Чаще всего излишним весом страдают безвольные люди, которые не могут правильно организовать свой рацион питания и режим дня в целом. Согласитесь, как правило, лишний вес появляется вследствие неорганизованного питания вредными продуктами, при отсутствии каких-либо физических нагрузок и прочего. При всем этом, мы редко задумывается о том, какие страшные последствия несут за собой лишние килограммы. Ни для кого не секрет, что лишний вес грозит гипертонией, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и еще несколькими десятками заболеваний. Кроме того, люди с лишним весом страдают от быстрого утомления, одышки и неуверенности в себе.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и всех сопутствующих проблем, в первую очередь, нужно обратить внимание на то, что вы едите, в какое время и в каких количествах. После этого, вы обязательно должны определиться с физическими нагрузками, которые сможете выполнять ежедневно и составить свой режим дня для похудения. Ну а чем руководствоваться при составлении режима дня для эффективного похудения, расскажем в сегодняшней публикации.

Правильный распорядок дня для похудения должен состоять из следующих пунктов:

  • подъем и отбой в одно и то же время.
  • утренняя зарядка (в любых проявлениях).
  • полноценный завтрак
  • ежедневные физические нагрузки.
  • правильное питание или диета.
  • максимальное разнообразие отдыха.

Теперь подробнее о каждом из пунктов

Итак, подъем и отбой в одно и то же время позволит вашему организму работать слаженно и четко, следовательно – максимально активизировать все жизненные ресурсы и быстрее избавляться от лишних килограммов. Исключение для этого правила составляют лишь выходные, когда разрешается понежиться в постели немного дольше.

Утренняя зарядка, даже самая простая, позволит вам проснуться и подготовить свой организм к трудовому дню. Кроме того, после зарядки усилится аппетит, что позволит в полной мере насладиться завтраком. Утренняя зарядка может занимать всего 10 минут, а пользы принесет намного больше.

Полноценный завтрак предполагает употребление полезных продуктов, которые позволят усилить метаболизм, наладить пищеварительную систему и худеть с пользой для здоровья. Старайтесь завтракать в одно и то же время, употребляя продукты, богатые клетчаткой, а также кисломолочные продукты. Для тех, кто хочет эффективно худеть, рекомендуем употреблять на завтрак: йогурт, цельнозерновые продукты, мюсли, грейпфрут и апельсиновый сок.

По мнению диетологов, для эффективного похудения, перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов. Таким образом, вы должны составить свой рацион питания таким образом, чтобы у вас было как минимум 3 основных приема пищи и два перекуса полезными продуктами: мюсли, творог, фрукты, овощные салаты и никаких бутербродов и сладкого! На обед и ужин ешьте первые блюда, овощные салаты, отварное мясо, рыбу и прочее. Исключите жаренные, жирные и копченые блюда, а также сладкие и консервированные продукты. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Желательно после ужина не устраивать перекусов, а лучше на ночь выпить стакан кефира.

Ежедневные физические нагрузки включают в себя занятия в спортзале или дома физкультурой, аэробикой, йогой и прочими видами спорта. Всего 30 минут в день таких занятий позволят вам быстро избавиться от лишнего веса и чувствовать себя здоровой и полной сил и энергии. Кроме того, если есть возможность, то включите в свой режим дня ежедневные прогулки, продолжительностью не менее 20 минут. Например, вместо поездки на общественном транспорте, прогуляйтесь после работы домой пешком. Прогулка на свежем воздухе не только полезно для здоровья, но и прекрасная физическая нагрузка для всего организма. Также, рекомендуем вам несколько раз в неделю, вместо привычного засиживания в интернете или перед телевизором, устроить себе активный отдых. Например, на выходных отправляйтесь на каток, катайтесь на лыжах или просто, отдохните с друзьями на природе.

Конечно, на первых порах вам будет сложно четко соблюдать распорядок дня. Однако со временем, и при большом желании, этот распорядок дня войдет в привычку, а ушедшие лишние килограммы станут стимулом для того, чтобы продолжать в том же духе.

Верьте в себя – у вас все получится!

Удачи вам и прекрасных результатов.

Женщины, которые страдают излишним весом, постоянно пребывают в.

На сегодняшний день проблема ожирения является актуальной не только.

http://netkilo.ru

Грамотно составленный режим дня для похудения имеет первостепенное значение. С каждым годом из-за неправильного образа жизни людей с лишним весом становится все больше. Но каждый стремится иметь стройную фигуру и крепкое здоровье. Если приучить себя к правильному режиму дня, можно без особых усилий получить красивую фигуру, сохранить здоровье, высокую активность и хорошее настроение.

Как составить правильный режим дня?

Правильный режим дня для похудения представляет собой грамотно организованное время для основных ежедневных мероприятий: труда, отдыха, занятий спортом. Результатами соблюдения такого распорядка станут крепкое здоровье, стройная фигура и отличное самочувствие.

При составлении распорядка дня необходимо учитывать закон биологических часов природы и индивидуальные особенности каждого человека.

Доказан факт, подразделяющий людей, в зависимости от индивидуальных биоритмов, на следующие типы:

Люди, относящиеся к категории сов, проявляют наибольшую активность в вечернее и ночное время, поздно просыпаются. Жаворонки, наоборот, рано встают и сразу могут включиться в любой вид деятельности. Вечером им требуются более спокойные занятия и ранний уход ко сну. Смесь биоритмов, присущих совам и жаворонкам, образуют новый психотип – голуби.

Гармоничный день каждого человека должен состоять из мероприятий, ориентированных на индивидуальные биоритмы, в ином случае организм не будет справляться с несвоевременными нагрузками. Это может привести к серьезным нарушениям здоровья. Первое время организм будет противиться жить по расписанию. Но через несколько дней такой образ жизни войдет в привычку.

Существуют и некоторые всеобщие закономерности природы, влияющие на жизнедеятельность человека. Правильный распорядок дня должен их учитывать. Согласно биологическим часам, к примеру, пик работоспособности человека относится к периоду между 11:00 и 13:00 и 15:00 и 17:00. В период с 13:00 до 15:00 организм требует питания и кратковременного отдыха.

Основными составляющими каждого распорядка дня должны стать:

  • плодотворный труд;
  • здоровое питание;
  • физические нагрузки;
  • хобби и увлечения;
  • сон.

Особенно на процессы похудения активное влияние оказывают питание, сон и физические нагрузки. О том, что лежит их в основе, следует поговорить более подробно.

Здоровое питание – залог быстрого похудения

Важным пунктом распорядка дня для планомерного избавления от лишнего веса является своевременное и правильное питание.

Основными его правилами следует считать:

  1. Употребление свежей и полезной пищи.
  2. Исключение каких-либо диет.
  3. Организацию питания в одно и то же время.
  4. Обязательное включение в расписание полноценного завтрака.
  5. Правильное распределение количества питания в течение всего дня: больший объем пищи должен потребляться в первой половине дня.
  6. Для организма человека важно поступление белков, жиров и углеводов, главное – знать, что в какое время употреблять. Сложные углеводы хорошо усваиваются организмом в первой половине дня, а белки – во второй.
  7. Исключение из рациона копченого, жареного, мучного, сладкого.
  8. Достаточное потребление чистой и свежей воды.
  9. Не следует передать.
  10. Не есть за 2-3 часа до сна.

Запасом энергии и жизненных сил на начало дня для людей, решивших начать борьбу с лишним весом, послужит правильный завтрак. Он должен включать в себя каши из цельного зерна, сухофрукты, фрукты, соки. Можно позволить себе немного черного шоколада. Хлеб худеющим необходимо исключить совсем либо резко ограничить его количество. В обед пополнить запасы организма можно овощным супом, нежирным мясом или рыбой, свежими овощами. На вечер подойдут кисломолочные продукты, курица или рыба. Здоровое питание подразумевает правильное приготовление пищи. Для этого следует запастись пароваркой и духовым шкафом.

Между основными приемами пищи нужно устраивать небольшие перекусы. В это время хорошо есть свежие овощи и фрукты, орехи. На ночь будет полезен стакан кефира или иного кисломолочного продукта.

Питаясь строго по расписанию полезной пищей, можно добиться высоких результатов по снижению массы тела естественным образом. Своеобразным стимулом для похудения послужит создание дневника, в котором будет составляться сбалансированная диета на ближайшее время. Там же будут указываться все промахи и недочеты прошедшего дня.

Сон – неотъемлемая часть здорового образа жизни

Правильное питание, соблюдение режима полноценного сна помогают похудеть людям с избыточной массой тела. Сон позволяет снять усталость, накопившуюся за весь день, восстановить энергетические запасы нервной системы, нормализовать баланс сил.

При наличии здорового сна в организме человека вырабатывается гормон лептин, который уменьшает потребность в пище. Человек легко может регулировать свой каждодневный рацион, включая в него низкокалорийные и полезные продукты.

Другая ситуация происходит, когда человек не высыпается. Происходит выработка в большом количестве грелина – гормона, который требует компенсировать недостаток сна высококалорийной пищей.

Как составить полезный режим сна? Для этого потребуется:

  • вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные дни;
  • установить необходимое индивидуальное время пребывания во сне;
  • высыпаться;
  • постараться создать хорошее качество сна.

Устоявшийся режим сна позволяет человеку быстро засыпать и легко просыпаться в определенные часы. Будильник для контроля подъема заводить не придется.

Продолжительность сна у всех людей различная. В среднем она составляет примерно 8 часов. Каждый для себя выбирает тот оптимальный период сна, при котором он просыпается бодрым, энергичным, отдохнувшим. Стоит отметить, что пересыпание для человека тоже чревато негативными последствиями.

Качество сна во многом зависит от окружающей атмосферы. В помещении должно быть прохладно, тихо и темно, постельное белье – чистым и приятным для тела, кровать – удобной. Одежда для сна не должна стеснять движений. Нельзя перед сном наедаться. При большой эмоциональной возбужденности перед сном следует успокоиться, подышать свежим воздухом, почитать, выпить стакан теплого молока.

Режим физических нагрузок для похудения

Физические нагрузки должны стать обязательной частью ежедневного режима дня, особенно для тех, кто решил похудеть. Нельзя пренебрегать утренней зарядкой, которая поможет проснуться, активизировать силы на грядущий день, прибавит энергии. Для утренней зарядки будет достаточно выделить 15-20 минут.

Следует продумать и еженедельный план физических занятий и включить его в свой режим дня. Для этого можно обратиться к специалисту, который поможет составить индивидуальную программу тренировок.

В первой половине дня будут уместны кардиотренировки (плавание, ходьба, бег), а вечером – упражнения на растяжку. Каждый из желающих сбросить лишний вес выбирает физическую нагрузку по душе. Можно посещать несколько дней в неделю бассейн или тренажерный зал. Самостоятельные тренировки могут быть не менее полезны, чем занятия в спортзале.

В последнее время очень популярны йога, пилатес, тай-бо. Хороший результат для похудения даст проведение занятий на свежем воздухе. Оптимальное время для занятий спортом – 45-60 минут (3 раза в неделю).

Для похудения будет важно увеличить физическую нагрузку и в своей повседневной жизни: следует больше ходить пешком, отказаться от лифта, стараться делать на рабочем месте физкультминутки.

Правильно составленный режим дня обеспечивает комплексный подход к проблеме похудения. Только он позволит раз и навсегда попрощаться с лишним весом.

http://1podietam.ru

  • Низкоуглеводная диета: меню.
  • Диета при язве желудка: меню.
  • Французская диета: меню на 14.
  • Диета после удаления желудка.
  • Диета при язве желудка и двенадцатиперстной.
  • Кофейная диета для похудения.
  • Яично-апельсиновая диета: отзывы.
  • Разгрузочная диета на 3 дня и.
  • Диета пушинка: меню и отзывы
  • Гипоаллергенная диета для детей.

Каждый человек мечтает о красивой и подтянутой фигуре, но далеко не все воплощают желаемое в реальность. На сегодняшний день большинство людей ведут довольно неподвижный образ жизни, питаются как и где успевают, при этом стресс является их постоянным спутником. Такой режим в конце концов приводит к тому, что мы стремительно набираем вес, а это в результате влияет на наше здоровье. Излишний вес - это распространенная проблема в большинстве случаев безвольных людей, которые не умеют, не желают или просто не знают, как организовать правильный распорядок дня для похудения.

Каждый признает, может, не вслух, что лишний вес возникает из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, наличия дурных привычек, вследствие отсутствия физической, хотя бы минимальной, нагрузки и т.п. Для похудения нужно устранить главные причины, в противном случае незаметный лишний вес приобретет более серьезный характер и последствия для нашего здоровья.

Что такое правильный режим?

Правильный режим дня представляет собой порой незаменимый метод для организации и экономии времени, не говоря уже о том, что это отличный способ для похудения. Каждый человек, который хоть раз пробовал «посидеть» на какой-нибудь диете, знает, что это не очень легко. Вдобавок ко всему, любая диетическая система требует значительных временных затрат на соблюдение правильного питания, тренировки и необходимый отдых. А так как мы люди современные, такую роскошь не всегда можем себе позволить. Поэтому, чтобы упростить себе задачу и сделать процесс похудения легче, научим наш организм четко ориентироваться во времени и правильно питаться. Однако не стоит забывать об особенностях организма, которые у каждого человека, независимо от пола и веса, индивидуальные.

Люди, согласно мнениям психотерапевтов, подразделяются на следующие типы:

  1. Те, кто рано встает и рано засыпает. В народе такого человека называют жаворонком.
  2. Те, кто поздно встает и поздно засыпает, - совы. Ночное время для данного типа людей более продуктивно, поскольку у них появляется больше энергии, нежели днем.
  3. Люди с очень индивидуальным биоритмом. Такой тип совмещает некоторые особенности жаворонка и совы, это так называемые голуби.
  4. Всегда активные, независимо от времени суток, - соворанки, или малоспящие. Они активны весь день, и потребность во сне меньше нормы.

Режим дня для каждого человека составляют с учетом его особенностей, то есть каждому необходимо подбирать свой способ для похудения. Можно, конечно, не обращать на это должного внимания и действовать согласно рекомендованным общим часам, вот только никто не даст вам гарантий, что на здоровье это не отразится неблагоприятно.

Все специалисты в один голос твердят, что при нарушении индивидуального биоритма, организм может претерпеть серьезные травмы. Поэтому лучше прислушиваться к своему организму и жить с ним в гармонии.

Как построить правильный распорядок?

Чтобы составить для себя нужный и полезный распорядок дня, следует в первую очередь обратить внимание на то, что вы имеете в данный момент. Рассмотрите свой обычный день, план занятий. Очень часто каждый человек с вечера планирует на следующий день много дел, но далеко не у всех получается все выполнить в задуманные сроки. В результате вы быстрее устаете, и на правильное питание и сон времени не хватает.

Правильное питание для похудения - это очень важный момент. Обратите внимание на то, что вы употребляете, когда вы едите и в каком количестве. Физические нагрузки нужно обязательно включить в свой режим. Не будем говорить о пользе данного фактора для организма, ведь все и так знают, что спорт - это жизнь, особенно преследуя цели похудения.

С учетом индивидуального биоритма, о котором говорилось ранее, необходимо правильно составить распорядок дня, так, чтобы нашлось время и для спортивных занятий, и для нужного питания, и для здорового сна. Итак, ваш режим дня для похудения должен включать следующие пункты:

  1. Подъем и отбой. Включите свой организм в такой режим, чтобы засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно, кроме выходных. Так вы сможете активизировать все ваши жизненные ресурсы и быстрее избавляться от лишнего веса.
  2. Зарядка. Нам с детства рассказывали о пользе утренней зарядки, поэтому не стоит пренебрегать такой возможностью оздоровления организма. Физическая нагрузка, которая займет не больше 15 минут, поможет вам быстрее проснуться, прибавит энергии на целый день и усилит аппетит.
  3. Завтрак. Утренний прием пищи пропускать не рекомендуется, ведь это способ налаживания пищеварительной системы, ускоритель для метаболизма, заряд сил и энергии и действенный метод для похудения. Старайтесь в одно и то же время употреблять полезные продукты: мюсли, каши цельнозерновые, йогурт, свежевыжатые соки, грейпфрут и т.п.
  4. Питание на день. Панируя распорядок на день, включите 3 основных приема пищи и 2 перекуса, при этом диетологи рекомендуют делать перерывы между приемами пищи в 2-3 часа. На обед можно приготовить первое блюдо, а на ужин - салат с отварным мясом/рыбой. Исключите из рациона жирные и вредные продукты, а также сладости и мучное. Не ешьте позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  5. Физические нагрузки. Помимо обязательной утренней зарядки, для похудения требуется уделять время и на другие физические занятия. Можно после работы посещать спортзал или бассейн, а если нет такой возможности, полчаса позанимайтесь дома йогой или аэробикой. Чаще проводите время на свежем воздухе, желательно активно, ведь это не только физнагрузка, но и польза для всего организма.

Пусть не пугает вас то, что организм не сможет быстро и активно включиться в ваш правильно составленный распорядок - вы и не заметите, как со временем все это станет для вас привычкой. Главное - верить в себя и стремиться к поставленным целям. Удачи вам!

http://berry-lady.ru