Рейтинг:   5  /  5

Диетологи советуют использовать в основе коктейля молочнокислые продукты, восстанавливающие микрофлору кишечника. А здоровые углеводы, которые придают напитку дополнительную питательность, помогут сохранять ощущение сытости на более длительный срок. Для желающих похудеть употребление смузи – самый эффективный и приятный способ добиться желаемого результата.

Полезные свойства смузи

Коктейли обладают целым набором полезных свойств:

  • Фрукты и овощи, являющиеся основой напитка для похудения в домашних условиях, включают в свой состав огромное количество витаминов и минеральных веществ.
  • Помимо высокого содержания полезных веществ, они еще представляют собой ценный источник растительной клетчатки, которая очень полезна для работы кишечника человека.
  • Употребляемые в течение дня смузи помогают привить привычку дробного питания, что также способствует похудению. Благодаря питанию маленькими порциями, организм привыкает насыщаться меньшим количеством еды, в результате чего желудок не перегружается.
  • Коктейли очень легко перерабатывается организмом, не оставляя ощущения излишней тяжести.
  • Благодаря густой консистенции, они надолго утоляет чувство голода.
  • Регулярное употребление овощных и фруктовых напитков эффективно очищает кишечник от токсинов и шлаков, способствует омоложению организма и повышает иммунитет.
  • Чтобы эффективнее похудеть, прочитайте 10 правил питания .

Правила приготовления смузи для похудения в домашних условиях

Современные диеты предлагают большое количество рецептов смузи для похудения. Для приготовления коктейля для диетического питания применяется целый перечень исходных продуктов: сырые, замороженные или вареные фрукты, ягоды и овощи.

Главное правило - все продукты для приготовления коктейля не должны содержать большое количество сахара, поэтому коктейли нельзя готовить из винограда и дыни.

Как приготовить смузи в блендере – рецепты

Наиболее подходящими ингредиентами для диетического смузи являются свежие или замороженные фрукты и ягоды:

Смузи. приготовленные из овощей и зелени не менее полезны, хоть и не так вкусны. Для овощных коктейлей можно использовать практически любые плоды. Наиболее эффективный коктейль, обладающий мощным жиросжигающим свойствам, получится из сельдерея, кабачка и болгарского перца.

Чтобы придать вкусу разнообразия, в коктейли можно добавлять орехи. Но необходимо учитывать, что этот компонент обладают высокой калорийностью, и потому их лучше использовать в небольших количествах. Орехи можно заменить семенем льна, которое обладает целебными свойствами и способствует быстрому похудению. Прекрасным дополнением к напитку станут пророщенные зерна пшеницы.

После того как продукты для приготовления коктейля выбраны, их необходимо поместить в емкость блендера и перемолоть при помощи измельчителя. Готовить смузи нужно одну-две минуты, пока овощи и фрукты не перемелются до однородной массы, напоминающей по консистенции сметану.

Эффективность смузи для похудения

Если правильно готовить коктейли для похудения, то можно достаточно быстро добиться нужного результата. Это подтверждается многочисленными отзывами людей, похудевших именно на смузи. Но прежде чем приступить к соблюдению смузи-диеты, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом, так как любая длительная диета возможна только при отсутствии противопоказаний.

Основываясь на отзывах о применении смузи для похудения, можно сделать вывод, что наиболее безопасным для здоровья является прием коктейлей на протяжении не более недели. При этом возможны следующие варианты:

  1. Расстаться с 3 лишними килограммами за неделю получится, если заменить всю еду употреблением смузи.
  2. Удержать вес после похудения получится надолго, если каждый день заменять ужин коктейлем или раз в неделю делать разгрузочный день.
  3. Яблочная или лимонная диета могут сочетаться с разгрузочными смузи-днями.

Как правильно употреблять смузи для похудения

Эффективность смузи для похудения повысится, если следовать некоторым правилам, составленным на основе отзывов:

  • Коктейль является полноценной пищей, а не десертом. Он может полностью заменить привычный обед или ужин.
  • При приготовлении фруктового или ягодного смузи, небольшие кусочки плодов следует оставлять не перемолотыми;
  • Есть его нужно медленно чайной ложкой, а не выпивать быстрыми глотками.
  • Чтобы более полно ощутить вкус продуктов, перед употреблением коктейль желательно немного подогреть.
  • Для выведения из организма скопившейся жидкости и более быстрого похудения в смузи можно добавить порошок ламинарии.

Противопоказания к приему смузи

Для употребления смузи существуют некоторые противопоказания:

  1. Худеть при помощи овощных и фруктовых коктейлей категорически запрещается людям, склонным к проявлениям аллергии.
  2. При наличии острых или хронических патологий органов пищеварения от данного вида диеты следует воздержаться.

Эта диета не рекомендуется для людей, ведущих активную половую жизнь .

Простые рецепты смузи

Наиболее популярный коктейль для похудения готовится из сельдерея. При минимальной калорийности, это растение обладает жиросжигающими и мочегонными свойствами.

Рецепт смузи с сельдереем «Микс стройности»

Для приготовления коктейля для похудения, понадобится: один, предварительно очищенный от кожицы, помидор, два стебля сельдерея, полстакана морковного сока и двести пятьдесят грамм сока свеклы. Сельдерей тщательно измельчаем в блендере вместе с томатом. Получившуюся массу смешиваем с морковным и свекольным соком.

Рецепт смузи для похудения с овсянкой

Берем 250 грамм овсяных хлопьев, заливаем их кипятком и оставляем на несколько минут для разбухания. В распаренные хлопья добавляем кусочки киви и перемалываем все в блендере. Разбавляем полученную смесь одним стаканом молока или зеленым чаем.

Банановый смузи - рецепт

Берем два спелых фрукта, добавляем две столовых ложки пророщенной пшеницы, пятьдесят грамм нежирного творога и стакан молока. Все ингредиенты тщательно измельчаются и перемешиваются при помощи блендера.

Людям, не жалующимся на здоровье, нужно помнить, что длительно питаться жидкой пищей достаточно вредно, так как такой рацион может негативно отразиться на состоянии желудка и зубов. Можно сделать следующий вывод: диета на основе фруктовых, ягодных или овощных коктейлей, безусловно, полезна и эффективна, если она непродолжительна. После окончания диеты в рационе обязательно должны преобладать твердые продукты.

Комментарии

http://puzinka.ru

Лучшие рецепты смузи для похудения в блендере с фото

В погоне за идеальными формами часто используются не всегда приятные средства. Но есть вкусный способ нормализовать вес. Полезные смузи витаминизируют и избавляют от лишних килограмм. Простые рецепты смузи для похудения в блендере с фото помогут правильно приготовить волшебное снадобье, дающее стройность и бодрость.

Чудесный эликсир стройности

Ягодные, овощные, фруктовые смузи – великолепный напиток. Готовят его в блендере, добавив к основным ингредиентам мюсли, молоко, пряности или приправы. Полезные смузи для похудения выглядят как красивая густая масса, обладают чудесным запахом и яркими вкусами. Очевидна и польза от употребления, ведь смузи – это:

  • Диетический напиток, в котором сохранены все витамины и минералы из фруктов и овощей.
  • Легкое блюдо, не оставляющее ощущения тяжести в желудке.
  • Питательный коктейль, обеспечивающий организм нужными для здоровья веществами.
  • Бодрящая смесь, способствующая поддержанию тела в тонусе.
  • Антистрессовый эликсир, разгружающий нервную систему.
  • Защитник стройности, утоляющий голод и сжигающий излишки.

Смузи для похудения — как готовить?

Прежде чем начать осваивать рецепты смузи для похудения в блендере, сравнивая результат с фото, нужно усвоить правила приготовления чудо-напитка.

Для получения правильного коктейля необходимо:

  • Выбирать продукты с низкой калорийностью. Особенно это касается фруктов. Но для сытности смеси можно добавлять высококалорийные фрукты в небольшом количестве.
  • Не пить смузи со льдом. Когда напиток холодный, рецепторы не успевают распознать вкус и есть риск переедания.
  • Нельзя добавлять сахар в смузи, от такого напитка не худеют. Не стоит класть в него мороженое, изюм и шоколад. Сладкая смесь лишь усилит голод и притянет лишние килограммы.
  • Использовать полезные смузи для похудения нужно так же, как полноценный прием еды, завтрак или ужин. Лакомится им часто или мешая их с основными приемами пищи не нужно, лишний вес так не уйдет.
  • Смесь нужно жевать, а не глотать как воду. В смузи много полезных растительных волокон, которые надо пережевывать.

Важная деталь! Не стоит добавлять соль в овощные смузи. Это совсем неполезный ингредиент. Лучше добавить полезные приправы или сушеную морскую капусту, растертую в порошок.

Если делать смузи для похудения в домашних условиях, рецепты несложные и разнообразные. Требуется только блендер, нужные продукты, рецепты и фото готовых смузи для сравнения.

Смузи из овощей

Овощи полезны практически в любом виде. В них есть углеводы, клетчатка, целый набор полезных элементов, эфирные масла и витамины. Поэтому смузи на ужин для похудения — это прекрасный вариант. Напиток хорошо устраняет чувство голода.

Некоторые худеющие считают, что коктейли из овощей — это невкусно. Распространенная ошибка. Чтобы при помощи блендера приготовить овощные смузи для похудения, рецепты можно найти достаточно интересные.

Брокколи и зелень. Примерно 200 грамм брокколи нужно отварить или приготовить на пару. В блендер сложить капусту, порезанный укроп, добавить обезжиренный кефир. Можно положить чуточку любимых пряностей. Все взбить.

Сельдерей и яблоки. В чаше блендера смешать 2 стебля сельдерея, половину огурца, немного петрушки, пучок мяты, 3 морковки, 2 средних яблока. Ингредиенты полить лимонным и апельсиновым соком, перемешать.

Огурец и йогурт. В блендер помещаются 3 огурца, 100 грамм соевого или кокосового молока и почти 200 грамм йогурта, желательно обезжиренного. Массу хорошо взбить.

Морковь с имбирем. К двум морковкам среднего размера добавить 1 яблоко, горсточку шпината и 1 ст. ложку имбиря, измельченного на терке. Влить немного чистой воды и взбить.

Овощные смузи для похудения могут быть вкусными, их рецепты доступны и просты.

Смузи из фруктов

Для приготовления фруктовых коктейлей лучше выбирать сезонные фрукты. В них максимальное количество пользы и меньше химикатов. Для смузи подойдут зрелые плоды, без вмятин и других дефектов. Консервированные, сухие и замороженный фрукты брать не желательно. Для основы напитка можно использовать соки и молоко. Существует масса способов приготовления смузи для похудения в домашних условиях. Рецепты любопытные и демократичные.

Слива с апельсиновым соком . Потребуется пара слив, половина апельсина, груша, 2 ст. ложки готовой овсянки. Продукты залить грушевым и апельсиновым соком и перемешать в блендере.

Банан с йогуртом. Смешать в блендере половинку яблока и два спелых банана. Добавить немного клубничного йогурта и ложку меда.

Апельсин с абрикосом . Взять 2 апельсина без кожуры, мякоть трех абрикосов, полчашки сухого молока. Смешать в блендере с добавлением меда.

Персик с клубникой . Сложить в блендер 100 грамм клубники, столько же персика. Добавить банан, залить яблочным соком, посыпать корицей.

Фрукты для смузи можно соединять в любых пропорциях, добавлять к ним овощи или ягоды, будет вкусно.

Смузи из ягод

Смузи на ужин для похудения, сделанное из ягод, выглядит великолепно. Вкус же ягодных напитков просто волшебный. Неважно, какие именно ягоды используются, замороженные или свежие. Рецептов существует масса.

Малиновый . Стакан малины, немного вишни, чуточку лимонного сока и треть стакана кокосового молока. К получившийся смеси добавить 1 ст. ложку растертого имбиря и взбить.

Клубничный. В блендер влить стакан яблочного сока, положить горсть клубники, один киви, все перемешать.

Черничный. К ягодам черники добавить соевого молока, половинку банана. Положить в блендер, взбить.

Ягодный . Смешать малину, клубнику, ежевику и чернику. Все полить лимонным соком.

Смузи — лакомство, приносящее только пользу. Изумительный напиток освежает, оздоравливает и прогоняет лишние килограммы.

Принципы питания для похудения живота и боков ― 5 вариантов эффективных диет

Как использовать семена льна для похудения и очищения организма от шлаков? Отзывы

Обзор лучших чаев для похудения: состав, цены, отзывы (Часть 1)

http://krasiviy-zhivotik.ru

Приветствую вас, мои дорогие стройняшки. Вы наверняка знаете, что овсянка – это один из лучших способ начать свой день. Но миска горячей каши — это не единственное блюдо, позволяющее насладиться высокой питательностью на завтрак. Почему бы не внести разнообразие в утренний рацион? Например, приготовьте смузи для похудения в блендере.

Пользу такого коктейля сложно переоценить. Он укрепляет иммунные силы и повышает тонус организма. А это одновременно решает такие проблемы как ломкость ноготков и волос. Да и вдобавок улучшается работа пищеварительной системы, а лишние килошки просто растворяются.

Как употреблять смузи

Открою вам два важных правила, как добиться максимального эффекта, потребляя этот коктейль для похудения:

  1. Диетологи сходятся во мнении, что смузи лучше все-таки есть, а не пить. Причем, при этом следует использовать ту ложечку, которая у вас дома самая маленькая. Так вы не проглотите весь объем быстро. А постепенно растянете удовольствие и ваш организм почувствует насыщение.
  2. Поедать смузи можно не только на завтрак. Для худеющих такой полезный коктейль может стать отличной альтернативой ужину или перекусам.

Некоторые девушки вообще исключают на неделю прием любых других блюд, кроме смузи. Но такая диета уж слишком строга. Конечно, она дает завидный результат. По отзывам отвес получается — 5 кило за 7 дней. Однако здесь нужна стальная сила воли, хорошая мотивация и отменное здоровье. Иначе можно сорваться. Один коктейль (пусть он даже будет разным для каждого приема пищи) просто надоест. Да и нагрузка на поджелудочную будет нехилая.

Овсяные смузи в блендере: рецепты для похудения

Вам, друзья, даже не придется готовить ее, когда будете добавлять в напитки. Хотя некоторые предпочитают кремовую текстуру вареной овсянки. Поэтому пробуйте разные вариации – на свой вкус. И обязательно описывайте в комментариях свои результаты.

Энергетическая ценность овсяных хлопьев — 366 ккал на 100 гр. Здесь 69,3 гр углеводов, 11,9 гр белков и 7,2 гр жиров

Благодаря тому, что в овсе много клетчатки, она помогает организму дольше чувствовать эффект насыщения.

Чтобы в коктейле не было комочков от овсянки, рекомендую заранее ее смолоть в порошок. Сделать это можно в блендере или кофемолке. Просто отмерьте необходимую порцию хлопьев и измельчите их. После, смешайте овсянку с жидкостью (молоком или кефиром). Пусть постоит так 5 минут – масса должна разбухнуть. А потом уже закидывайте все остальные ингредиенты. В итоге у вас получится более густой смузи. Вот такой или подобный блендер с этим справиться «на ура»:

Можно перемолоть несколько чашек хлопьев за один раз и хранить в герметичной банке. А потом брать нужное количество измельченного продукта.

Рекомендую еще попробовать делать смузи с поджаренным овсом. Это называется толокно – сначала поджариваете на сковороде, а потом мелите. Получится очень пользительно и такой продукт придаст более богатый вкус коктейлю. Только потом отзывы свои об этом лакомстве оставить не забудьте.

Но ведь смузи готовится не только из овсянки. В составе этой вкусняшки есть еще множество других полезных компонентов. И я для вас подобрала подробные рецепты с фото.

Коктейль «Клубнично-овсяное наслаждение»

Этот аппетитный на вид и невероятно вкусный коктейль просто тает во рту. Уж поверьте, друзья, сам процесс его поедание – это настоящее удовольствие. А, как известно, положительные эмоции при похудении не менее важны, чем диетическое питание ????

  • 250 мл нежирного молока;
  • 45 г овсяных хлопьев (4 ст.л. без горки);
  • 1 спелого банана;
  • 10 шт. замороженной клубники;
  • 1/2 ч.л. экстракта ванильного;
  • 1,5 ч.л. меда.

В блендере смешайте молоко, измельченный геркулес, банан и клубнику. Потом добавьте ванилин и мед по желанию. Смешайте компоненты до получения однородной массы. Разлейте вкусняшку в бокалы и подавайте. Кстати, мед можете и вовсе не использовать или же замените его коричневым сахаром. Сверху же блюдо можете украсить мятой.

Бананово-овсяный смузи для похудения

Чтобы избавиться от лишних килошек и придать своим формам рельефность, приготовьте-ка этот бананово-овсяный смузи. Для этого понадобится по 120 мл простого нежирного йогурта и обезжиренного молока. Также нужно будет 3 ст.л. геркулеса, 2 ч.л. меда и ¼ ч.л. молотой корицы. Рекомендую сделать его после тренировки в белково-углеводное окно.

Бананчик очищаем и нарезаем кубиками, которые отправляем в чашу блендера. Сюда же забрасываем остальные ингредиенты и смешиваем все до однородного состояния. После приготовления лакомства немедленно подавайте его к столу. И вкушайте с удовольствием, наслаждаясь каждой капелькой ????

ВСЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

Если вы с утреца убегаете на работу, и нет времени приготовить полноценный завтрак — не беда. Попробуйте сделать его вечером. Утром вам останется только взять десерт готовым в баночке, добавить свежих фруктов и вперед трапезничать! Это действительно полноценный завтрак. Один вариант рецепта я описала в статье «вкусняшка из охлажденной овсянки ». Но их можно придумать бесконечное множество. Вот, еще несколько.

Вам будет интересно: Готовим фруктовые коктейли для похудения в блендере - 4 оригинальных рецепта

Жиросжигающий вишнево-овсяный коктейль

Этот смузи с кислинкой приятно утолит вашу жажду в жару и насытит вас. Рецепт этого вкуснющего кушанья таков:

  • 2-3 ст.л. измельченной овсянки;
  • 200 г вишни без косточек;
  • 1 замороженный банан (или же добавьте лед);
  • 250 мл воды;
  • 1 ч.л. корицы;
  • ½ ч.л. ореха мускатного;
  • 1 ст.л. медка.

Ягоды, очищенный и измельченный на кубики банан и овсянку помещаем в чашу блендера. Заливаем все это водой. Добавляем медок, орех мускатный и корицы порошок. Все это хорошенечко смешиваем до однородной консистенции.

Разливаем готовый завтрак в бокалы и сверху украшаем оставшимися вишенками. При желании еще и корицей чуток можете притрусить. Приятного смузипоедания!

Смузи из граната и черники

  • 120 мл миндального молока или коровьего;
  • 120 мл гранатового сока;
  • 1 банан;
  • 200 г чернички или голубики;
  • 1 ст.л. медка;
  • 2-3 ст.л. измельченной овсянки.

Банан советую предварительно немного заморозить. Если готовите такой коктейль летом, то вкусняшка не только будет питательной, но и освежит вас. Если замораживать бананчик нет желания, добавьте в смузи немного колотого льда.

Смешайте все компоненты в блендере до однородной массы. Затем разлейте завтрак в бокалы и наслаждайтесь. Главное, не съешьте со стеклом – оно ведь не съедобное ????

Апельсиновый коктейль для худеющих

Этот цитрусовый смузи подарит солнечное настроение с первой ложечки. Для него понадобится по 150 мл апельсинового сока и обезжиренного молока. Также нужен будет средний бананчик, порезанный на кусочки. Кроме того, возьмите 4 ст.л. геркулеса и 3-4 кубика льда.

Смешайте все составляющие в блендере до получения однородной массы. Вот и все готово. Наслаждайтесь, друзья.

Овощные коктейли для похудения в блендере

Это отличные жиросжигающие лакомства. Для их приготовления используются низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки. Поэтому поедание таких смузи приводит к значительной потере веса.

Кстати, многие овощи можно отнести к продуктам с отрицательной калорийностью. То есть, на переработку их наш организм тратит намного больше калорий, чем содержится в продуктах. Подробнее об этом читайте в моей статье про безкалорийную еду .

Для похудения в смузи должно быть оптимальным соотношение фруктов к зелени. Советую на 2 кусочка фруктов (например, банан и яблоко) по 1-2 небольших пучка листовой зелени. В качестве зелени можно использовать шпинат, капусту, сельдерей или листовой салат.

Морковный вариант коктейльчика

Это блюдо – настоящая витаминная бомба. В нем столько всего полезного, что ваш организм после его приема будет работать, как заведенный. Потому на ночь есть такую вкусняшку не советую. Иначе ночью спать вам не суждено – организм будет требовать бодрствования и труда ????

Чтобы сделать такой витаминный коктейль, нужны:

  • 2 средние морковки;
  • 1/2 замороженного банана (или замените 3 кубиками льда);
  • 250 мл нежирного молока;
  • 200 г шпината;
  • 50 г светлого изюма;
  • Щепотка мускатного ореха и молотой гвоздики;
  • 1/2 ч.л. измельченной корицы.

Корнеплод очищают и нарезают на небольшие кусочки. Изюм предварительно замачивают. Смешивают в блендере шпинат, молоко, банан, морковь, изюм и лед. Потом в смесь вводят мускатный орех, корицу и гвоздику. И снова все перемешивают. Витаминная бомба готова.

Яблочно-сельдереевый коктейль для похудения

Этот рецепт отлично подойдет, если вы сидите на сельдереевой диете .

Чтобы в домашних условиях сделать такой коктейль из овощей и фруктов, вам нужно подготовить ингредиенты:

  • 1,5 стакана воды;
  • 3-4 стебля сельдерея;
  • ½ пучка шпината;
  • 1 небольшое яблоко;
  • 1 груша;
  • 1 банан;
  • 1 ч.л. сока лимона.

Из груши и яблока удалите сердцевину и нарежьте мякоть дольками. Потом в чашу блендера добавьте воду, сельдерей, банан, шпинат, яблоко и грушу. Взбивайте смесь на низкой скорости до получения однородной массы. Закончите процесс приготовления добавлением в коктейль лимонного сока.

После приготовления сразу же подавайте лакомство на стол. Не стоит медлить с поглощением этого «зеленого» блюда.

Диетические смузи на основе кефира

Кефирчик хорош тем, что он усиливает ценные свойства других компонентов. Также данный кисломолочный продукт способствует улучшению обменных процессов. Действие таких коктейлей может быть самым разнообразным. Они могут успокаивать, бодрить, усиливать мозговую активность и т.д. Все зависит от используемых при изготовлении напитка компонентов.

Успокаивающий напиток на основе кефира

Для вкусняшки нужен стакан кефира, ломтик лимона и по 1 ст.л. молотого имбиря и меда. Также понадобится 2 ст.л. воды и щепотка измельченной корицы.

Смешиваем имбирь, воду и натуральный мед. Затем добавляем корицу и лимон. Напоследок все это заливаем кефиром и снова перемешиваем.

Рецептик еще одного коктейля описан в статье кефир с творогом и спелым бананом. Обязательно испробуйте его.

Бодрящее лакомство

Для приготовления этого тонизирующего средства, нужно заранее подготовить все входящие в состав ингредиенты. Возьмите 300 мл свежего (однодневного) кефирчика. Также понадобится 150 мл сока апельсина и 200 мл сока банана. Вдобавок подготовьте 1 небольшой плод апельсина.

Перемешайте кефир с соками и разлейте смесь по бокалам. Сверху лакомство украсьте дольками апельсина. Перед подачей на стол в каждый бокал забросьте кубик льда.

Протеиновые коктейли для похудения

Эти напитки – отличный выбор для тех, кто хочет иметь красивые формы тела. Сготовить их можно и в домашних условиях. А вот и некоторые из простых рецептиков.

Вам будет интересно: Как пожарить вкуснющее мясо на сковороде – тонкости и кулинарные секреты + 4 оригинальных рецепта

Протеиновый напиток «Клубничка в шоколаде»

  • стакан нежирного молока;
  • 1 ст.л. какао-порошка;
  • пару крупных ягод клубчники;
  • 2 ст.л. белкового порошка.

В блендере взбейте ягодки. Потом отправьте в чашу порошок протеиновый и какао – смешайте все. Затем залейте массу молоком, а после снова перемешайте.

Подавайте такой напиток с кусочками льда. Вкусно и полезно!

Смузи «Прохлада лимона»

  • 200 мл воды;
  • 2 ст.л. белкового порошка;
  • сок от 1/2 лимона;
  • 4 кубика льда.

Все компоненты заложите в блендер и смешайте. Насладитесь с утреца леденящей прохладой этого напитка.

Все эти смузи – скорая помощь для желающих похудеть. Потому не откладывайте их приготовление в дальний ящик. И с подружками ссылкой на статейку поделитесь – они тоже хотят быть стройными.

Я же откланиваюсь и желаю вам приятного похудения! Пока-пока.

http://takioki.ru