Если вы еще не пробовали японскую диету на 13 дней, чтобы привести свой вес в порядок, то, возможно, вы упустили свой шанс! Попробуйте, сделайте этот важный шаг к стройности и красоте!

Японская диета на 13 дней – одно из высокоэффективных средств стать стройнее и укрепить состояние здоровья. Однако, чтобы не разочароваться, следует для начала досконально изучить рацион, «примерить» его на себя и призвать себе в помощь всю свою силу воли, ведь 13 дневная японская диета – это не легкая экскурсия в Страну Восходящего Солнца, а серьезный труд, испытание человека на умение достигать поставленные цели. Сразу скажем, что аппетитные суши и роллы придется забыть: все 13 дней японской диеты вы почти не будете получать углеводов, а значит ни о каком традиционном рисе речь не идет. Свое название диета получила благодаря своим разработчикам – японским диетологам.

Выше мы упоминали необходимость «примерки» диеты на себя. Что это означает? Все достаточно просто: внимательно просмотрите меню каждого дня и вспомните, как вы воспринимаете каждый из продуктов, предложенных в рационе? Не бывает ли у вас аллергических реакций на них? Не дует ли живот? Не страдаете ли вы от болей в желудке, если ежедневно не получаете, например, молока? Не лишне ознакомиться и с отзывами на японскую диету на 13 дней: так вы сможете узнать из первых рук, насколько легко она переносится, какие проблемы возникают.

Общие особенности 13 дневной японской диеты

Вы можете рассчитывать на отличный результат от японской диеты на 13 дней – сброс 6-8 кг - только при условии точного соблюдения рациона: вы не должны переставлять дни местами, менять в произвольном порядке продукты, заедать голод булочками. Представьте себя преображенной, похудевшей и легкой – это поможет вам собраться с силами и одержать власть над желаниями своего тела.

Вы не должны использовать соль и приправы. Соль задерживает в организме лишнюю воду, а приправы могут существенно увеличить аппетит и осложнить соблюдение предписанного рациона. То же относится и к алкоголю – его употребление усилит желание съесть чего-нибудь лишнего, а кроме того, вы можете обнаружить угасание силы воли и мотивации к продолжению мероприятия.

Результаты от японской диеты на 13 дней достигаются благодаря практически полному отсутствию углеводов. Именно этим объясняется наличие в меню растительного масла – в условиях дефицита углеводов жиры просто-напросто не усваиваются.

Кофе можно заменить чаем – черным или зеленым, однако в любом случае не добавляйте в напитки сахар!

Этот вариант диеты не назовешь быстрым, и это имеет свое, очень важное значение. Дело в том, что японская диета на 13 дней направлена не только на сброс лишних килограммов – ее действие гораздо более внушительно: диета регулирует обмен веществ, который станет залогом поддержания достигнутых результатов в дальнейшем. Однако, чтобы измененный обмен веществ действительно стал вашим гарантом стройности и красоты, в обязательном порядке должен соблюдаться пункт №6.

Питание после диеты не должно допускать несбалансированности и злоупотребления жирами и рафинированными углеводами. Не упустите этот момент! Пренебрежение правилами питания после 13 дневной японской диеты не только пустит насмарку все прошлые труды, но и может стать причиной ухудшения ситуации с еще большим увеличением веса.

Даже при правильном выходе из японской диеты вы можете с сожалением обнаружить, что за считанные дни набрали 1,5-2 кг. Однако это не катастрофа: эти килограммы – не жир, а вода, которая естественным образом осталась в организме за счет появления в рационе соли.

Не стоит ориентироваться исключительно на отзывы на 13 дней японской диеты: каждый человек индивидуален; учтите, что конкретно ваш организм может совсем по-другому отреагировать на строгие диетические ограничения. Поэтому, если у вас есть какие-то хронические заболевания, перед началом диеты обязательно сходите к врачу на консультацию – это может быть хороший терапевт или врач-диетолог.

Не используйте диету при беременности - в этом важном периоде жизни недопустимы столь жесткие диеты.

Прежде чем мы перейдем непосредственно к меню японской диеты на 13 дней, стоит привести еще несколько фактов, которые помогут вам настроиться на ее соблюдение. Отсутствие соли может отпугнуть от диеты кого угодно – поначалу пища кажется безвкусной, пресной, однако, по свидетельствам любителей бессолевого питания, достаточно скоро человек начинает чувствовать настоящий вкус каждого продукта. И даже если в дальнейшем вы не намерены полностью переходить на бессолевое питание, после японской диеты на 13 дней вы почувствуете, что больше не нуждаетесь в неоправданно высоких дозах соли. Полезная привычка обходиться малыми количествами соли, несомненно, сыграет положительную роль в профилактике возникновения многих опасных заболеваний, включая гипертоническую болезнь и некоторые заболевания сердца.

Японская диета на 13 дней: меню стройности и красоты

13:00 - чашка томатного сока (несоленого!), микс из вареной капусты с двумя вареными яйцами, заправленный оливковым маслом.

18:00 - 200 г рыбы – жареной или лучше вареной.

9:00 - кофе с ржаным хлебом.

13:00 - 200 г рыбы жареной или лучше вареной, вареная капуста с оливковым (можно подсолнечным) маслом.

18:00 - 100 г говядины вареной, чашка кефира или несладкого йогурта.

9:00 - кофе с ржаным хлебом.

13:00 - кабачки или баклажаны, приготовленные на растительном масле.

18:00 - свежая капуста с оливковым маслом, 200 г говядины вареной, яйца вареные – 2 штуки.

9:00 - микс из одной сырой моркови и сока лимона.

13:00 - чашка томатного сока, 200 г рыбы жареной или лучше вареной.

18:00 - 200 г фруктов (кроме бананов).

13:00 - 500 г курицы вареной, микс из свежих овощей – моркови и капусты, заправить оливковым (можно подсолнечным) маслом.

18:00 - свежая морковь с оливковым маслом, яйца вареные – 2 штуки.

9:00 - чашка чая – лучше зеленого.

13:00 - 200 г говядины вареной.

18:00 - на выбор любой ужин из меню предыдущих дней, исключая ужин 3го дня.

13:00 - 500 г курицы вареной, микс из свежих овощей – моркови и капусты, заправить оливковым (можно подсолнечным) маслом.

18:00 - свежая морковь с оливковым маслом, яйца вареные – 2 штуки.

9:00 - микс из одной сырой моркови и сока лимона.

13:00 - чашка томатного сока, 200 г рыбы жареной или лучше вареной.

18:00 - 200 г фруктов (кроме бананов).

13:00 - 50 г сыра, свежая морковь (3 шт.) с оливковым (можно подсолнечным) маслом, вареное яйцо – 1 шт.

18:00 - 200 г фруктов.

9:00 - кофе с одним куском ржаного хлеба.

13:00 - кабачки или баклажаны, приготовленные на растительном масле.

18:00 - 200 г говядины, вареные яйца – 2 штуки, свежая капуста с оливковым (подсолнечным) маслом.

9:00 - кофе с одним куском ржаного хлеба.

13:00 - 200 г рыбы жареной или лучше вареной, капуста свежая на растительном масле.

18:00 - 100 г говядины, чашка кефира или несладкого йогурта.

13:00 - чашка томатного сока, микс из вареной капусты и растительного масла, вареные яйца – 2 штуки.

18:00 - 200 г рыбы жареной или лучше вареной.

Если вы уже попробовали японскую диету на 13 дней, отзыв к этой статье, оставленный вами, может оказать существенную помощь всем желающим похудеть - делитесь своими ощущениями, впечатлениями и достижениями!

Вопросы и комментарии к статье:

http://www.papaimama.ru

Недостатки: голодная диета, сила воли требуется большая, строгая, ужасно невкусно

И снова здравствуйте!))

Я продолжу говорить о том, на чем помешана - о похудашках!

Сейчас, в 22 года я пришла к мнению, что спорт - это лучшее . что может с нами случится, если тема касается похудения. Но опыт пришел со временем. Помню, как в 2011 году я решила впервые в жизни похудеть. Сегодня об этом я и хочу поговорить с вами =)

Японская диета для похудения была выбрана мной неспроста. Мне сестра предложила попробовать скинуть пару-тройку килограмм, а так как вместе веселее - я согласилась.

ДО японской диеты (складочки на животе, их и хотелось убрать)

ДО японской диеты (не полная, но животик чуточку есть)

Итак, рацион японской диеты следующий:

Завтрак: Чашка кофе без сахара. Кофе только натуральный. Никаких сублимированных или пакетиков.

Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), вареная капуста с добавлением растительного масла, томатный сок (200гр)

Ужин: Любая морская нежирная рыба (треска, пикша, навага, хек, минтай) 200 гр.

Завтрак: Чашка кофе.

Обед: 200 гр. рыбы, овощной салат либо свежая капуста с растительным маслом;

Ужин: 100 г отварной говядины, кефир 200 г.

Завтрак: Чашка кофе.

Обед: Большой кабачок (обжарить на рафинированном подсолнечном масле)

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), 200 г телятины (отварить), салат из капусты

Завтрак: Чашка кофе

Обед: 1 яйцо в сыром виде (осторожно. сырые яйца иногда заражены сальмонеллезом), 3 моркови (отварить) с растительным маслом, твердый сыр (несоленый)15 г

Ужин: Фрукты (любые)

Завтрак: Салат (свежая морковь с лимонным соком)

Обед: Рыба 200гр, томатный сок 150. 200 г.

Ужин: Фрукты (любые)

Завтрак: Чашка кофе

Обед: Куриная грудинка (отварная) 500 г, салат из моркови или капусты

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), сырая морковь (тертая) 200 г с растительным маслом.

Завтрак: Чай без сахара 150 мл.

Обед: Телятина (отварить) 100 гр. фрукты

Ужин: Используйте любой вариант из дней: 1,2,3 или 4.

Завтрак: Чашка кофе

Обед: Куриное филе (отварить) 400 г. салат из капусты или моркови

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), тертая сырая морковь с лимонным соком и растительным маслом 200 г

Завтрак: Морковь с лимонным соком (салат)

Обед: Нежирная морская рыба 500 г, томатный сок 200 мл.

Ужин: Фрукты (любые)

Завтрак: Чашка кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 моркови (отварить) с растительным маслом, сыр твердых сортов (несоленый) 15 г

Ужин: Фрукты (любые)

Завтрак: Чашка кофе и сухарик из чёрного хлеба

Обед: Крупный кабачок (обжарить на подсолнечном масле)

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), телятина (отварить) 200 г. белокочанная капуста с подсолнечным маслом и лимонным соком (салат)

Завтрак: Чашка черного кофе, сухарьОбед: Рыбы (пожарить или отварить), Овощной салат с капустой и оливковым масломУжин: Говядина (отварить) 100 гр. кефир (стакан)

День 13 Завтрак: Чашка черного кофеОбед: 2 яйца (сварить вкрутую), салат из капусты (слегка отварить) с добавлением оливкового масла, томатный сок (стакан)Ужин: Рыба (жаренная или вареная) 250. 300 гр.

Выходит, что меню японской диеты достаточно скудное. Да и питание такое - очень низкокалорийное. Именно за счет дефицита калорий и происходит сброс килограммов. Вообще-то в интернете можно увидеть даже фото меню японской диеты, т.е. девочки даже фотографируют блюда (вы меня простите, это было 5 лет назад, поэтому в моем отзыве о японской диете фото меню не будет ).

Суть японской диеты заключается в том, что японская диета является бессолевой (и все приправы и специи также исключаются). И, как я уже говорила - рацион японской диеты характеризуется дефицитом калорий в пище.

Вы когда решаетесь купить или попробовать что-то новое, тоже всегда перечитываете десятки отзывов? Я тоже этим занимаюсь. Помню, как тоже вбивала в поисковик "меню японкой диеты отзывы ".

  • полное отсутствие разнообразия;
  • нельзя заменять продукты другими;
  • нельзя менять дни местами;
  • нельзя отказаться от продукта, который вы не любите (я давилась, когда пила томатный сок, ела вареную капусту и морковь);
  • слишком скудный завтрак (урчит желудок весь день);
  • мало приемов пищи, постоянно хочется есть (и все мысли только о еде).
  • помогает похудеть (всего за 13 дней я сбросила 5,4 кг);
  • сужается желудок (после диеты нет желания сметать тазики с едой, вернее есть - но это нереально, чувство насыщенности приходит быстрее);
  • недолгая (всего 2 недели - это такая мелочь. я вот сидела на диете Кима Протасова - вот где нужен настрой на продолжительную диету);
  • уменьшает объемы (на фото ПОСЛЕ вы увидите, что диета реально работает);
  • улучшается сон.
  • если отсутствует правильный выход из диеты - быстрый возврат килограммов и объемов;
  • очень голодная;
  • постоянное головокружение;
  • предобморочные состояния;
  • усталость;
  • помешательство на еде - еда становится культом;
  • зацикленность на результате (вечное ожидание выводит из себя);
  • имеются противопоказания.

Итак,японская диета дала неплохие результаты . смотрите сами на фото:

ПОСЛЕ японской диеты

  • ушли кг;
  • ушли объемы;
  • постоянные головокружения и бессилие выматывали.

ПОСЛЕ японской диеты

Кстати, при запросе отзывов о результатах японской диеты часто предлагают японскую диету на 14 дней - причем меню одной такой диеты точно такое же как и у японской диеты на 13 дней, только +повтор 7 дня, а другая диета имеет абсолютно другое меню.

Сейчас бы, мне кажется, я уже не выдержала бы такую диету. И хотя японская диета длится всего 13 дней - она слишком низкокалорийная и реально проще отсидеть 5 недель на Протасовке. не голодая. Диета Кима Протасова переносится гораздо проще. Главное, чтобы противопоказаний не было.

Вообще-то, лучше заниматься спортом. Уже по привычке я предложу вам почитать о более безопасных методах похудения:

  1. Джиллиан Майклз "Плоский живот за 6 недель" - это мой лучший отзыв, кажется
  2. Джиллиан Майклз "Стройная фигура за 30 дней" - это моя гордость, именно с этой тренировки началось моё путешествие по разным тренировкам =)
  3. Брюшной пресс за 8 минут - фурор среди девочек в группе вконтакте, говорят. работает, я тоже попробовала.
  4. Талия с Валери Турпин - как вариант к дополнению занятий с Диском здоровья. А главное, всего 5 минут в день!
  5. Диск здоровья - крутим талию.
  6. Обруч для талии - вырисовывает осину талию! =)

http://irecommend.ru

Японская диета не теряет популярности много лет, неизменно возглавляя хит-парады отзывов худеющих. Секрет ее успеха вовсе не в меню, хотя перед внутренним взором того, кто слышит о «японке» впервые, первым делом проплывают суши, сашими и онигири. Напротив, японская диета предполагает довольно скудное, монотонное и вполне привычное европейцу меню. Но основной причиной восторженных отзывов становятся легендарные результаты японской диеты — практически всем, решившимся на нее, удавалось заметно похудеть за довольно короткий срок и, главное, надолго сохранить свой новый прекрасный вес.

В меню японской диеты морская рыба - практически единственный продукт, сближающий ее рацион с реальным питанием жителей восточноазиатского островного государства.

Японская диета

Продолжительность. 7, 13 или 14 дней;
Особенности. строгая низкокалорийная белковая низкоуглеводная
Стоимость. низкая;
Результат. от минус 3 до минус 9 кг (в зависимости от выбранной продолжительности и изначального веса);
Рекомендуемая частота. не чаще двух раз в год;
Дополнительный эффект. длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);
Отзывы. японская диета помогает справиться с зависимостью от сладкого и уменьшить объем привычных порций еды; при выборе длительной разновидности японской диеты наиболее трудное время выпадает на период с 6-го по 10-ый день;
Не подходит. беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Японская диета: к чему готовиться?

Автор японской диеты, а также суть ее названия покрыты тайной: результативный план питания передается буквально из уст в уста. Тем, кого смущает несоответствие меню наименованию, можно посоветовать придать японской диете соответствующий колорит и, например, принимать всю пищу из небольшой стилизованной фарфоровой посуды и есть палочками (хаси). Кстати, учитывая ограничения в питании, идея с использованием хаси оказывается не такой абсурдной. С их помощью нельзя взять слишком много продукта, а значит, темп поглощения пищи будет более ровным, вдумчивым, и, следовательно, удастся насытиться меньшим количеством еды.

По составу японская диета на 7, 13 или 14 дней нередко сравнивается с химической диетой - планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия:

- на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил;

- японская диета, в отличие от диеты Хамдий, даже при максимальной продолжительности рассчитана всего на две недели, и все это время необходимо придерживаться весьма однообразного меню.

Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. От 7 до 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней использует базовое меню, основанное на следующих продуктах:

  • куриные яйца
  • постная говядина
  • куриные грудки без кожи
  • филе морской рыбы
  • капуста белокочанная
  • морковь
  • кабачки, баклажаны
  • фрукты (кроме бананов и винограда)
  • оливковое масло
  • томатный сок
  • кефир
  • лимон.

Питьевой режим на японской диете следующий: в зависимости от предписаний, вы начинаете день с кофе или зеленого чая без сахара и других добавок, а в течение дня без ограничений пьете простую воду без газа.

Японская диета относится к числу бессолевых; другие приправы в течение всего срока следования ей также под запретом. Нельзя по своему разумению менять дни местами и вносить дополнения в дневной рацион. В том случае, если срыв вас все-таки не миновал, диету следует начать заново с первого дня.

Употреблять алкоголь на японской диете нельзя.

Японская диета: самое верное меню


Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 отварных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная (кусочек величиной с ладонь).


Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
Обед: 100 граммов рыбы жареной или отварной, салат из свежих овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.


Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
Обед: крупный жареный кабачок (200гр) в растительном масле. Можно приготовить его же на пару.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.


Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших корнеплода моркови с растительным маслом, 20 граммов сыра.
Ужин: фрукты.

Завтрак: морковь, заправленная соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока или свежий крупный помидор.
Ужин: фрукты.


Завтрак: кофе без сахара.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом.


Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.
Ужин: любой вариант меню предыдущих ужинов, кроме 3-го дня японской диеты.

Японская диета на 14 дней: меню с продолжением

В том случае, если вы полны решимости добиться более выраженного результата, и уверены, что ваших психологических и физических ресурсов для этого хватит, то следуйте японской диете на 14 дней. В составлении меню для нее есть два варианта — либо вы повторно проходите рацион японской диеты на 7 дней, либо с 8 по 14 день японской диеты ориентируетесь на следующий план, примерно соответствующий базовому с небольшими исключениями.

День 1-7. питание согласно меню японской диеты на 7 дней


Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.


Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.


Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
Ужин: 200г любых фруктов.


Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.


Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.


Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.


Завтрак: кофе без сахара.
Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Японская диета на 13 дней: есть ли разница?

Наряду с японской диетой на 7 и 14 дней, распространена и третья ее разновидность — японская диета на 13 дней. Но не ждите от нее сенсации — меню подвергается чисто математическим, а не качественным изменениям. То есть, если вы выбираете вариант удвоения базового семидневного меню, последний день просто «выпадает»; то же самое происходит при использовании меню японской диеты на 14 дней.
Если японская диета на 13 дней и имеет какой-то особый смысл, то только психологический — можно представить, что такое скромное меню способно утомить настолько, что даже один день становится значимым.

Японская диета: 7, 13 или 14 дней прошли, что дальше?

Основная мысль, одолевающая того, кто прошел от начала до конца аскетичную диету — наброситься на еду, как только предписанный срок окончится. Но будьте осторожны, при таком подходе эффект диеты сойдет на ней буквально за несколько дней, потому что натерпевшийся лишений организм примется восстанавливать жировые запасы.

Поэтому вспомните все страдания, которые вам довелось пережить, и достойно выйдите из диеты, увеличивая порции и состав еды постепенно. Особой деликатности требует углеводное голодание, нередко сопутствующее длительному отказу от основного источника доступной энергии. Восполняйте тоску по карбо, умеренно употребляя углеводы с длинной цепочкой (злаки, овощи), и посильно воздерживаясь от «быстрых» углеводных калорий, представленных сладостями, выпечкой, фастфудом. Если хотя бы часть самодисциплины, сопутствовавшей в ходе японской диеты, останется с вами по ее окончании, результат диетических усилий удастся сохранить.

Лиепайская диета: жить со вкусом, но знать меру

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU (Женщина.РУ)»

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

© 2005-2017 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.

http://www.woman.ru