Голодание – не самый лучший способ похудеть. Вес, сброшенный за счет полного отказа от пищи, непременно вернется, да еще и с «довеском».

Что же делать, если нужно срочно скинуть пару килограмм, например, перед поездкой на курорт, важным событием или ликвидировать последствия переедания?

Оптимальный вариант – разгрузочный день. За один такой день можно похудеть на 1,5-2 кг, не испытывая чувства голода и без вреда для организма.

Самые популярные продукты для разгрузки – гречка, кефир, творог и свежие фрукты или овощи. В них содержится достаточно питательных веществ и витаминов, чтобы не испытывать голода. В то же время, употребление только одного вида продукта позволяет не стимулировать аппетит, а, следовательно, резко уменьшить калорийность и объем съедаемой пищи.

Вот так фрукт – яблоко!

Эти сочные плоды – бесспорный лидер по популярности среди фруктов во всем мире, и недаром. Яблоки любят за приятный вкус и ценят за пользу. Мало в каких фруктах важные для человека витамины и микроэлементы находятся в такой же сбалансированной комбинации.

Каждый, кто искушен в вопросах похудения знает – дело пойдет быстрее, если один прием пищи заменить на яблоко или стакан кефира. Яблоко, конечно, вкуснее, а чувство сытости после него сохраняется дольше.

Если же весь день «продержаться» лишь на яблоках, результат на следующее утро будет очевиден, ведь в килограмме яблок, в среднем, всего 600 килокалорий и менее 5 гр. жира! Да и по цене этот фрукт доступен каждому, в отличие от заморской экзотики.

Разгрузочный день на яблоках – не только прекрасный способ потерять пару килограмм, но и оздоровиться. Эти фрукты полноценный источник:

  • витамина С,
  • витаминов группы В (В1, В2, В6),
  • фолиевой кислоты,
  • витамина РР,
  • железа,
  • бета-каротина (желтые и красные сорта),
  • калия,
  • фосфора,
  • йода (в косточках).

Помимо этого, яблоки – кладезь антиоксидантов, которые борются со старением организма и вредным влиянием окружающей среды. Правы были наши предки, называя их «молодильными»!

Клетчатка яблок стимулирует работу кишечника и мягко борется с запорами и дисбактериозом, являясь питательной средой для дружественных человеку бактерий. Современные исследования подтвердили, что пектин, которым изобилуют яблоки, помогает снизить уровень холестерина, улучшить состояние кожи, ускорить метаболизм, связать и вывести токсины .

Разгрузочный день на яблоках: правда и мифы

Миф 1. Худеть на яблоках можно всем без исключения.

Действительно, у яблок нет противопоказаний, но тем, кто страдает гастритами, язвенной болезнью желудка и кишечника и прочими расстройствами ЖКТ, нельзя их есть в большом количестве. В этом случае стоит отдать предпочтение печеным яблокам без сахара, можно со щепоткой корицы.

Также не подходит «разгрузка» на яблоках беременным и кормящим, так как в этих плодах не содержится в достаточном количестве необходимый для роста и развития ребенка белок. Если все же хочется быстрее похудеть, яблоки нужно дополнить нежирным творогом в количестве 600 гр. или кефиром жирностью 2,5%, разделив их на 4 приема.

Миф 2. За один «яблочный» день можно потерять 2 кг.

И, правда, можно. Но лишь в том случае, если ваш вес близок к 100 кг, а обычный рацион не сбалансирован. Обычно же, похудеть удается на 1-1,5 кг.

Приятный бонус – уменьшившаяся отечность и спадает живот (если у вас нет проблем с усвоением яблок, конечно).

Миф 3. Килограммы, ушедшие с помощью яблок, больше не вернутся.

Это будет зависеть только от вас. Если вы компенсируете недополученные при «разгрузке» калории на следующий день, то похудение будет очень недолгим.

И наоборот, занятия спортом и умеренное питание не дадут пропасть результатам зря.

Простые правила питания в яблочный разгрузочный день

  • Что есть? В зависимости от содержания сахара, калорийность различных сортов отличается почти вдвое. Так, в сладком Рихарде содержится примерно 80 килокалорий, а в кислой Грэнни Смит – всего 45 ккал. Разумеется, вы потеряете больше веса на сочных кисловатых яблоках, но на сладких будете чувствовать себя сытнее.
  • Сколько есть? Запаситесь на один день полутора килограммами яблок, обычно, это 10-11 плодов. Разделите их на 5 приемов пищи или съедайте по яблоку каждые 2 часа, в зависимости от того, как вам удобнее. Обязательно выпивайте не менее 1,5 литров воды в разгрузочный день. Не торопитесь и не «заглатывайте» яблоко целиком. Тщательно смакуйте и пережевывайте каждый кусочек. Так вы обманите организм долгим приемом пищи и не скоро вновь почувствуете голод.
  • Как часто можно повторять? Разгрузочный день на яблоках нельзя отнести к сбалансированному питанию. Хотя клетчатки и витаминов в этих плодах предостаточно, белка, необходимого для построения мышц, нормального роста волос и ногтей, поддержания иммунитета – крайне мало. Злоупотреблять «разгрузкой» на фруктах не стоит, лучше ограничиться одним таким днем в неделю, а в другие дни следить за тем, чтобы рацион содержал достаточно белковых продуктов.
  • Чем дополнить? Хотя сторонники монодиет рекомендуют есть в разгрузочный день лишь яблоки, меню можно дополнить обезжиренным творогом, несладким йогуртом или вареной куриной грудкой в количестве 100 грамм на обед. Советы не пить воду, чтобы потерять больше веса, – крайне вредны. Естественная потеря влаги обязательно должна восполняться, иначе ущерб здоровью будет превышать пользу от «разгрузки».
  • О чем стоит помнить? Лучшее время для яблочной «разгрузки» – конец лета и осень, когда в плодах содержится максимум витаминов и полезных веществ. Весной же оздоровительный эффект сводится на нет.

Обязательно ешьте яблоки с кожурой: в ней максимум ценных элементов. Отсюда вывод – худеть с пользой лучше на домашних или хотя бы местных плодах. Если же ваш выбор ограничен супермаркетом, постарайтесь выбрать яблоки, выращенные в вашем регионе, или с пометкой «эко», и не забудьте хорошенько отмыть их от воска перед едой.

Необычный эффект, о котором единодушно говорят те, кто регулярно практикует яблочные разгрузочные дни – чувство легкости и прилив энергии, сохраняющиеся еще несколько дней после такой мини-диеты.

Сочный Джонатан, освежающе-кислый Белый налив, ароматная Антоновка или сладкий Голден? Выбирайте сорт по вкусу и худейте с удовольствием.

Также важно: «Каким должен быть рацион питания для снижения веса?» и «Стоит ли похудение на ягодах годжи своих денег – мнение редакции» .

http://easy-lose-weight.info

В стремлении избавиться от жировых отложений на животе, бедрах, да и вообще сбросить лишние килограммы многие применяют строгие диеты, ограничивая себя в еде. Действительно, при наличии значительного ожирения не обойтись без системы питания с уменьшенной калорийностью, а также без ежедневных физических нагрузок. Но что делать мечтающим похудеть на пару килограммов и обрести легкость, улучшить работу кишечника? Ответ – практиковать разгрузочные дни, которые успешно справятся с такими целями. Очень популярен, эффективен яблочный разгрузочный день, о котором пойдет речь.

Для чего нужны разгрузочные дни?

Яблочный разгрузочный день, равно как и все прочие разгрузочные дни, предназначен для обеспечения определенного времени отдыха для организма, во время которого он легко удалит из себя все ненужное и вредное. Если сказать проще, разгрузочный день – однодневная диета «два в одном» – низкокалорийная и очищающая, работающая как «щетка» для организма. То есть целью такой мини-диеты становится и похудение, и оздоровление, которое тоже благоприятно влияет на общий процесс нормализации веса.

Преимущества разгрузочного дня для человека несомненны:

  1. Так как происходит резкое уменьшение калорийности рациона по сравнению с обычным питанием, то организм испытывает хорошую встряску. Это в будущем позволит ускорить обменные процессы и обеспечит более эффективное применение других диет и менее быстрое отложение жиров. Конечно, такой эффект будет краткосрочным, поэтому разгрузочные дни и советуют проводить регулярно.
  2. Поскольку энергетическая ценность пищи во время разгрузочного дня очень низкая, то организму волей-неволей приходится расходовать свои запасы, поэтому только за одни сутки легко потерять до полутора килограммов веса .
  3. Именно при осуществлении разгрузки уходит целлюлит. это связано с лимфодренажным эффектом продуктов, которые применяются для питания в этот день, и отсутствием вредной, жирной пищи, поэтому застоявшаяся в жировой клетчатке жидкость уходит, кожа разглаживается.
  4. Цвет лица тоже заметно улучшается при регулярном проведении разгрузок, ведь шлаки и токсины вымываются из кишечника, запоры ликвидируются, здоровье всего ЖКТ улучшается. Даже потом выделительная система, да и все остальные органы работают лучше, следовательно, польза ощутима для всего организма, но не только для красоты.
  5. Тем, кто никак не может выдержать диету, рекомендуется делать разгрузочный день на яблоках или других продуктах раз в неделю. Суммарный эффект от такой диетотерапии будет заметным и весьма впечатляющим. Кроме того, в этот день можно не готовить. поэтому останется масса времени на отдых и другое времяпровождение.

Почему яблоки?

Польза этого продукта не вызывает сомнения. У яблок низкая калорийность, при этом в них много клетчатки и витаминов – каротина, почти всей группы «В», витамина «С», витаминов «Н», «К», «Е». Не менее много в продукте и минеральных веществ – кальция, фосфора, йода, фтора и прочих. Таким образом, яблоки, при отсутствии противопоказаний, будут оказывать положительное воздействие на организм и, учитывая их территориальную и финансовую доступность, отлично подойдут для разгрузки.

Попадая в ЖКТ и перевариваясь, этот фрукт мягко послабляет кишечник, осуществляет желчегонное, мочегонное действие, то есть справятся со всеми поставленными перед ним целями. Отмечается и направленное действие яблок на сжигание жиров: они выводят вредный холестерин и не дают жирам откладываться на проблемных местах. Также от яблок наступает приятное чувство сытости, они очень вкусные, поэтому худеющий не будет сильно голодать и испытывать стресс от потребления не доставляющей удовольствия пищи.

Есть ли противопоказания к яблочному дню?

Причинить вред себе можно, если применять разгрузку на яблоках при таких состояниях:

  • Наличие тяжелых хронических болезней, например, сахарного диабета
  • Патологии органов пищеварения в обострении
  • Гастрит с высокой кислотностью даже вне острой фазы
  • Период инфекционных болезней и любых состояний с лихорадкой
  • Время менструации
  • Стрессовые ситуации

Если во время яблочного разгрузочного дня наблюдается легкая слабость, упадок сил, это нормально, но при появлении сильного дискомфорта и неприятных симптомов диету следует прекратить.

Правила проведения разгрузок

Чтобы не набрать вес сразу после окончания дня и не навредить себе, нужно следовать советам, данным тут:

  1. Планировать этот день на выходных, чтобы не подвергать организм сильному расходу калорий на работе.
  2. За сутки перед разгрузочным днем отказаться от ужина и питаться легче, чем обычно, чтобы подготовить организм.
  3. В разгрузочный день не проводить интенсивные спортивные тренировки.
  4. После разгрузки не злоупотреблять едой, кушать умеренно и только легкие продукты.
  5. Не забывать о приеме воды в день мини-диеты.
  6. Не делать разгрузочные дни чаще раза в неделю.
  7. Яблочный день можно совместить с походом в баню. чтобы потеря веса и вывод токсинов были еще более эффективными.

Яблочные разгрузочные дни

Классический вариант яблочной разгрузки

Такой способ похудения требует потребления только яблок в количестве 1,5-2 килограммов, а также негазированной воды (можно приобретать и минеральную воду). Чтобы разнообразить приемы пищи, часть яблок можно запечь в духовке, конечно, без сахара. Для исключения нанесения вреда здоровью желудка и кишечника следует покупать только некислые сорта яблок, но и не слишком сладкие.

Количество приемов пищи – до 6, во время которых нужно употреблять одинаковые порции фруктов. Про воду тоже забывать не стоит, ее объем в день – до 2 литров (заменить воду можно несладким травяным чаем). При сильном чувстве голода рекомендуется пить воду мелкими глотками. Также воду нужно принимать и перед едой, чтобы насыщение было более полным.

Яблочно-кефирный день

Нередко такой разгрузочный день врачи советуют дамам, которые находятся на ранних сроках беременности и испытывают мучительный токсикоз. Яблочно-кефирный день намного проще переносится, чем классический яблочный день, так как у кефира более высокая питательная ценность. За сутки следует скушать 1,5 килограмма яблок, выпить 1,5 литра воды, 1 литр кефира.

Приемов пищи должно быть столько же (5-6), при этом за один прием съедается примерно одинаковое количество фруктов и выпивается одинаковое количество напитков. Некоторые готовят из фруктов и кисломолочного напитка смузи, смешивая их в блендере, но это – дело личных предпочтений.

День яблочно-медовый

Для сладкоежек возможен вариант мини-диеты, которая разрешает скушать немного ароматной и вкусной сладости – меда. В целом, разгрузочный день сочетает в себе все основы и принципы классического яблочного разгрузочного дня, но обогащается чайной ложкой меда три раза в день во время еды. Еще одно отличие – потребление яблок не более 1,5 килограммов, но увеличенное количество воды – до 2,5 литров.

Разгрузка на яблоках, меде, корице

Данный вариант является разновидностью предыдущего, но по составу продуктов включает еще и корицу. 1,5 килограмма фруктов моют, затем режут яблоки на четвертинки, мажут небольшим количеством меда, посыпают корицей, потом запекают в духовке. Яблоки из духовки должны быть мягкими, их делят на 6 частей и потребляют за 6 раз, не забывая про достаточное количество жидкости.

Разгрузка на яблочном соке

Такой день полезен тем, кто имеет проблемы с печенью, желчным пузырем, но без обострения, так как действует не хуже аптечного желчегонного средства и чистит всю гепатобиллиарную систему (т.е. печень, желчный пузырь и желчные протоки). Разгрузка проводится по такой схеме:

  1. Утром принять 250 мл сока.
  2. Через 2 часа после пробуждения принять еще столько же напитка.
  3. Еще через тот же промежуток времени выпить половину литра сока мелкими глотками.
  4. Прекратить питье сока нужно за 2 часа перед сном, а до того выпивать по 250 мл каждые 2 часа.
  5. Кроме прочего, после 16 часов в каждый прием сока нужно выпивать чайную ложку масла холодного отжима (любого).
  6. Для улучшения отведения желчи перед сном следует принять теплую ванну.
  7. При сильном голоде в перерывах между «сокотерапией» можно скушать пару овощей или фруктов в сыром виде.

Разгрузка на яблоках и твороге

Когда сидеть на яблоках или яблоках и кефире кажется очень сложным, то можно приобрести обезжиренный творог и тоже включить его в меню. Такую маленькую диету тоже можно применять при беременности, но только после рекомендации врача . На день следует купить килограмм яблок, 600 граммов творога с минимальной жирностью. Напитки можно употреблять любые, кроме кофе, их общий объем – не менее 1,5 литров (по желанию). Творог делят на 6 частей, кушают вприкуску или по отдельности с яблоками, которые, при желании, можно натереть на терке или запечь в духовке (микроволновке).

Смотрите вкусный рецепт для яблочного разгрузочного дня:

http://recipehealth.ru

У каждого человека, в процессе жизнедеятельности, образуются вредные вещества – называемые шлаками, которые негативно влияют на сердечнососудистую систему. У нашего организма есть несколько способов борьбы с этими образованиями, часть выводится с мочой, часть с потом, и самое большое количество выводится через желудочно-кишечный тракт. Если же вывод вредных веществ естественным путем затруднен, то их количество внутри организма возрастает и тогда он нуждается в помощи. Чтобы улучшить вывод шлаков есть множество советов, но в данной статье пойдет рассказ о разгрузочных днях. Что это такое? Разгрузочный день – это полный или частичный отказ от еды в течение суток 1-2 раза в неделю. Существует множество вариантов разгрузочного дня, но особенно хороши яблочные.

Яблоки – это легкий продукт для организма, и при этом достаточно сытный. Поэтому чувства голода испытывать вы не будете, а организм отдохнет от «тяжелой» пищи.

Разгрузочные дни хорошо очищают организм, и дают возможность похудеть (около 200 гр. за день). Для очистки организма и поддержания веса достаточно устраивать яблочный день раз в неделю, а чтобы сбросить лишний вес – два раза, для профилактики заболеваний кишечного тракта достаточно одного такого дня в месяц.

Дальше мы приведем несколько способов проведения яблочного разгрузочного дня

Способ 1. Накануне яблочного дня рекомендуется применить слабительное средство. В течение дня можно съесть 1,5 кг яблок, часть из них желательно запечь, потому что в печеных яблоках содержатся больше пектина (пектин – один из лучших доступных адсорбентов, он прекрасно справляется с удалением шлаков). Все яблоки нужно разделить на 5-6 частей и скушать их, соблюдая интервал 2-3 часа, жидкости рекомендуется употреблять по мере необходимости.

Способ 2. На протяжении дня съесть неограниченное количество яблок и так же употреблять много жидкости, лучше всего для этого подойдут отвары из успокоительных трав, минеральная вода, чай без сахара.

Способ 3. За день необходимо съесть 1,5 кг яблок. Есть их сырыми или печеными дело вкуса. Придется обойтись без жидкости, довольствоваться соком, который содержится в плодах.

Способ 4. Берем 1,5-2 кг яблок и 30 грамм меда, большое количество воды (желательно минеральной). Яблоки делим на 5-6 порций, мед съесть по 10 грамм утром, в обед и за 2-3 часа перед сном.

На протяжении месяца можно проводить не больше 4-х яблочных разгрузочных дней. Этот способ эффективен, когда необходимо быстро убрать лишний вес, рекомендуется устраивать яблочные дни после застолий с большим содержанием калорийной пищи.

Эффект от разгрузочного дня на яблоках

  1. Поддержание нужного веса, возможность немного похудеть;
  2. В яблоках содержится большое количество фруктовых кислот, которые способствуют сжиганию старого жира;
  3. Полезные вещества, которые содержаться в яблоках (пектин) помогают вывести из организма шлаки;
  4. Яблочные разгрузочные дни помогают людям с проблемами кишечника.

Пектин содержится в спелых фруктах в большем количестве, чем в неспелых. Тепловая обработка увеличивает содержание пектина в яблоках, поэтому если вы любите печеные яблоки, то дерзайте.

Что нужно знать про яблоки

  1. В яблоках содержится большое количество минеральных веществ необходимых организму, а так же витаминов;
  2. Содержащие в яблоках антиоксиданты защищают легкие от вредоносных примесей, содержащихся в воздухе;
  3. Способствуют улучшению пищеварения;
  4. Яблоки содержат клетчатку;
  5. Зеленые яблоки содержат больше витамина, С чем красные;
  6. Суточная норма взрослого человека составляет 200-250г яблок.

Поделитесь с друзьями:

http://diet-log.ru