Ягодная диета приобретает особую актуальность в летний период. Об этой методике похудения и очищения расскажет наша статья.

Чем полезны ягоды?

Ягоды богаты полезными сахарами, предоставляющими заряд энергии и витаминами, нейтрализующими зимний авитаминоз, а также минералами, жизненно необходимыми нашему организму. Они имеют в своем составе пектиновые вещества и пищевые волокна – эти элементы стимулируют процесс очищения от вредных накоплений. Ягодная диета позволяет похудеть и наладить обмен веществ. Она улучшает функциональное состояние иммунной, нервной и эндокринной систем, стабилизирует работу печени и регулирует систему пищеварения.

Варианты ягодной диеты

Вариант № 1 (быстрая диета)

Эта диета имеет минимальную длительность – ее стоит придерживаться 2-3 дня.

• Завтрак. 200 мл коктейля, приготовленного из нежирного молока и ягод (лучше всего использовать малину или чернику), а также салат из яблок, груш, моркови, клубники, малины и винограда
• Обед: крупяной суп на нежирном молоке, а также проростки пшеницы с ягодами и 200 мл арбузного сока
• Ужин: порция нежирного творога с 1 ст.л. натурального йогурта и ягодами клубники, а также 200 мл виноградного сока
• Перед сном: 100 г пюре из ягод

Вариант № 2 (диета на неделю)

Этот вариант ягодной диеты рассчитан на неделю.

Понедельник
• Завтрак: порция овсяной каши с ягодным пюре, приготовленным из клубники (ежевики, малины), а также 200 мл смородинового сока
• Обед: фруктово-ягодный суп, пара тостов из ржаного хлеба, порция рисовой каши с тыквенным пюре и 200 мл сока, приготовленного из крыжовника и смородины
• Ужин: ягоды малины с нежирным йогуртом, а также 200 мл виноградного сока.
• Перед сном: молочно-ягодный коктейль

Вторник
• Завтрак: 100 г нежирного творога с 2 ст.л. нежирного йогурта и с ягодами малины, а также отвар шиповника
• Обед: овощное рагу. пара тостов и салат из тертой тыквы, сельдерея и любых ягод, а также 200 мл сока крыжовника
• Ужин: порция овсяных хлопьев с ягодной подливкой, а также 200 мл арбузного сока
• Перед сном: клубничный сок

Среда
• Завтрак: коктейль из яичного белка и ягодного сока, пара гренок и 200 мл нежирного молока
• Обед: суп с гречкой на нежирном молоке, пара тостов, котлеты из тыквенного пюре и 200 мл сока, приготовленного из винограда и крыжовника
• Ужин: 100 г спагетти с ягодной подливкой и 200 мл клубничного сока
• Перед сном: 100 г малины и ежевики

Четверг
• Завтрак: зерновые хлебцы с порцией любых ягод, а также нежирный йогурт с ягодным наполнителем
• Обед: овощной суп с добавлением зелени, пара тостов, 100 г салата из любых ягод и 200 мл клюквенного сока
• Ужин: творог с нежирной сметаной и тертыми ягодами, а также 200 мл клубничного сока
• Перед сном: порция ягод и 200 мл нежирного молока

Пятница
• Завтрак: каша из бурого риса с ягодами, а также 200 мл отвара шиповника
• Обед: овощной суп с добавлением зелени, пара тостов, фруктово-ягодный пудинг и 200 мл виноградного сока
• Ужин: ягодный салат и 200 мл малинового сока
• Перед сном: 200 мл нежирного кефира и горсть ягод

Суббота
• Завтрак: овсяные хлопья с ягодами, тост и 200 мл клюквенного сока
• Обед: овощной суп с ржаными сухариками, фруктово-ягодный салат и 200 мл молочно-ягодного коктейля
• Ужин: каша из гречки или из овсянки с ягодами, а также диетическая булочка и 200 мл молочно-клубничного коктейля
• Перед сном: ягодный сок

Воскресенье
• Завтрак: порция ягод, диетическая булочка и 200 мл фруктово-ягодного сока
• Обед: плов с морковью и ягодами, салат из малины и клюквы с 1 ч.л. меда, а также 200 мл виноградного сока
• Ужин: каша из бурого риса с ягодами винограда, а также пюре из тыквы и 200 мл ягодного сока
• Перед сном: отвар шиповника

Вариант № 3 (разгрузка на ягодах)

Помимо приведенных в статье вариантов диеты существуют и другие. Самым популярным способом избавления от лишнего веса является моно-разгрузка на ягодах (на протяжении всего дня нужно есть лишь ягоды и пить свежеприготовленный сок или чистую воду). Длительность такого радикального изменения меню не должна превышать 1-3 дней.

И напоследок – выбирая подходящий вариант ягодной диеты, не забывайте о существовании индивидуальных противопоказаний – по этому поводу обязательно проконсультируйтесь с врачом.

http://updiet.info


Ягодная диета способна не только помочь сбросу веса, но и подпитать организм минералами и витаминами. Ягоды обладают свойствами. которые приведут в порядок почки и кишечник. выведут шлаки и свободные радикалы. а также омолодят вашу кожу.

Полезные свойства ягод:

Вишня. клубника, брусника, клюква и черная смородина — самые полезные ягоды. Они содержат фруктозу и глюкозу. янтарную и лимонную кислоты. кальций. калий. марганец. железо, медь, фосфор и другие минералы, витамины А, В и С, фолиевую кислоту, антиоксиданты, клетчатку. Вишню применяют при заболеваниях мочевого пузыря. желудка, сердца, почек, а также она помогает при тромбофлебите. Клубника - антидепрессант. который может устранить проблему бессонницы. болезни легких и пищеварительного тракта. Клюква — отличное противовоспалительное. жаропонижающее, противомикробное средство. она оказывает благоприятное воздействие на работу кишечника и желудка. Брусника - мочегонное. жаропонижающее и тонизирующее.

Схема питания при ягодной диете

Ягодная диета не суровая. к тому же, она разрешает небольшое употребление других продуктов. Сахар запрещен. Соблюдать такой принцип питание нужно неделю.

Примерное меню ягодной диеты

Завтрак на выбор
  1. Клубника без сахара (300 гр.), смешанная с 1 ст. ложкой сметаны, 1 зерновой тост с ломтиком сыра + чай
  2. Черешня (300 гр.) или клубника бз сахара (300 гр.), смешанная с 1 ст. ложкой сметаны, 1 отварное яйцо + чай
  3. Голубика без сахара (300 гр.), смешанная с творогом (100 гр.) и 1 ст. ложкой сметаны + чай

Обед
  1. Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством оливкового масла (соль запрещена)
  2. Суп из овощей
  3. Рыба, нежирное мясо или птица (220 гр. только вареное)
  4. 8-10 абрикосов (разрешается заменить на грушу или яблоко)

Полдник
Любые ягоды + 1 ч. л. сметаны

Ужин
Салат из ягод и фруктов (клубника, банан, груша, яблоко) + гречка или рис (100 гр.)

При диете на ягодах запрещаются сладкое и мучное. Рекомендуется пить минеральную воду. За 7 дней ягодной диеты вы сможете сбросить до 5 кг.

Ягодная недельная диета для похудения

Самые необходимые для человека и конечно его здоровья являются витамины. которые в огромном количестве находятся в ягодах. С наступлением лета каждая женщина хочет поправить здоровье и сбросить пару килограммов. И помощником здесь выступит ягодная диета для похудения. Ягодная диета переносится очень легко, а специалисты отмечают ее эффективность. Соблюдая ягодную диету для похудения в течение двух недель, вы улучшите состояние вашей кожи, очистите от шлаков организм. восстановите работу внутренних органов. Вашему вниманию предлагается ягодная диета. расписанная на одну неделю.


  • Завтрак первый: клубника 200 грамм с двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара
  • Завтрак второй: стакан крыжовника
  • Обед: отварная рыба 250 грамм, огурец, кусочек ржаного хлеба, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)
  • Полдник: кисель из ягод 250 грамм по выбору (малина, клубника, черника, клюква)
  • Ужин: творог с изюмом, шелковицей 250 грамм, заправленный двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара


  • Завтрак первый: творог с изюмом 200 грамм, заправленный двумя ложками сливок, ягодный чай (веточки малины и смородины, вишни) с ложкой меда
  • Завтрак второй: черешня 300 грамм
  • Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень петрушки, укропа, зеленый лук, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
  • Полдник: компот из ягод (вишня, крыжовник, ежевика, брусника, клюква, смородина) 250 грамм.
  • Ужин: отварное куриное филе 250 грамм, свежий огурец, ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из вишни с персиком


  • Завтрак первый: клубника 200 грамм с двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара
  • Завтрак второй: стакан шелковицы
  • Обед: отварное куриное филе 300 грамм, салат из свежей капусты с морковью 300 грамм, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из свежих ягод вишни, крыжовника, персика
  • Полдник: кисель из ягод 250 грамм по выбору (малина, клубника, вишня, черника, брусника, клюква)
  • Ужин: 300 грамм арбузаЯгодная диета для похудения


  • Завтрак первый: отварное яйцо, ломтик сыра 50 грамм, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)
  • Завтрак второй: виноград 300 грамм
  • Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень петрушки, укропа, зеленый лук, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из свежих ягод (вишни, крыжовника, персика)
  • Полдник: черешня 250 грамм
  • Ужин: творог с изюмом, шелковицей 250 грамм, заправленный двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара


  • Завтрак первый: каша на воде (овсяная, гречневая, рисовая) 250 грамм, заправленная ложкой сливок; ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
  • Завтрак второй: стакан томатного сока
  • Обед: отварная рыба 250 грамм, огурец, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)
  • Полдник: кисель из ягод 250 грамм по выбору (малина, клубника, черника, клюква)
  • Ужин: 300 грамм арбуза


  • Завтрак первый: творог с изюмом 200 грамм, заправленный двумя ложками сливок, ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
  • Завтрак второй: стакан шелковицы
  • Обед: отварное куриное филе 300 грамм, свежий огурец, ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из вишни с персиком
  • Полдник: кисель из ягод 250 грамм (малина, клубника, черника, клюква, ежевика, брусника, земляника)
  • Ужин: клубника 250 грамм с двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара


  • Завтрак первый: стакан шелковицы, ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)
  • Завтрак второй: виноград 300 грамм
  • Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, компот из ягод малины, шелковицы, вишни, черники
  • Полдник: творог с изюмом, шелковицей 250 грамм, заправленный двумя ложками сливок, кисель из ягод по выбору (малина, клубника, черника, клюква)
  • Ужин: 300 грамм арбузаЯгодная диета для похудения

Ягодная диета для похудения – это находка для милых дам, но им необходимо знать маленькие секреты приготовления отдельных блюд. Например, для получения витаминного киселя. сок из ягод вливают в горячий крахмал. Вместо сахара употребляйте мед, а мясо и рыбу или готовьте на пару, или варите.

http://diet-a.ru

Ягодная диета – сезонная стратегия похудения, которая относится к числу лечебных систем питания. В состав фруктов входят пектиновые вещества, а также витамины и клетчатка, которые способствуют выведению из организма токсинов и ускорению обменных процессов. Придерживая схемы, можно не только похудеть, но и укрепить иммунную систему.

Свойства ягод

Ягодная витаминная диета для похудения может иметь несколько вариантов меню, которое зависит от вида употребляемых фруктов.

Любая из ягод имеет свою пищевую ценность, поэтому рассмотрим каждую из них более подробно.

  • Клубника. По количеству витамина С уступает разве что смородине. Благодаря регулярному употреблению клубники можно укрепить иммунитет, а также улучшить эластичность сосудов;
  • Вишня. Содержит полезную фолиевую кислоту и витамины (С, А, В1, В6). Также в ней содержится много железа, поэтому она показана при малокровии.
  • Крыжовник. В состав крыжовника входит фолиевая кислота, калий, а также витамины А, В, С, Р. Употребляя данный продукт, можно существенно ускорить метаболические процессы в организме;
  • Малина. Богата салициловой, а также лимонной кислотой. Улучшает эластичность сосудов и способствует нормализации работы ЖКТ.
  • Черная смородина. Во фрукте содержится много каротина и витаминов группы В и С. Чтобы насытить организм необходимым количеством аскорбиновой кислоты, достаточно съедать до 30 граммов свежего фрукта.
  • Черника. Является прекрасным профилактическим средством от сердечно-сосудистых недугов, а также проблем со зрением. Содержит много яблочной и лимонной кислоты, благодаря которым можно улучшить кровообращение в организме.

Похудение на виктории

Виктория – это сорт хорошо известной всем садовой земляники. Внешне она очень похожа на клубнику, поэтому их нередко путают. Однако, эта ягода имеет другой набор полезных веществ, благодаря чему и был составлен особый тип похудения — диета на ягоде земляника виктория.

Рассчитана она всего на 4 дня, за которые можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

  • 1-й завтрак: 150-200 г свежих ягод. 1 банан и стакан обезжиренного кефира;
  • 2-й завтрак: 100-150 г земляничного пюре и 1 стакан нежирного молока;
  • Обед: 100-150 г отварной курицы со спаржей, салат из ягод и яблок, зеленый чай;
  • Полдник: 0.5 л йогурта с кусочками фруктов, 2 ст. л. кукурузных хлопьев;
  • Ужин: 300 г картошки в мундире, салат из овощей.

  • 1-й завтрак: 150 г свежей клубники, стакан нежирного молока, 1 сухарик;
  • 2-й завтрак: 0.5 л коктейля из вишни, малины и апельсинов;
  • Обед: диетические блинчики с ягодным пюре, 1 ч. л. меда, зеленый чай;
  • Полдник: 150 г вишневой пахты;
  • Ужин: 150 г фруктового салата и 0.5 л нежирного кефира.
  • 1-й завтрак: мюсли с земляникой, 0.5 л фруктового коктейля;
  • 2-й завтрак: стакан домашнего йогурта (кефира), 150 г фруктового пюре;
  • Обед: 100-150 г отварной курицы (без кожи), фруктовый салат и чай;
  • Полдник: 100 г апельсиново-ягодного пюре и 0.5 л нежирного йогурта;
  • Ужин: 150-200 г картошки в мундире и овощной салат.

  • 1-й завтрак: 0.5 л фруктового коктейля, 2 сухарика;
  • 2-й завтрак: нежирный йогурт с кусочками фруктов, свежие фрукты;
  • Обед: 100-150 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат, зеленый чай;
  • Полдник: мюсли с клубникой, 0.5 л кефира;
  • Ужин: 150 г салата из любых свежих фруктов.

Данный вариант системы похудения достаточно строгий, однако дает свои результаты. Помимо указанного меню, не забывайте в день выпивать минимум 1.5 л минеральной воды.

Ягодная диета на 3 дня: меню

Экспресс-стратегия похудения позволит распрощаться с 2 кг веса всего за три дня. Несмотря на достаточно радужные перспективы, система не является слишком строгой, поэтому худеющие в рацион могут включать и другие продукты, но в небольшом количестве.

Меню ягодной оздоравливающей диеты на 3 дня может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: 2 тоста, 100-150 гр. ягод (черешня, клубника, вишня) с 1 ст. л. сметаны;
  • Обед: овощной салат или диетический овощной суп, стакан нежирного кефира;
  • Полдник: 150 гр. салата из фруктов;
  • Ужин: 100-150 гр. отварного бурого риса, 100 гр. черешни.

Пользуясь данной схемой, можно ее видоизменять. На обед можно приготовить до 100 гр. отварного постного мяса или же рыбы, если вам трудно отказаться от белковой пищи. Но употреблять сладости и спиртное при соблюдении диеты категорически не рекомендуется.

Ягодная диета на 7 дней

Диета, основанная на ягодах и фруктах, может соблюдаться не более 7 дней, поскольку в рационе присутствует слишком мало жиров и белков, которые необходимы организму. С ее помощью можно сбросить до 5 кг лишнего веса, если точно соблюдать все предписания.

Первый день

  • Завтрак: в первой половине дня можно съесть мюсли или же овсяную кашу.
  • Обед: до 100 гр. отварного мяса или рыбы со свежими овощами. Ягоды можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Ужин: за два часа до сна нужно выпить стакан обезжиренного йогурта.

Второй день

  • Завтрак: разрешается съесть до 150 гр. нежирного творога со стаканом сока.
  • Обед: предпочтение лучше отдать овощному рагу, отварной курице и свежим ягодам на десерт.
  • Ужин: к концу дня желательно съесть до 100 гр. ягодного пюре и выпить стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: в первой половине дня в рацион стоит включить два вареных яйца и фруктовый коктейль.
  • Обед: диетический суп и рыбные котлеты.
  • Ужин: ближе к концу дня разрешается съесть до 150 гр. фруктового салата, порцию мюсли и 0.5 л домашнего несладкого йогурта.

Четвертый день

  • Завтрак: разрешается съесть два тоста, свежие ягоды и фруктовый коктейль.
  • Обед стоит ограничиться употреблением постного супа, овощного салата и обезжиренного молока.
  • Ужин: за три часа до сна необходимо съесть нежирный творог с несколькими ягодами и несладкий фруктовый сок.

Пятый день

  • Завтрак: съешьте до 150 гр. отварного бурого риса и 100 гр. любых фруктов.
  • Обед: рекомендуется приготовить до 100 гр. вареного мяса с овощным салатом.
  • Ужин: нежирный творог с любыми ягодами.

Шестой день

  • Завтрак: овсяные хлопья с фруктовым соком станут хорошим началом дня.
  • Обед: приготовьте овощное рагу с ягодным пудингом.
  • Ужин: на ланч и ужин съешьте до 100 гр. мюслей с клубникой и обезжиренный кефир.

Седьмой день: ягоды и кефир

Последний день желательно провести исключительно на фруктах и кефире. При этом сладкое ягоды желательно съесть до обеда, а за два часа до сна выпить стакан обезжиренного кефира.

Недельная диета на 1%-ном кефире и ягодах не богата полезными жирами, поэтому при ее соблюдении желательно употреблять капсулы с рыбьим жиром или же клетчатку с высоким содержанием Омега – 3.

Каждая из предложенных в статье стратегий похудения будет эффективной только в случае соблюдения всех правил. Чтобы ускорить процесс потери веса можно дополнительно заниматься гимнастикой, выполнять силовые упражнения или же просто устраивать вечерние прогулки на свежем воздухе.

Но поскольку система питания далека от идеальной, потому как не является сбалансированной, перед ее применением проконсультируйтесь со специалистом.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Материалы по теме

http://pohudeemsami.ru