По легенде, шейпинг разработали советские физиологи исключительно с целью утереть нос Западу. Система использовалась для приведения в форму советских манекенщиц перед конкурсом «Мисс Вселенная». Как бы там ни было на самом деле, система получилась высокоэффективная и довольно дешевая. На сегодняшний день только в шейпинг-клубе можно получить индивидуально подобранные упражнения и план питания всего за 50 у.е. в месяц. А еще вас измерят, взвесят, и покажут ваше будущее идеальное тело на компьютере. Но, давайте поговорим о том, эффективен ли шейпинг для похудения поподробнее.

Шейпинг для похудения: тренировки

Шейпинг-тренировки бывают не только для похудения и уменьшения объемов. В этой системе существует и так называемый анаболический режим – для наращивания «недостающих» округлостей в области ягодиц, например. А как же красивые рельефные бицепсы и плечи? Забудьте, если вам нравятся тела профессиональных спортсменок и вы тренируетесь, чтобы быть похожими на них, ваш путь лежит мимо студии шейпинга.

Все дело в том, что цель шейпинг-тренировки – «подогнать» вас под некий среднестатистический образ красивой женщины или так называемую шейпинг-модель. Если вы просто хотите стать стройнее и женственней – эта тренировка для вас.

Сам процесс происходит…под видеопрограмму. Вы разминаетесь и последовательно выполняете упражнения – быстрые махи ногами в разных направлениях, приседания, наклоны, упражнения с легкими утяжелителями. Ну а показывает движения фигурка на экране. Инструктор в шейпинг-студии только «ходит по рядам» и корректирует движения клиентов, но не тренируется сам.

Преимущества шейпинг упражнений состоят в том, что они просты и доступны человеку с любой физической подготовкой. Они не переутомят вас – тренироваться нужно всего два раза в неделю. Если говорить о похудении с шейпингом, решающую роль играет специальная система питания.

Шейпинг питание

Шейпинг питание – специально рассчитанный план для похудения. На первом занятии вас измеряют и взвешивают, определяют процент жировой ткани в организме, и, исходя из этого, составляют вам диету в специальной компьютерной программе. В шейпинге принято ограничивать не только калорийность рациона. но и поступление белка.

Питание занимающегося шейпингом состоит преимущественно из овощей, фруктов и круп. Творог, мясо и молочные продукты ограничиваются одной порцией в сутки. Причем есть животный белок в день тренировки нельзя.

За 4 часа до тренировки и 4 часа после следует исключить и крупы, содержащие растительный белок – бобовые, гречу, пшено, рис и другую бакалею. Фактически, можно кушать только тушеные фрукты и овощи. Но столь строгие ограничения по диете бывают только в день тренировки.

Есть список категорически запрещенных продуктов – белые булки, молочные шоколадки, торты, печенья, выпечка, вафли. Что же можно есть из сладкого? Исключительно пару квадратов темного шоколада или одну чайную ложечку меда в сутки.

Индивидуальная шейпинг-диета выглядит как список продуктов с указанием предельного количества в граммах. Каждый месяц клиент шейпинг-клуба проходит взвешивание и измерение с тем, чтобы обновить диету. Именно в этом и кроется залог успеха – рацион всегда составлен так, чтобы тело могло сжигать жир.

Имеет ли смысл такое явление, как занятия шейпингом дома. Многочисленные видео не признаются Федерацией Шейпинга в качестве доступного и безопасного пособия. Эти тренировки, на самом деле, работают только в совокупности с диетой и режимом питания в тренировочные дни.

Поэтому, чтобы «имитировать» эффект шейпинга в домашних условиях, нужно, прежде всего, рассчитать сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, и только после приниматься за видеоупражнения. Кроме того, диета для шейпинга плохо подойдет тем, кто выполняет помимо этой тренировки силовые упражнения и ведет активный образ жизни. Все-таки, она содержит маловато белка.

Однако шейпинг полностью справляется со своей задачей. Как простая эффективная недорогая и экономящая время система, он помог миллионам женщин обрести форму.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/

ОТЗЫВЫ

Фитнес – тренер очень далек от шейпинга. На экране двигется не “какая – то фигурка”, а живые тренера по шейпингу. С такой системой тренирвки работающий в зале тренер действительно успевает поработать с каждой из занимающихся девочек. Кстати, мышцы нарастают длинные, красивые. И живот плоский можно сделать. Я думаю, что шейпинг – это лучшая система физических упражнений для женщины. (А тренер занимается шейпингом, но в свободное от работы время, т.к. тренировка должна быть полной и насыщенной)…

Занималась шейпингом 15 лет по програ ммам Екатерины Сергеевой! Эти программы-просто чудо! Конечно необходимо придерживаться рекомендаций по питанию, но это не обременительно И все усилия тоят того! Результат- что надо.

http://www.azbukadiet.ru

Приступая к занятиям по шейпингу, очень хочется удивить всех видимых результатов как можно быстрее. И для более эффективных тренировок нужно придерживаться специальной диеты, которая разработана именно под требования вашего организма во время активных физических нагрузок. Конечно, нужно ещё учитывать ваши цели, хотите вы похудеть или добиваетесь рельефного тела.

Занятия спортом и диета принесут больше пользы

Благодаря правильно подобранному рациону вашего питания результат одних и тех же тренировок будет по-разному влиять на ваше тело. В итоге вы не только будете правильно питаться, улучшая своё здоровье, но также повысите шансы на ожидаемый результат.

Рассчет калорийности продуктов

Перестраиваем организм

Начнём с того, что питаться нужно, сбалансировав свой рацион, который обязательно включает в себя необходимые витамины, углеводы, микроэлементы, белки и жиры.

Нельзя мучить свой организм голоданием, особенно в дни тренировок. Если вам тяжело перестроиться на новую систему питания, можно увеличить количество приёмов пищи, но маленькими порциями и постепенно приучить организм к новым продуктам и блюдам.

Полезные продукты

Обязательно кушайте овощи и фрукты

Основной ваш рацион будут составлять овощи, фрукты и крупы. В ограниченном количестве можно молочные продукты, мясо и творог. Притом мясо, например, должно быть нежирных сортов, в идеале индейка или курица в отварном или запечённом виде. Тоже касается рыбы, отдаём предпочтение нежирным сортам и в идеале готовим на пару.

Важная роль отводится крупам, они дают необходимую энергию и силу для тренировки.

Цель: стройные ноги, упругие ягодицы без целлюлита, с�

Фитнес для «проблемных» зон: НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ.

Цель: стройные ноги, упругие ягодицы без целлюлита, с�

Утренняя гимнастика (зарядка) это комплекс физически

Зарядка для похудения. Упражнения для утрянней зарядки. Фитнес

Утренняя гимнастика (зарядка) это комплекс физически

Видео демонстрирует комплекс упражнений для беремен

Гимнастика для беременных

Видео демонстрирует комплекс упражнений для беремен

Очень важно не бояться экспериментировать с блюдами и рецептами. Для любителей побаловать себя сладеньким выбор ограничивается только одним или двумя квадратиками чёрного шоколада или чайной ложкой мёда в день. Правда можно побаловать себя ещё любыми ягодами или сухофруктами, однако здесь тоже не стоит переусердствовать.

Кого нужно избегать

Не стоит есть сладкое и мучное

Очень важно знать продукты, которые категорически вам противопоказаны. Это все виды выпечки, белый хлеб, конфеты, тортики и пироженки, сюда же относятся сладкие и газированные напитки, белый шоколад. В эту же категорию попадают все жареные блюда, за свою большую калорийность и огромное количество вредного жира. Майонез и макаронные изделия тоже стараемся избегать.

Таким образом, можно выделить основные принципы питания для людей, занимающихся шейпингом:

  1. Основной рацион составляют овощи, фрукты и различные крупы.
  2. Способ приготовления желательно выбирать из вареного или приготовленного на пару.
  3. Исключить запрещённые продукты.
  4. Соблюдать водный баланс, выпивая от 2 литров жидкости в день.

Соблюдайте эти правила, и ваша диета станет неотъемлемой частью вашей жизни и придерживаться её вам будет легко и просто. Ведь диета это не отказ от еды, а принцип правильного питание для вашего здоровья и отличного самочувствия на тренировке.

Всего комментариев: 7

Elena 07.04.2015 20:17

Такой режим питания хорош не только для тех, кто спортом занимается. Я около года постепенно перестраивала свой рацион, даже не верилось, что смогу спокойно обходиться без булок и печенья. Через пару месяцев увидела прямую зависимость самочувствия и внешнего вида от питания, и совершенно искренне полюбила овсянку на воде по утрам))))) А вообще в ролике сказано самое главное — для того, чтобы похудеть, нужно есть, и немало. Потому что самая распространенная ошибка у худеющих — просто голодать.

Юлия 07.04.2015 18:20

А меня вот тренер по шейпингу сразу предупредила об особом питании. Даже посоветовала несколько рецептов вкусных блюд из вареных овощей. Теперь учусь не только вести спортивный образ жизни, но и правильно питаться. Очень понравились всевозможные салаты из зелени с лимонным соком. Главное, чтобы количество пищи было небольшое. Честно скажу, что это очень тяжело. Но когда видишь, как уходят лишние сантиметры, и можно уже влезть в любимые джинсы, то появляется желание и дальше придерживаться правил.

Нина 05.04.2015 18:20

Как говорит мне мой тренер по шейпингу — 90% красивого тела это то, что ты кушаешь. Поэтому перед началом занятий он мне составил диету очень похожую на ту что описывается в статье. Она состояла в основном из белковой пищи (варенная куриная грудка), полезных углеводов (овсянка) и не сладких овощей и фруктов, в любых количествах. Ну о том что я забыла что такое десерты говорить не стоит. Также не менее важно минимизировать прием соли и пить как можно больше воды.

Оксана 02.04.2015 18:41

У меня тоже не получалось похудеть. И питание я думаю сбалансированое было, много не ела. И вот случайно нашла эту статью «Шейпинг и правильное питание». Конечно на чудеса я не надеялась, думала что во мне ничего не изменится. Но чудеса иногда случаются и в нашей жизни! Сначала было тяжело соблюдать правильное питание, еще и тренировки. Но результаты начали себя показывать через месяц, я даже такого не ожидала после стольких стараний и методов похудеть. Но прошлое обжорство дает о себе знать я могу иногда съесть кусочек любимого тортика, но уже не кусок, а кусочек. Конечно можно было и без него но у меня пока еще не получается.(

Rpolina 02.04.2015 18:13

Самая лучшая диета из всех возможных!
Девиз простой, меньше жри — больше бегай!
Это как мой девиз был после беременности набрала 15 килограмм, перепробовала кучу различных способов похудения, но именно фруктово-спортивная диета дала свой результат! Я записалась на шейпинг и употребляла много воды, результат не заставил себя ждать и уже через месяц я похудела на 4 килограмма, а спустя 3 месяца я уже весела как и до родов)!

Юлия 02.04.2015 18:08

Я бы даже назвала это не диетой, а здоровым питанием при здоровом образе жизни. Я таким образом питалась и ходила на фитнес ( я занимаюсь йогой и пилатесом), результат за пару месяцев был отличный. Так как главной моей целью было избавление от целлюлита и убрать все лишнее с живота (спасательный круг), то я её выполнила на 100%. А моя сестра (она полнее меня), за месяц скинула 4 кг и несколько сантиметров в талии и бедрах! Всем советую, живите и питайтесь здорово и активно!

Елена Петрова 01.04.2015 22:09

Когда я начала заниматься шейпингом, мечтая похудеть к лету, то не знала, об особых условиях питания. Продолжала кушать как прежде, расстроено глядя в зеркало на свою фигуру. Через время поняла, что трачу силы и деньги впустую, решила изменить питание. Составила диету, похожую на ту, что описана в статье. Начала все сначала. Результаты уже радовали на следующей неделе, вес начал понемногу таят. Нравится мне подобная диета тем, что не ощущаешь чувства голода, калорий достаточно для активной жизни

http://aranetta.ru

В размышлениях о ИП и дискуссиях в одном замечательном клубе вспомнила я про одну книжку. Теперь у меня ее нет, а жаль. Похоже, все новое - хорошо забытое старое.

Сандра Кабот "Шейпинг-диета".
Автор делит женщин на 4 типа, по гормональному статусу. Соответственно, 4 типа конституции, для каждого типа особенности строения, обменных процессов, диеты. Помню, что приводились также и нужные БАДы, витамины, оптимальные занятия спортом и виды релакса.

Публикую то, что удалось найти.

Лимфатический тип фигуры по С. Кабот

Женщины лимфатического типа склонны к полноте всего тела. Их организм легко абсорбирует воду, и она скапливается в основном в конечностях, иногда делая руки и ноги столбообразными. Запястья и локти часто толстые и припухлые. Плечи, грудь и грудная клетка среднего размера, живот выступает. Туловище везде одинаково по толщине, талия не выделяется, ягодицы почти не выдаются.

Кости их скелета и мышцы среднего размера и почти не прощупываются из-за толстого слоя жира и жидкости. Другими словами трудно определить их костное строение, но несомненно, что они не относятся к тому «костлявому» типу, который можно встретить у женщин-тиреоидов.

Припухлость и толщина всего тела создается за счет скопления жидкости и жира в тканях, покрывающих мышцы (подкожный жир). Если женщина лимфатического типа страдает ожирением, то у нее жир распределяется по всему телу — рукам, ногам, ягодицам, туловищу, шее и даже лицу. Девочки этого типа в детстве чаще всего напоминают пупсов или хорошеньких купидонов, а женщины легче и быстрее набирают вес, чем представительницы других типов, так как обменные процессы у них протекают очень медленно. Им все время приходится бороться с лишним весом, особенно если они предпочитают традиционный режим питания.

В качестве примера лимфатического типа можно назвать Эллу Фицджеральд.

ШЕЙПИНГ-ДИЕТА ДЛЯ ЛИМФАТИЧЕСКОГО ТИПА

Поскольку у женщин этого типа есть склонность быстро набирать избыточный вес, цельные молочные продукты, соленая и жирная пища должны быть полностью исключены из их рациона питания.

Наиболее благоприятно для принятия пищи утро и дообеденное время, именно в это время организм отлично справляется с переработкой пищи. Поэтому основное количество калорий должно приходиться на утро. Плотный питательный завтрак зарядит бодростью и энергией на весь день. В него следует включать блюда, богатые белком и углеводами.

В свое меню включайте как можно больше свежих овощей, салатов и фруктов.

Из меню этого типа фигуры должны быть полностью исключены молочные продукты, кроме нежирного творога, да и то его следует употреблять в небольшом количестве.

Лучшая пища — сельдерей, морковь и яблоко, а также разнообразные овощные и фруктовые соки.

Вечерняя пища должна быть легкой, так как обменные процессы в.организме в это время суток протекают медленно.

Не рекомендуются: сдобная выпечка, белый хлеб, бекон, сосиски, жареное мясо птицы, анчоусы, все молочные продукты, сыр, масло, мороженое, шоколад, засахаренные фрукты, оливки, арахис, кокосовые орехи, животные жиры, сало, маргарин, газированные напитки, алкоголь, черный и зеленый чай, сахар, соль и соленья.

Андроидный тип фигуры по С. Кабот

Классический тип женщины-андроида имеет квадратную фигуру с мощным ширококостным строением, придающим ей атлетический вид.

Для этого типа характерны сильная, мощная скелетная основа, широкие плечи, развитая грудная клетка и мускулистые конечности. Шея, грудная клетка и талия довольно широкие, а таз, наоборот, узкий, поэтому фигура женщины-андроида часто бывает ровной и прямой. Узкие бедра и широкая талия обычно одинаковы в объеме.

Женщины-андроиды «скроены» по мужскому типу и часто добиваются больших успехов в тех видах спорта, где требуются сила и выносливость, например, плавании, беге на длинные дистанции. Возможно, им не раз говорили, что они похожи на отца или старших братьев. Эти женщины довольно привлекательны и прямо-таки пышут здоровьем. У них широкая кость и большая мышечная масса, и если они не страдают ожирением, то их жировая прослойка гораздо меньше, чем у других типов женщин.

Когда они полнеют, жир располагается в верхней части тела над тазом. В результате утолщаются шея, грудная клетка, талия и живот — происходит так называемое «ожирение по типу яблока». Наиболее уязвимая часть — передняя стенка брюшины. Жир, откладываясь здесь, может даже создавать эффект беременности. Несмотря на это, ноги и руки остаются стройными и мускулистыми. Грудь может быть маленькой, средней или большой, но «при ожирении по типу яблока» она из-за скопления жира становится очень большой.

Такие женщины склонны к быстрому увеличению веса, особенно в зрелом возрасте, если они к тому же малоактивны и их рацион включает слишком много соли и жиров.

Женщины этого типа редко бывают сладкоежками, зато они обожают жирную и соленую пищу, богатую холестерином.

В качестве примера женщины-андроида можно привести Мадонну, Мартину Навратилову, Синди Кроуфорд. В 90-е годы андроидный тип женской фигуры вошел в моду, создав имидж сильной и спортивной женщины.

ШЕЙПИНГ-ДИЕТА ДЛЯ АНДРОИДНОГО ТИПА

Диета должна включать большое количество свежих фруктов, овощей и зерновых. В недельный рацион также можно включить мясо цыпленка (без кожицы) и иногда немного постного мяса.

Лучше всего для этого типа подходит полувегетарианская диета.

Утро следует начинать с легкого питательного завтрака, состоящего из свежих фруктов, каши или подсушенного тоста и обезжиренных молочных продуктов.

Обед также не должен быть слишком обильным — суп, салат, каша, орехи, спагетти, бобовые и фрукты (на ваш выбор). Такое сочетание будет держать под контролем аппетит и урегулирует деятельность желез. Необходимо есть пищу, стимулирующую деятельность печени, что нормализует холестериновый обмен.

Идеальная пища для ужина — сырые овощи (сельдерей, морковь, авокадо), стакан овощного супа или горсть сырого миндаля.

Главное — следить за тем, чтобы промежуток между обедом и ужином не был очень большим.

Не рекомендуются: белый хлеб, выпечка из сдобного теста, жирное мясо, колбасы, все продукты из цельного молока, фрукты в сахарном сиропе, животные жиры, арахис, газированные напитки, пиво, чай, сахар, соль и соленая пища.

Гинекоидный тип фигуры по С. Кабот

Гинекоидный тип — специфически женский тип сложения.

Характерные признаки — грушевидная форма тела, расширяющаяся к бедрам. Ягодицы округлые, бедра заметно выдаются. Зад обычно немного отвисает. Узкая талия создает женственную линию. Грудь может быть как маленькой, так и большой. Плечи обычно узкие или средние. Сложение конечностей женственно, кости запястья и голени тонки, талия узкая.

Жир у женщин этого типа откладывается в первую очередь на бедрах, ягодицах, груди, а затем в нижней части брюшной полости на уровне лобковой части. Таз обычно широк — такие женщины не имеют проблем с родами.

Женщины гинекоидного типа чаще бывают среднего или маленького роста. Как правило, они быстро набирают вес, особенно если не обращают внимания на сочетаемость продуктов.

Примером гинекоидного типа фигуры могут служить Мэрилин Монро и Элизабет Тейлор.

ШЕЙПИНГ-ДИЕТА ДЛЯ ГИНЕКОИДНОГО ТИПА

Женщины гинекоидного типа склонны часто пропускать завтрак или довольствоваться только чаем и тостом. Обычно они объясняют это тем, что если начнут утро с сытной еды, то потом уже не остановятся и будут объедаться весь день.

Это в корне неверно. Легкий завтрак и небольшой обед для женщин этого типа позволяют им чувствовать легкость в течение всего дня и держать вес под контролем.

Ужинать тоже следует пораньше, чтобы разрыв между обедом и ужином был не слишком велик.

Вечерний прием пищи должен быть самым большим по объему, так как эффективность обменных процессов организма в это время самая высокая.

Женщинам гинекоидного типа следует избегать: сдобной выпечки, белого хлеба, фасоли, бекона, колбас, копченостей, цельных молочных продуктов, шоколада, засахаренных фруктов, жиров, в том числе растительных масел, газированных напитков, сахара, соли и соленой пищи.

Для женщин этого типа характерны стройная фигура и хрупкая костная система. Они имеют довольно длинные пропорциональные конечности. Грудь маленькая или средняя. Женщины-тиреоиды обычно высокого роста или кажутся высокими из-за своей длинноногости. Их фигура слегка напоминает мальчишескую, с тонкой талией и немного выступающими ягодицами и бедрами. Они очень грациозны.

У них длинные пальцы и стройная шея. Они часто выглядят хрупкими: костная структура легко просматривается через тонкий слой подкожного жира, поэтому иногда они выглядят несколько «костляво» и у них выпирают ключицы.

Избыточная жировая прослойка располагается в нижней части брюшной полости и бедер, тогда как верхняя часть тела остается стройной. Женщины этого типа имеют высокий обменный уровень и с трудом набирают лишний вес.

Твигги и Джерри Холл — типичные представительницы этого типа.

ШЕЙПИНГ-ДИЕТА ДЛЯ ТИРЕОИДНОГО ТИПА

Преимущество женщин этого типа заключается в том, что они менее подвержены риску ожирения и повышенного уровня холестерина, поэтому их диета должна поддерживать оптимальный баланс белков и комплексных углеводов в организме. Они не должны пропускать завтрак, но от кофе лучше отказаться, иначе в течение целого дня они будут чувствовать потребность в стимуляторах.

С каждым приемом пищи следует употреблять небольшое количество белка, в меню должны входить каши, зерновые и бобовые. Очень полезны молочные продукты, лучше всего сочетать их со свежими фруктами.

Наиболее тяжелый период для женщин этого типа — послеобеденное время. Старайтесь подавить в себе желание съесть что-нибудь сладкое, избегайте печенья, шоколада и конфет.

Не рекомендуемые продукты: сдоба, копчености, колбаса, сахар, соль и соленая пища.

---------------
Это выжимка, не гарантирую, что качественная. Лучше обратиться к первоисточнику.

http://www.diets.ru