Семейная диета считается достаточно эффективной, но при этом не очень жесткой системой похудения. Но для многих она становится непосильной из-за того, что ее длительность должна составлять один месяц.

Если вас не пугает столь долгое соблюдение диеты, то смело можете переходить на новый режим питания. Как понятно из названия, семейная диета создана для тех семейных пар, у которых имеется проблема с лишним весом. Ведь одному человеку худеть всегда довольно сложно, особенно женщинам, из-за необходимости готовить для остальных домочадцев и вдыхать соблазняющие ароматы запрещенной пищи.

Это учли диетологи, предлагая всем членам семьи новый правильный режим питания, ведь вместе и худеть веселее !

Организация правильного питания

Основную прибавку в весе, наблюдающуюся у членов многих семей, дает избыточное питание. Если рацион изначально построен неправильно, то все равно это когда-то приведет к проблеме лишних килограммов. При соблюдении принципов семейной диеты, вам станет ясно, что такое правильная организация питания.

Большим плюсом этой системы похудения есть то, что она доступна по своей простоте и цене. В ней нет экзотических продуктов. А рацион семейной диеты подобран так, чтобы в нем присутствовало необходимое для жизнедеятельности количество белка животного происхождения. К тому же, потеря лишних килограммов будет проходить не за счет потери мышечной массы, а за счет жировых отложений.

Диета, как уже было сказано, длится месяц. На каждый день предусмотрен такой набор продуктов:

Завтрак: чашка кофе или чая с молоком и ложкой сахара, маленькая булочка либо кусочек белого хлеба, два яйца, варенные либо в виде яичницы, кусочек сыра, можно ветчины и ложечка хорошего натурального меда.

Обед: небольшая тарелка супа, не надо добавлять какие-либо заправки, в том числе и сметану, вареное мясо (около 150 г), две картофелины, салатик, заправленный оливковым маслом, печенье - два, чашка кофе или чая, 200 г фруктов.

Ужин: немного вареной колбасы (еще лучше отварное мясо, причем холодное), салат из овощей, можно с майонезом, ломтик черного хлеба.

Все перекусы следует исключить, но в интервалах между основными приемами пищи, можно пить неограниченное количество овощного сока. Естественно, перед тем, как сесть на любую диету, следует обратиться к диетологу. Предложенное меню является приблизительным. Поэтому врач может исходя из ваших индивидуальных особенностей, сможет подобрать то количество и ассортимент пищи, который необходим для хорошего самочувствия всех членов семьи.

Не забывайте, что мужчинам на диете нужна более калорийная пища, чем женщинам, приблизительно на 30%. А для детей составлять рацион нужно с учетом их возраста и активности. Меню обязательно должно содержать в себе рыбу, мясо, различные салаты. Вид гарниров и количество хлеба можно подбирать индивидуально, исходя из своих предпочтений. Относительно соков учитывайте, чтобы они не были сильно сладкими, так как это приведет к повышению в вашей крови уровня сахара.

Минусы данной системы питания:

1) рацион предполагает мало продуктов, содержащих клетчатку. Поэтому лучше булочки заменить отрубным хлебом, употребление картофеля - на коричневый рис.

2) соки, которые предлагают диетологи, не самый идеальный вариант для перекусов. Они, наоборот, вызывают чувство голода и усваиваются очень быстро.

3) Десерт в виде печенья - тоже не идеальный продукт для диеты. Поэтому лучше есть домашнее печенье или кексы на овсянке либо сушеные фрукты и изюм.

4) Обед предполагает довольно большой ассортимент блюд, поэтому лучше сократить порции или исключить некоторые блюда. Однако, несмотря на все минусы, диета доказала свою эффективность. А если постараться свести на нет ее минусы, то хороший результат вам гарантирован!

Пусть все члены вашей семьи будут стройными и здоровыми!

http://www.dietmix.ru

Семейная диета – отличный способ привести себя в форму вместе с близкими. Поддержка семьи сделает переход на правильное питание проще, а сама диета станет прекрасным поводом сплотиться и получше узнать предпочтения друг друга. Но чтобы все остались довольны новым рационом, придется тщательно продумать меню: только так каждый член семьи будет получать все вещества, необходимые для полноценной жизни.

Зачем нужна диета для всей семьи

Есть много причин сесть на диету. Если в вашей семье наблюдаются серьезные проблемы с весом, лучшее решение – обратиться к диетологу и фитнес-тренеру, которые разработают оптимальное меню и график тренировок для каждого члена семьи. Самоуправство в такой ситуации может привести лишь к дополнительным проблемам со здоровьем.

Если же вы просто решили привести себя в тонус, достаточно пересмотреть меню, отказаться от вредных продуктов и составить график питания, который позволит есть вкусно и сытно, но не превышать допустимую норму калорий. Постепенно меняя пищевые привычки, вы добьетесь сразу нескольких целей:

  • сбросите вес
  • активизируете работу органов ЖКТ
  • нормализуете работу сердечно-сосудистой системы
  • приведете в норму работу почек и печени
  • устраните гормональный дисбаланс
  • улучшите настроение и самочувствие

Как разработать рацион для каждого


Преимущество семейной диеты в том, что блюда, входящие в меню, подходят всем членам семьи, различается только величина порций. Логично предположить, что мужчина, который занимается физическим трудом, должен съедать больше, чем женщина с сидячей работой.

Выяснить количество допустимых калорий с учетом ряда факторов (возраста, пола и образа жизни) можно при помощи калькулятора калорий. После этого необходимо взяться за составление списка продуктов, которые обеспечат полноценное и сбалансированное диетическое меню. В нем обязательно должны быть:

  • нежирная рыба
  • постное мясо, курица
  • кисломолочные продукты
  • яйца
  • овощи
  • фрукты
  • орехи, сухофрукты
  • бобовые
  • зерновые

Этот список позволяет создать огромное количество комбинаций, так что каждый день вы сможете готовить различные блюда, чтобы домашние не скучали на диете.


Запрещенные продукты и чем их заменить

Любая диета, будь она семейная или индивидуальная, требует отказа от ряда продуктов. К ним относятся:

Фаст-фуд. Забудьте о покупных перекусах. Если график не позволяет полноценно пообедать, возьмите с собой домашнюю еду: салат, кашу, бутерброды из нежирного сыра и отварного мяса. Опасность фаст-фуда в том, что вы не сможете подсчитать его калорийность и незаметно сведете на нет все полученные достижения.

Сладости и выпечка. Это главные враги фигуры. Поглощая сладости за чашечкой чая, в дороге, дома перед телевизором, вы незаметно «подкармливаете» свой лишний вес. Кроме того, лакомства обычно лишь раззадоривают аппетит, провоцируя переедание. Чтобы избежать этого, но и не лишить себя вкусностей, введите в меню черный шоколад, полезные снеки, сухофрукты и орешки. Однако есть их рекомендуется понемногу и только с утра, когда организм перерабатывает сладкое в энергию, а не предательский жирок в проблемных зонах.

Белый хлеб. Еще одна причина лишнего веса. Замените его цельнозерновым хлебом и хлебцами. Это позволит не только сократить количество потребляемых калорий, но и сделать семейный рацион более интересным и разнообразным.


Примерное меню на неделю

Завтрак: омлет с ветчиной или сыром; творог с бананом; овсяная каша с фруктами; гречневая или рисовая каша с овощами; бутерброды с нежирным сыром и отварной курицей. Можно съесть кусочек горького шоколада или небольшое пирожное.

Второй завтрак: йогурт; творог; фрукты; орешки; любые энергетические снеки.

Обед: суп с овощами; куриный суп-лапша; овощной суп-пюре с грибами; куриная отбивная с сыром; макаронная запеканка. Дополните первое блюдо овощным салатом без майонеза, а также соком или зеленым чаем.

Полдник: нежирный йогурт; творог; сэндвич с нежирным сыром или отварным мясом; отрубная булочка с кефиром, яблоко или банан.

Ужин: гречневая каша на молоке; овощной салат с отваренным всмятку яйцом; творожная или овощная запеканка; овощное рагу. Если чувство голода не проходит, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко.

Полезные советы для закрепления нового режима питания


Составляйте меню сразу на неделю. Это позволит сразу рассчитать нужное количество продуктов и закупить их заранее. Так вы продумаете рацион на каждый день, сэкономив массу времени и нервов.

Обсудите диету с домашними. Поскольку проконтролировать все приемы пищи близких невозможно, договоритесь придерживаться нового графика, а в случае срывов поддерживать друг друга.

Придерживайтесь графика питания. Принимая пищу в одно и то же время, вы приучите организм к дисциплинированности и легче сбросите вес. Кроме того, можно превратить ужин с уютную семейную традицию.

Правильно распределяйте продукты. С утра необходимо есть сложные углеводы, например, каши (исключая манку, она слишком калорийна). В обед нужно сочетать белки, овощи и углеводы (супы, каши, мясо, рыба и птица). А вот для ужина идеально подойдут белки – творог, рыба, нежирное мясо. Они дадут чувство сытости без перегрузки организма.

Не забывайте о перекусах. Второй завтрак и полдник – дополнительные источники энергии. Благодаря им вы избавитесь от соблазна перехватить на бегу что-то запретное.

Откажитесь от жирной пищи. Готовьте на пару, запекайте в духовке, тушите, варите – так ваше меню будет не только полезным, но и разнообразным.

Пейте воду. Чувство жажды часто маскируется под голод, так что всегда держите под рукой стакан чистой воды. Это также позволит избежать растяжек и сохранит кожу упругой и свежей.

Сделайте семейную диету образом жизни, и вы всегда будет в прекрасном настроении и отличной форме.

http://idunn.org

PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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

То, что спокойная и счастливая семейная жизнь часто приводит к возникновению лишнего веса, известно многим, более того, этот факт даже доказали ученые. Большему риску поправиться в силу физиологических особенностей подвергаются женщины и дети.

Женщины, замечая нежелательные изменения в фигуре, как правило, отчаянно и зачастую безуспешно пытаются вернуться в прежнюю форму. Однако сложно добиться успеха, если нужно готовить для остальных членов семьи вкусные недиетические блюда, а самой ежедневно от них отказываться. К тому же во время приготовления для семьи приходится пробовать все блюда, да и готовить отдельно для себя сможет успевать не каждая женщина.

По этим причинам многие попытки нормализовать свой вес идут прахом.

Семейная диета — вместе и черта бить не страшно

Лучшим способом похудеть и удерживать свой вес в пределах нормы в таком случае является семейная диета, которая предполагает, что все члены семьи поддержат женщину в ее стремлении к стройности. Если вся семья питается одинаково, соблазн съесть что-нибудь «запрещенное» практически исчезает.

Дополнительный плюс семейной диеты – все члены семьи, питаясь правильно, становятся здоровее и избегают риска ожирения. Конечно, не всем необходима диета. Чтобы определить, пора ли начинать ограничивать себя в калориях, нужно обратить внимание на объем талии.

Диетологи утверждают, что для женщины превышением нормы является объем талии более 80 см, а для мужчин — более 90 см.

Если оказалось, что пора принимать меры, следующий непростой этап – убедить мужа в необходимости диеты. Мужчины не любят ограничивать себя в еде, многие из них привыкли употреблять жирную и калорийную пищу, алкоголь, и отказываться от этих вредных продуктов зачастую не желают. Поэтому жене стоит проявить мудрость и при помощи разумных доводов объяснить мужу, что диета поможет не только похудеть, но и стать здоровее всем членам семьи.

Мужчинам свойственно заниматься своим здоровьем уже тогда, когда его состояние критично, например, начинать сбрасывать вес, когда одышка, повышенное потоотделение и снижение подвижности мешают им нормально жить.

Разумная жена должна не позволять доходить до этой стадии и вовремя убедить мужа начать питаться диетически.

Если же муж настолько упрямый, что несмотря на явный лишний вес не желает что-то менять в своем рационе, можно поступить по-другому: сесть на диету с детьми, а ему позволить питаться по-прежнему. Когда он уже через пару недель увидит положительный результат во внешнем виде и самочувствии членов семьи, не исключено, что также захочет присоединиться.

Базовые правила семейной диеты

Соблюдать семейную диету несложно. Достаточно лишь знать и выполнять основные правила, прислушиваясь к советам диетологов.

Первое правило – не есть полуфабрикаты и полностью готовить самостоятельно. Под запретом также должны быть вредные и очень калорийные продукты, такие как чипсы или торты. Всякие вкусные и не очень полезные продукты, например, сладости, в разумных пределах есть можно, но лучше делать это в первой половине дня, когда обмен веществ самый быстрый и все употребленные калории трансформируются в энергию, а не в жировые отложения в проблемных местах.

Семейная диета не подразумевает каких-то жестких правил. В ее основе лежит прежде всего сбалансированное питание. Так, основу рациона должны составлять максимально полезные и некалорийные продукты, прежде всего овощи, причем лучше всего в свежем, запеченном или тушеном виде.

Много в рационе должно быть фруктов, которые нужно есть как свежими, так и в качестве салатов либо муссов. Мясо или рыба должны быть нежирными, их употреблять нужно отварными, запеченными, можно готовить на пару.

Ориентировочно ежедневное количество калорий для женщин должно составлять не более 1300. Для мужчин рекомендуемая величина во время семейной диеты – до 1600 калорий.

Поскольку семейной диеты придерживаются обычно работающие люди, подверженные значительным физическим или умственным нагрузкам, а также дети, нуждающиеся в рациональном питании, этот метод питания не допускает строгих ограничений.

Главное в данной диете – питаться согласно привычному режиму, отказывая себя лишь в наиболее вредных и калорийных продуктах.

Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

http://islimming.ru