С помощью натуральных коктейлей для похудения в домашних условиях можно защитить себя от набора лишних килограммов. При регулярном употреблении напитки способствуют сжиганию жировых отложений, если выбирать правильные рецепты. Но не только с жиром борются активные компоненты, содержащиеся в протеиновых и овощных коктейлях. Также они способствуют получению всех необходимых для здоровья витаминов и минералов, обладают следующими преимуществами:

  • Быстро утоляют голод и минимум на час избавляют от потребности в еде
  • Готовятся быстро и просто – достаточно иметь под ругой блендер
  • Среди многообразия рецептов найдутся варианты, идеально подходящие по вкусовым характеристикам любому человеку
  • Не надоедают в течение длительного периода
  • Богаты клетчаткой, которая способствует правильному очищению желудка
  • Употреблять их легче, чем есть салаты или овощную нарезку
  • Нормализуют работу всех органов, помогают понизить сахар, холестерин и давление
  • Стимулируют иммунитет

Особенности приготовления коктейлей

При смешивании компонентов необходимо учитывать некоторые особенности. Не всегда вкусовые характеристики того или иного рецепта протеинового, фруктового или овощного коктейля гарантируют идеальное сочетание всех компонентов и их высокую эффективность в процессе похудения:

  1. В составе каждого коктейля должны присутствовать вещества, стимулирующие процессы метаболизма (яблоки, шпинат, корица, цитрусы, имбирь, кисломолочные продукты, перец, брокколи, миндаль).
  2. Молочные коктейли плохо сочетаются с кислыми продуктами, сюда больше подходят нейтральные овощи и фрукты, а также специи, мед и орехи.
  3. Низкокалорийные коктейли лучше подходят для перекусов (в их основе лежит вода, сок или зеленый чай). Калорийные напитки, например, с молоком и бананом, могут заменить полноценный прием пищи.
  4. Рецепты коктейлей, какими бы волшебными они ни были, не заменят правильного питания и занятий спортом.
  5. Напитки для похудения нельзя долго хранить в холодильнике. Максимальная их эффективность достигается сразу же после приготовления.

Правила употребления коктейлей

С помощью домашних коктейлей для похудения можно восстановить здоровье и улучшить свое самочувствие. И принимать их необходимо по определенной схеме в зависимости от того, какие результаты вы желаете получить.

Очищение организма потребует от вас употребление коктейлей в качестве перекусов. Специальные рецептыпомогут очистить ЖКТ, печень и кровь от накопленных вредных веществ, также произойдет постепенное и небольшое снижение веса.

Только напитки из качественных, сезонных продуктов без большого количества нитратов и других химических добавок, использованных при выращивании овощей и фруктов, могут принести пользу здоровью. Томаты, купленные в январе, вряд ли будут обладать хоть какой-то ценностью…

Если вы хотите похудеть на 10 кг и больше, то употреблять коктейли необходимо по-другому. Заменяйте ими один из приемов пищи, например, ужин. Идеально использовать для этих целей белковые рецепты.

Для устранения очень большого веса также используются протеиновые напитки, но ими заменяют уже не один, а два приема пищи – ужин и завтрак. При выборе правильных вариантов коктейлей люди худеют на 10-12 кг в месяц при небольших физических нагрузках.

Также с помощью домашних коктейлей можно худеть в разгрузочные дни. Вы просто выбираете один из рецептови в течение суток выпиваете от 1 до 2 л напитка. Результатом станет потеря 1-2 см в талии и бедрах!

Виды коктейлей для похудения

В домашних условиях особой популярностью пользуются коктейли, рецепты которых можно разделить на 3 группы:

  1. Протеиновые (они же – белковые). В их состав входят молочные продукты, включая творог. Добавляют к напиткам некислые овощи, злаки, а также крахмалистые фрукты и специи. Самый популярный вид напитков, пользующийся большой популярностью у активных и спортивных людей благодаря высокой питательности.
  2. Овощные коктейли. В состав входят одни овощи, иногда основой может быть вода или зеленый чай. В них содержится огромное количество витаминов и очень мало калорий. Обладают идеальными очищающими свойствами.
  3. Фруктовые коктейли. Отличаются самым привлекательным вкусом, помогают сжигать жир и заряжаться витаминами.

Существуют рецепты, в которых сочетаются фрукты и овощи. Также рекомендуется добавлять ко всем напиткам компоненты, стимулирующие сжигание жира (перец, имбирь, корица подходят даже для овощных и ягодных напитков).

Белковые коктейли для похудения

Рецепты белковых коктейлей для похудения в домашних условиях отлично насыщают и надолго подавляют чувство голода. Белок превосходно ускоряет метаболизм и стимулирует именно процесс сжигания жира. Он также не дает истончаться мышечной массе, напротив, стимулируя её восстановление и развитие.

Коктейль с фруктами и маслом

Для приготовления протеинового напитка возьмите около 2 ст. молока и обезжиренную рикотту (до 150 г), добавьте обезжиренный творог по вкусу и около 150 г йогурта без наполнителей. Перемешайте и положите к напитку свежие или замороженные фрукты (яблоки или апельсины, например). Перемешайте и добавьте 2 ст. л. льняного масла. Хранить в холодильнике такой напиток можно сутки.

Молоко – продукт достаточно тяжелый, в идеале его лучше использовать тем, кто занимается спортом. Другим же людям рекомендуется отдавать предпочтение кисломолочным протеиновым рецептам.

Кефир и бананы

Приготовьте жиросжигающий напиток из 200 г творога с низким процентом жирности, 100 г любого натурального сока и такого же количества кефира. К полученной смеси следует добавить один банан.

Полезный рецепт для завтрака

Приготовьте напиток из 1 ложки меда, яйца, грецких орехов и необходимого количество кефира для употребления вместо завтрака или ужина.

Другие рецепты с кефиром:

  1. На полстакана кефира возьмите четверть стакана минералки без газа, немного укропа и маленький свежий огурец.
  2. На стакан кефира возьмите один банан или персик, добавьте после размешивания корицу.
  3. На 250 мл кефира возьмите горсть ягод (можно замороженных) и капните немного лимонного сока. Взбивать блендером не нужно.

Фруктово-ягодные коктейли

Домашние коктейли для похудения из различных ягод и фруктов – не просто полезный напиток, но и замечательная замена вредных и калорийных десертов:

  • Малина и авокадо. Добавьте к 300 г малины такое же количество очищенной мякоти авокадо и 3 ложки овсяных хлопьев. Разбавьте смесь зеленым чаем и взбейте в блендере.
  • На один банан возьмите стакан клубники. Взбейте и добавьте к смеси немного меда или овсяных хлопьев.
  • Вкусный арбузный смузи можно приготовить в летнюю пору. На 500 г очищенной мякоти возьмите 1 спелый киви и кусочек лимона. Взбейте вместе со льдом.

Овощные коктейли

Рецепты овощных домашних коктейлей для похудения можно делать круглый год, ведь многие из них предполагают использование тыквы, моркови или свеклы, которые после сбора урожая хранятся практически до конца весны:

  1. Томатный коктейль. На 2 крупных помидора возьмите полстакана воды. Помидоры можно очистить от шкурки, обдав кипятком. Положите к ним немного укропа, базилика или петрушки. Можно добавить листья салата. Посолите и поперчите, если нужно. Взбейте до однородной массы.
  2. Свекольный напиток. На 2 морковки возьмите половинку большой свеклы, добавьте к этому 1 апельсин и имбирь по вкусу. Овощи перед смешиванием в блендере можно натереть.
  3. Витаминный коктейль. На четверть кило моркови возьмите 400 г яблок нового урожая, 100-200 г мякоти тыквы и литр фильтрованной воды. Яблоки необходимо залить водой и довести до кипения. Затем смесь снимают с плиты, добавляют к ней пюре из моркови или морковный сок. Сюда же добавляют пюре из тыквы. При желании можно добавить ложечку меда.

Любой коктейль можно «модернизировать» по своему вкусу, главное не переборщить с количеством разных компонентов. В домашних условиях с помощью таких вкусных коктейлей вы сможете оградить себя от перекуса вредными продуктами. В сочетании с физическими нагрузками коктейли дают невероятные результаты. Уже через 2-3 недели регулярного употребления разных рецептов вы заметите, что стали лучше выглядеть и бодрее чувствовать себя.

http://hard-mass.ru

Любому человеку известно, что похудеть, не выполняя физические упражнения, очень сложно.

Однако процесс избавления от лишнего веса вполне можно ускорить, если заменить один или даже несколько приемов пищи специальными коктейлями, предназначенными для похудения.

Они позволят уменьшить калорийность рациона, но не испытывать чувство голода.

Такие коктейли можно приобрести в магазине, однако гораздо лучше приготовить в домашних условиях.

Что такое коктейли для похудения?

Этот напиток изобрели еще в семидесятых годах прошлого века в США.

С того времени коктейли для похудения существенно видоизменились и приобрели немало разновидностей.

Данный напиток считается достаточно питательным, однако не способствует образованию на теле отложений жира.

Именно поэтому коктейли используются для замены одного или даже нескольких приемов пищи, что позволяет снизить общую калорийность рациона.

Нередко в составе подобных напитков содержатся фруктовые экстракты, молочнокислые бактерии, пектин, клетчатка.

Данные вещества эффективно выводят из организма вредные соединения. Более того, клетчатка разбухает, что уменьшает чувство голода и выводит шлаки.

Виды коктейлей для похудения

В зависимости от ингредиентов выделяют различные виды подобных напитков:

  1. Протеиновые коктейли. Это, пожалуй, наиболее популярный напиток для похудения. Особенно часто его употребляют спортсмены и просто активные люди. Основой такого коктейля являются молочные продукты – кефир, молоко, а иногда и творог. В качестве дополнительных ингредиентов применяют фрукты, овощи, злаки;
  • Овощные коктейли. Основным ингредиентом такого напитка являются овощи. Они содержат минимальное количество калорий и много витаминов. Именно поэтому не только способствуют избавлению от избыточного веса, но и насыщают организм необходимыми веществами. Для приготовления таких напитков используют свеклу, морковь, огурец, сельдерей, зелень;
  • Фруктовые коктейли. Такие напитки готовят достаточно часто, ведь они не только эффективно сжигают жиры, но и насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами. Для приготовления таких смесей используют киви, яблоки, грейпфруты, лимоны, ананасы – все эти фрукты обладают жиросжигающими свойствами.
  • Также рекомендуется сочетать различные продукты друг с другом.

    К примеру, вкус овощного напитка можно улучшить, добавив фрукты и ягоды.

    Чтобы повысить эффективность подобных напитков, стоит добавлять в них жиросжигающие специи – корицу, имбирь, красный перец.

    При этом молочные коктейли не стоит сочетать с кислыми ягодами и фруктами, тогда как специи и орехи прекрасно подойдут.

    Также стоит учитывать, что молоко – это достаточно тяжелый продукт, поэтому гораздо лучше выбирать кисломолочные напитки.

    В напиток, приготовленный на основе йогурта или кефира, смело можно добавлять персики, вишню, клубнику, мед, сухофрукты.

    Рецепты вкусных напитков для похудения

    Существует достаточно много рецептов эффективных коктейлей, способствующих избавлению от лишнего веса.

    Жиросжигающий напиток на основе кефира

    1. Все пряности следует перемолоть в кофемолке. Нужно взять примерно по 1/2 чайной ложке каждой специи, кроме перца, – его потребуется небольшая щепотка;
  • Взбить в блендере кефир с добавлением всех специй;
  • Если хочется сделать напиток более сладким, нужно уменьшить количество перца и увеличить содержание корицы.
  • Коктейль на основе яблока и сельдерея

    • 1 большое зеленое яблоко;
    • 4 стебля сельдерея;
    • 100 мл охлажденной воды;
    • лед.
    1. Взбить в блендере яблоки и сельдерей;
    2. Добавить в коктейль воду и еще раз взбить;
    3. Лед измельчить и добавить непосредственно в стакан.

    Продукты понижающие давление. сколько вы их знаете? 1 или 2? На нашем сайте, вы сможете узнать полный список этих продуктов.

    Чем же так полезны листья черники, расскажет эта статья. Питайтесь правильно!

    А вы знаете калорийность макарон по флотски? Нет? Тут:http://notefood.ru/produkty/kalorijnost-produktov/makaronu-kaloriynost.html. можно найти эту и другую полезную информацию.

    Коктейль из зеленого чая и цитрусов

    • 2 л кипятка;
    • 10 ч. л. зеленого чая;
    • сок 1 лайма;
    • сок 1 апельсина;
    • сок 1 лимона;
    • стевия.
    1. Следует заварить чай и оставить на 10 минут настаиваться;
    2. Добавить сок фруктов;
    3. Добавить немного стевии для сладости.

    Коктейль из гранатового сока

    • 500 г кипятка;
    • 2 ст. л. зеленого чая;
    • 1 стакан гранатового сока;
    • 1/2 ст. л. меда;
    • сок 1/4 лимона;
    • 1/3 стакана апельсинового сока;
    • 1/2 палочки корицы.
    1. Заварить зеленый чай и оставить на 10 минут настаиваться;
    2. Добавить фруктовые соки;
    3. Добавить мед и корицу, хорошенько перемешать.

    Полезные советы

    Чтобы коктейль приносил здоровью пользу и способствовал эффективному похудению, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

    1. В качестве составляющих напитка нужно выбирать только свежие продукты;
  • В составе должны присутствовать продукты, которые ускоряют метаболические процессы, – кефир, имбирь, корица, яблоки, чернослив;
  • Употребление таких напитков нужно сочетать с физическими нагрузками и правильным питанием, иначе добиться долгосрочного эффекта не удастся;
  • При употреблении коктейля нужно учитывать его калорийность. Если калорий содержится немного, он может выступать в роли перекуса, если же значительное количество – напиток может заменить прием пищи;
  • Если коктейль используется в качестве обогащения рациона, его нужно пить за полчаса до еды;
  • Чтобы добиться воздушной консистенции, напиток нужно взбивать в блендере.
  • С помощью коктейлей для похудения можно справиться с лишними килограммами и даже оздоровить свой организм.

    Однако для того чтобы получить устойчивый результат, необходимо сбалансированно питаться и заниматься спортом.

    Видео десерт

    В этом видео, вы узнаете, как можно приготовить 3 вкусных коктейля, способствующих снижению веса. Приятного вам просмотра!

    http://notefood.ru

    Любители овощных и фруктовых коктейлей могут ликовать, поскольку правильно приготовленный напиток помогает похудеть. Диетические смузи для похудения – это свежеприготовленные коктейли из растительных ингредиентов с добавлением молочных продуктов. Подобные напитки являются очень сытными и выступают в качестве альтернативного варианта булочкам во время перекуса. Более того, используемые для приготовления фрукты и овощи оказывают очистительный эффект кишечнику – это положительно сказывается на усвоении углеводов (они не скапливаются в жировые отложения). Приготовление смузи возможно и крайне необходимо в домашних условиях, потому как польза напитка заключается в его употреблении в свежеприготовленном виде. Похудение с помощью овощных и фруктовых смузи не только полезно, эффективно, но и вкусно. Далее будут приведены простые рецепты напитка.

    В чем польза смузи

    Как уже было сказано выше, смузи – это густой коктейль, в приготовлении которого используют овощи, фрукты и молочные продукты (натуральный йогурт, кефир, творог).

    Напиток рекомендуется к употреблению по утрам – это способствует запуску пищеварения, в результате чего организм в течение всего дня оптимально перерабатывает углеводы, не допуская их отложения в жировые прослойки.

    Помимо прочего, смузи оказывают следующее положительное воздействие:

    • Коктейль рекомендуется употреблять при возникновении тяжести в животе или запоре – он оказывает мягкое послабление, не раздражая стенки кишечника.
    • Смузи низкокалорийны, но при этом они могут заменить полноценный завтрак, обед или ужин – это выгодно и удобно для тех, кто мечтает о похудении.

    Смузи для похудения

    • Такие напитки регулируют водно-солевой баланс организма и насыщает витаминами и полезными микроэлементами – это постепенно приводит к отсутствию постоянного ощущения голода. Этот же фактор устанавливает обязательное употребление напитка после тренировки – это лучше потребления большого количества жидкости.
    • Смузи, благодаря включенным в состав продуктам, помогают не только очистить кишечник, но и вывести лишний холестерин из крови, что положительно скажется на стенках сосудов.

    Это важно: Коктейли правильно пить на голодный желудок – так полезные витамины и микроэлементы быстрее попадают в кровь человека, запуская процессы для улучшения метаболизма и циркуляции крови. Этот же способствует быстрому очищению кишечника.

    Смузи для диеты

    Многие девушки, страдающие наличием лишнего веса, прибегают к самым неординарным способам. Основой нередко выступает употребление смузи. Но для похудения эти коктейли употребляют несколько иначе.

    Выделяют следующие основные рекомендации:

    • Напиток выпивается мелкими глотками, лучше через трубочку. Также можно воспользоваться чайной ложкой – так чувство насыщения придет быстрее.
    • Если вы решились на диету с употреблением большого количества смузи, в первые три дня следует выпивать только смузи – таким образом можно очистить кишечник и значительно ускорить метаболизм.
    • Можно использовать смузи, как замену одного приема пищи – это значительно снизит общую калорийность суточного потребления.
    • На смузи рекомендуется проводить разгрузочный день один раз в неделю – в течение дня употребляется до 4-5 стаканов коктейля.
    • В целях похудения готовить коктейли следует из низкокалорийных продуктов, овощей и фруктов с низким содержанием сахара.
    • Если использовать жиросжигаемые продукты, можно значительно ускорить сбор веса.

    Фруктовые или овощные смузи – не столь важный фактор – существуют рецепты, включающие оба растительных представителя. Главное – это правильное употребление, в соответствии с приведенными рекомендациями. Тогда диета даст быстрый результат.

    Смузи для похудения

    Противопоказания

    Смузи имеют противопоказания в употреблении. Разумеется, от одного стакана неприятностей и осложнений не произойдет, но для похудения и длительного применения представленного способа смузи использовать категорически запрещается.

    К числу основных противопоказаний относят:

    • наличие аллергической реакции на используемые ингредиенты – можно прибегнуть к подходящим рецептам для собственного здоровья;
    • хронические заболевания в стадии обострения;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • язвенные болезни желудка и кишечника;
    • нарушения работы почек и печени.

    Практический совет: Если вы решите использовать смузи для диеты, предварительно проконсультируйтесь с врачом и пройдите полное обследование для выявления заболеваний, запрещающих употребление коктейле в больших количествах.

    Рецепты приготовления

    Как правило, коктейли готовятся в блендере – важно измельчить используемые продукты до консистенции пюре. В состав могут входить самые неожиданные продукты, но их польза оказывает неоценимое воздействие в работе организма. Важно рассмотреть некоторые рецепты смузи в блендере для похудения.

    Сытный вариант

    Существует довольно сытный рецепт коктейля, часто используемый для похудения – напиток с овсянкой. Крупу предварительно можно залить кипятком и выдержать для набухания в течение нескольких минут. При желании можно использовать овсяные хлопья в сыром виде – это способствует лучшему очищению кишечника (выступает в качестве необычного скрабирования стенок кишечника).

    Приготовление такого коктейля проходит в следующих вариантах:

    • В блендер закидывают 2 ст. л. запаренной или сухой овсянки, половину банана и 100 г натурального обезжиренного йогурта. Все ингредиенты тщательно перемешивают блендером, а в случае получения густой массы добавляют молоко или кефир. При желании в смузи можно добавить ягоды.

    Смузи для похудения

    • Смешать в блендере столовую ложку хлопьев, ¼ банана, 4 клубники среднего размера и полстакана кефира. Готовый коктейль посыпают измельченными орешками – в сочетании с кефиром и фруктом это отличный послабляющий эффект.

    Практический совет: Если диета на употреблении смузи переносится голодно, следует отдать предпочтение представленным вариантам – их можно пить в течение дня длительное время и похудение будет эффективно.

    Овощные рецепты

    Наиболее эффективно – это употребление овощных напитков, которые способствуют быстрому очищению кишечника, запуску обмена веществ и ускорению метаболизма. Важно только знать, как приготовить смузи из овощей для похудения, и эффект не заставит себя ждать.

    Для приготовления овощных коктейлей можно прибегнуть к следующим рецептам:

    • Спаржа и сельдерей. Коктейли с сельдереем способствуют похудению, а использование спаржи позволяет добиться сытного напитка – спаржа имеет в составе много белка и углеводов. Для приготовления овощного смузи потребуется соединить по 100 г китайской капусты, измельченного сельдерея и воды. Перемешайте ингредиенты и постепенно добавляйте половину авокадо и 4 стручка спаржи. Когда смесь станет однородной, напиток можно употреблять. Если получилось густо, добавьте еще немного воды и тщательно перемешайте.

    Смузи для похудения

    • Шпинат и банан. В блендере смешивают 3 листа шпината и половину банана. К напитку можно добавить небольшой пучок любого зеленого салата и немного мяты. Приготовление такого смузи занимает всего 3-4 минут, а результат более чем насыщенный и вкусный.
    • Брокколи. Заранее отварите овощ и дайте ему остыть. Для приготовления одного стакана коктейля потребуется всего 150 г остывшей капусты, пучок любой зелени по вкусу и стакан кефира. Для аромата добавьте немного душистой травы и еще раз прокрутите в блендере.
    • Помидоры и огурцы. Привычный овощной салат можно сделать еще более питательным. Для приготовления смузи смешивают один помидор, один огурец, зелень, сельдерей, луковицу и пару зубчиков чеснока. Для вкуса и отдушки можно добавить пряные травы. Как только все ингредиенты смешаются, в блендер отправляют стакан кефира.

    Приготовление овощных смузи не запрещает использование овощей в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями. Некоторые рецепты поражают своим сочетанием продуктов, но если нравится – приятного аппетита!

    Фруктовые рецепты

    Приготовление фруктовых коктейлей более простое, а результат намного вкуснее. Здесь можно сочетать любые фрукты и молочные продукты, которые больше употребляются при отсутствии диеты. Из наиболее интересных рецептов следует выделить:

    • Яблоко и молоко. В духовке предварительно запекается одно яблоко, молоко в это время подогревается. Из приготовленного фрукта вынимается сердцевина, мякоть отправляется в чашу. В блендере смешивается яблоко и стакан подогретого молока. Если использовать йогурт, получится традиционный холодный коктейль. В приготовлении также используется небольшое количество корицы – она способствует ускорению метаболизма.
    • Грейпфрут. Грейпфрут относится к лучшим жиросжигающим продуктам, потому его часто используют в приготовлении коктейлей для похудения. Для приготовления напитка по этому рецепту в блендере смешиваются половина грейпфрута и половина апельсина. К полученной смеси добавляется стакан кефира.
    • Киви. Для приготовления смузи с киви в количестве 2 штук потребуются еще яблоко, половина грейпфрута и четверть банана. Все ингредиенты смешиваются в блендере. По мере смешивания добавляются стакан зеленого чая, чайная ложка тертого имбиря и столько же меда.

    Смузи для похудения

    Приготовление смузи – несложное занятие. Здесь всего лишь смешиваются продукты, способствующие похудению, а к полученной смеси добавляются вкусовые приправы – корица, мед, молотый перец и прочие отдушки. Во время приготовления следует руководствоваться своими вкусовыми предпочтениями, а также экспериментировать с сочетанием продуктов. При отсутствии такой возможности или желания можно воспользоваться готовыми рецептами. Смузи для диеты – вкусно и эффективно. Девушки могут похвастать отвесами за неделю диеты в 3-5 кг. Долго прибегать к подобным диетам не следует – это чревато развитием заболеваний желудочно-кишечного тракта.

    http://womensnews.info