Я думаю, одна из самых проблемных частей на теле — это как раз наша внутренняя сторона бедра. Можно сказать, самая проблемная, после живота конечно. По крайней мере в моем случае. Эту часть нельзя накачать как пресс или обычными приседаниями, ведь она работает в это время достаточно мало.

Поэтому, я решила написать статью именно на эту тему, так как бороться с этой проблемой как-то нужно. Для этого существуют некие упражнения, которые нужно делать систематически. Я занимаюсь этим уже 2 недели, результат, между прочим, на лицо. Так что и вам советую.

Так что в этой статье я подробно опишу вам эти самые упражнения, их преимущества и результат.

Правила, которые следует запомнить перед началом упражнений для похудения ляшек

Непосредственно перед выполнением основных упражнений надо сделать разминку, чтобы хорошо подготовить мышцы для занятий и не испытывать в дальнейшем дискомфорта. Разминка включает в себя повороты туловища и головы, наклоны, выпады вперед на каждую ногу, ходьба на ребрах стопы. Стопы разминайте 3 минуты. Мышцы разогреются и будут готовы к выполнению более сложных упражнений.

Во время занятий надо обязательно обеспечивать организм водой, приготовьте бутылочку с водой заранее.
Восстановите дыхание, оно должно быть спокойным, ровным, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Теперь вы подготовились к тому, чтобы начать выполнять основной комплекс .

Выполнять упражнения для внутренней стороны бедра рекомендуется сначала до 6 раз в неделю, а затем для закрепления результата 2-3 раза.Можно использовать также упражнения для ног и бедер. Женщинам, которых мучают отложения жира с внешней стороны бедер, можно рекомендовать упражнения как убрать ушки на бедрах.

Основной комплекс — упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Итак, начнем делать упражнения для похудения ляшек, которые уже в скором времени сделают наши бедра стройными и красивыми. Для этого встаньте прямо, плечи расправить, руки поставить на талию, ноги раздвинуть на ширину плеч. Перенесите вес на левую ногу. Носок правой ноги разверните на себя и совершайте движения в сторону левой ноги, от 15 до 20 раз. Затем меняете ногу и делаете то же самое.
  2. Стойте прямо, руки зафиксируйте на талии, широко расставьте ноги и медленно начинайте приседать настолько, насколько это для вас возможно. Болевых ощущений избегайте. Выполнять 10-15 раз.
  3. Положение, как во втором упражнении, стопы параллельны друг другу. Глубоко приседаем, переносим вес на левую ногу, потом, не вставая, переваливаемся на правую ступню, левую ногу разгибаем в колене. Выполняем по 15 раз каждой ногой.
  4. Сели на пол, сзади опираемся на руки, ноги вытянуты вперед. Поднять обе ноги сразу на высоту 10 см, и разводим их в стороны, насколько получится, затем соединяем их обратно. Делать 10 движений.
  5. Лягте на левый бок, опора на левую руку, правую положите впереди себя. Правую стопу ставим на пол впереди левого колена, и начинаем поднимать и опускать вытянутую левую ногу, не касаясь пола. Носок повернут к вам, мышцы напряжены. Затем меняем положение и все выполняем правой ногой.
  6. Лягте на пол, опора на локти. Вытянутые ноги поднимите вверх до 90 градусов и начинаем выполнять скрещивающие, х-образные движения ногами.
  7. Сядьте на край стула, спин выпрямить, ступни врозь. Коленями зажмите тонкую книгу или другой похожий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимаем предмет, и в напряжении держим 30 сек, потом расслабляем мышцы и вновь повторяем упражнение. Делать не более15 раз.

Если вы хотите похудеть, не употребляйте пищу после занятий часа 4.

Выполняя данные упражнения для внутренней стороны бедра. вы добьетесь того, что ваши ноги станут подтянутыми, обретут привлекательную, женственную форму.

Самые действенные упражнения для похудения ляшек — забудьте про транспорт

Еще такой совет: ходите пешком по лестнице, забудьте про лифт. При этом ногу в колене выпрямляйте полностью, или шагайте через ступеньку.

Никто не обещает, что это будет легко, надо запастись терпением и иметь определенную выдержку, чтобы потом наслаждаться видом своих ног. Все время представляйте, какими станут ваши ножки после занятий, и лень сама будет уходить. И запомните, вы делаете это не для кого-то, а для себя.

Источник материала: http://www.postroineem.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-vnutrennej-storony-bedra.html

Отзыв эксперта

Мышцу, приводящую бедро, или так называемую «внутреннюю часть бедра», довольно просто развить. Для этого достаточно включить в тренировочную программу приседание с естественной постановкой стоп, то есть не с искусственно «параллельными» стопами, а из стойки с легким разворотом носков в стороны.

При этом совершенно не обязательно исполнять приседы в технике плие или сумо, то есть искусственно увеличивать ширину постановки ног. Конечно, в широкой стойке эти мускулы будут работать лучше, но в этой позе и сложнее выдержать достаточную глубину, что является приоритетом в приседе.

Выполнение же сведений бедер в тренажере, сжиманий фитбола ногами и прочих изолирующих движений совершенно не нужно большинству женщин. Указанные упражнения изолируют работу приводящей бедро мышцы, и обычно это не приводит к желаемому визуальному эффекту, то есть к уменьшению объема бедер. Напротив, последний, особенно в верхней части бедра, обычно увеличивается.

Обычно «сведения» и другую изоляцию на мышцы бедер «прописывают» тем, кто имеет критично худые ноги с «просветом» между ними, а не тем, кто хочет уменьшить объем бедер.

Махи из аэробного арсенала (из положения стоя и лежа, приведение бедра внутрь) не являются хорошим упражнением для тех, кто хочет похудеть. Они задействуют ничтожно малый процент мышц, и не слишком влияют на ваш расход калорий. Поэтому лучше включить в тренировку не их, а базовые упражнения.

Домашний тренажер типа Лег Мастер вообще-то не предназначен для силовой, формирующей мышцы нагрузки. Он может давать лишь легкое повышение пульса и работу «медленным» мышечным волокнам, то есть тренировки в нем являются обычным, более дорогим аналогом бега трусцой.

Источник материала: http://idunn.org/2041-uprazhneniya-dlya-vnutrenney-chasti-bedra.html

Как накачать внутреннюю часть бедра в условиях дома?

V – образная растяжка

Растяжка внутренней поверхности бедра поможет вам значительно ускорить период восстановления мышц ног после нагрузки.

Для этого сядьте на пол и максимально расставьте прямые ноги по сторонам, так чтобы они образовали букву «V». Затем выпрямите спину, напрягите мышцы живота и наклоните туловище вперед так далеко, насколько это у вас получится. Достигнув момента наибольшего напряжения, задержитесь на 10 – 15 секунд и вернитесь назад. И помните, что никогда не стоит растягиваться на грани боли или дискомфорта.

Растяжка бабочки

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите ступни друг к дружке. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги.

Задержитесь на 10 – 15 секунд и ослабьте давление. Немедленно остановитесь, если вдруг вы почувствовали боль.

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.
Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Растяжка лягушки

Это упражнение симметрично удлиняет вашу внутреннюю поверхность бедер.

Для его выполнения лягте на спину и прижмите стопы ног друг к дружке. Затем расслабьте колени и тяните ступни настолько близко к паху, насколько это возможно. Остановитесь в таком положении на 10 глубоких вдохов-выдохов.

Растяжка бедра

Это упражнение растягивает сгибатели бедра, часть верхней и внутренней поверхности бедер и туловища в трех направлениях.

Для его выполнения встаньте прямо, правую ногу отведите назад, перенесите свой вес на левую ногу и согните ее в колене. Напрягите ягодицы и максимально опустите тело вниз. Для дополнительной нагрузки можно поднять обе руки вверх над головой.

Удерживайте позицию в течение трех глубоких вдохов-выдохов, а затем повторите с правой ноги.

Плие приседания

Это упражнение позволит накачать внутреннюю поверхность бедра, квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы.

Для его выполнения встаньте прямо, ноги широко расставлены, стопы вывернуты наружу на угол 45 С, плечи расслаблены, спина прямая. Вытяните руки перед собой и медленно присядьте до того момента, пока не почувствуете растяжение мышц и линия ваших бедер не станет параллельной поверхности пола.

В нижней точке дополнительно сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Выполняйте плие приседания в течение одной минуты. Чтобы повысить эффективность упражнения и полезную нагрузку, дополнительно возьмите в каждую руку по гантели.

Поочередные выпады ног

Упражнение ориентировано на ягодицы, бедра и живот. Встаньте прямо, ноги плотно прижаты друг к другу, спина прямая. Правой ногой сделайте глубокий шаг вперед, сгибая ногу в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол, при этом левое колено должно практически коснуться поверхности пола.

Когда почувствуйте растяжение мышц ног, задержитесь на мгновение и вернитесь в стартовую позицию. После, удерживая равновесие тела, выполните длинный шаг вправо, перенаправив вес тела на правую ногу и сгибая ее в колене до прямого угла.

В самой низшей точке с силой сожмите ягодицы, оттолкнитесь пяткой и вернитесь в изначальное положение. Повторите 10 – 14 раз, прежде чем начать выполнение упражнения с левой ноги.

Встаньте на расстоянии 40 – 50 см. позади стула, возьмитесь за его спинку и немного наклонитесь вперед. Затем перенесите равновесие на левую ногу, а правую немного выставите перед собой.

Напрягите мышцы живота и начинайте выполнять маятникообразные движения правой ногой перед собой. Сделайте 12 – 15 повторов, прежде чем перейти к выполнению упражнения с другой ноги.

Сжимание коленей

Сядьте на край стула с прямой спиной и согнутыми ногами. Сожмите сложенные замком руки или мяч между коленей. Напрягите мышцы, максимально сильно сдавливая ноги в коленях в течение десяти секунд.

Затем медленно ослабьте давление до того уровня, чтобы удерживать мяч. Выполните 2 – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

Внутренние подъемы ног

Следующее упражнение являются эффективным способом, чтобы изолировано сосредоточиться и накачать внутреннюю часть бедер.

Для этого лягте на правый бок, согните левую ногу и перекиньте через правую, поставив стопу перед коленом. Правую руку согните и подложите под голову, а левой рукой упритесь в пол в том месте, где вам больше всего удобно. Напрягите мышцы правой ноги и поднимите ее вверх на 10 – 15 см. Задержитесь на мгновение и опустите ногу.

За несколько сантиметров до касания с поверхностью пола, начинайте выполнять новый подъем. Выполните 15 – 18 повторений и повернитесь на другой бок.

Ножницы

Лягте на спину, напрягите мышцы живота и прижмитесь спиной к коврику. Расслабьте верхнюю часть тела и положите руки на пол рядом с бедрами ладонями вниз. Поднимите ноги на 45 градусов от земли, разведите их в стороны насколько это возможно, а затем сведите их вместе, скрестив левую над правой ногой.

После снова расставьте ноги врозь, а после снова скрестите, но уже правую ногу над левой. Продолжайте попеременные скрещивания до завершения 20 повторений. Всего 2 – 3 сета.

Источник материала: http://easy-lose-weight.info/kak-nakachat-vnutrennuu-chast-bedra/

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

http://stroinost911.ru

Справиться с жировыми отложениями на бёдрах помогут упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны. Считается, что эта часть женского тела трудно поддается похудению, однако при должном упорстве вы сможете достигнуть потрясающих результатов.

Перечень упражнений для похудения ляшек с внутренней стороны

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут скорректировать вашу фигуру в лучшую сторону. Перед тем как начать делать упражнения, следует разогреть немного мышцы, дабы уберечь их от растяжений и травм. Наклоны, повороты, махи ногами и руками, не забывайте о правильном дыхании – это тоже важно. Уделяйте разминке как минимум 5-8 минут.

1.Упражнение на зажим. Очень эффективное, особенно, если делать его регулярно. Для его выполнения следует взять небольшого размера мячик или даже резиновую игрушку (удобную для выполнения упражнения). Сядьте на стул или диван, сожмите коленями мяч. Теперь сжимайте и разжимайте его коленками (мячик не должен падать на пол). Для начинающих достаточно будет сделать десять-двадцать раз, постепенно увеличивая счет.

2.Упражнение на приседания. Примите исходное положение: широко расставленные ноги, носки следует вывернуть наружу, руки поставьте на талию для удобства. Начинайте приседать в таком положении. Для начала делайте столько раз, сколько сможете, затем постепенно увеличивайте количество приседаний за раз, и, соответственно, число подходов. Это упражнение очень хорошо подтягивает внутреннюю мышцу, а также сжигает жировые отложения.

3.Глубокое приседание. Очень эффективным упражнением для уменьшения объема ляшек является глубокое приседание с утяжелителями. Вам следует взять две небольшие гантельки (или одну большую), опустить руки вдоль тела, широко расставить ноги. Стопы поставьте параллельно друг другу. Затем опускайтесь в присед до тех пор, пока колени не образуют угол в девяносто градусов и вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение, сколько сможете.

4.Махи ногами. Очень эффективное упражнение, но его следует выполнять, держась за упор. Как только вы нашли опору, то выполните мах одной ногой вперед (для этого вы должны стать к опоре боком, держась за нее одной рукой). Когда нога окажется поднятой, немного попружиньте ее и опустите. Делайте упражнение плавно, никаких резких движений не должно быть. Прочувствуйте мышцы при подъеме.

Теперь повернитесь лицом к опоре и возьмите за нее двумя руками. Выполните махи сначала в сторону, а после назад. Не забывайте каждый раз пружинить ноги в высшей точке поднятия ноги и мягко опускать обратно. После поменяйте ноги. На каждую ногу и в каждую сторону для начала выполните по десять махов, а после увеличивайте их количество.

5.Упражнение “ножницы”. Всем известное упражнение, которые следует выполнять лежа на спине. Руки заведите под попу (когда натренируетесь, то можно просто положить вдоль тела) и приподнимите немного стопы. Голову также следует приподнять, но если тяжело, то не нужно. Затем разведите ноги в стороны (не широко) и сведите их одна над другой (левая над правой). Опять разведите ноги в стороны и сведите их обратно, но поменяв ноги (теперь правая над левой). Выполняйте это упражнение по мере своих сил.

6.Полуприсед. Довольно несложное упражнение, которое тренирует внутренние мышцы бедер. Расставьте ноги на ширине плеч и начинайте приседать, но не глубоко. Следует представить, что вы присаживаетесь на стул, но не до конца и встаете обратно.

7.Приседание в балетной позиции. Станьте ровно и сведите вместе пятки, носки разведите в сторону. Немного подожмите ягодицы и начинайте приседать. Это следует сделать так глубоко, насколько возможно. Спина должна быть ровной (представьте, что к ней привязана палка), а ягодицы поджатыми. Если с первого раза у вас не получается, то следует придерживаться о стену или стул. Как только упражнение станет получаться, то делайте его, не за что не держась. Повторите присед несколько раз.

8.Упражнения с мячом. Очень полезными для похудения будут занятия с фитболом или обычным большим упругим мячом. Лягте на спину перпендикулярно стене. Мяч уприте в стену и обхватите его ступнями. Сожмите мяч, почувствуйте, как напряглись ваши мышцы и посчитайте до пяти. Отпустите мяч. Повторите упражнение семь раз.

После этого упражнения вы можете выполнить еще одно. Исходное положение то же самое, только держа мячик, следует поднимать ноги и таз вверх. Это замечательное упражнение, которое тренирует помимо внутренней стороны ляшек еще и пресс и ягодицы. Но помните о сжатых ногах, так как именно таким образом тренируется внутренняя мышца.

9.Махи ногой лежа на полу. Ваше исходное положение: лягте на бок, рукой подперев голову. Сделайте мах вверх ногой, которая лежит сверху. Повернитесь на другой бок – вам нужно сделать то же самое и на другую ногу. Мах должен быть под углом сорок пять градусов. Делайте как можно больше махов, так как упражнение довольно простое и нетяжелое (начните с двадцати или тридцати на каждую ногу с постепенным увеличением нагрузки).

Есть еще один вариант такого упражнения. Лягте на левый бок, вытяните вперед левую руку и положите на нее голову. Приподнимите правую ногу, а левой делайте махи, поднимая ее с пола к верхней ноге. Повторите раз десять и перевернитесь на другой бок.

10.Упражнение с согнутой ногой. Вам следует лечь на спину и выпрямить одну ногу. Вторую нужно положить горизонтально на вытянутую (перед этим согните ее в коленке). Поднимайте ногу, которая выпрямлена, раз пять или десять. Поменяйте позицию. Упражнение следует выполнять в медленном темпе.

11.Махи ногами лежа на спине. Упражнение выполняется лежа на спине. Руки подложите под попу или вытяните вдоль тела. Затем приподнимите голову и поднимите ноги вверх. Разведите медленно их в стороны. Для того чтобы упражнение принесло больше пользы, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Когда разводите ноги, следите за коленями, они должны быть выпрямлены. Затем сомкните ножки и повторите упражнение несколько раз.

К слову сказать, все эти упражнения будут более полезны, если для занятий вы приобретете специальные термошорты или термокостюмы. Рекомендуется сочетать вышеуказанные комплексы упражнений с естественными нагрузками: плавание, пешие прогулки, бег, езда на велосипеде (велотренажере), подвижные игры.

Рекомендации о питании при похудении

Помимо упражнений необходимо обратить свое внимание на свой рацион. Это очень важно, так как правильное питание позволит быстрее достичь результата. К тому же, если и в дальнейшем придерживаться приблизительно такого же рациона, то вес можно зафиксировать на нужном вам уровне.

Итак, во время похудения вам следует исключить:

  • майонез, различные жирные соусы;
  • хлеб и хлебобулочные изделия;
  • колбасные изделия;
  • картофель;
  • чипсы;
  • жареные блюда;
  • весь фаст фуд;
  • пицца и др.

Также необходимо пить достаточное количество воды в день, чтобы ваши обменные процессы были урегулированы.

Вот и все упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны. Не бесполезны и другие рекомендации, их следует непременно учитывать и исполнять. Но главное что надо помнить – это обязательная регулярность ваших занятий, потому что, как было сказано выше, ляшки являются самой трудноизменямой частью женского тела. К этому стоит отнестись с большим вниманием и работать ежедневно, если вы желаете добиться положительных результатов. Не забывайте о своем питании и исключите из рациона вредные продукты.

http://magia-krasoty.com

Рейтинг статьи - 82 / 100. всего отзывов - 1

Практически каждая женщина имеет на своем теле проблемные зоны. В одних откладывается жир, в других обвисает кожа или мучает целлюлит. Часто проблемы возникают на внутренней стороне бедра. Этому есть объяснение. Ведь в этом месте мышцы не работают, и даже при ходьбе остаются, не задействованы. Неработающие мышцы становятся дряблыми, в них скапливается жир, возникает целлюлит. Но выход есть. Срочно начните выполнять упражнения для похудения ляшек, правильнее их будет называть упражнения для внутренней стороны бедра.

Правила, которые следует запомнить перед началом упражнений для похудения ляшек

Непосредственно перед выполнением основных упражнений надо сделать разминку, чтобы хорошо подготовить мышцы для занятий и не испытывать в дальнейшем дискомфорта. Разминка включает в себя повороты туловища и головы, наклоны, выпады вперед на каждую ногу, ходьба на ребрах стопы. Стопы разминайте 3 минуты. Мышцы разогреются и будут готовы к выполнению более сложных упражнений.

Во время занятий надо обязательно обеспечивать организм водой, приготовьте бутылочку с водой заранее.
Восстановите дыхание, оно должно быть спокойным, ровным, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Теперь вы подготовились к тому, чтобы начать выполнять основной комплекс.

Выполнять упражнения для внутренней стороны бедра рекомендуется сначала до 6 раз в неделю, а затем для закрепления результата 2-3 раза.Можно использовать также упражнения для ног и бедер. Женщинам, которых мучают отложения жира с внешней стороны бедер, можно рекомендовать упражнения как убрать ушки на бедрах .

Основной комплекс - упражнения для внутренней стороны бедра

1. Итак, начнем делать упражнения для похудения ляшек, которые уже в скором времени сделают наши бедра стройными и красивыми. Для этого встаньте прямо, плечи расправить, руки поставить на талию, ноги раздвинуть на ширину плеч. Перенесите вес на левую ногу. Носок правой ноги разверните на себя и совершайте движения в сторону левой ноги, от 15 до 20 раз. Затем меняете ногу и делаете то же самое.

2. Стойте прямо, руки зафиксируйте на талии, широко расставьте ноги и медленно начинайте приседать настолько, насколько это для вас возможно. Болевых ощущений избегайте. Выполнять 10-15 раз.

3. Положение, как во втором упражнении, стопы параллельны друг другу. Глубоко приседаем, переносим вес на левую ногу, потом, не вставая, переваливаемся на правую ступню, левую ногу разгибаем в колене. Выполняем по 15 раз каждой ногой.

4. Сели на пол, сзади опираемся на руки, ноги вытянуты вперед. Поднять обе ноги сразу на высоту 10 см, и разводим их в стороны, насколько получится, затем соединяем их обратно. Делать 10 движений.

5. Лягте на левый бок, опора на левую руку, правую положите впереди себя. Правую стопу ставим на пол впереди левого колена, и начинаем поднимать и опускать вытянутую левую ногу, не касаясь пола. Носок повернут к вам, мышцы напряжены. Затем меняем положение и все выполняем правой ногой.

6. Лягте на пол, опора на локти. Вытянутые ноги поднимите вверх до 90 градусов и начинаем выполнять скрещивающие, х-образные движения ногами.

7. Сядьте на край стула, спин выпрямить, ступни врозь. Коленями зажмите тонкую книгу или другой похожий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимаем предмет, и в напряжении держим 30 сек, потом расслабляем мышцы и вновь повторяем упражнение. Делать не более15 раз.
Если вы хотите похудеть, не употребляйте пищу после занятий часа 4.

Выполняя данные упражнения для внутренней стороны бедра. вы добьетесь того, что ваши ноги станут подтянутыми, обретут привлекательную, женственную форму.

Самые действенные упражнения для похудения ляшек - забудьте про транспорт

Еще такой совет: ходите пешком по лестнице, забудьте про лифт. При этом ногу в колене выпрямляйте полностью, или шагайте через ступеньку.

Никто не обещает, что это будет легко, надо запастись терпением и иметь определенную выдержку, чтобы потом наслаждаться видом своих ног. Все время представляйте, какими станут ваши ножки после занятий, и лень сама будет уходить. И запомните, вы делаете это не для кого-то, а для себя.

You are searching

Здравствуйте. Мне 14 лет. Мой рост 1.65 а вес 54 кг. Я очень комплексую на счёт своих ног. Ноги у меня не очень длинные и именно это придает им обьем. я очень хочу длинные ноги,но у меня толстые ляшки. Что можно сделать что бы избавиться от них?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Подскажите пожалуйста.
Мой рост сейчас составляет примерно 166-168 сантиметров, а вес 52-53. Это можно считать нормальным? Вроде всё хорошо, но ляшки очень уж беспокоют :(
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Девчонки. Вы что. Я считаю что лет до 18 вообще не стоит парится о своем теле вы растетеЮ ваше тело формируется гормоны, не гормоны. Сейчас начнете худеть а как гармоны пойдут жир начнет откладываться, если хотите занимайтесь спортом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

мне 15 лет
рост примерно 165
вес где-то 50-54 это нормально?
ляжки и попа беспокоят хочу что бы они были нормальными. в аш метод точно поможет?)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Это тот неловкий момент, когда тебе 18 лет, рост 163, а вес 70-70. Вот это катастрофа, товарищи. Мне еще повезло, что у меня кость тонкая, и я не выгляжу на свой вес. Но вот живот. как на последнем месяце беременности (серьезно) и ляжки. целлюлит, да еще летом без колготок юбку не наденешь, потому что, извиняюсь, аж до крови раздираются внутренние стороны бедер. И джинсы там же протираются в момент. короче, надо за себя браться
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

мне б ваши проблемы мой рост 1.56 и я вешу 61 кг, у меня ляшки ужасные, надеюсь это упражнение мне поможет:)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Мой рост 173-174.За год набрала 4 кг.Сейчас вешу 57-58 кг.
И у меня наелись ляшки.=.=
Теперь думаю: " смогу ли я их за месяц убрать?"
Как думаете, смогу?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Я не знаю сколько я вешу. но проблема вот в чём: недавно я заметила РАСТЯЖКИ на внешней стороне бёдер. Я вроде бы не худела. скорее поправилась килограмма на 2!
Мне 13. Скажите, пропадут ли эти растяжки вместе с ростом?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

мне 15,вешу 49 при росте 160,это нормально но меня не устраивают мои бедра как вы думаете помогут ли мне эти упражнения?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

мне 15,вешу 49 при росте 160 это нормально?
Проблема в том что мне не нравятся мои бедра,как выдумаете помогут ли эти упражнения?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

http://www.postroineem.ru