Осень – самое время попробовать худеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие сортов позволяют сделать выбор. А счастливые обладатели собственных садовых участков вообще не пострадают в финансовом плане!

Яблоки – очень ценный диетический продукт, дарованный нам природой. 1 яблоко средних размеров содержит 80 калорий, из них 0 гр. жира. Яблоки содержат только природные сахара, поэтому их можно есть даже диабетикам (предпочтение отдается зеленым). Но самое главное, яблоки – естественный источник клетчатки, необходимой для комфортного пищеварения, и железа, отвечающего за кроветворение, витамина С и бетакаротина. Яблоки – это целый комплекс витаминов и важных микроэлементов, поэтому легко смогут заменить один из приемов пищи – завтрак или ужин – и подарят вам хорошее самочувствие.

Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже, из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Кроме диет на яблоках, популярными фруктовыми диетами являются грейпфрутовая и банановая. они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.

Яблочная диета на 7 дней

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

1. Понедельник — 1 килограмм яблок.
2. Вторник — 1,5 кг.
3. Среда — 2 кг.
4. Четверг — 2 кг
5. Пятница — 1,5 кг.
6. Суббота — 1,5 кг.
7. Воскресенье — 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Яблочная диета 5 дней на 5 кг

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

  1. Понедельник — можно скушать до 1 кг. яблочек
  2. Во вторник — до 1,5 кг яблок
  3. В среду — 2 кг
  4. Четверг — идем на понижение — 1,5 кг яблок
  5. Пятница — 1 кг яблочек

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Яблочно-кефирная диета


Это более лояльная по отношению к организму диета, поскольку с кефиром вы получаете еще и белки, поэтому организм, кроме очистки, еще и немного подпитывается. Кефир является одним из основных источников полезных бактерий, которые способны регулировать желудочно-кишечный тракт через нормализации кишечной микрофлоры. Поэтому такая диета будет более полезна для организма. Продолжительность традиционной кефирно-яблочной диеты 2 – 4 дня. Целесообразность ее использования диктуется необходимостью быстро избавиться от пары — тройки лишних килограммов. Как составить меню на эти дни? Разделите принятие пищи на 6 приемов. Вот 2 варианта, которые можно чередовать или повторять:

Меню яблочно-кефирной диеты:

Блюдо первый вариант

Блюдо второй вариант

стакан бифидока или бифилайфа (или их аналога)

Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.

Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.

Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Творожно-яблочная диета

Понятно, что в этой диете, кроме яблок, есть место творогу. Благодаря этому полезному кисломолочному продукту питание будет более сбалансированным, хотя о полноценности рациона говорить сложно.

Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, уносит с собой 2 – 4 килограмма веса, а за 9 дней реально избавиться от 6 – 7 лишних кг.

Вариант яблочно-творожной диеты

Распределить на весь день на 5-6 приемов

Трехдневную творожно-яблочную диету не рекомендуется повторять чаще 1 раза в месяц, а девятидневную – чаще 1 раза в 3 -4 месяца, поскольку организм, хоть и очищается, но, в то же время, ослабевает, не получая полноценного питания.

Яблочная диета — одно НО!

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Противопоказания для яблочной диеты

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Выход из яблочной диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса. Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно. поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Плюсы и минусы яблочной диеты:

  • Достаточно жесткий режим питания.
  • Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
  • Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
  • Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.
  • За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
  • Вес уходит достаточно быстро.
  • Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Совет напоследок! Категорически не рекомендуется сокращать количество продуктов или приемов пищи. Это скорее навредит здоровью, чем принесет пользу, поэтому проявите терпение в достижении цели. Не зря же говорят — «тише едешь – дальше будешь». Когда важен результат, разумней будет не спешить. Зато уже через пару-тройку месяцев ваши обновленные фото в соц. сетях будут вызывать зависть.

http://fit-and-eat.ru

Яблочная диета по праву считается одной из наиболее эффективных и безопасных монодиет. корректирующих нарушенный обмен веществ и успешно борющихся с лишними килограммами. Бесспорными преимущества такой программы похудения является ее доступность, экономичность и возможность проведения в любое время года. Придерживаться диеты на яблоках достаточно сложно, однако результат стоит того, чтобы немного потерпеть и проявить выдержку относительно остальных продуктов — 7 дней «яблочного» похудения позволяют избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса.

Волшебное яблоко на золотой тарелочке!

Яблочная диета позволяет не только быстро откорректировать вес, но и значительным образом улучшить здоровье. И все это благодаря полезным свойствам этих вкусных и сочных фруктов, содержащих достаточное количество витаминов и микроэлементов. У англичан даже существует поговорка «An apple a day keeps the doctor away», которая переводится, как «одно яблоко в день — и доктор вам не нужен!».

10 причин присутствия яблок в рационе

  1. В яблоках содержаться калий, кальций, железо и йод, обеспечивающие выведение лишней жидкости из организма, нормализующие артериальное давление, очищающие кровь и повышающие эластичность сосудов.
  2. Наличие клетчатки в плодах яблок способствует улучшению пищеварения и легкому похудению.
  3. Фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках, стимулируют перистальтику кишечника и препятствуют активному усвоению жиров.
  4. Глюкоза и фруктоза, присутствующая в «запретных» плодах отлично утоляет голод и заряжает энергией весь организм.
  5. Содержащийся в яблоках цинк, укрепляет иммунную систему и активно борется с лишним весом.
  6. Наличие фосфора и калия в «молодильных» яблочках благотворно воздействует на работу мозга и мускулатуру человека.
  7. Яблоки — кладезь железа, препятствующего развитию анемии.
  8. В яблоках содержатся балластные вещества, улучшающие работу кишечника и устраняющие кишечные бактерии.
  9. Троица витаминов А, С и Е укрепляет иммунитет, помогает организму справится со стрессом и препятствует старению кожи.
  10. Учеными доказано, что регулярное употребление яблок любых сортов способствует долголетию и омоложению организма. Это объясняется фактом наличия в этих фруктах вещества «эпикатехин полифенол», омолаживающего сердце и улучшающего циркуляцию крови.

Яблочная диета на 7 дней

Среди огромного разнообразия вариантов диет на яблоках, наиболее распространенной и эффективной является диета для похудения яблочная, рассчитанная на неделю. Такая программа похудения позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. сбросить лишний вес и не навредить своему здоровью. Но все это возможно только при четком соблюдении правил яблочного похудения.

Яблочная диета: аксиомы проведения

  • Для уменьшения чувства голода во время диеты, суточная норма яблок должна быть разделена на 6 приемов.
  • Следует пить много воды (не менее 2 литров в сутки), которую периодически можно заменять зеленым чаем.
  • Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, стараться не переутомляться и достаточно отдыхать.
  • При повышенной кислотности желудка следует употреблять сладкие сорта яблок.
  • При плохом самочувствии разрешается добавить в рацион несколько хлебцев или ржаных сухариков.

При повышенном метеоризме, диарее или вздутии живота свежие плоды можно заменить печеными, которые при такой же калорийности меньше раздражают стенки кишечника. Печеные яблоки характеризуются большим содержанием пектина, который помимо очищения организма от шлаков, стимулирует обмен веществ, улучшает работу пищеварительного тракта и способствует общему укреплению организма.

Яблочная диета: меню на 7 дней

Недельная диета на яблоках является, пожалуй, самым тяжелым видом похудения на основе фруктов. Дневной рацион такой программы похудения включает исключительно яблоки, причем в строго определенном количестве. Пить можно и даже нужно — зеленый или травяной чай без сахара, минеральную воду или воду с лимоном. План диеты предельно легок. В первый и последний день диеты допускается съедать только один килограмм яблок. Второй и шестой дни допускают употребление 1,5 килограмма яблок за сутки. В середине недели разрешается съедать по 2 килограмма сырых или печеных яблок в день.

Минусы яблочной диеты

Как и в любой другой методике похудения, яблочная диета имеет свои недостатки, основным из которых является наличие противопоказаний и сложность ее соблюдения. Так употребление значительного количества сырых яблок противопоказано людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, язвой и повышенной кислотностью желудка. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, соблюдение диеты может вызвать общую слабость организма, раздражительность и головные боли. Большое содержание клетчатки в яблоках может спровоцировать раздражение кишечника и дать послабляющий эффект.

Яблочная диета: отзывы и результаты

Диета на яблоках имеет весьма противоречивые отзывы. Кому — то данный вариант похудения приходится по душе, а кто-то не может выдержать такого питания и пару дней. Выбирая программу похудения, нужно учитывать, что диета — это сугубо индивидуальный комплекс процедур, подбираемый в зависимости от персональных особенностей и возможностей организма человека. Поэтому, только попробовав данный метод, вы сможете определить, подходит он вам или нет. С медицинской точки зрения, яблочная диета является несбалансированной и однообразной, из-за чего и не подходит для длительного применения. Что касается результата, то он есть всегда, чему свидетельствуют фото женщин до и после диеты на яблоках. «Молодильные» фрукты содержат все необходимые витамины и минеральные вещества, которые помогают очистить организм, нормализовать обмен веществ, снизить давление и уменьшить вес. Поэтому, при отсутствии противопоказаний, посидеть на такой диете даже полезно, только в меру!

Видео о яблочной диете

Видео о диете на яблоках

Видео о яблоках для снижения веса

Я вообще экспериментатор в плане диет и похудания, поэтому перепробовала много разных диет и когда появляются новые какие-то диеты постоянно испытываю их на себе. Вот и этой осенью уже неделю на яблочной диете, однозначным плюсом диеты является тот факт что яблоки дешевый продукт, особенно осенью, и они вкусные. Вес потихоньку начал уменьшаться, не кардинально, но большего я и не ожидала, пить приходится много жидкости. а так постоянно ем яблоки.

Диета на яблоках — отличная идея. Сейчас объясню, почему. Моя девушка пробовала её два раза. Первый раз она не продержалась и двух дней (кушать то всё-таки хочется). Зато во второй раз, когда она решила всё-таки вернуться к ней, результат не заставил себя долго ждать. За две недели она преобразилась до неузнаваемости. Нам даже пришлось прокатиться по магазинам, чтобы купить ей новую одежду, ибо старая теперь висела на ней мешком. Возможно, всё дело в её обмене веществ, но эта диета — теперь её любимая, и навряд ли она когда-нибудь перейдет на другую, ведь яблоки мало того, что полезны, так еще и крайне вкусные!

Перед тем, как решиться правильно питаться, я решила разгрузиться. И так как был сезон яблок, я не придумала ничего лучше, чем сесть на яблочную диету. За неделю у меня ушло 2 кг и после яблочной диеты, и яблок, которые мне надоели, мне правильная еда казалась раем. Единственный минус, это то, что яблоки из-за клетчатки слегка слабят, хотя, может это и не минус.

Всегда бежала по утрам на работу и не было ни времени, ни фантазии, чтобы приготовить себе утром кашу или бутерброд. Так появились в моей жизни яблоки, которые я кушаю по утрам постоянно на протяжении 12 лет. И яблочную диету я, конечно попробовала, так как яблоки всегда дома в наличии. Скажу только, что на эту диету нужно садиться не резко, а подготовить свой организм для нее: пару дней до яблочной диеты покушать вареную картошку с отварной куриной грудкой без соли, запить кефирчиком. Тогда диета пойдет гладко. Мне яблочная диета подошла, вес снижается. Потом буду устраивать себе яблочные разгрузочные дни.

О пользе яблок знала ещё со «школьной скамьи». К тому же мне нравятся они на вкус и довольно часто их ем. Противопоказаний к этой диете у меня нет. В общем… я решилась, ибо лишние килограммы (а у меня лишних около 10) очень мне мешают жить. Это было, пожалуй, одно из самых сложных испытаний в моей жизни (с психологической точки зрения). Первые два дня всё нормально, а вот потом… Мне уже начинала снится разная вкусная еда. Я даже сорвалась немного на 4й день — разбавила яблочный рацион немного овощными салатами. С горем пополам я вынесла это испытание на себе. Наградой же стали минус 5 кг лишнего веса. Я просто счастлива)))

Ой, для меня лишний вес — это давняя предавняя проблема. Стоит только чуть-чуть расслабиться, как сразу влетаю на +10 кг! Причем моментально! А потом мучительно их сбрасываю месяцами(( В последнее время, держу себя в тонусе только благодаря яблочной диете. Как-то пристрастилась, покупаю разные виды яблок и хрумкаю их)) Хорошо, что у меня побочных никаких нет, поэтому мне она отлично подходит!

Я уже устала от всех видов диет. НЕ знаю, что уже и пробовать. Но моя пампушка-подружка посоветовала мне яблочную диету для похудения. Так теперь мы с ней вместе соревнуемся, кто больше скинул. В течение первой недели убрали с ней по 5 килограмм. Я даже не узнаю себя в зеркале. Чувствую себя очень легко и удобно. Скоро пойдем новые вещи покупать, а то на нас все вещи висят.

Диета на яблоках моей подруге не подошла — не смогла она питаться в таком режиме, а вот я все таки выдержала уже неделю. Результат получила ощутимый — 3 килограмма за неделю скинула. Соглашусь, диета довольно сложная, ведь рацион питания ограничен лишь яблоками и чаем. Через примерно дня три стала чувствовать небольшую слабость, но это объясняется тем, что уровень углеводов максимально снижен.

Добрый день, девочки.

Хочу рассказать свою историю.

После рождения второго сына, начала активно поправляться, особого внимания на это не обратила, но когда практически стала похожа на маму(она у меня полный человек) стало страшно, что даже муж может в будущем отвернуться, хотя он всегда говорил, что я у него самая лучшая. Но кто не хочет видеть рядом с собой самую красивую. Что я только не перепробовала, и чаи пила, и даже таблетки, из-за которых попала в больницу. В общем ничего не помогало, в общем я очень была расстроена, но все таки решила не опускать руки и идти до конца. Забыла сказать, что я человек, который любит не отказывать себя не в чем.

Хочу сразу сказать, пока вы себя сами не настроите, то и диеты никакие не помогут.

Решила попробовать данную яблочную диету, так как яблоки я люблю, и ничего плохого в них не вижу. Плюс параллельно ходила на фитнес.

В общем, за 2 месяца я достигла своего идеального веса.

Всем советую хотя бы попробовать эту диету, не пожалеете.

Желаю всем быть самыми любимыми и самыми красивыми, удачи, девочки.

Диета не плохая, я на такое как-то сидела. Единственное, я сорвалась в конце, наверно организм потребовал своё. В общем, диета хороша, но у меня постоянно вздувался живот, бурчал и всё что с этим связанно. Постоянно в животе какие-то войны шли. Знаю, что яблоки очень полезны и в них много витаминов и микроэлементов. Этим то я себя и мотивировала когда живот бурчал! Может это только такая реакция на них?:(

После родов набрала лишних килограммов. Пробовала разные диеты, но яблочная диета 7 дней мне действительно помогла, удалось «побороть» 5 килограммов за неделю. Конечно было трудно, ведь привыкла себя баловать во время беременностями разными вкусностями, но ничего собралась и результат есть. Только девочки учтите, что лучше всего использовать эту диету, если нет проблем с желудком. В любом случае лучше проконсультироваться с доктором. Желаю всем успехов в нашей нелегкой борьбе )))))

Я сначала худела на яблоках с минералкой, жестковато показалось, перешла на кефир, а потом и творог добавила, очень вкусная и эффективная диета. Яблоки покупаю местные, срезаю кожуру, иногда взбиваю блендером с кефиром, добавляю мёда. Кефир и творог тоже готовлю сама, на заквасках “Бакздрав”, они очень полезные и хорошо воздействуют на микрофлору желудка. Пока не было мультиварки, с термосом спокойно справлялась.

http://evehealth.ru

Яблочные диеты, пожалуй, могут составить целый раздел в популярной диетологии. Планов питания, основанных на употреблении яблок, существует так много, что не хватило бы и книги, чтобы рассказать обо всех. Главный секрет яблочных диет – низкая калорийность яблок при большом содержании клетчатки. Когда говорят о яблочной диете, имеют виду одну из огромного множества. Мы рассмотрим наиболее распространенные.

Трехдневная яблочная диета

Разгрузочные диеты являются далеко не совершенными, но если вы, все же сторонник экстремальных диет, то, возможно, яблоки станут одним из наиболее безопасных вариантов. Если перед вами стоит задача убрать несколько килограмм жира и сделать живот менее округлым, то трехдневная яблочная диета может вам в этом помочь. Однако не стоит соблюдать такой режим дольше нескольких дней или надеяться потерять большое количество жира.

Эта диета относится к разряду детокс-диет. На самом деле, ее суть заключается в том, что все, что вам надо делать – питаться яблоками в течение 3-х дней, исключая большинство пищи. По мнению поклонников этой диеты, такое питание помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние толстого кишечника.

Сложно питаться одними яблоками на протяжении трех дней, однако эта диета позволяет съедать столько яблок, сколько хотите, поэтому сильного чувства голода вы, скорее всего, испытывать не будете.

Одним из побочных эффектов этой диеты является понижение работоспособности желудка из-за того, что он несколько дней не переваривает ничего, кроме яблок. Поэтому переходить на привычный рацион следует постепенно, начав с нежирной, легко усваиваемой пищи.

В плане употребления напитков такая разгрузочная трехдневка весьма демократична – кроме воды вы можете пить любые несладкие напитки в свое удовольствие. Однако стоит все же воздержаться от излишних доз кофеиновых напитков, так как это может привести к проблемам с пищеварением.

Кроме малой калорийности, яблоки хорошо подходят для разгрузочного рациона благодаря наличию в них большого количества клетчатки, пектина. полифенолов, целлюлозы и иных полезных веществ, которые помогут не только очистить кишечник, но и улучшить пищеварительную систему в целом.

Недостатки диеты на яблоках

Пара ложек дегтя в трехдневной яблочной диете все же имеется, и знать о них полезно заранее:

  1. Яблочная диета крайн бедна белками и жирами, вследствие чего вы, возможно, будете чувствовать усталость;
  2. Все результаты этой диеты исчезнут уже через неделю после возвращения к обычному режиму питания, поэтому такая разгрузка пригодится, скорее всего, лишь тем, кто хочет всего немного подтянуть живот перед съемками или событием, которое потребует выглядеть на все 100;
  3. При соблюдении яблочной монодиеты часто замечается увеличение частоты мочеиспускания, что может вызывать неудобства в случае, если ваша работа не позволяет вам отлучаться по собственному желанию достаточно часто;
  4. После трехдневной разгрузки вы, вероятно, будете чувствовать сильный голод, связанный с резким снижением белка в рационе, однако резко начинать есть в свое удовольствие после этой диеты не рекомендуется.

Если вы решили продлить очищение дольше, чем на 3 дня, то вам не помешает знать еще несколько вещей:

  1. Начинайте диету только во время наилучшего самочувствия и здоровья. Сидеть на строгой диете во время менструации или болезни не рекомендуется;
  2. Диета на яблоках перекраивает ваше расписание питания – одним перерывом на ланч вы вряд ли сможете обойтись, иначе будете чувствовать постоянный голод и вряд ли продержитесь дольше 2-х дней;
  3. Избегайте напряженных тренировок во время низкокалорийных диет;
  4. Если ваше самочувствие ухудшилось в течение диеты, немедленно обратитесь к врачу.

Также очень популярна разгрузочная система на яблоках и кефире. В этом случае чередуют дни на яблоках и на нежирном кефире, либо же употребляют их вместе в течение дня. Такая разгрузка может длиться около недели и носит название яблочно-кефирной диеты.

Диета «3 яблока в день»

Эту, ставшую чрезвычайно популярной на Западе, и через глянцевые журналы перекочевавшую к нам, диету изобрел диетолог из Вашингтона Тамми Флинн. Он заметил, что потребление яблок помогает сломать эффект «плато» при похудении. Он экспериментировал с группами худеющих в тренажерном зале, где работал тренером. Результаты оказались весьма успешными.

Грубо говоря, вся диета заключается в том, чтобы при соблюдении принципов здорового питания с низким содержанием углеводов, добавлять к каждому приему пищи по яблоку перед едой.

  • Ешьте 4-5 раз в день;
  • Каждый прием пищи должен содержать источник белка при низком содержании жиров;
  • Ешьте фрукты и овощи. Яблоки не должны быть единственными сырыми плодами в вашем рационе;
  • Размер порции не должен быть больше двух ваших кулаков;
  • Исключите сладкое, жареное, копченое, острое, жирное, сдобу и выпечку, любую еду из пакетиков и газированные напитки;
  • Рекомендуемые продукты: яблоки, обезжиренный творог, йогурт. яйца, куриные грудки, индейка, нежирная говядина, нежирная рыба, овсянка. брокколи, коричневый рис, сырые овощи.

Примерный рацион на день на такой диете выглядит следующим образом:

  • Завтрак: яблоко, омлет с сыром, 1 чашка овсянки с фруктами, полстакана творога или стакан йогурта;
  • Обед: яблоко, куриная грудка (на гриле или отварная), полстакана коричневого риса;
  • Полдник: стакан йогурта;
  • Ужин: яблоко, рыба на гриле, салат из свежих овощей и зелени.

(+) Для достижения наилучшего результата рекомендуются регулярные кардионагрузки.

Плюсы и минусы
У такой диеты имеется огромное количество плюсов. Она сбалансирована и содержит достаточное количество полезных веществ, чтобы соблюдать её сколько угодно. Разумеется, у такой диеты есть и недостатки, но они, в основном, носят психологический характер. Так, например, немногие любят яблоки настолько, чтобы есть их трижды в день. Кроме того, для достижения результата придется отказаться от многих любимых блюд. Однако, она позволяет легче перейти на здоровое питание и избавиться от проблемы лишнего веса навсегда и без вреда для здоровья.

Не стоит забывать, что яблоки полезны сами по себе и могут быть частью здорового или жиросжигающего рациона почти при любой системе. Для существенного снижения среднесуточной калорийности достаточно выработать привычку перекусывать яблоком каждый раз, когда вам хочется утолить голод между приемами пищи. Поверьте, уже одно это – уверенный шаг навстречу правильным пищевым привычкам и здоровому телу.

http://jhealth.ru