На нашем форуме есть участники, успешно отсидевшие на яичной диете все 4 недели. А так же есть те, кто сидит на этой диете сейчас. Присоединяйтесь!

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.

- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
- Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
- Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

Яичная диета: меню на 4 недели

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Внимание.
Это строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано.

Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала.

По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата

Если написано мясо - значит едим мясо. А если курица=> значит курица

ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы.

кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

"ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": кабачки ИЛИ цукини ИЛИ баклажаны ИЛИ патиссоны ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль) ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна) ИЛИ морковь ИЛИ зеленый горошек(замороженный - варёный). Что-то одно.

"ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": Все овощи, кроме картофеля.

"ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР": сыр с наименьшим % жирности, который найдёте, не больше 16-17%.
Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, тоже обезжиренный.

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете.

Для тех, кого пугает кол-во яиц ))

Яйца - как диетическая пища

Яйца являются прекрасным источником ниацина - вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

Многие утверждают, что яйца - это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Просто все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая - чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.

Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.

Почему в основе этой диеты яйца?

Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные.

Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.

Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.

Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.

Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.

Доктор Никхил Дхурандхар, проводивший исследование, пояснил: "Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа".

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.

http://www.justlady.ru

Яичная диета на 4 недели – из тех, которые следует себе наперед запланировать. Во-первых, она длится достаточно долго – неплохо было бы освободить этот месяц от поездок и других факторов, могущих прервать ваше похудение. Во-вторых, диета требует безусловного выполнения всех предписанных правил – любое нарушение или отступление от меню нивелирует все приложенные усилия. В-третьих, из-за входящих в меню яичной диеты на 4 недели овощей и фруктов в больших количествах лучше проводить ее в сезон их созревания – летом-осенью.

Если вам удастся не сбиться с намеченного пути, то результат вас очень порадует. Яичная диета на 4 недели позволяет сбросить 20 и более (до 30) кг – все зависит от исходного веса. Кроме того, она хорошо сбалансирована и не требует дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов, что является обязательным условием при соблюдении большинства диет. Ну и приятным бонусом будет бюджетность яичной диеты – все продукты абсолютно доступны.

Обоснованность яичной диеты на 4 недели

Несмотря на такое название, яйца – не единственное, что вы будете есть почти что в течение целого месяца. Зато они являются неотъемлемой частью рациона, которую ни в коем случае нельзя исключить. Поэтому если с яйцами у вас натянутые отношения, то начинать данную диету не стоит.

Вообще в народе к яйцам очень неоднозначное отношение. Укоренилось мнение, будто бы они вредны для фигуры и здоровья, но это, знаете, смотря как смотреть. Большое значение имеет, что вы едите кроме яиц и какой образ жизни вообще ведете, а также как эти самые яйца приготовлены. Так, чем дольше варятся яйца, тем дольше они потом перевариваются желудком. Самыми легкими в этом плане являются сваренные всмятку яйца – именно их и нужно употреблять в течение яичной диеты на 4 недели.

Многие считают, что яйца очень калорийные, но это не так. Одно яйцо в зависимости от размеров «тянет» в среднем на 80-100 ккал (большая часть из них приходится на желток, в котором сосредоточена также основная масса полезных веществ). Однако при этом яйца быстро и надолго насыщают, причем этот эффект сохраняется в течение всего дня. После яичного завтрака вы спокойно сможете прожить до обеда без перекусов и днем съесть меньшую порцию, чем обычно. Вот почему диетологи рекомендуют завтракать яйцами всем, кто печется о своей фигуре. Между прочим, неоднократно проводимые научные эксперименты доказывают, что при употреблении яиц на завтрак процесс похудения идет живее, а также что яйца насыщают лучше, чем многие другие продукты с такой же калорийностью. И это еще не все.

Яйца – очень питательны и полезны. Они содержат массу необходимых для нормального функционирования человеческого организма веществ: витамины (А, В1, В2, В6, В12, биотин, холин, D, Е, К, фолиевая и никотиновая кислота), кальций, калий, железо, йод, фосфор, медь, кобальт, белок.

Вот почему яичная диета на 4 недели имеет право на существование.

Меню яичной диеты на 4 недели

Все меню яичной диеты тщательно продуманно, не требует и не допускает никаких корректировок. Следует придерживаться его очень строго. Вы можете пропустить какой-нибудь из приемов пищи, но не добавлять, не изменять и не заменять.

На этой неделе ваш завтрак каждый день будет одинаковым: половина апельсина или грейпфрута, 1-2 вареные яйца.

Обед: фрукты или ягоды – какие-то одни, например, только яблоки или только абрикосы.

Ужин: любое нежирное вареное мясо за исключением баранины.

Обед: куриное мясо без кожи – вареное или жареное.

Ужин: 2 вареные яйца, 1 тост, салат из овощей (разрешаются можно огурец, помидор, перец, листья салата), 1 грейпфрут или апельсин.

Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры.

Ужин: любое нежирное вареное мясо за исключением баранины.

Обед: фрукты или ягоды – только одного вида.

Ужин: любое нежирное вареное мясо за исключением баранины, салат.

Обед: 2 вареные яйца, отварные овощи одного вида (можно выбрать фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки).

Ужин: вареная или жареная рыба, салат из овощей, 1 грейпфрут или апельсин.

Обед: фрукты или ягоды одного вида.

Ужин: любое нежирное вареное мясо за исключением баранины, салат.

Обед: куриное мясо без кожи – вареное или жареное, отварные овощи, свежий помидор, грейпфрут или апельсин.

Ужин: отварные овощи.

Завтрак каждого дня этой недели будет таким же, как и на предыдущей, – половина апельсина или грейпфрута, 1-2 вареные яйца.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареные яйца, салат из овощей, 1 грейпфрут или апельсин.

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареные яйца, салат из овощей, 1 грейпфрут или апельсин.

Обед: вареное или жареное мясо, свежие огурцы.

Ужин: 2 вареные яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

Обед: вареная жареная рыба.

Ужин: 2 вареные яйца.

Обед: вареное или жареное мясо, свежие помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: салат из фруктов (разрешаются яблоки, апельсины, мандарины, персики, дыня).

Обед и ужин: куриное мясо без кожи – вареное или жареное, отварные овощи, свежий помидор, грейпфрут или апельсин.

Целый день моно есть любые фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, инжира и манго.

Целый день можно есть свежие и отварные овощи. Необходимо исключить из рациона картофель и сухие злаки.

Целый день можно есть фрукты и овощи – свежие или отварные. Запрещенные фрукты и овощи не вводить в рацион.

Вареная или жареная рыба, салат (свежая капуста, листья салата), отварные овощи.

Любое мясо кроме баранины (вареное или жареное), отварные овощи.

Суббота и воскресенье

Целый день можно есть фрукты, нот только одного вида.

Вы можете распределять позволенные продукты в течение дня в любом порядке на свое усмотрение. Главное – ничего не добавлять.

Понедельник: четверть отварной курицы без кожи или 4 кусочка мяса, 3 помидора, 4 огурца, консервы из тунца без масла (1 банка), 1 тост, грейпфрут или апельсин.

Вторник: не более 200 г вареного или жареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, любые фрукты одного вида (разрешаются яблоки, груши, грейпфруты, апельсины).

Среда: 1 столовая ложка нежирного творога или сыра, 1 порция отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, 1 тост, грейпфрут или апельсин.

Четверг: половина жареной или вареной курицы без кожи, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, фрукты (какого-то одного вида), грейпфрут или апельсин.

Пятница: 2 вареные яйца, 3 помидора, лист салата, грейпфрут или апельсин.

Суббота: 2 вареные куриные грудки, простокваша, 125 г брынзы или творога, по 2 свежие помидора и огурца, 1 тост, грейпфрут или апельсин.

Воскресенье 1 столовая ложка творога, консервы из тунца без масла (1 банка), порция отварных овощей, по 2 свежие помидора и огурца, 1 тост, грейпфрут или апельсин.

Правила яичной диеты на 4 недели

Главное правило яичной диеты на недели – ни на шаг не отступать от меню. Нет смысла продолжать диету дальше, если вы хоть малейшим образом нарушили ее: например, съели запрещенный продукт или поменяли разрешенный другим. Кушать можно только то и только тогда, когда это позволено правилами диеты. Если произошел любой сбой, диету следует начинать сначала независимо от того, на каком ее этапе это случилось. Начинать яичную диету на 4 дня необходимо с первого описанного в меню дня, вне зависимости от того, какой сейчас день по календарю.

Из фруктов можно употреблять яблоки, груши, грейпфруты, апельсины, ананасы, киви, арбуз, дыню, персики, сливы, абрикосы и прочие, но только не финики, инжир, виноград, бананы и манго.

Отваривать можно любые из овощей – за один прием пищи только один вид на выбор: кабачки, цукини, патиссоны, баклажаны, зеленая стручковая или сухая фасоль, зеленый горошек, морковь.

Овощи следует отваривать без использования бульонов, зато можно добавлять соль, перец и другие натуральные специи. Если речь идет о салате без уточнения ингредиентов, то имеется в виду листовой салат.

Все жиры (животные и растительные) на период яичной диеты на 4 недели полностью исключаются, как и сахара.

Нежирный сыр – это сыр твердых сортов или творог с минимальным процентом жирности, который только вам удастся найти, но не выше 16%.

Если количество продукта в меню не указано, то вы можете позволить себе наесться им до насыщения. Но, конечно же, чем меньше, тем для фигуры лучше.

Теперь о напитках. Пить нужно, по меньшей мере, 2 л в день. Лучше всего простую чистую воду. Но также можно кофе и чай без сахара и молока. Яичная диета на 4 недели допускает употребление ситро и газированных напитков, но только диетических и не более 2 баночек в день.

Если вас будет одолевать сильное чувство голода, можно прогнать его свежей морковкой, огурцом или салатным листом, но при этом промежуток между перекусом и основным приемом пищи должен составлять не менее 2 часов.

Если вы настроены серьезно, следует заниматься спортом на протяжении всей яичной диеты. Самым большим плюсом яичной диеты на 4 недели является ее сбалансированность и плавность. Организм не испытывает дефицита питательных веществ, а похудение происходит постепенно. Поэтому диетологи не выступают против этой диеты. Однако проконсультироваться с врачом перед ее началом все же не будет лишним. Так, яичная диета противопоказана при желчнокаменной болезни.

Яичная диета рекомендована для людей с массой тела более 100 кг. Если же вы желаете только подкорректировать свой вес, вам подойдет яичная диета на 5 дней или яичная диета на 2 недели.

Специально дляnetkilo.ru - Елена Кичак

Яичная диета на 4 недели: отзывы

Уже худела на ней. Скинула почти 8кг, но очень быстро набрала вае обратно. Сходить нужно очень аккуратно. Потом повторяла несколько раз первые недели. -2-3кг. На второй и четвертой обычно отвес минимальный( сидела и знакомая тоже, да и отзывы многие об этом говорят). Основное на первой неделе. Вот снова села. Хочу всю выдержать. Моя беда, то что запал очень быстро уходит. Переносится очень легко. Личный совет с четвертой недели подключить спорт- она как располагает. Можно рацион сформировать самостоятельно, то есть в нужное время съесть белок.

Сизикова Валентина Васильевна

Выдержала все четыре недели.Первоначальный вес 95кг. В первую неделю -5кг; 2 неделя -0кг; 3 неделя -3кг; 4 неделя - 0кг. Тяжело только первую неделю, а сейчас даже про еду забываешь. Результат есть и он меня радует, но хотелось большего. Честно физ.нагрузками себя не нагружала.

Сижу на этой диете 8 день, практически каждый день не менее 500грамм, хотя пока не могу заставить себя добавить физические нагрузки. Мне на ней сидеть довольно легко и совсем не голодно, 2 яица за раз еще не съедала, одного вполне достаточно. Очень надеюсь на ней продержаться все четыре недели, пока для этого есть все предпосылки, тем более что показания весов радуют каждое утро :) и являются дополнительным стимулом худеть дальше

http://netkilo.ru

Яичная диета для похудения, рассчитанная на 4 недели, основана на уникальных, эффективных свойствах обычного куриного яйца. Этот натуральный продукт богат полноценным белком . отличается сбалансированным витаминным комплексом, содержанием минералов и естественных биорегуляторов.

Кроме того, рацион питания при диете предполагает активное использование цитрусовых, богатых витаминов С, натуральных фруктов и овощей. Благодаря такому сбалансированному и оптимальному составу рациона, нет необходимости дополнять диету приемом витаминных препаратов.

Почему яичная диета на 4 недели настолько эффективна?

Меню с обилием яиц, фруктов и овощей предназначается для всех, кто ищет эффективный, натуральный, а самое главное – отлично переносимый организмом способ похудеть. Единственный нюанс – диета противопоказана лицам, страдающим аллергией на содержимое яиц.

Употребляя в пищу эти продукты в течение 4-х недель, вы сможете похудеть в среднем на 7-10 кг и при этом насытить организм необходимыми полезными веществами, улучшив самочувствие и общий тонус.

Яйца обладают великолепными питательными качествами, поэтому во время ограниченного питания вы не будете испытывать чувства голода, психологического дискомфорта и раздражения. Несмотря на свою сытость, куриное яйцо не является калорийным, а содержит в среднем около 100 Ккал. Из яиц организм получает калий, железо, фосфор, марганец. Цинк, витамины группы В, A, D, E, К, а уникальное вещество ниацин отлично питает клетки мозга, улучшая процессы памяти и внимания.


Любите крабовые палочки? Тогда для похудения используйте крабовую диету – вкусно, просто, легко, эффективно.

“Любимая” диета любима многими, её результат до 10 кг за неделю. Меню на 7 дней и все подробности>>

Основные принципы

Секрет популярности здорового рациона, богатого яйцами, кроется в оптимальной продолжительности диеты: за 4 недели организм привыкает к здоровому питанию, его клетки обновляются, а лишние калории активно уходят. Рацион обеспечивает гарантированный жиросжигающий эффект, все продукты можно купить в любом супермаркете, а несложные обеды, ужины и завтраки можно без проблем брать с собой на работу.

Чтобы достичь максимального эффекта от предлагаемого диетологами меню, необходимо соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  • Начинать диету продолжительностью 4 недели необходимо с понедельника. Такая рекомендация обусловлена четким меню, где на каждый день будет свой определенный рацион.
  • Питание – исключительно трехразовое, ночные приемы пищи и дневные перекусы строго запрещены.
  • Яйца необходимо готовить всмятку без использования соли .
  • Если в меню количество продукта не указано, значит, его можно принимать без каких-либо ограничений.
  • Овощные и фруктовые салаты готовятся без масла, соли, сахара и других добавок .
  • При желании, грейпфрут успешно заменит апельсин и наоборот.
  • Мясо готовится без применения масла, маргарина и других жиров. С курицы предварительно снимается кожица (лучше брать готовое филе), а свинина, баранина и другие жирные сорта мяса – исключены.
  • Во время диеты настоятельно рекомендовано обильное питье – не менее 2-х литров воды либо чая без сахара. Ориентироваться на жажду не стоит, выпивать 2 литра в день нужно обязательно. Благодаря насыщению организма влагой, из него быстрее выводятся токсины, шлаки и различные продукты распада.
  • Каждый завтрак диеты начинается с приема цитрусовых. Апельсины и грейпфруты вызывают активную работу мышц желудка и способствуют сокращению его объема, поэтому рекомендованных порций диеты будет достаточно для полного насыщения.
  • Повторять такую диету на 4 недели можно не раньше, чем через полгода.

Подробное меню на 4 недели

Обязательно придерживайтесь приведенного ниже рациона и употребляйте в пищу только указанные продукты. Во время 4-х недельного питания пейте воду без ограничения, зеленый чай, минералку без газа. Обратите внимание, что в первые две недели завтрак будет одинаков – это половинка грейпфрута или апельсина плюс 1-2 вареных всмятку яйца без соли и специй.

Обед:
любой вид фруктов в неограниченном количестве, кроме сладких сортов винограда, бананов и инжира.

Ужин:
150 г жареного/вареного мяса нежирных сортов, кроме баранины.

Обед:
200 г вареной/жареной курятины без шкуры.

Ужин:
два яйца всмятку, 200 г салата из свежих овощей, 1 тост или четверть лаваша, один грейпфрут или апельсин средних размеров.

Обед:
сыр обезжиренных сортов – 50 г, помидоры – 2-3 шт, один тост.

Ужин:
150 г нежирного мяса в вареном/жареном виде, кроме баранины.

Обед:
один вид несладких фруктов в неограниченном объеме.

Ужин:
150 г жареного/вареного нежирного мяса, кроме свинины и баранины.

Обед:
два яйца всмятку, вареные овощи в любом количестве.

Ужин:
150 г жареной/вареной рыбы нежирных сортов, один апельсин, средний по объему пучок листьев салата.

Обед:
один вид фруктов в любом объеме, кроме бананов, сладкого винограда и инжира.

Ужин:
средний по объему пучок листьев салата, 150 г вареного мяса нежирных сортов, кроме баранины.

Обед:
200 г вареной/жареной курятины без кожи, один вид вареных овощей в любом объеме, один помидор, один грейпфрут или апельсин.

Ужин:
вареные овощи в неограниченном количестве.

Обед:
средний по размерам пучок листьев салата, 200 г жареного/вареного мяса, кроме баранины.

Ужин:
листья салата в неограниченном объеме, два яйца, один грейпфрут или апельсин.

Обед:
листья салата в неограниченном объеме, 200 г жареного/вареного нежирного мяса, кроме баранины.

Ужин:
два яйца вкрутую, 1 грейпфрут + 1 апельсин, листья салата в неограниченном количестве.

Обед:
один-два огурца средних размеров, 200 г вареного/жареного мясо без жира, кроме говядины.

Ужин:
один грейпфрут, один апельсин, листья салата в неограниченном количестве, два яйца вкрутую.

Обед:
два вареных яйца всмятку, 50 г обезжиренного сыра, 150 г вареных овощей одного вида.

Ужин:
два вареных яйца.

Обед:
250 г жареной или вареной рыбы.

Ужин:
два яйца вкрутую.

Обед:
один помидор, 200 г вареного/жареного мяса, грейпфрут или апельсин.

Ужин:
200-250 г фруктового салата.

Обед:
200-250 г жареной или вареной курятины без шкуры, один вид вареных овощей – без ограничений по количеству, один помидор, один грейпфрут и апельсин.

Ужин:
150 г жареного/вареного нежирного мяса, кроме баранины, один помидор, грейпфрут либо апельсин.

На протяжении всего дня употребляйте в пищу свежие фрукты, кроме сладких сортов винограда, фиников. инжира, бананов.

В неограниченном количестве употребляйте салаты из свежих фруктов и вареные овощи (кроме картофеля).

Сегодняшний рацион – это салат из свежих овощей, свежие фрукты и овощи в вареном виде – в неограниченном количестве.

Порция рыбы в вареном или жареном виде (200-250 г), свежая или тушеная капуста (200-250 г), один вид вареных овощей – в любом объеме.

Включите в свой рацион в любом объеме жареное или вареное мясо, кроме баранины, и один вид овощей в вареном виде – тоже без ограничений по объему.

Сделайте упор на одном виде фруктов, употребляйте их в любом объеме.

Повторите субботний рацион.

Употребляйте в течение дня: четыре ломтика вареного либо жареного нежирного мяса, куриную четверть средних размеров, сделайте салат из 3-х помидоров и 4-х огурцов, съешьте консервы тунца без масла, по одному тосту и апельсину.

В течение дня съешьте: не более 200 гр нежирного вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, ломтик несладкой дыни или грейпфрут, апельсин либо яблоко.

На протяжении дня включите в рацион: нежирный творог 1 ст. ложку, не более 100 гр любых овощей в вареном виде, 2 свежих огурца, 2 свежих помидора, грейпфрут или апельсин.

В течение дня съешьте: половину тушки курицы в вареном или жареном виде, 1 огурец, 3 помидора, апельсин либо грейпфрут, один тост.

Ваш дневной рацион сегодня: 2 сваренных всмятку яйца, 3 помидора, листья салата в неограниченном объеме, грейпфрут или апельсин.

Сегодня нужно съесть: две грудки куриных средних размеров, около 200 гр брынзы или 125 гр нежирного творога, один тост, 1 стакан кефира, грейпфрут или апельсин.

Разрешается: нежирный творог 1 ст ложка, баночка консервы тунца без масла, один вид вареных овощей – в любом количестве, один тост, два огурца, грейпфрут или апельсин.

Рецепты для яичной диеты

Паштет из обезжиренного сыра и вареных овощей

  • обезжиренный сыр или творог – 200 гр
  • вареные овощи одного вида (свекла, морковь, картофель) – около 150 гр

Творог или сыр превратить в однородную массу с помощью блендера.

Овощи потереть на терке или мелко порезать.

Смешать творог и овощи.

Употреблять как отдельное блюдо или намазывать на тост.

  • апельсин – 1 шт
  • манго – 1 шт
  • персик – 1 шт
  • яблоко – 2 шт

Апельсин очистить, аккуратно извлечь мякоть, и руками измельчить.

Манго очистить и порезать средними кусочками.

Персик и яблоки также порезать.

Смешать все ингредиенты.

Теплый салат из овощей и курятины

  • жареная или вареная курятина – 200 гр
  • вареные овощи одного вида (картофель, свекла или морковь) – 150 гр

Курицу и овощи мелко порезать и смешать.

Можно использовать в качестве бутербродной закуски для тостов.

Кефир + апельсин или грейпфрут

Из апельсина выжать сок вручную или с помощью соковыжималки.

Взбить смесь кефира и сок на блендере, можно и вручную.

Салат из тунца с овощами

  • консервы тунца без масла – 1шт
  • вареные овощи (лучше всего картофель) – 3 шт среднего размера
  • огурец свежий – 2 шт

Слить из консервы масло, рыбу тщательно размять вилкой.

Вареный картофель поерзать кубиками.

Огурец порезать соломкой.

Все тщательно перемешать.

Эти рецепты вполне можно включить в свое обычное меню, немного изменив рецептуру добавлением соли, специй, растительного или оливкового масла.

Результаты диеты

Четыре недели соблюдения данной диеты обеспечивает впечатляющий результат. Грамотно спланированное и сбалансированное меню позволяет скинуть до 10кг в месяц. И такой результат достигается без «голодовок»: чувство насыщения отличает эту диету от большинства других.

Конечно же, результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, но если вы продержитесь до окончания диеты, то весы гарантированно покажут меньший вес. Обратите внимание, что меню действительно строгое и соблюдать его нужно так, как написано в рекомендациях. Если вы съедите какой-либо продукт, не указанный в рационе, это значит, что диету нужно начинать заново.

Противопоказания

Диета категорически не походит лицам, страдающим непереносимостью и аллергией на цитрусовые и яйца. Она противопоказана женщинам в период беременности и грудного вскармливания, а также при заболеваниях сердца, печеночной и почечной недостаточности. Если вы склонны к метеоризму, кишечная дисфункция под воздействием яиц и цитрусовых может усилиться.

Обратите внимание, что если до диеты вы отлично переносили апельсины, грейпфруты и яйца, то во время соблюдения меню могут выявиться аллергические реакции, может активизироваться сыпь, возникнуть чувство слабости, головокружения и тошноты.

Отзывы врачей

Среди многих диет яичная заслужила большинство одобрительных отзывов со стороны врачей. 4 недели меню, насыщенного яйцами, цитрусовыми, нежирными сортами мяса, овощами и фруктами, действительно способствуют снижению веса. Кроме этого, полезный состав продуктов активно насыщает организм необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами. Однако увлекаться таким рационом не нужно. Максимальная продолжительность диеты – 4 недели, а повторить курс можно не раньше, чем через 6 месяцев.

http://slim-lady.net