий каштан. ягоды годжи для похудения или семена Чиа. Они неплохо справляются с лишними килограммами, но мы решили описать наиболее доступный способ похудеть.

Сегодня мы поговорим о яичной диете, которая рассчитана на неделю. Она считается совсем безопасной, поскольку присутствие большого количества чистого белка (который ежедневно необходим человеку для нормального функционирования организма), сводит к минимуму возникновение проблем со здоровьем. Кроме полезного белка, которым богаты яйца, в них также содержится много витаминов и минералов для красоты и здоровья. Например, в их состав входят такие полезные вещества как, кальций, железо. цинк и т. д. Они обеспечивают правильный обмен веществ и положительно влияют на работу всех органов. Поэтому, придерживаясь яичной диеты, вы не только получаете желанный вес, но и улучшаете себе здоровье.

Принцип похудения с яичной диетой


Не смотря на количество полезных веществ, которыми богаты куриные яйца, они также низкокалорийные. В одном курином яйце всего 70 ккал. Семидневная диета поможет сбросить около 7─10 кг. При этом большую роль играет сочетание диеты с физическими нагрузками (бег, занятие в тренажёрном зале, фитнес и т. д.). Яичная диета хорошо переносится организмом, не смотря на резкое и большое снижение веса. Поскольку яйца ― это довольно сытный продукт и придерживаясь яичной диеты, вы совсем не будете испытывать чувства голода. Также благодаря протеинам (белкам), тело не теряет форму и происходит активный рост мышц. Единственным противопоказанием этой диеты есть то, что она запрещена людям, у которых есть проблемы с почками и печенью.

Основные правила яичной диеты

  1. Придерживаясь данной диеты, необходимо полностью отказаться от сахара, соли, а также растительных или животных жиров.
  • Нужно также исключить употребление спиртных напитков, ведь в таком случаи о положительном результате про идеальный вес нужно будет забыть.
  • В дополнение к этой диете идет употребление свежих овощей и фруктов, которые помогаю очистить организм. Количество указанных продуктов нужно строго соблюдать, не менять местами и не отменять.
  • Яйца необходимо варить вкрутую и как исключение можно приготовить омлет на пару. Следует также учесть, что куриные яйца можно заменить на перепелиные. Они замечательно подойдут тем людям, у которых аллергия на куриные. Поскольку они не большие, вместо одного куриного нужно брать два перепелиных.
  • Семидневная диета на яйцах включает не только исключительно одни яйца, также в рацион обязательно входит употребление цитрусовых. Они также хорошо сжигают жир и положительно влияют на фигуру. Почти в каждой диете хотя бы раз в рекомендуемых продуктах упоминаются цитрусовые фрукты.
  • При соблюдении любой диеты очень важно употреблять много жидкости. За сутки нужно выпивать около двух литров воды, ведь придерживаясь похудения человеку важно очистить свой организм изнутри. Вода в этом случаи замечательно поможет очистить организм. Также много жидкости нужно для того, чтобы не произошло обезвоживание организма.
  • Несмотря на отличный результат, который даёт яичная диета, её нельзя использовать в качестве похудения чаще, чем один раз за 6 месяцев.

  • Меню яичной диеты на неделю

    Понедельник


    • завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут или сок грейпфрута (100─200 мл);
    • обед: 2 яйца, отварное куриное или говяжье мясо и стакан воды (без газа);
    • ужин: 2 яйца, овощной салат и стакан кефира.

    Вторник


    • завтрак: 2 яйца, натуральный кофе (без сахара), а лучше зеленый кофе с имбирем;
    • обед: 2 яйца, овощной салат или тушеные овощи;
    • ужин: 2 яйца и стакан кефира.

    Среда


    • завтрак: 2 яйца, сок апельсина;
    • обед: 2 яйца, отварное куриное или говяжье мясо;
    • ужин: 2 яйца и стакан воды (без газа).

    Четверг


    • завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и чашка кофе;

  • обед: 200─250 г морской рыбы на пару и стакан воды;
  • ужин: 2 яйца и стакан воды.

  • Пятница


    • завтрак: 2 яйца, 100 г нежирного творога и чашка кофе;
    • обед: овощной салат и стакан апельсинового сока;
    • ужин: 2 яйца и стакан воды.

    Суббота


    • завтрак: 2 яйца и стакан грейпфрутового сока;
    • обед: 2 яйца, 200-250 г морской рыбы на пару;
    • ужин: 2 яйца и стакан воды.

    Воскресенье


    • завтрак: 2 яйца и апельсин;
    • обед: 2 яйца, отварное куриное или говяжье мясо;
    • ужин: 2 яйца и стакан воды.

    Меню яичной диеты простое и организм быстро адаптируется к новому рациону. Если вы буде испытывать большое чувство голода, можно съесть одно яйцо, а также без ограничений можно пить воду, поскольку вода поможет очистить ваш организм и временно создать чувство сытости.

    Выполняя все рекомендации и придерживаясь всех правил вам будет совсем не сложно привести своё тело в порядок. Главное, настроится на позитив и упорно работать над собой, ведь от этого зависит результат диеты.

    Похожие новости

    Комментарии (1)

    Навигация

    © 2012-2017 TutKnow.ru – полезные советы, рецепты, обзоры и ответы на вопросы: Как? Что? Где? Когда? Почему? Зачем?

    Все материалы на сайте tutknow.ru носят информационный характер, а не рекомендательный. Перед тем как заниматься самолечением – проконсультируйтесь с врачом!

    Все фотоматериалы, что принадлежат Tutknow.ru, должны сопровождаться активной гиперссылкой на наш сайт. Другие фотографии в свободном пользовании.

    http://tutknow.ru

    Яйца – любимый многими и полезный диетический продукт. Яичная диета, основанная на употреблении куриных яиц и цитрусовых – простой и эффективный способ похудеть на неделю на 5-10 килограмм. Вариант яичной диеты на 7 дней является щадящим и не вредит здоровью.

    Преимущества недельной яичной диеты

    • Яичная диета на 7 дней легко переносится. Яйца в желудке усваиваются медленно за счет большого содержания протеинов. Клетчатка, входящая в состав овощей и фруктов также позволяет долго не испытывать чувство голода
    • Дешевизна и доступность. Продукты, входящие в рацион яичной диеты на неделю недорогие и вы можете купить их в любом магазине. Любое блюдо из недельного меню вы легко можете взять с собой на работу.
    • Яичная диета дарит красоту. На яичной диете не страдает мышечная масса и кожа сохраняет упругость. Из организма активно выводится вода и спадают отеки. Также яйца содержат лютеин – натуральный антиоксидант и коэнзим R (витамин В8), дарящий красоты коже и волосам. Другие полезные вещества в составе яиц — витамин А, витамин Е, витамин В3, витамин В6, витамин В12, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций и медь.
    • Безопасность для здоровья. В меню яичной диеты на 7 дней входят разнообразные и полезные продукты, из которых вы получите необходимые организму минералы, витамины и питательные вещества. Это и мясо, и молочные продукты, и овощи, и фрукты. Имейте в виду, что более долгие яичные диеты могут привести к проблемам с почками. Если вы все-таки почувствуете себя плохо во время соблюдения недельной диеты – немедленно прекратите ее.

    Противопоказания к яичной диете

    Яичная диета противопоказана людям с повышенным содержанием холестерина в крови. Также нельзя сидеть на яичной диете тем, кто страдает аллергией на яйца.

    Во время диеты вы можете чувствовать слабость, утомляемость и сонливость. Это нормально для любой диеты – организм начинает перестраиваться на новый режим питания, в нем активно идут метаболические процессы, направленные на сжигание жира.

    Правила яичной диеты на 7 дней

    • Обязательно пейте во время соблюдения яичной диеты щелочную минеральную воду в большом количестве – она нейтрализует кислоту от цитрусовых.
    • Старайтесь избегать употребления жиров – не заправляйте блюда из меню яичной диеты маслом, не употребляйте жирные молочные продукты.
    • Овощи следует отваривать только в воде или пароварке. По желанию можно добавлять пряности, лук, чеснок и соль.
    • Строго следуйте меню яичной диеты на 7 дней, не меняйте местами обед с завтраком и не путайте дни диеты.
    • Если вы чувствуете непреодолимый голод в промежутках между трапезами, можно утолить его с помощью моркови, листового салата или огурца. Но делать это следует не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи по расписанию диеты.
    • Во время диеты не пренебрегайте спортом и приемом витаминов – они улучшат результат и дадут вам чувство бодрости.
    • Если вы «сорвались» во время соблюдения яичной диеты на неделю, ее следует начинать заново – с первого дня.

    Как работает яичная диета?

    Яичная диета относится к низкоуглеводным белковым диетам. Старые запасы жира на такой диете начинают сжигаться – организму необходимо получать энергию на переработку белка, который усваивается гораздо сложнее углеводов.

    Основным компонентом, активно работающим над сжиганием жира во время яичной диеты, является биотин (он же витамин Н), содержащийся в желтке яйца. Именно он запускает процесс расходования накопившегося жира, а также ускоряет углеводный обмен, не давая углеводам превратиться в жир.

    Цитрусовые, также входящие в меню яичной диеты на неделю, ускоряют энергетический обмен в сочетании с белками. Подробнее о действии цитрусовых на примере лимона для похудения .

    Меню яичной диеты на неделю

    • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая.
    • Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, 150 грамм отваренного куриного филе.
    • Ужин: 200 грамм куриного филе, стакан кефира

    Второй день яичной диеты

    • Завтрак: 2 вареных яйца, стакан фреша из цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут на выбор или в сочетании друг с другом)
    • Обед: 2 апельсина, 150 грамм отваренного куриного филе, стакан минеральной воды
    • Ужин: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, стакан обезжиренного молока
    • Завтрак: 1 вареное яйцо, стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока
    • Обед: 200 грамм вареного мяса (нежирные говядина или телятина), 1 грейпфрут
    • Ужин: 2 вареных яйца, стакан минеральной воды.

    Четвертый день яичной диеты

    • Завтрак: омлет из трех яиц с зеленью
    • Обед: листья салата в неограниченном количестве, 2 вареные куриные ножки
    • Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, стакан минеральной воды

    Пятый день яичной диеты

    • Завтрак: 1 вареная морковь среднего размера, 2 вареных яйца, зелень, столовая ложка нежирной сметаны.
    • Обед: 2 свежие моркови, стакан апельсинового свежевыжатого сока.
    • Ужин: тушеная или отварная нежирная морская рыба с 1 чайной ложкой лимонного сока, 1 вареное яйцо, стакан минеральной воды

    Шестой день диеты (без ужина)

    • Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, стакан сока из цитрусов
    • Обед: 2 вареных яйца, 2 грейпфрута
    • Вместо ужина попейте минеральной воды, если будет сложно пережить вечер без пищи – поужинайте салатом или огурцами.

    Седьмой день яичной диеты (снова без ужина)

    • Завтрак: 2 вареных яйца, половинка грейпфрута
    • Обед: 200 грамм вареного мяса (нежирные говядина или телятина), 1 апельсин
    • Ужин снова пропускаем и пьем минеральную водичку.

    Выход из яичной недельной диеты

    Так как яичная диета длится всего 7 дней, особого стресса для организма при выходе из нее быть не должно. Но лучше в течении нескольких следующих недель включать в свое меню основные компоненты яичной диеты – яйца, цитрусовые, отварные курицу и мясо.

    http://www.pro-zagar.ru

    Женщины и мужчины решаются на преображение своей внешности по разным причинам (нравиться окружающим, поправить здоровье, получить желаемую работу и прочее), но чаще всего начинаются подобные изменения с корректировки фигуры.

    В погоне за идеальным силуэтом нашими соплеменниками было испробовано невероятное количество различных диет и рационов питания, но поиск той самой системы, которая была бы эффективна и одновременно полезна для организма до сих пор продолжаются.

    В последнее время большую популярность приобрела яичная диета, которую как раз и позиционируют, как некий режим питания, способный не навредить, но помочь справиться с проблемой лишнего веса. Разберем подробнее, в чем особенности и нюансы этой диеты, и как надо правильно ее соблюдать.

    Основные правила

    Яйца – продукт уникальный по своему химическому составу. В них содержатся все витамины, полезные вещества и элементы, необходимые для развития новой жизни. И весь этот комплекс как нельзя лучше подходит для поддержания нормальной работы всех жизненно-важных систем человеческого организма.

    Кроме того, яйца, благодаря своему богатому составу, но обладая при этом низкой калорийностью, требуют достаточно длительного времени на их усвоение, что обеспечивает чувство насыщения в течение нескольких часов.

    Все эти факторы в комплексе дают возможность человеку выдерживать яичную диету на 1 неделю достаточно легко, и получить в результате очень неплохие результаты.

    Однако, особенность этой системы питания состоит в строгом соблюдении основных правил приема конкретных продуктов в определенный промежуток времени.

    Эффект похудания основан на тех биохимических процессах, которые протекают в организме, и зависит именно от правильности выполнения следующих предписаний:

    • Обязательно и неукоснительно необходимо соблюдать режим питания. Не допускается замена одних продуктов другими, употребление завтрака вместо ужина, добавление к норме большего количества тех же продуктов и подобное. В случае, если чувство голода слишком сильно дает о себе знать, можно позволить себе одну морковку или огурец.
    • Яйца готовятся всегда только всмятку (в таком состоянии на их переваривание затрачивается больше энергии и времени). Есть их следует исключительно без соли.
    • Так же исключить соль следует при приготовлении овощей. Их следует или варить, или готовить на пару.
    • Все масла и животные жиры должны быть полностью исключены из вашей жизни, пока будет соблюдаться диета.
    • Помните про 2,5 литра чистой воды. которые нужно выпивать ежедневно во время диеты.
    • Соблюдая диету хорошо поддерживать ее систематическими физическими нагрузками.
    • Алкоголь во время диеты полностью исключается. но можно в любое время выпить чашку кофе или чая. При этом можно добавить сахарозаменитель или подсластитель.

    Достоинства

    Главное достоинство недельной яичной диеты заключается в ее эффективности и безопасности. За 7 дней можно гарантированно потерять до 5ти кг. При этом организм не будет испытывать недостатка в витаминах и питательных элементах.

    Такого результата удается добиться благодаря особому витамину Н (биотин). Этот волшебный элемент отвечает за обменные процессы в организме, и в больших концентрациях способен активизировать сжигание подкожного жира. Он же принимает непосредственное участие в процессе углеводного обмена, не давая своими действиями углеводам превращаться в жиры. И с его же помощью белок усваивается организмом на все 100%, опять же не откладываясь на нашем теле.

    Еще один существенный плюс яичной диеты заключается в том, что предложенный рацион питания состоит из продуктов, доступных каждому из нас. поэтому эту систему питания можно назвать приемлемой для любого, кто желает обрести стройный силуэт.

    Недостатки

    • Рацион питания яичной диеты не слишком разнообразен и не может претендовать на звание самого сбалансированного, поэтому соблюдать ее дольше 3х недель подряд не рекомендуется из-за возможных рисков для здоровья.
    • Нехватка углеводов может привести к таким признакам адаптации, как головокружение, тошнота, общая слабость организма, головная боль.
    • Во время диеты могут наблюдаться некоторые проблемы с работой ЖКТ: запоры, появление неприятного запаха изо рта, вздутие живота.

    Противопоказания

    С точки зрения человеческого здоровья яичная диета не подходит тем, у кого употребление яиц вызывает аллергию. Кроме того от такого способа похудения стоит отказаться людям с хроническими заболеваниями выводящей и сердечно-сосудистой системы.

    Заболевания ЖКТ могут только усугубиться при постоянном соблюдении рекомендуемого рациона питания яичной диеты.

    Однозначно, яичная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.

    Меню яичной диеты на 1 неделю

    Чтобы действительно сбросить некоторое количество килограмм, следует в течение недели неотступно соблюдать следующий рацион питания:

    Вопрос: «можно ли чай и кофе во время яичной диеты?» задается довольно часто. Эти напитки пить можно, но без сахара.

    Выход

    Экспресс-диеты, в том числе и яичная, хороши тем, что позволяют быстро сбросить лишние килограммы, однако ситуации, когда после окончания диеты сброшенный вес возвращается, к сожалению не редкость. Происходит это потому, что пациент выполнил выход из диеты неправильно: дал волю своим желаниям, и сразу же вернулся к привычному образу жизни и рациону питания.

    Организм реагирует на такие изменения моментально – только что его резко ограничивали в питательных веществах, и пока неожиданное изобилие не закончилось, надо их накопить. Вдруг опять наступят «голодные времена»?

    Чтобы такого не случилось, к привычному столу необходимо возвращаться постепенно:

    • На следующей неделе после окончания диеты желательно в рационе сохранить те продукты, которыми вы питались по системе похудения (яйца, творог, цитрусовые, овощи и т.д.).
    • Сорта мяса и рыбы, которые употреблялись во время диеты, следует готовить и далее, но в больших количествах.
    • Строго-настрого следует забыть о сдобных булках. Причем этот шаг рекомендуется предпринять раз и навсегда, если вы хотите на всю жизнь оставаться в прекрасной форме.
    • Не забывайте пить много чистой воды – не менее 2,5 литров в день.
    • Постарайтесь питаться часто в течение дня, но небольшими порциями.
    • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа перед сном.

    Приблизительно две недели следует придерживаться этих правил, а затем можно постепенно вернуться к обычному рациону.

    Результаты

    Яичная диета на 1 неделю – самый подходящий вариант для начинающих. За это время вы сможете оценить возможности своего организма, определить необходимость дальнейшего ограничения в пище, понять, какими темпами вы будете худеть. В среднем за 7мь дней строго соблюдения яичной диеты можно потерять 3-4кг.

    Ваши отзывы

    http://dietfriendly.ru