Для того чтобы похудеть на нужное количество килограммов, важно, в первую очередь, определиться с питанием. При этом большая часть людей полагает, что для уменьшения массы тела важно сократить потребление всех продуктов. Но оказывается, это не так.

Существуют продукты с так называемой отрицательной калорийностью. Конечно, они содержат в себе калории, но их достаточно лишь для их же переваривания. Таким образом, вы не получаете никакой энергии от употребления таковых. Поэтому особенно важно при оставлении меню выяснить, что нужно кушать, чтоб похудеть.

Что можно кушать, чтобы быстро похудеть

Начнем с того, что снижение веса при организации правильного питания начинается не сразу. Как правило, эффект заметен на 4-5 сутки после начала диеты. По этой причине не стоит бросать затею и искать иные методы. Нужно твердо выяснить, что надо кушать, чтобы похудеть и как правильно составить меню.

В первую очередь, полностью исключаем алкоголь. Он негативно сказывается на работе всех органов к тому же за бокалом вина можно не заметить, как вы съедите больше своей порции. Далее перечислим продукты, которые будут идеальными при составлении меню для похудения:

  • белое мясо курицы и нежирная телятина;
  • молочные продукты минимальной жирности;
  • рыба нежирных сортов;
  • яйца;
  • овощи в любом виде, кроме картофеля;
  • фрукты за исключением бананов;
  • каша любых видов.

Отдельно можно выделить несколько продуктов, которые будут особенно полезными. Естественно, большая их часть относится к зелени, фруктам и овощам. Начнем с сельдерея. Он содержит минимальное количество калорий и есть его вы можете в любом виде и количестве. То же касается большого количества сортов капусты.

Отличным эффектом обладают цитрусы. Лидер среди них грейпфрут. Его можно есть вместо перекусов или пить сок. Даже мясо, приготовленное с использованием фрукта, будет особенно полезным. Также можно кушать, чтобы быстро похудеть томаты. Мало того, что они обладают малой калорийностью, они к тому же очищают организм от шлаков и токсинов, а также выводят антиоксиданты.

Как кушать, чтобы похудеть

Конечно, не стоит накладывать полную тарелку перечисленных продуктов и мечтать при этом о снижении веса. Выяснив, что можно кушать, чтоб похудеть, нужно пересмотреть и способы питания. Естественно, употреблять пищу нужно 5-6 раз в день, а при некоторых методиках и 8. При этом порции необходимо сократить. После обеда вы должны испытывать легкое чувства голода, а не насыщение. Помните, что оно появится минут через 20, а не сразу после еды.

Чтобы немного снизить аппетит и не съесть лишнего, можно пить воду перед едой за 30 минут. За счет этого вы сможете сократить количество потребляемой пищи. Правильно сочетайте продукты. Если обедали мясным блюдом, на ужин съешьте овощи. На завтрак обязательно ешьте каши.

Особенно полезны для организма всевозможные травы. Нередко рекомендуется пить зеленый чай. отвар белой ивы и так далее. Конечно, заваривать их ежедневно затруднительно для занятого человека. Но все же есть выход. Если вы выяснили, что кушать, чтоб похудеть, и составили меню, попробуйте дополнить его жиросжигателями, такими как Methyldrene Elite 25. Diablos Hyperburn V-10. Asia Black-25 и Black Mamba Hyperrush .

Их основное действие – расщепление жировых клеток. При этом выделяется энергия, что вызывает прилив сил и повышение выносливости. Кроме того, определенные растительные компоненты способствуют снижению аппетита. За счет состава БАДы нормализуют обмен веществ и ускоряют его. Все органы начинают работать правильно и жиры перестают откладываться. Вы ощущаете бодрость и отсутствие голода, а ваш вес медленно, но уверенно, а главное безвозвратно, снижается.

http://peptits.ru

  • Низкоуглеводная диета: меню.
  • Диета при язве желудка: меню.
  • Французская диета: меню на 14.
  • Диета после удаления желудка.
  • Диета при язве желудка и двенадцатиперстной.
  • Кофейная диета для похудения.
  • Яично-апельсиновая диета: отзывы.
  • Разгрузочная диета на 3 дня и.
  • Диета пушинка: меню и отзывы
  • Гипоаллергенная диета для детей.

Вопрос о красоте волнует, наверное, каждую женщину на планете. Иметь красивую фигуру и при этом не изнурять себя длительными голодовками и жесткими диетами – возможно ли такое? Конечно, да! Тут же закономерно возникает второй извечный вопрос для представительниц прекрасного пола: что есть, чтобы похудеть. Приведем некоторые рекомендации по поводу того, что можно и нужно кушать, чтобы иметь стройную фигуру.

Начните день с завтрака

Многие из нас пренебрегают этой полезной привычкой. Но для похудения завтрак просто необходим. Во-первых, завтрак служит своего рода будильником для обменных процессов нашего организма. Только после завтрака организм просыпается окончательно и бодро и радостно включается в работу на весь предстоящий день. Итак, какой должен быть завтрак, что нужно есть, чтобы быстро похудеть ?

Наилучшим вариантом станут каши. Да-да, как в детстве. Медленные углеводы, содержащиеся в крупах, помогут дольше сохранить чувство сытости и наполнят вас энергией. Какие из каш можно есть, чтобы похудеть? Выбор тут просто огромен: овсянка – завтрак английских лордов, пшенка, гречневая каша. В общем, однообразие вам точно не грозит.

Кстати, любимую с детства манную кашу тоже можно без колебаний включить в свое утреннее меню. Вопреки распространенному мифу о бесполезности манки, эта крупа содержит такие полезные вещества, как железо, калий, огромное количество витаминов группы В, улучшающих работу нервной системы. Так что если вы являетесь поклонником этого блюда, но твердо решили начать правильно питаться. исключать манку из рациона совсем не требуется. Кушать ее каждый день, конечно, не стоит – манка довольно калорийна, но пару раз в неделю она прекрасно подойдет в качестве завтрака.

Кстати, если вы совсем не мыслите свой день без чего-нибудь сладкого, съесть это что-нибудь можно как раз за завтраком. Калории, полученные утром, в течение дня успеют преобразоваться не в лишние цифры на весах, а в чистую энергию для вашего организма.

Дорогу витаминам!

Как нам известно еще из школьного курса биологии, главный процесс переработки энергии в нашем организме – это обмен веществ, он же метаболизм. Быстрый обмен веществ – залог того, что процент не переработанной энергии, отложенной организмом про запас, сводится к минимуму. Что же нужно кушать, чтобы ускорить свой метаболизм?

  1. Йод. Этот важный микроэлемент обеспечивает нам нормальную работу щитовидной железы. А она, в свою очередь, вырабатывает гормоны, непосредственно влияющие на обмен веществ. Продукты, богатые йодом, необходимо обязательно включать в свой рацион. Что надо кушать для этого? Например, морепродукты, морскую капусту и даже, как ни странно, семечки от яблок (достаточно разжевать семечки одного яблока, чтобы получить суточную норму йода).
  2. Кальций. Достаточное количество кальция в организме благотворно влияет на обмен веществ и способствует похудению. Как питаться, чтобы не ощущать недостатка кальция? Искать этот полезный микроэлемент следует в яичном желтке, молоке, твороге и твердых сортах сыра.
  3. Фолиевая кислота. Она помогает в очищении организма, ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет. Чем питаться, чтобы организм получил достаточное ее количество? Высоким содержанием фолиевой кислоты отличаются зеленые листовые овощи, морковь, бобовые, яйца, апельсиновый сок, печень.
  4. Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества отвечают за выработку в нашем организме гормона лептина. Он нормализует уровень жировых отложений, а хронический недостаток лептина может даже привести к развитию ожирения. Необходимо так организовать свое питание, чтобы эти кислоты не стали дефицитом в вашем организме. Много омега-3 кислот содержится в жирной рыбе. Высокое их содержание можно найти в грецких орехах, брокколи, китайской капусте.
  5. Клетчатка. В избытке содержится в сырых овощах и фруктах. Клетчаткой называются пищевые волокна, которые не расщепляются желудком, зато прекрасно перерабатываются микрофлорой кишечника. Они помогают организму очищаться от лишних жиров и токсинов.
  6. Хром. Этот элемент регулирует содержание сахара в крови. Как питаться, чтобы организм получал его в достаточном количестве? Есть больше овощей, бобовых, хлеба из муки грубого помола.

Как правильно есть

Как правильно есть, чтобы похудеть? Ответ может кому-то показаться неожиданным: есть нужно часто. Но при этом порции делать небольшими, стараться регулярно питаться, чтобы организм успевал усвоить и равномерно распределить поступающее «топливо». Не нужно бояться полноценного питания и искусственно себя ограничивать, создавая своему телу стрессовую ситуацию. Напротив, вкусная разнообразная пища и правильное питание помогут вам похудеть быстрее. чем изнуряющие голодовки.

Итак, что кушать, чтобы похудеть? Да почти все, что вам угодно! Конечно, жареные блюда будет лучше заменить приготовленными на пару, а ломтик любимого молочного шоколада заменить горьким, с высоким содержанием какао. Что кушать, чтобы совсем не остаться без сладкого, если вы очень любите побаловать себя чем-то вкусным?

Вместо коробки конфет и торта с кремом можно полакомиться сладостями природного происхождения – медом и сухофруктами. Перекусы на бегу бутербродиком с майонезом или шаурмой из ближайшей палатки – тоже не лучшая идея для человека, решившего худеть. А в целом суть правильного питания довольно проста. Чтобы худеть быстро, ешьте медленно. Организуйте свое питание, чтобы следить за тем, что именно вы кладете в рот. Лучше всего составить свой рацион из низкокалорийных продуктов, добавив в него небольшой процент пищи с высокой энергетической ценностью. Кстати, на переваривание пищи затрачивается 10% суточного расхода калорий. А чтобы работа по их сжиганию была еще более эффективной, на помощь в нелегком деле похудения придут продукты с отрицательной калорийностью.

Продукты с отрицательной калорийностью

Т. к. еда – единственный наш источник энергии в течение дня, то, конечно, не стоит полагать, что существуют продукты, не несущие совсем никакой энергетической ценности. Запас энергии есть и в шпинате, и в яблоках. В чем же тогда дело? Продуктами с отрицательной калорийностью считаются те, на усвоение которых наш организм затрачивает больше энергии, чем эти продукты в себе содержат. Итак, какие же продукты обладают отрицательной калорийностью, какие из них можно есть, чтобы похудеть?

Выше уже говорилось о продуктах с высоким содержанием клетчатки. Их вполне можно отнести к отрицательно калорийным. В этот список войдут, например, почти все цитрусовые (лайм, лимон, апельсин, грейпфрут), фрукты – яблоки, абрикосы, персики, дыни, сливы. Что можно кушать из овощей? Шпинат, сельдерей, чеснок, капусту, спаржу, морковь, помидоры. Сюда же относятся и ягоды – смородина, клюква, черника, арбуз. Свежая зелень (базилик, листовой салат, лавровый лист, петрушка) также обладает минимальной калорийностью.

Разумеется, это не единственное, что можно кушать, чтобы питание было правильным. Но добавление этих продуктов в ваше меню пойдет фигуре только на пользу. Сами по себе, конечно, эти продукты не станут панацеей и не сожгут в мгновение ока все лишние килограммы. Эффективно и быстро похудеть они помогут только вкупе с общим снижением калорийности вашего дневного рациона.

Естественные жиросжигатели

Что нужно кушать, чтобы похудеть? Есть ряд продуктов, включив которые в свой рацион вы намного быстрее расстанетесь с лишними килограммами.

О пользе грейпфрута написано уже довольно много. Этот цитрус, помимо массы полезных веществ – эфирных масел, витаминов А, С, В1, В2, минеральных солей, пектина, обладает прекрасной жиросжигающей способностью. Достаточно одного стакана грейпфрутового сока после еды или двух-трех долек свежего грейпфрута, чтобы запустить этот процесс. Правда, дольки фрукта нужно кушать вместе с горьковатой перепонкой между мякотью – в ней содержится нарингин, он-то и помогает нашему телу в борьбе с килограммами.

При тепловой обработке грейпфрут практически не меняет своих вкусовых качеств. Он отлично сочетается с морепродуктами, блюдами из форели или лосося. Чтобы рыбные блюда получились вкусными и необычными, перед приготовлением рыбу около получаса следует вымачивать в грейпфрутовом соке. Также этот цитрус будет полезен для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и при повышенной кровоточивости десен. Однако тем, кто страдает от заболеваний желудка, к примеру, гастрита или язвы, увлекаться полезным фруктом не стоит – грейпфрут увеличивает кислотность желудочного сока.

История этого напитка насчитывает многие века. С ним связаны сотни легенд и традиций. Вот, например, одна из них. Однажды ко двору китайского императора пришел старый монах. Несмотря на то, что старцу исполнилось уже 130 лет, был он настолько бодр, силен и крепок, что сам император удивился и спросил, в чем тут секрет, какие чудодейственные снадобья принимает этот старик, чтобы сохранить бодрость и радость жизни. Монах рассмеялся и ответил, что вырос он в бедной семье и никогда даже не пробовал никаких лекарств. Просто очень любит пить чай.

В России зеленый чай появился в конце XVII века и довольно долгое время был дорогим удовольствием, которое мог позволить себе далеко не каждый. Благодаря содержащимся в зеленом чае катехинам этот напиток обладает множеством полезных свойств. В зеленом чае очень высоко содержание витамина С. Он замедляет старение, расширяет сосуды мозга, улучшая кровоснабжение, помогая избежать переутомления и справиться со стрессом. Он станет вашим верным помощником в борьбе за похудение. Зеленый чай нужно непременно включить в свое питание, чтобы быстро вывести шлаки из организма и сжечь излишки жира.

Однако некоторые нюансы при употреблении зеленого чая стоит иметь в виду. Не следует пить зеленый чай на ночь – благодаря содержанию в нем кофеина, этот напиток обладает бодрящим эффектом. Не нужно увлекаться этим напитком, если у вас проблемы с давлением: имейте в виду, что зеленый чай понижает его.

Не есть после шести – миф?

На самом деле точные временные рамки при ответе на вопрос, когда прекращать принимать пищу – последнее, чему стоит следовать. Каждый человек индивидуален, и ритм жизни у каждого свой. Кто-то уже в девять вечера ложится спать, а кто-то предпочтет бодрствовать до полуночи. Так что «не есть после шести» – правило со слишком усредненным значением. Но тогда как питаться, чтобы лишние килограммы покинули вас навсегда?

Есть нужно прекращать не в какое-то неизвестно кем и для кого придуманное время, а за 3-4 часа до сна, ориентируясь при этом исключительно на себя и потребности своего организма. Ужин можно сделать более легким, но пропускать его, если вы вдруг не уложились в график, не стоит, иначе чувство голода просто не даст вам уснуть. Что можно кушать на ужин? Прекрасно подойдут творог, овощи или нежирное мясо.

Если же 3 часа до сна уже миновали, но чувство голода не отступает, можно съесть яблоко или, например, выпить стакан кефира. Ни к чему устраивать ежевечерние сеансы мучительной борьбы с собой. Это не принесет глобальной пользы вашей фигуре, а вот испорченное настроение – запросто. Сбалансированный рацион в течение дня будет куда больше полезен для похудения.

Теперь вы знаете, что есть, чтобы похудеть, и видите, что для этого не нужно в корне менять свои пищевые привычки. Достаточно всего лишь несколько подкорректировать их и привести в согласие с теми правилами, которые предусматривает правильное питание. Для того чтобы легко и быстро худеть, можно кушать практически все. Главное – есть это правильно. И, конечно, помимо вопроса о том, что можно кушать, чтобы похудеть, важен позитивный настрой. Любите себя, радуйтесь жизни, и у вас все обязательно получится!

http://berry-lady.ru

Все женщины мучаются вопросом, какие продукты есть, чтобы похудеть. В связи с этим мы решили посвятить тему этой статьи продуктам, способствующим похудению. Считается, что для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. следует уменьшить количество употребляемой пищи. Это мнение является заблуждением, бродящим в человеческих умах. Меньше есть не нужно. Просто в питании нужно использовать правильные продукты, а не кидать все подряд в желудок.

Если проявить определенную целеустремлённость, можно отыскать продукт, который будет способствовать в похудении и уменьшении массы тела.

Когда в организм поступает меньшее количество калорий, требуемых в обеспечении процессов обмена веществ, к примеру, в поддержании температуры тела, в сердечных сокращениях, дыхании и других процессов жизнедеятельности, замедляется обмен веществ, и через определенное время прекращается процесс похудения. Человек начинает возвращаться к прежнему режиму питания, к талии начинают прибавляться сантиметры, а к массе тела — килограммы. Это происходит из-за замедления основных процессов обмена веществ.

В продуктах, которые не способствуют похудению, содержатся простые углеводы и животные жиры, минимальные количества которых являются главной причиной увеличения массы тела. Кстати, к теме о жирах. При употреблении рыбьего жира и жиров растительного происхождения ускоряется процесс избавления от излишних килограммов. Рекомендуем прочесть о приеме рыбьего жира для похудения и применении масел для похудения .

Похудение зависит от того, какие продукты употребляются в пищу. Ведь при употреблении определенных продуктов происходит сжигание лишних жиров!

Какие продукты сжигают жиры

Фрукты

По мнению некоторых исследователей, употребление 150 г сока грейпфрута или 1 плода грейпфрута при каждом приеме пищи приводит к похудению за 2 недели на 2 килограмма. Это объясняется достаточно просто. При употреблении грейпфрута снижается уровень инсулина, ослабляющий чувство голода. Поэтому, чем меньше ощущения голода, тем меньше приемов пищи, меньше накопление новых калорий, но больший расход накопленных. В результате – неуклонное уменьшение массы тела. Если есть непереносимость грейпфрута, можно употреблять его сок, смешанный с апельсиновым или лимонным соком, приготовить замечательный «коктейль», который очищает организм от шлаков и укрепляет иммунную систему. Как есть грейпфрут, чтобы похудеть .

Ананас относится к семейству бромелиевых и имеет в своем составе большое количество уникального фермента, получившего название бромелайн или бромелин. Это вещество помогает в расщеплении сложных липидов. При употреблении в пищу ананасов подавляется ощущение голода. Специалисты рекомендуют разгрузочную диету на один день, когда в течение дня необходимо есть только ананас. Вес понижается до 0,5 — 0,7 кг. Прочтите, как готовить и принимать ананасовую настойку для похудения. с помощью которой обрести красивую фигуру станет совсем просто.

В плодах киви включено большое число энзимов, способствующих сжиганию жиров и ускорению метаболизма. Также в состав плодов киви входит огромное количество витамина С. Если в сутки съедать два плода, можно обеспечить организм суточной дозой этого «витамина жизни». Употребление киви ослабляет в желудке неприятное чувство тяжести, возникшее вследствие переедания. К тому же плоды киви заключают в себя клетчатку, пектин, магний, множество витаминов помимо витамина С. Подробнее о киви для похудения или про бутерброды с киви. Этот фрукт можно использовать в самых разных случаях.

Перечень других фруктов для похудения. сжигающих жир и делающих фигуру стройной.

Белки и «хорошие» углеводы

Белок лежит в основе роста мышц. Известно, что мышечная масса больше, чем больше сжигается жиров, даже если не работать физически. Для усвоения белка калорий затрачивается больше, чем на усвоение жиров и углеводов. Поэтому, чтобы похудеть, имея в основе белковую диету, необходимо употреблять в пищу яичный белок, мясо рыбы, филе птицы и другие богатые белком продукты. Отдельно из этой группы можно выделить молочную продукцию.

Только употребление обезжиренных молочных продуктов способствует похудению — это кефир, творог, обезжиренное молоко. Молочные продукты — это источники кальция и белка. К тому же при употреблении молочных продуктов увеличивается выработка организмом гормона кальцитриола, который помогает клеткам в сжигании жиров. Пример творожного варианта диеты Магги. Также рекомендуем прочесть статью с описанием эффективных для похудения кефирных диет .

Углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ)

Чем больше съеденных углеводов отправится на формирование жира, тем выше их ГИ. Такая еда быстро насыщает, то также быстро снова наступает чувство голода. Соответственно при питании углеводами с низким гликемическим индексом чувство насыщения длится куда дольше, углеводы усваиваются медленно, а организм для получения энергии начинает сжигать жиры.

Овощи

Свекла обогащена витаминами, входящими в группу В и витамином РР. В свёкле содержатся кальций, железо, калий, йод, магний. Бетаин, содержащийся в этом корнеплоде, оказывает содействие в нормализации дыхания клеток и способствует в улучшении обменных процессов. Высокое содержание клетчатки в свекле помогает в усилении моторики пищеварительного тракта. Полезные свойства свеклы .

Лук является основным ингредиентом многих жиросжигающих супов. Ученые доказали, что прием в пищу любых видов лука не дает развиваться жировым клеткам и ускоряет метаболизм. Для диеты сгодятся как репчатый лук, так и лук порей. Хрустеть ими в свежем виде, конечно, полезно, но при температурной обработке, по заверениям ученых, диетические свойства лука не теряются.

Ознакомьтесь с перечнем остальных эффективных для похудения овощей .

Приправы

Человечество знакомо с этой приправой к блюдам с давних пор. Употребление корицы понижает количество холестерина в крови и жиров, нейтрализуют свободные радикалы, улучшает переваривание тяжёлой пищи, помогает в рассасывании скоплений газов, способствует исчезновению колик. Как употреблять корицу для похудения .

Каждому, кто любит употреблять базилик, польза и вред этой приправы очень важны. Данная трава не только дарит возможность обладать стройной подтянутой фигуркой, но и обладает чудодейственным омолаживающим эффектом. Также базилик имеет успокаивающее и обеззараживающее действие. Его рекомендуется добавлять в блюда либо готовить с ним отвары и настои.

Напитки

Употребление зеленого чая благотворно влияет на обмен веществ, создает препятствие для образования различных раковых опухолей, способствует предотвращению возникновения сердечно-сосудистых болезней. Есть сведения, что 5 чашек зеленого чая выпитых в сутки, помогают потерять 70 — 80 калорий. Травы для похудения можно заваривать и пить вместо чая.

Вода является самым главным и доступным продуктом, который способствует значительному похудению. Правда, не все знают, как правильно пить воду. Достаточное употребление чистой питьевой воды способствует более быстрому похудению, потому что происходит ускорение обмена веществ, которое приводит к похудению и сжиганию жиров.

Давайте рассмотрим рецепт, который ускоряет обмен веществ, выводит токсины из организма, дезинфицирует полость рта, укрепляет иммунитет и очень расхваливается худеющими. Потребуются кусочек имбиря со сливу, термос и кипяток. Натрите имбирь на терке, переложите в термос и залейте кипятком. Через 40 минут напиток готов.

Зерновые

Гречневая крупа является одной из самых эффективных для похудения круп. Гречка — это низкокалорийный продукт, обладающий диетическими свойствами. Это жиросжигатель. Крупа содержит медленные углеводы, которые насыщают организм надолго, и растительный белок, ускоряющий обмен веществ. Советы о том, как готовить гречку, чтобы похудеть .

Представляем вам кладезь полезных микроэлементов, витаминов, аминокислот и клетчатки, незаменимых для тех, кто желает похудеть. Кто-то прокручивает ее в мясорубке и ест с медом, кто-то измельчает в блендере с кефиром, самые непривередливые ни с чем ее не смешивают и правильно делают. Пророщенная пшеница прекрасно утоляет голод, очищает организм, ускоряет метаболизм, насыщает организм недостающими во время диеты витаминами и дарит массу энергии.

Как усилить похудение

Употребляя продукты, способствующие похудению, и отказываясь от пищи, вызывающей ожирение, каждый, несомненно, заметит улучшения в своем внешнем виде. Чтобы легче было расстаться с не полезной едой, воспользуйтесь советами о том, как отказаться от вредной пищи. Однако приближение к заветной цели можно ускорить. Вот что для этого следует делать.

  1. Соблюдать принципы правильного питания: питаться раздельно, дробно, устраивать разгрузочные дни и т.д. Читать подробнее .
  2. Заниматься каким-нибудь видом фитнеса или выполнять простые упражнения, не выходя из дома. Читать подробнее .
  3. Делать обертывания, позволяющие избавиться от подкожного жира, сделать кожу подтянутой и упругой. Читать подробнее .
  4. Принимать лекарства, снижающие аппетит, ускоряющие метаболизм и т.д. Редакция сайта отмечает, что хотя такой способ похудения существует, но его стоит применять только в том случае, если другие способы не помогают. Читать про лекарства, способствующие похудению, подробнее .
  5. Устранить подсознательные причины лишнего веса. Возможно, этот пункт стоило поставить первым, так как такой способ, действительно, успел помочь очень многим. Подробнее .

http://zhenskij-sajt-katerina.ru