Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения .

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения :

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием. допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках .

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Наши читатели рекомендуют!

Для лечения и профилактики ВАРИКОЗА и ГЕМОРРОЯ наши читатели используют метод, впервые озвученный Малышевой. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей. »

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

http://stopvarikoz.net

Физкультура и спорт играют важную роль в лечении и профилактике варикозного расширения вен. Упражнения при варикозе ног можно классифицировать по целям, которые они решают:

  • Профилактика заболевания у предрасположенных к нему людей.
  • Устранение симптомов на начальных стадиях.
  • Снятие болевых ощущений, препятствование развитию болезни до хирургического вмешательства.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза

Как узнать, угрожает человеку варикозное расширение вен или его сосуды полностью справляются с объемом крови, проходящим через них? Во-первых, если у родителей, бабушек-дедушек, были узлы на ногах, значит, с большой степенью вероятности, такая же проблема встанет и перед вами.

Во-вторых, если вы серьезно занимались или занимаетесь спортом, ваши вены когда-нибудь расскажут об этом.

В-третьих, если по роду профессиональной деятельности вы вынуждены поднимать тяжести или долго стоять на одном месте, этот комплекс упражнений для вас.

Упражнения в положении сидя

  1. Оттягивать носки вперед, вперед-наружу, вперед-внутрь. Согнуть стопы к себе, наружу и внутрь. Выполнить круговые вращения в голеностопных суставах. Можно выполнять поочередно каждой ногой, двумя синхронно и попеременно. Выполнять с максимальной амплитудой до 1 минуты.
  2. То же упражнение выполнить, взявшись руками за стопу, без напряжения мышц ног.
  3. С помощью рук дотянуться большим пальцем ноги до носа, уха, попытаться положить ногу за голову. По 1 разу каждой ногой.
  4. Подтянуть колено к груди. Двумя руками взяться за стопу. Не отпуская рук, выпрямить ногу скольжением по полу. По 2-3 раза каждой ногой.

Упражнения в стойке на коленях

  1. Раздвинуть голени в стороны, опустить таз на пол между пятками. Сидеть до 15 секунд. Если нет болевых ощущений, медленно лечь на спину. Через 15 секунд поднять ноги кверху, встряхнуть. 1-2 раза.
  2. Шагом вперед сделать глубокий выпад, если получится, шпагат. 1 раз каждой ногой.
  3. В упоре на руках махи назад с оттянутым носком и в сторону с согнутой стопой. Выполнять поочередно по 10 раз каждой ногой.

Упражнения, лежа на спине

  1. Махи согнутой и прямой ногой вперед. До 10 раз на каждую.
  2. «Велосипед», «ножницы» до 1 минуты.
  3. «Березка», с разведением-сведением ног, с движениями вперед-назад, с опусканием прямых ног за голову до пола.

Комплекс рассчитан на работающего или учащегося человека, который в течении дня ходил, бегал, поднимался по лестницам, наклонялся, приседал, то есть объем основных двигательных действий уже выполнен. Для человека с пассивным (сидячим) образом жизни, этих упражнений недостаточно.

Упражнения при варикозе ног начальной стадии

Если ваши старания не увенчались успехом, и мелкая сосудистая сеточка все же показалась на ногах, не прекращайте занятия. Упражнения для ног при варикозе — единственная возможность заставить кровь бежать быстрее. Мышцы, сжимаясь и расслабляясь, стимулируют стенки сосудов, повышают их тонус.

  • К первоначальному комплексу добавьте утреннюю пробежку, можно дома, почти на месте, но лучше по мягкому грунту в парке, в лесу, в поле.
  • В течении рабочего дня ходите на носках, пятках, незаметно для окружающих начните косолапить и, наоборот, разворачивайте носки при ходьбе в балетную позицию.
  • Сидя на стуле — давите пятками в пол, пытайтесь оттолкнуться, отодвинуться. Поочередно выпрямляйте ноги, выполняйте круговые движения в голеностопных и коленных суставах. Если сидеть приходится долго, включите ягодичные мышцы — перекаты вправо-влево, напрягая мышцу, которая в безопорном положении (в воздухе), затем две одновременно. Не сидеть нога на ногу, лучше покататься на стуле, постучать стопами или, поднявшись на носки, мелко потрусить ногами.
  • Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, играйте в волейбол или бадминтон, запишитесь в спортивный зал. Фитнес при варикозе ног не только допускается, но и рекомендуется врачами. Нельзя поднимать тяжести в стойке, но работать с весом сидя и лежа можно.

Ноги должны много работать, но и много отдыхать. Вечером обязательно выполнять упражнения на растяжку в положении сидя и лежа, а перед сном — «березка».

ЛФК при варикозе в стадии хронической отечности

Упражнения при варикозном расширении вен на ногах полезны и необходимы. Они замедляют деформацию стенок сосудов и оттягивают образование венозных узлов, но не всегда излечивают от болезни.

Когда отеки появляются утром, а к вечеру ноги тяжелеют и болят, по ночам хватают судороги, физическую нагрузку нужно уменьшить и вернуться к комплексу профилактических упражнений. Выполнять утром и вечером.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

  1. Упражнения в стойке с отягощением — штангой, гирями, весом партнера.
  2. Игровые упражнения, при которых возможны удары по ногам.
  3. Нагрузки максимальной мощности и на выносливость.
  4. Статические упражнения, вызывающие длительное сгибание сустава, например, упор присев.

О том, какими видами спорта лучше заниматься при наличии варикозного расширения вен, можно прочитать здесь .

Нельзя также женщинам ходить и, тем более, стоять на каблуках. Большую часть суток нужно находиться босиком и использовать природные условия для нестандартных упражнений:

  • болтать ногами в водоеме, в ванной с водой или хотя бы в тазике;
  • погрузить стопы в песок и двигать ими под толстым слоем;
  • высыпав соль в глубокий таз, собирать ее пальцами ног, пересыпать с ноги на ногу;
  • погрузиться в речной ил и выполнять упражнения для стоп с естественным сопротивлением.

Физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием .

  • Как возможно улучшить кровообращение в организме.
  • Возможно ли быстро снизить уровень холестерина народными сре.
  • Боярышник для здоровья сердца и сосудов.
  • Причины и лечение разного давления на руках.
  • Как определить ВСД: симптомы и диагностика.
  • Обзор монастырского сердечного чая.
  • Правила питания при атеросклерозе сосудов.
  • Тромбофлебит — это «мина замедленного действия.
  • Какие ягоды и фрукты разжижают кровь.

Какой средний возраст посетителей сайта?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Как определить инфаркт: симптомы, диагностика

Теперь я хоть что-то знаю про это коварн …

От каких заболеваний поможет избавиться флеболог

Сталкивалась с флебологом лишь однажды, …

Диета номер 10 для сердечно-сосудистых заболеваний

Кто бы сомневался! Нельзя именно то, что …

Восстановление утраченных речевых навыков после инсульта

Можно ли помочь человеку после инсульта …

Причины и лечение разного давления на руках

Почитала и успокоилась, спасибо за такое …

http://pro-varikoz.com

Как лечить варикозное расширение вен

Слово "варикоз" произошло от латинского "вздутие". Вздутые синие сетки и узлы на ногах: не это ли главный симптом этого заболевания? Но варикозное расширение вен нижних конечностей - это не только косметический дефект. В деформированных венах перестают действовать клапаны, а вследствие этого нарушается кровоток. Притом задолго до расширения вен в ногах возникают чувство тяжести, жжение, иногда судороги, отеки и боль.

И не был бы так страшен варикоз, если бы не опасный тромбофлебит, возникающий на его фоне. В застойной крови пораженных варикозом вен могут возникнуть тромбы, которые отрываются и, двигаясь по сосудам, попадают к внутренним органам. Забивание сосудов такими тромбами может привести к летальному исходу.

Ошибочно считать, что варикозное расширение вен возникает в старшем возрасте. Уже двадцатилетняя молодежь может "похвастать" набухшими сосудами. Появлению и развитию варикоза способствуют следующие причины:

  • наследственность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • "стоячая" работа;
  • лишний вес;
  • ношение высоких каблуков;
  • беременность.

Варикоз - это одна из самых распространенных болезней, история которой восходит к временам Ветхого Завета. Уже тогда врачи пытались с ней бороться. Но борьба часто сводилась к операционному вмешательству с вероятностью травмы. Приходилось рассекать ткани бедра и голени глубокими разрезами. Польза от такой операции была сомнительной. Постепенно хирургический метод усовершенствовался. И сегодня именно он считается наиболее действенным методом лечения этого заболевания. Помимо него распространены компрессионные и лекарственные методы и лечебная гимнастика. Не следует противопоставлять методы лечения варикозного расширения вен, нужно использовать их в комплексе.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Простой способ избавиться от Отеков ног и Судорог! Результат не заставит себя ждать! Наши читатели подтвердили, что успешно используют этот метод. Внимательно изучив его, мы решили поделиться им с вами.

Польза гимнастики

Гимнастика при варикозном расширении вен направлена на улучшение процессов кровообращения.

Лечебная гимнастика - это, конечно, не панацея от болезни, но действенное средство борьбы с ней. Врачи-флебологи рекомендуют лечить варикоз с помощью регулярного выполнения лечебно-профилактической гимнастики. Упражнения способствуют:

  • улучшению кровообращения;
  • повышению тонуса и эластичности сосудов;
  • приведению в норму давления;
  • активизации и укреплению мышц ног.

Если не делать физические упражнения, то кровь в венах ног будет застаиваться, а это прямой путь к образованию тромбов. В ногах также будет накапливаться вода, что ведет к отекам ступней, лодыжек и голени.

Как правильно выполнять упражнения

При варикозе не стоит отказываться от спорта. Но как выбрать ту золотую середину, когда спорт принесет только пользу и сделает ножки легкими и гладкими? Необходима гимнастика при варикозе.

Во-первых, надо учитывать интенсивность. Физические упражнения не должны быть напряженными. Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. Упражнения должны быть простыми, количество повторений лучше увеличивать от 5-6 понемногу. Если говорить о длительности нагрузки, то ежедневных 10-15 минут хватит для того, чтобы болезнь перестала прогрессировать. Гимнастика при варикозе должна выполняться спокойно, не торопясь, с перерывами на отдых.

Во-вторых, надо выбрать физические упражнения при варикозном расширении, которые на самом деле помогают лечить недуг. При заболевании противопоказаны силовые и статические нагрузки, прыжки, в том числе на скакалке, степ-аэробика, велосипедные прогулки, легкая и тяжелая атлетика. Подойдут "медленные" йога и пилатес, пешие прогулки. Наиболее полезными в борьбе с заболеванием станут плавание и водная аэробика. Вода оказывает давление на мышцы, улучшает кровообращение.

В-третьих, надо подобрать форму для занятия спортом. Обувь должна быть удобной, не тесной, на "воздушной" подошве. А для поддержания венозных стенок рекомендуется носить компрессионное белье (носки, чулки и т.д.) или бинты, в том числе и при гимнастике.

Самые полезные физические нагрузки

Все упражнения лечебно-профилактической гимнастики лучше выполнять лежа или сидя, чтобы избежать большого давления на ноги. Зарядка может проходить дома, для нее не нужны специальные спортивный инвентарь и помещение. Врачи рекомендуют упражнения от варикоза делать дважды: как начинать ими день, так и заканчивать.

  1. 1 Самое полезное упражнение надо выполнить утром, лежа в постели. Поднимаем руки и ноги под прямым углом и трясем ими, изображая вибрацию, в течение 3 минут. Вообще перед любым комплексом лечебной физической нагрузки стоит лечь и поднять ноги не ниже 20 см - для оттока крови и снижения нагрузки на вены.
  2. 2 Упражнения от варикоза должны обязательно включать имитацию движения ног при ведении велосипеда. Но нельзя ни в коем случае злоупотреблять велотренажером, стоит заниматься на нем при варикозе нижних конечностей, не увеличивая нагрузку. Упражнение "велосипед" не только помогает укрепить сосуды. но и мышцы нижнего пресса и бедер. Для большей эффективности надо помнить: во-первых, ни в коем случае нельзя прогибать спину, она плотно прижата к полу, а во-вторых, вращения ног нужно делать как можно ниже. Это учитываем и при следующих упражнениях, которые стоит включить в свой ЛФК. Это вертикальные и горизонтальные ножницы (не более 20 движений).
  3. 3 Для выполнения очередного упражнения нужно лежать на спине с прямыми ногами и руками вдоль тела. Правую согнутую ногу подтягиваем к грудной клетке. Делаем вдох. Далее выпрямляем ногу вертикально. Делаем выдох, после чего ногу опускаем на место. Повторяем каждой ногой по 10 раз. Можно варьировать, поднимая и сгибая обе ноги. Используя это же исходное положение, поднимаем вертикально прямые конечности. И начинаем вращать стопами в разные стороны. Можно раскинуть их в стороны, после чего обратно свести. Лежа на спине, можно вращать согнутыми в коленях ногами, попеременно меняя направление. Подойдет для борьбы с коварной болезнью и обычная стойка на лопатках.
  4. 4 Чтобы сделать последующие упражнения от варикоза, необходимо перевернуться на живот. Поднимаем по очереди правую и левую ноги вверх, задерживая их на 2-3 секунды. Далее сгибаем ноги в коленях и пытаемся ударить себя пятками по ягодицам.

После выполнения комплекса лучше всего еще немного полежать, приподняв ноги.

Разминка во время рабочего дня

Большую часть времени мы проводим на работе, сидя за компьютером. Не зря в советское время проводилась производственная зарядка. Больным варикозом она просто необходима. Можно выполнять следующие упражнения, сидя на стуле:

Эффективное средство от Отеков ног и судорог существует! Перейдите по ссылке и узнайте как Ксения Стриженко вылечила Варикоз…

  1. 1 Поднимаем прямую ножку, тянем носочек вперед и назад, вращаем в разные стороны. После 10-15 повторений меняем ногу.
  2. 2 Ноги согнуты, стоят на полу, напрягаем пальцы, давим ими на поверхность минуту. Расслабляемся и снова давим.
  3. 3 Исходное положение для выполнения упражнения нижних конечностей - то же, но спинка прямая. Согнутые ноги образуют прямой угол. Нужно ставить ноги на пальчики и опускать (20 повторов для каждой ноги).
  4. 4 Теперь поднимаем пальцы ног вертикально, оставляя пятку на поверхности (10 раз для каждой ноги).
  5. 5 Попеременно перекатываем ступню с носочка на пяточку и наоборот (10 повторений каждой ногой).
  6. 6 Исходное положение то же. Необходимо поднять ноги и изобразить езду на велосипеде (20 движений).
  7. 7 Сохраняем исходное положение, но руками держимся за стул, сведя лопатки. В таком положении надо поднять согнутые ноги и задержать на несколько секунд. После - вернуть (10 раз).

Но нельзя ограничивать зарядку только сидением на стуле. Каждый час рекомендуется вставать с рабочего места и просто походить.

Для тех, у кого "стоячая" работа (продавцы, парикмахеры, водители, официанты и др.) подойдут упражнения от варикоза, которые выполняются стоя:

  1. 1 Наибольшего эффекта можно добиться с упражнением Микулина. Нужно подняться на носочки и резко опуститься на пятки, испытывая своеобразную вибрацию. Следует повторять от 30 до 60 раз, после чего отдохнуть в течение 10 секунд.
  2. 2 Не затратные по времени и энергии разные подъемы на носочках, перекатывания, ходьба на месте без отрыва носков, ходьба на пятках.
  3. 3 Для улучшения кровотока хорошо делать полуприседания на выдохе, но ни в коем случае при варикозе нельзя делать глубокие приседания.
  4. 4 В ЛФК можно добавить изящную "ласточку".

Рекомендации

Если человек озабочен своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, потратит еще немного времени и усилий на контрастный душ и массаж после лечебной гимнастики.

Контрастный душ подразумевает использование теплой и прохладной температуры, а не горячей и ледяной. Умеренным по интенсивности должен быть и массаж: легкие поглаживания, круговые растирания от ступней к бедрам.

Нельзя заниматься самолечением. Варикозное расширение вен, раз появившись, уже никуда не денется. И оно будет постепенно и постоянно прогрессировать. Поэтому важно уделять внимание своему здоровью, заниматься профилактикой. Но в любом случае нельзя заниматься самолечением.

Только квалифицированный врач определит стадию заболевания и допустимый уровень физической нагрузки.

Появились Судороги в ногах по ночам?

Симптомами появления Варикоза могут быть:

  • Судороги в ногах
  • Появление тяжести и распирания
  • Появились отеки и уплотнения на коже ног
  • Боли, жжение в ногах после конца рабочего дня

Если у вас появились эти симптомы, вам просто необходимо знать, что это I стадия Варикоза. Как наши читатели решают проблемы с ногами читать тут >>

http://flebolab.ru