PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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

Для девушек частой проблемой похудения становится дилемма, когда общий вес тела потерян, бёдра и ягодицы остаются всё ещё непривлекательными.Чтобы не впадать в отчаяние нужно запомнить, что даже у худых девушек зачастую возникает подобная проблема.

Природная конституция построения женского тела устроена так, чтобы вынашивать и производить на свет деток. И именно для такого замысла в устройстве организма женщины основная масса жировой ткани сосредоточена в зоне живота, бёдер и ягодиц.

Однако средства массовой информации повсеместно пытаются навязать мнение, будто у девушек непременно должна быть фигура мальчика. И те, кто поддался такой пропаганде, находятся в зависимости от навязчивой идеи похудеть в бёдрах и ягодицах ценой адских усилий.

Для этой цели фитнес тренера позаимствовали из профессионального спорта некоторые направленные упражнения, которые, безусловно, помогают похудеть в этих проблемных областях тела при регулярном их выполнении.

Многим помогает придерживаться творожной диеты, но если вы ненавидите свой жир. то уже должны понять, что только активные тренировки и фитнес вам помогут.

Почему обязательно выполнять какие-то упражнения?

Жир в упомянутых местах появляется со временем, и не только как признак половой принадлежности

  • Чаще всего девушки и женщины либо слишком ленивы, либо слишком заняты, чтобы с детства заниматься активными видами отдыха или спорта. И меньше всего женский пол нагружает нижнюю часть тела пресс, бёдра и ягодицы.
  • Недостаток мышечной ткани в этих частях тела приводит к тому, что все неиспользованные калории за день откладываются вокруг мышц, менее задействованных физически. Причины уже затрагивались, но кроме нежелания ходить на уроки физкультуры, усугубляет положение сидячая работа и малоактивный образ жизни.

Что можно предпринять, чтобы похудеть в области бёдер и ягодиц?

Единственный выход из создавшегося положения – это найти время на тренировки

  • Одним правильным и рациональным питанием похудеть в бёдрах невозможно.
  • Поэтому приготовьтесь уделять занятиям и активному отдыху около часа в день, а при больших проблемах – до двух часов.

Способ №1. Бегаем и худеем

Не стоит недооценивать ежедневные пробежки трусцой

  • Активируя дыхание и задействовав все мышцы тела, процесс похудения в целом происходит значительно энергичнее.
  • Благодаря бегу, бёдра и ягодицы сжигают накопившийся в них за годы «склад» энергии.
  • Длительность пробежек по 35-45 минут в день.

Однако этого недостаточно. Требуются дополнительные упражнения.

Способ №2. Подъёмы на ступень для мышц бедра и ягодиц

Высота ступени или выступа, на которой будет выполняться упражнение в идеале должна достигать уровня вашего колена. Но вполне для новичков можно начинать и с менее высокой ступеньки.

Однако помните: чем выше ступень, тем сильнее нагрузка, а значит, результат ускорится. Для этого необходимо использовать либо профессиональную степ платформу, достаточно тяжёлую и устойчивую; либо самодельную скамью, утяжелённую и соответствующей высоты.

Для этого упражнения вам требуется

  • встать лицом к выступу степ платформы. Поставить правую ногу полной стопой на ступень, согнув её в колене.
  • Спину всегда держать вертикально пола, прогнув её в пояснице.
  • На счёт один: сделать подъём на ступень, выпрямив её на платформе. Одновременно приставить левую ногу к правой.
  • Остановиться (на счёт два) на высоте и опустить левую ногу на пол (на счёт три).
  • Повторить 12-15 раз.

  • Выполняя данное упражнение, работать следует только той ногой, которая находится «в положении» на ступени.
  • Таким образом, работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и передние мышцы бедра.
  • Поднимаясь на ступень, всегда делайте выдох. Поднявшись наверх ступени, не следует задерживаться надолго, сразу опускайтесь вниз.

Упражнение выполняется интенсивно без груза, и немного медленнее с отягощением в виде грифа от штанги или гантелей.

Выполните равное количество повторений на обе ноги

  • Для большей эффективности сперва выполните по 12 раз с грузом на каждую ногу, а следующий подход выполните без гантелей по 20 раз на каждую ногу.
  • Для правильной нагрузки нет необходимости отталкиваться от пола ногой, расположенной на полу. Всё усилие следует прилагать ногой, поставленной на ступень.

Фитнес упражнение для ягодичных мышц

Махи ногой назад

  • Это упражнение можно делать из разных исходных позиций. Стоя, упираясь на стол или подоконник; из положения «на четвереньках»; и из положения «в упоре лёжа».
  • Вышеперечисленные позиции составлены по мере увеличения нагрузки. Это означает, что самым эффективным упражнением для похудения в области ягодиц будет специально разработанное движение из «упора лёжа».

  • Принять «упор лёжа» на выпрямленных руках, или от любой другой поверхности.
  • Для упрощения задания, «упор от пола» можно выполнить, опираясь на предплечья. Проще говоря, на локтях. Спину удерживать прямой, не провисая вниз, и не поднимая таз вверх. Ноги расположить поближе друг к другу.
  • Теперь сделайте махи ногой вверх, до максимально возможной амплитуды. Десять-пятнадцать раз одной ногой и сразу десять-пятнадцать раз другой, поочерёдно меняя ноги – это будет только один подход. Таких подходов следует проделать как минимум три.
  • Когда делаются взмахи, тело удерживается на трёх точках опоры – обеих руках (или локтях), и одной ноге. Не следует бесконтрольно размахивать ногой так, чтобы всё тело извивалось, как «сосиска». Тело должно оставаться максимально напряженным и прямым.

Чтобы мышцы задней поверхности бёдер и ягодичные мышцы напрягались наиболее эффективно, необходимо поднимать ногу повыше, т.е. работать с максимальной амплитудой и интенсивностью. Чтобы не сбиться с ровного дыхания, во время взмаха делайте выдох.

Один или несколько подходов можно заменить попеременными махами: один раз левой ногой, второй правой ногой и т.д. Всего 20 или 30 раз на две ноги.

Интенсивность, или скорость движений не стоит убавлять, поскольку именно от этого будет зависеть – будете ли вы худеть в ягодицах, или наоборот, набирать массу тела, за счёт мышц.

Динамичная работа ногами хорошо тренирует ягодичные мышцы и бёдра, и помогает вам тратить больше тепловой энергии. Это позволяет быстрее избавляться от лишних жиров на этих участках тела.

Оба этих упражнения следует начинать с небольшого количества повторений с 10 раз, и постепенно увеличивать нагрузки, доводя их количество до 20-ти раз.

Тот же принцип касается и количества подходов:

  • начните с трёх и через неделю-другую выполняйте уже по пять подходов с короткими передышками (до 30-ти секунд).
  • Тренировать мышцы ягодиц и бёдер надлежит три раза в неделю, каждую неделю, в течение двух месяцев. Вы можете рассчитывать на прогрессивный эффект только при таких жёстких условиях.

Видео эффективных упражнений для бедер и ягодиц

Результат упражнений

  • Польза этих специально разработанных упражнений в том, что они направлены непосредственно на ягодицы и бёдра. К тому же укрепляются мышцы всего тела, включая пресс.
  • Эти движения развивают силу, выносливость ног и повышают работоспособность. Бегать после этих упражнений намного легче и приятнее.
  • За счёт интенсивности выполнения всех упражнений усиливается дыхание, а значит, кислород поступает ко всем мышцам и органам быстрее.
  • Это улучшает кровообращение и ускоряет процесс похудения, путём сжигания жиров в бёдрах и ягодичных мышцах.

Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

http://islimming.ru

Далеко не каждая девушка может похвастаться красивыми стройными ножками, но мечтают о них все. Если полные ноги – это не результат плохой наследственности или патологических проблем со здоровьем, то предпосылкой для полноты стало неправильное питание, низкая физическая активность, наличие жировых отложений. Желая получить идеально тело, девушки используют массу средств: косметические (мази, спреи, крема, скрабы); медицинские (препараты для похудения, хирургическое решение проблемы); ограничение в еде; проводят разного рода процедуры, порой далеко не щадящие (массаж, обертывание, прочее); изнуряют себя тренировками в фитнес-клубах и тренажерных залах.


Наиболее проблемной зоной для многих представительниц прекрасного пола являются бедра, ноги и попа, поскольку убрать лишние сантиметры на этих участков сложнее всего и это требует немалых усилий и времени. Решить проблему можно, для этого потребуется несколько важных факторов: желание, стремление, выдержка, а добиться ошеломляющего результата можно разными способами. Получить действительно сногсшибательный эффект возможно лишь используя в комплексе сбалансированное питание, физические нагрузки и правильный уход за кожей.

Средства для похудения ног и попы

На сегодняшний день известно множество способов похудения, которые активно применяются девушками во всем мире, чтобы добиться желаемых результатов и получить идеальные параметры тела «90-60-90», так разрекламированных глянцевыми журналами и звездами шоу-бизнеса. Для того чтобы привести тело в порядок используется множество способов, а самыми популярными являются:

  • Изменение привычек питания: переход на правильно питание, соблюдение определенной диеты или выбор системы.
  • Физические упражнения, которые в большинстве случаев комбинированные и направленные на разные части тела, что позволяет избавиться от ненавистных сантиметров, подтянуть все тело и выглядеть сногсшибательно. Сегодня в любом фитнес-клубе представлено множество направлений для поддержания фигуры, в том числе для похудения ног. Кроме того, выполнять большинство упражнений можно в домашних условиях самостоятельно, подобрав для себя наиболее оптимальную нагрузку на ту группу мышц, которой стоит уделить особое внимание.
  • Обертывания – это сравнительно новый метод ухода за телом, но который уже завоевал множество поклонниц. Состоит процедура в нанесении на кожу крема, косметической глины или других средств и обертывание стрейчевой пищевой пленкой. Такой уход способствует выведению лишней жидкости, улучшению состояния кожи и избавлению от ненавистных сантиметров.
  • Массаж – отличный вариант для борьбы с лишними объемами, который кроме красивого тела подарит еще и удовольствие во время процесса. Во время процедуры улучшается кровообращение, происходит расщепление жиров, которые из организма выводятся естественным путем, что позволяет уменьшить объемы и сформировать красивое тело.

Диета и правильное питание для стройных ножек

Правильное питание – это залог красивого и здорового тела, поэтому если возникло желание похудеть, уменьшить объемы, прежде всего стоит пересмотреть питание, откорректировать его. Для снижения веса и уменьшения объемов крайне важно отказаться от таких продуктов: мучного, сладкого, газированных и алкогольных напитков, фаст-фуда, макаронных изделий и другого.
Желая похудеть, представительницы прекрасного пола выбирают один из двух путей относительно пищи: диету или переход на правильное питание. Первый вариант – это ограничение количества еды или исключение из рациона ряда продуктов, которые провоцирует повышение веса. В большинстве случаев следование диеты дает быстрые результаты, но имеет и несколько негативных моментов: вес очень скоро возвращается в большем количестве; при ее соблюдении, как правило, в организм не поступает достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, что плохо влияет на здоровье и на общее состояние организма; ограничение в еде и постоянная необходимость держать себя «под контролем» негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, что вызывает нервные срывы, расстройства, а нередко и портит отношения с окружающими людьми. Оценивая эффективность и наличие «побочных» реакций, диета является не лучшим средством в борьбе с лишним весом.

Правильное питание – это идеальное решение держать вес в норме, не сильно ограничивая себя в лакомствах и не ощущая чувство голода. Главными принципами ПП является:

  • Употребление еды 5 раз в день – 3 полноценные приема пищи и два перекуса.
  • Разнообразное меню, где главными компонентами в рационе являются фрукты, овощи, рыба, мясо, яйца.
  • Минимальный объем воды в сутки должен составлять не менее полутора литров.
  • Для приготовления пищи может использоваться способ варки, тушения, запекания; следует отказаться от жарки на большом количестве жира.

Бесспорным преимуществом правильного питания является возможность разнообразить свое меню, чувствовать себя сытым весь день, теряя при этом вес. Благодаря ПП можно с легкостью убрать объемы на ногах и в области ягодиц, чтобы получить идеальное тело с правильными пропорциями.

Обертывания и массаж для похудения

Избавиться от ненавистных сантиметров в области ног и ягодиц поможет обертывание. Эта довольно простая и доступная процедура весьма эффективна, благодаря чему пользуется популярностью среди представительниц прекрасного пола. Обертывания имеют множество преимуществ, основными из которых являются:

  • Доступность необходимых материалов и возможность проводить процедуру самостоятельно в домашних условиях.
  • Обертывания помогают уменьшить объемы в самых проблемных зонах – на бедрах и ягодицах.
  • Благодаря обертыванию можно улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита, который является одной из проблем женского тела.
  • Есть множество вариантов обертывания, что дает возможность девушкам выбрать вариант по своему нраву.

Для того чтобы получить максимальный результат, следует правильно выполнять процедуру, соблюдая последовательность действий и используя несложные рекомендации:

  • Перед процедурой необходимо принять душ с использованием скраба – это позволит очистить кожу, убрать верхний слой отслоившегося эпидермиса, что даст возможность косметическому средству лучше проникнуть в поры.
  • На чистую, сухую кожу нанести косметическое средство. Чаще всего для процедуры применяют глину голубую, шоколад, мед с горчицей, кофе. Как сделать самые популярные виды обертывания:
    • Кофейное – кофе заваривается крутым кипятком, при желании можно добавить пару капель эфирного масла апельсина, мандарина или грейпфрута.
    • Горчично-медовое – в микроволновке подогреть мед, добавить столовую ложку горчицы, тщательно все перемешать.
    • Обертывание с использованием голубой глины. В емкости развести глину с водой до состояния сметаны. В смесь можно добавить эфирные масла или содержимое ампулы с кофеином.
    • Шоколадное обертывание – для процедуры потребуется растопить шоколад или заварить какао. Приятный аромат подарит истинное наслаждение во время процедуры и позволит создать идеальное тело.
  • После нанесения выбранного средства тщательно ноги и ягодицы обмотать обычной пищевой пленкой (стрейчевой), надеть теплую одежду и лечь под одеяло. Время проведения процедуры составляет 30-60 минут. В это время желательно соблюдать покой, находиться в положении лежа и ограничить употребление пищи и жидкости.
  • После процедуры смыть остатки косметического средства под душем без использования геля или мыла. При желании можно нанести крем антицеллюлитный или питательный, чтобы улучшить состояние кожи.
  • Выполнять процедуру следует несколько раз в неделю, можно чередовать виды обертывания – это позволит получить максимальный эффект.

Не уступает по эффективности в борьбе с лишними объемами и массаж. Используя специальные техники, можно добиться потрясающего результата, уменьшить объемы в самых проблемных местах, подтянуть кожу. Проведение процедуры стоит доверить специалисту, который знает все нюансы проведения массажа и выполнит все на высшем уровне, что позволит получить положительный результат.

Физические упражнения для стройности ног

Сбросить лишний вес, убрать ненавистные сантиметры и подтянуть кожу невозможно без выполнения физических упражнений. Большинство из них весьма просты и не требуют особой подготовки, инвентаря или большой площади, поэтому выполнять их можно в домашней обстановке, выбрав наиболее удобное время. Желая получить максимальный эффект, следует комбинировать упражнения, добавляя в комплекс нагрузки на разные группы мышц. К наиболее эффективным упражнениям для ног и ягодиц, которые возможно выполнять дома или самостоятельно и получить желаемый результат, относится:

  • Бег. Утренняя пробежка или комбинированное упражнение с чередованием скорости и стиля позволит получить желаемый эффект за весьма короткое время.
  • Прыжки со скакалкой являются наиболее эффективным и действенным упражнением, которое поможет не только уменьшить объем бедер и ягодиц, но и станет отличным способом поддержания красивой фигуры и сохранения стройности.
  • Приседания – существует множество разновидностей данного упражнения, во время выполнения которых нагрузка приходится на определенную мышцу, что позволяет добиться желаемого результата в конкретном месте, к примеру, на внутренней части бедра, на ягодицах и другое.
  • Махи ногами – простое, но весьма эффективное упражнение, благодаря которому можно уменьшить объем бедер, подтянуть кожу и сформировать красивое тело.
  • Подъемы ноги с положения лежа или стоя на коленях – это позволит не только улучшить внешний вид бедер, но и подтянуть ягодицы, получив в результате красивую попу.
  • Выпады – упражнение, направленное на переднюю часть бедра и ягодицы. Выполнять его не так просто, как может показаться на первый взгляд, но оно очень эффективно и первые результаты будут заметны спустя короткое время.
  • Езда на велосипеде – упражнение, выполнение которого, кроме стройности ног подарит еще и хорошее настроение.

Получить квалифицированную помощь и программу, идеально подходящую для уменьшения объема в ногах и попе, возможно в фитнес-клубах, тренажерных залах у опытных тренеров. Кроме того, посещение спортивных клубов очень дисциплинирует, что позволяет добиться максимальных результатов, забыв о лени, усталости и отбросив массу отговорок. В фитнес-клубах для работы над данными группами мышц используют дополнительные атрибуты – степ-платформы, шары и другое, это дает возможность выполнять разного рода действия, задействуя как можно больше мышц.

Секреты быстрого и эффективного похудения ног

Получить идеальное тело и красивые стройные ноги можно, но придется приложить некоторые усилия. Представленные ниже советы помогут добиться желаемого результата за короткий промежуток времени:

  • Ограничение употребления вредных продуктов и алкоголя.
  • Обильное питье чистой воды без газа в день.
  • Физические упражнения, в случае отсутствия возможности их выполнения отличной альтернативой станут долгие пешие прогулки, поход на работу пешком или подъем на свой этаж без лифта.
  • Полноценный уход за кожей, борьба с целлюлитом.
  • Главным секретом стройных ног и красивых ягодиц является использование всех эффективных методов борьбы с лишними сантиметрами и килограммами в комплексе, а также наличие силы воли и большого желания получить максимальный результат.

http://24doctor.info

Редкая женщина будет полностью довольна состоянием своих волос, кожи и фигурой. Всегда найдется то, что захочется улучшить, довести до совершенства. Очень расстраивать может лишний вес в области ягодиц и бедер, который наиболее трудно поддается какому-либо воздействию. Но не стоит огорчаться, поскольку и для этой зоны тела есть достаточно эффективные упражнения и рекомендации по питанию, которые помогут вам похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях.

Как похудеть в бедрах и ягодицах с помощью домашних тренировок?

Простая утренняя гимнастика действенные результаты также обеспечить вполне способна. В первую очередь она необходима для того, чтобы привести в «боевую готовность» мышцы после ночного отдыха и покоя, улучшить кровообращение в органах и тканях, тем самым наполнив клетки кислородом и придав телу заряд бодрости.

Для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах быстро, следует выполнять специальные комплексы упражнений во второй половине дня.

Эффективные домашние тренировки для похудения в бедрах и ягодицах:

Как похудеть в бедрах и ягодицах с помощью правильного питания?

Если вы всерьез задались целью похудеть в бедрах и ягодицах быстро и эффективно, то начать следует с корректировки своего привычного рациона питания. Полностью исключите выпечку, шоколад, жареное и сладкое. Сахар в чай и кофе лучше также не добавлять. Поначалу будет несколько непривычно, но, в конце концов, организм приспособится.

Начинать своё утро лучше всего со стакана чистой воды, выпивая его сразу после пробуждения. Это поможет запустить обменные процессы в органах и клетках, таким образом избавиться от лишнего веса получится намного легче и быстрее. В течение всего дня врачи и диетологи рекомендуют выпивать около двух литров, но поначалу это может казаться трудновыполнимым. Поставьте перед собой бутылку чистой воды и периодически пейте по несколько глотков. Можно налить воду в красивый бокал на тонкой ножке. Подобные меры помогут вам не забывать о необходимости пополнять запасы влаги изнутри и сделают процесс гораздо привлекательнее. Уже через пару дней вы заметите, как кожа подтянется, приобретет равномерный здоровый оттенок, чувствовать себя вы будете намного лучше. Тело, таким образом, постепенно избавится от скопившихся в нем шлаков и токсинов, работа пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта улучшится.

В качестве завтрака наиболее полезными будут разнообразные каши, которые насыщены всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, столь важными для сохранения здоровья. Так вы проголодаетесь к обеду, а не через пару часов, как, например, в случае с бутербродами. Зеленый чай окажет на организм тонизирующий эффект, способствуя слаженной работе пищеварительной системы.

Похудеть в области бедер и ягодиц при помощи питания:

Дополнительные меры для похудения бедер и ягодиц

Если вы проводите весь день на ногах, следует заранее позаботиться об удобной и безопасной для здоровья ног обуви. Несомненно, туфли на высоком каблуке выглядят очень привлекательно, однако со временем могут привести к возникновению варикозного заболевания вен и целлюлиту. Удобный каблук и колодка, напротив, способствуют нормализации кровообращения, снижая усталость в конце дня.

Можно попробовать массаж ягодиц и бедер, выполнять который рекомендуется с применением кремов и лосьонов, призванных бороться с нежелательными проявлениями целлюлита. Кожа при этом должна хорошенько разогреться и покраснеть. Так же эффективными станут различные обертывания и маски на основе глины или горчицы.

Применение приведенных советов в комплексе уже в скором времени позволит вам увидеть долгожданный результат, ваше тело будет предметом вашей гордости.

Дополнительные меры для похудения ягодиц и бедер:

http://www.lady-grace.com.ua