Если правильно заниматься на эллипсоидном снаряде, можно похудеть даже без использования какой-либо диеты, достаточно просто отказаться от сладкого и мучного. Вам не придется вставать в 6 утра перед работой чтобы сделать пару кругов вокруг дома, а так же нет надобности тащиться на другой конец города в фитнес-клуб после ее окончания. Все, что вам нужно – это приобрести домашний эллипсоид.

Эллиптический тренажер для похудения или «орбитрек» обладает рядом преимуществ. Он, как нкакой другой тренажер, позволяет получить отличный результат за небольшой промежуток времени и отзывы пользователей это подтверждают.

Преимущества тренажера

  • во время занятий на эллипсоидном тренажере коленный и голеностопный суставы совершают такое же естественное движение, как во время бега трусцой или ходьбы. Негативного влияния на суставы не отмечено, поэтому на нем можно заниматься и людям старшего возраста. Наибольшую пользу он может принести тем, у кого есть проблемы с коленями, бедрами и поясницей;
  • в процессе тренировок сжигается столько же калорий, сколько и на беговой дорожке, а если сравнивать с плаванием, то эти занятия вдвойне эффективней. А все потому, что эллипсоид способствует похудению за счет прекрасной кардио-нагрузки, заставляющей сердце биться с высокой частотой. Поэтому все, кто занимается на эллиптическом тренажере, меньше других подвержены инфаркту, инсульту и другим заболеваниям сердца. А метаболизм, набравший скорость во время занятий, остается на том же уровне еще в течение некоторого времени и после окончания тренировки;
  • эллипсоид для похудения прекрасно тонизирует основные группы мышц. Тренируя выносливость, вы получаете возможность с каждым днем увеличивать длительность тренировок;
  • процесс похудения идет равномерно за счет одновременной нагрузки верхней и нижней части тела. У большинства тренажеров имеются ручки для проработки верхних конечностей и педали, предназначенные для тренировки икроножных, ягодичных и бедренных мышц;
  • занятия на эллипсоидном тренажере для похудения являются отличной профилактикой остеопороза, т. к. в процессе тренировок улучшается плотность костной ткани;
  • эллипсоид прост в управлении, занимает немного места и не требует дорогого обслуживания.

Как выбрать аппарат

В эллиптическом тренажере для похудения главная ставка делается на педали-ступеньки, которые движутся не по кругу, как на велосипеде, а по эллиптической траектории. Выбирая тренажер, обращайте на это внимание: длинная траектория шага, напоминающая движение бегуна, более удобна для новичка.

Короткая, более похожая на круг, траектория требует определенных усилий для того чтобы придать педалям движение. А это отрицательным образом сказывается на эргономичности движений, ритме и общей эффективности тренировки. В целом необходимо помнить, что чем выше рост, тем с большей длиной шага должен быть тренажер.

Какие мышцы задействованы в процессе тренировок

Многие женщины опасаются, что на эллипсоиде для похудения можно сильно накачать бедра, ягодицы и спину, но это не так. Возможно, в первые 14 дней занятий данные мышцы и несколько увеличатся в объеме, но уже через неделю вы заметите, что ваши лишние сантиметры стали таять на глазах, а мышечный рельеф сровнялся.

Во время тренировок работают только «медленные» красные мышечные волокна, относящиеся к первому типу. Их не так то просто накачать и увеличить в объеме. Белые или быстрые мышечные волокна работают «на рывок». Прокачать их можно только если сильно повысить нагрузку и «припустить» что есть силы, чего делать, естественно, не желательно.

Хотя вряд ли у вас получится это сделать на домашнем тренажере, для этого нужен специальный, профессиональный тренажер, какие устанавливают в элитных фитнес-клубах.

Правила занятий

В первую очередь нужно правильно выбрать время тренировок. Утром натощак можно заниматься только тем, кто не страдает от низкого давления, не сидит на жесткой диете, не имеет проблем с желудком и сердцем и до появления в своем доме такого тренажера вел активный образ жизни и хотя бы изредка посещал спортзал или бассейн. Всем остальным лучше вставать на эллипсоид для похудения через два часа после еды.

Второе правило, которое необходимо соблюдать всем, кто мечтает похудеть с помощью эллипсоидного тренажера – необходимо пользоваться пульсометром для регулирования нагрузки. Первые несколько месяцев тренируйтесь на эллипсоиде 3-4 раза в неделю. Ставьте среднюю нагрузку и заканчивайте тренировку через 40 минут. За это время при максимальной частоте сердечных сокращений вы потеряете до 300-400 Ккал. Но это при условии, что вы будете выполнять базовые упражнения – приседать, отжиматься от пола, качать пресс и подтягиваться.

Через 3 месяца тренировок можно увеличить нагрузку и воспользоваться программой интервального тренинга. Т. е. чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5 дней в неделю, причем 3 дня отводить на обычные 40-минутные тренировки, а 2 дня на интервальные. Базовые упражнения выполняйте только в обычные дни, в остальные вам хватит и интервальной нагрузки.

Питание при похудении на данном тренажере

В деле похудения важно не только то, сколько калорий вы потребляете, важно еще и качество пищи. Для нормальной жизнедеятельности организму требуется потреблять 1500-2000 калорий в сутки. К качеству пищи предъявляются особые требования. Во-первых, не нужно скупать все продукты в магазине с пометкой «диетический».

Диетический – не значит полезный для все без исключения, гораздо эффективнее будет немного снизить калорийность привычного рациона питания и периодически устраивать разгрузочные дни. Большую часть ежедневного рациона должны составлять фрукты и овощи, как свежие, так и приготовленные на пару.

Ограничьте употребление консервов, продуктов, богатых жиром, выпечки и сладостей. Соль и сахар так же нужно использовать по минимуму.

Набор веса – процесс постепенный, поэтому сгонять его также нужно постепенно, здесь и сейчас стройной и красивой стать не получится. Необходимо реально смотреть на вещи и идти к намеченной цели не сворачивая с пути. Занимайтесь на эллипсоидном тренажере регулярно, и вы обязательно получите положительный результат!

Отзывы

Большинство отзывов об эллипсоиде для похудения положительные. Отрицательные отзывы в большинстве своем оставляют те респонденты, которые занимаются нерегулярно и допускают погрешности в питании.

  • Надежда, 33 года: приобрела эллиптический тренажер сравнительно недавно, тренируюсь пока только 2 недели, но правда регулярно, по 30-40 минут в день. Особой диеты не соблюдаю, но одно правило у меня есть – не переедать вечером. Легкий ужин часов в 19.00 и кефир на ночь. Результат: за 14 дней я сбросила 3,5 кг;
  • Мила, 28 лет: слышала много положительных отзывов об этом тренажере и решила купить. За три месяца я прошла на нем около 200 км и могу сказать, что фигура стала более стройной, точеной. Попа подтянулась, икры приобрели более красивую форму. Я довольна;
  • Ангелина, 30 лет: хочу сказать тем, кто худеет по какой-либо системе, что без тренажера вам не обойтись. Дряблую кожу и мышцы нужно подтянуть, поэтому заниматься просто необходимо, пусть не по усиленной программе, но 30 минут в день посвящать этому нужно.

http://fitdoma.ru

Эллиптический тренажер, имитирующий передвижение на беговых лыжах, рекомендован людям с заболеваниями позвоночника и суставов, которым противопоказаны ударные нагрузки, вызванные бегом или быстрой ходьбой.

Преимущества тренировок на тренажере

Однако занятия на «эллипсоиде » могут стать отличным вариантом кардио при похудении:

  • синхронная работа верхней и нижней частей тела сжигает максимум калорий;
  • отсутствие нагрузок на организм, позволяет увеличивать время активности и тратить больше энергии;
  • монитор позволяет отслеживать расход калорий, а более прогрессивные модели предлагают вводить возраст и вес, составлять программу.

Потому выбирать для похудения тренажер эллипсоид могут люди, которым врачи запретили бег и занятия в тренажерном зале.

Получасовая тренировка на эллиптическом тренажере для женщины весом 75 кг сжигает до 340 ккал, а для мужчины с весом 90 кг – 500 ккал. Повысить интенсивность занятия можно несколькими способами: быстрее крутить педали, увеличить сопротивление, добавить подъемы в гору.

Спортсмены советуют использовать тренажер эллипсоид для похудения в полной мере – ходить как вперед, так и назад, чтобы усилить тонус всех мышц ног. Обязательно наращивать интенсивность тренировок, когда они становятся легкими.

Составить план похудения

Безопасная потеря веса не должна превышать 0,5 кг в неделю, именно тогда похудение будет происходить именно за счет жира.

При этом нужно создать недельный дефицит в 3500 калорий:

  • терять 1750 ккал за счет отказа от вредной, сладкой и жирной пищи;
  • терять 1750 ккал за счет пяти получасовых нагрузок на эллиптическом тренажере.

Работать придется на большой интенсивности, легкая прогулка не даст эффекта. Необходимо отнять из 220 возраст и получить максимальную частоту сердечных сокращений. Затем найти 50-60% от нее, и на этом пульсе должна проходить тренировка.

Конечно, не стоит забывать о разминке – первые пять минут стоит идти на скорости пульса не более 50% от максимальной частоты.

Интервальные занятия на эллипсоиде при похудении помогают сжигать больше калорий за счет смены интенсивности, но к ним нужно приступать только через месяц обычных занятий.

Интервальная тренировка строится следующим образом:

  • 4 минуты ходьбы с умеренной интенсивностью на пульсе 50-60% от максимума;
  • минута ходьбы с повышенной интенсивностью на пульсе 70% от максимума.

После 2-3 месяцев занятия можно проводить на частоте пульса 50-85% от максимума. Если при повышении скорости и интенсивности пульс сразу скачет к максимуму, стоит прислушиваться к организму и стараться вернуться к диапазону 50-60%. Если тренировка вызывает резкое усиление пульса и слабость, нужно проконсультируйтесь с терапевтом, который посоветует, как улучшить физическую форму и правильно использовать тренажер эллипсоид для похудения.

Чтобы определить точный пульс, необходимо остановиться на минуту и провести точное измерение. Короткая пауза не приведет к резкому снижению частоты сердечных сокращений.

Нужно поместить указательный и средний палец на внутреннюю сторону запястья на 1,5 см ниже основания большого пальца или на сонную артерию с любой стороны шеи. Подсчитать количество ударов сердца за десять секунд, умножить итоговое число на шесть и определить собственный пульс.

Время занятий и продолжительность

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы достаточно выполнять пять получасовых тренировок за неделю или хотя бы три интенсивные тренировки по 20 минут. Пожилым людям стоит обязательно обсудить с врачом занятия при наличии гипертонии, болезней сердца и сосудов, болезней щитовидной железы и почек.

При похудении тренировка должна быть максимально разнообразной, чтобы не только укреплять сердечно-сосудистую систему, но и развивать мышцы:

  • использовать тренажер 2-3 раза в неделю по 50-60 минут умеренной аэробной нагрузки;
  • становится на тренажер для разогрева перед силовыми упражнениями и для дожигания калорий после тренировки;
  • выполнять силовые тренировки с гантелями 2-3 раза в неделю.

Как повысить эффективность занятий?

Во время занятия нужно уделять внимание положению тела: держать голову свободно, смотреть перед собой, расслабить шею, а мышцы плеч, спины и живота напрячь. Не стоит облокачиваться на тренажер и наклоняться к приборной панели, это снизит нагрузку.

Если тренажер снабжен подвижными ручками, стараться интенсивно толкать и тянуть их для усиления физической нагрузки на все тело. Возвратно-поступательное движения помогают проработать грудь, спину, плечи и руки, а кручение педалей направлено на тренировку всех крупных мышц нижней части тела.

Как правильно использовать тренажер?

Надевать на занятия кроссовки, которые хорошо поддерживают голеностоп, поскольку чрезмерная пронация или плоскостопие могут привести к появлению болей в пятке. Обязательно делать растяжку стоп и икр до тренировки.

Сесть в кресло, снять обувь, левую ногу закинуть на колено правой, захватить пальцами правой руки пальцы левой ноги и согнуть ее по направлению к колену, ощущая натяжение вдоль нижней части стопы. Повторить с другой ногой.

Правильно ставить ноги на педали, перемещая вес на пятки, поскольку использование для движения одних только пальцев ноги приведет к повреждению соединительной ткани на стопах. Стоит избегать чрезмерного давления на пятки во время ходьбы, так как прыжки и длительное нахождение стоя повышает риск фасциита. Если боль появилась, нужно поставить ногу на теннисный мячик и покатать его по стопе, выявляя болезненные точки, затем надавить на них на 20-30 секунд.

Чтобы добиться похудения, тренировки на эллипсоиде нужно сочетать со снижением калорийности рациона на 500 ккал в сутки, отказаться от сладкой и жареной пищи, добавить в рацион больше овощей и постного белка в виде куриного мяса, яиц, молочных продуктов.

http://mjusli.ru

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения – на этот вопрос до сих пор существует множество противоречивых взглядов. В конечном итоге все сводится к тому, как вы пользуетесь этой тренировочной машиной. При занятиях на эллипсоиде, как и при других физических тренировках для сбрасывания лишнего веса, важно учесть несколько принципиальных моментов, без которых все ваши усилия будут напрасными, а советы и рекомендации специалистов покажутся далекими от истины, не приносящими пользу.

Во-первых, для похудения, в том числе и с помощью эллиптического тренажера, необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Разумеется, любое движение приводит к потере калорий. Но если вы сразу после тренировки мчитесь к холодильнику и начинаете уничтожать бутерброды, шансы снижение веса очень малы. Необходимо всегда соблюдать разумный баланс между потреблением и расходом калорий.

Во-вторых, для похудения с помощью эллиптического тренажера на нем необходимо заниматься и заниматься с удовольствием. Например, при средней нагрузке бег позволяет расходовать вдвое больше калорий, чем эллипсоид. Но сможете ли вы регулярно заставлять себя обуваться и идти на площадку, чтобы преодолевать круг за кругом? Или же выполнять другие изнуряющие физические нагрузки. Если «да», то эллиптический тренажер для вас не имеет смысла. Он необходим тем, кто предпочитает спокойно и комфортно двигаться, сжигая калории и снижая вес, не пропуская тренировки ради компьютерных игр, любимых видео или просто сидения в кресле.

В-третьих, вы получите от тренировки ровно столько, сколько сил в нее вложили. Мало просто встать на педали эллипсоида и вяло двигаться в течение 20-30 мин. Заниматься необходимо до выступания пота. А как же счетчик калорий? Практика показывает, что точность показаний счетчика может составлять до 50% в зависимости от различных факторов. Например, когда вы опираетесь на поручни, достоверность показаний существенно снижается. Это справедливо практически для всех кардио тренажеров, за исключением беговой дорожки, которая изначально разрабатывалась для медицинских целей. Поэтому контролируйте пульс, на начальном этапе он должен быть не более 60% от допустимого максимума, и занимайтесь до пота!

Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Физические упражнения и здоровая диета позволят сжигать больше калорий, а это приведет к снижению веса. Эллиптический тренажер позволяет не только похудеть, он тренирует сердечнососудистую систему, помогает подтянуть мышцы, а разнообразие в программах тренировки избавит вас от надоедливой монотонности. Для занятий на эллипсоиде вам потребуется обычная одежда и обувь для фитнеса и, конечно же, сам тренажер. А далее придерживайтесь следующего плана:

  1. 1. Занимайтесь на тренажере по 30 мин не менее 4-х раз в неделю, это позволит выработать определенный сердечный ритм, способствующий сжиганию калорий.
  2. 2. Выберите для себя подходящую программу тренировки. Программы рассчитаны на разную выносливость, а схема нагрузок имитирует неровность рельефа «в гору-с горы». Как правило, современные эллиптические тренажеры позволяют создать свою индивидуальную программу для похудения.
  3. 3. Начинайте занятия с первого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. Желательно первые циклы выполнять при постоянной нагрузке, а затем добавить «горки».
  4. 4. Контролируйте интенсивность тренировки, избегайте чрезмерных нагрузок в руках, ногах, спине, шее. Держите осанку, плечи и колени не должны выступать за уровень стоп.
  5. 5. Во время занятий втягивайте мышцы живота, со временем вы заметите, что эта часть фигуры стала значительно более стройной.
  6. 6. Контролируйте пульс во время выполнения упражнений при помощи датчиков, встроенных в рукоятки. При слишком интенсивных тренировках вы сжигаете не жир, а мышечную массу.
  7. 7. Для сжигания большего количества калорий увеличьте частоту вращения педалей. При этом не следует беспокоиться о мышцах-бочонках на ногах, для увеличения их объема вам потребуется вращать педали слишком быстро.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

При похудении важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. Что касается количества, здесь нет особых требований, традиционные 1500 -2000 калорий в день и минимум 4 тренировки в неделю по 30 мин. Качество же пищи имеет особое значение. Прежде всего, не рекомендуется употреблять в пищу продукты с пометкой «диетический», например, диетический йогурт, диетические хлопья и т.п. В состав этих продуктов входит слишком много химических добавок, обеспечивающих высокую степень их переработки. Гораздо эффективнее экономить немного калорий каждый день и сделать 1 разгрузочный день в неделю.

Употребляйте в пищу свежие, без тепловой обработки, фрукты и овощи и минимум консервированных продуктов, жиров и сладостей. Снизьте потребление соли и сахара, также прошедших химическую обработку и повреждающих сосуды и ткани. Торт или мороженное – это вкусно, и отказаться от них полностью очень сложно. Просто постарайтесь, чтобы подобные лакомства появлялись в вашем меню лишь изредка, а на следующий день устройте разгрузку и продолжайте питаться правильно.

Потеря веса зачастую является очень длительным процессом. Поэтому в наш быстрый век, когда хочется получить результат здесь и сейчас, легко можно впасть в уныние и прекратить все попытки. Но будьте реалистичны и идите к намеченной цели, ваш вес будет уменьшаться до тех пор, пока вы к этому стремитесь. Эллиптический тренажер для похудения – отличный инструмент, не сдавайтесь, преодолевайте трудные дни и занимайтесь по намеченному плану, и тогда вы откроете в себе неожиданный потенциал, ведущий к успеху!

А меня вот что интересует. Начал заниматься пару месяцев назад после долгого перерыва (около 2 лет). на начало занятий вес 122 кг, рост 187 см. Первая задача была сгонка веса. а это, как я понимаю, оптимально - эллипс. Первая неделя далась очень тяжело. ставил программу на сжигание жира. хватало мину на 15-20. с каждой неделей все лучше и лучше. после 2 месяцев сейчас по 45 минут каждый день. около 7 - 7,5 км. около 600-650 ккал, подъем уже близится к 2000 метров. НО что интересно, все это время выставлял одну и ту же программу, вес. возраст, время и пульс. а результаты получаются разные). компьютер отслеживает сам все что ли?))) Знает кто?

А какой показатель меняется? Если за одинаковое время при одном и том же пульсе накатываете больше км, то есть педали крутите быстрее, а калорий столько же, значит компьютерная программа автоматически снижает нагрузку, чтобы затрачивалась одна и та же механическая мощность. В противном случае возрастает количество сжигаемых калорий. Индивидуальные данные при расчете калорий учитываются для более точного результата, но за основу, чаще всего, берется затраченная при тренировке механическая мощность. В физике, без учета биологических особенностей процесса, 1 ватт-секунда = 0,239 кал.

Я только начала заниматься на эллиптическом тренажере, одну неделю по 15 мин утром и вечером, правильно ли я занимаюсь?

В руководстве по эксплуатации тренажера должна быть методика расчета, но она одинакова для любых тренировок. За основу принимается максимально допустимый пульс по возрасту "220 - возраст (полных лет)". Дальнейшее зависит от поставленной цели, например, для сжигания жира рекомендуется поддерживать пульс на уровне (60-75)% от максимального, можно чуть выше при редких кратковременных нагрузках. Без наблюдения врача накручивать пульс выше 85% от максимально допустимого не рекомендуется.

Чуть больше месяца хожу в зал практически каждый день, стараюсь редко пропускать (был перерыв полгода). На элипсе разогрев 20мин, нагрузка на 8-10 (я не знаю в чём она измеряется, но программы ставить не умею и тренера нет), потом делаю круговую тренировку по 3 подхода и опять на элипсе 20-30 минут, соблюдаю диету. Бывает 3 дня пропущу, но потом опять каждый день и занимаюсь чуть больше в первый день, примерно час на элипсе и так же круговая, чтоб догнать то, что пропустила. Образ жизни сидячий, т.к. работаю удалённо. В общем как-то ни вес, ни объём не уходит. почемууу. 31год, вешу 64кг, рост 151, не знаю что делать, может подскажете? Может рано через месяц смотреть какие либо результаты? Но по ощущениям да, уже прям тянет в зал, энергия, силы появляются.

Такое бывает и да, времени маловато прошло. Зависит от индивидуальных особенностей организма, иногда полгода или год вес остается стабильным, несмотря на прилагаемые усилия. Сведите к минимуму потребление жиров и углеводов, творог и кефир пониженной (не нулевой) жирности, мясо нежирное, по возможности, меньше сладких фруктов и овощей. И попробуйте рецепт от диетолога: небольшой кусочек (2-3 см) корня имбиря и половинку лимона с кожурой измельчите и залейте литром кипятка. Оставьте до остывания (можно на ночь), затем процедите и пейте за 20 мин до каждого приема пищи. При 5-ти разовом питании получается по 200 мл.

http://zonakrasoty.ru