Японская диета. Меню диеты на 14 дней

Японская диета — популярная диета в России, диета здоровья, красоты и стройности, эффективна на все сто, и не дорога в применении.

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!

Японская диета для похудения на первый взгляд имеет мало общего с традиционным питанием жителей островного государства, однако при ближайшем рассмотрении меню понятно, что следование ему требует основных японских добродетелей: старания и умеренности. На диетическом языке это означает: белок, клетчатка и почти никаких углеводов!

Диета Японская на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;
Особенности: низкокалорийная белковая низкоуглеводная, строгая, требует предварительного психологического настроя;
Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);
Результат: минус 5-8 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);
Не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Много ли японского в японской диете?

Если при словах «японская диета» вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца. Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингридиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.
Доподлинно неизвестно, почему эта диета называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).
Кроме того, диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.
По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

Правила японской диеты на 14 дней

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета на 14 дней предполагает действительно серьезные ограничения.
Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы. Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Если вы привыкли идти в ногу со временем, то обратите внимание на бесплатное приложение для Android Japanese Diet, при помощи которого можно отслеживать меню текущего дня, составлять список покупок и получать справочную информацию о диете. Единственный минус — приложение не переведено на русский, но, к счастью, представлено на английском, а не на японском.

Как можно отметить, все основные питательные вещества в диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!
Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой не газированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.
Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.
Поскольку диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.
Составляем список покупок

— Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
— Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
— Яйца свежие куриные — 2 десятка
— Филе морской рыбы — 2 кг
— Постная говядина, мякоть — 1 кг
— Куриное филе — 1 кг
— Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
— Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
— Морковь свежая — 2-3 кг
— Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
— Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
— Томатный сок — 1 л
— Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
— Лимоны отборные — 2 шт

Диета на 14 дней: полное меню

— Завтрак: кофе без сахара и молока.
— Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
— Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы.

— Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
— Обед: 200 г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
— Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира.

— Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
— Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
— Ужин: 200 г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

— Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
— Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
— Ужин: 200 г любых фруктов.

— Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
— Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
— Ужин: 200 г любых фруктов

— Завтрак: кофе без сахара.
— Обед: несоленая вареная курица (500 г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
— Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

— Завтрак: зеленый чай.
— Обед: 200 г несоленой вареной говядины.
— Ужин: 200 г фруктов или 200 г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

— Завтрак: кофе без сахара.
— Обед: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
— Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца

— Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
— Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
— Ужин: 200 г любых фруктов.

— Завтрак: кофе без сахара.
— Обед: 50 г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
— Ужин: 200 г любых фруктов.

— Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
— Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
— Ужин: 200 г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

— Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
— Обед: 200 г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
— Ужин: 100 г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

— Завтрак: кофе без сахара.
— Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
— Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

— Завтрак: кофе без сахара.
— Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
— Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира

Есть мнение, что диета японская — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, эта мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила диета за 14 дней, войдет в привычку.

http://s-zametki.ru

Японская диета недаром считается одной из самых эффективных в своей сфере. Она является краткосрочной, и длится всего 13-14 дней, в течение которых можно достичь совершенно потрясающих результатов.

Медики из японской клиники «Яэк с», разработавшие ее, утверждают, что после окончания системы, метаболические процессы пройдут полную, глобальную перестройку, ввиду чего можно не переживать о возврате утраченных килограммов в течение нескольких лет.

Правда, на практике все выглядит иначе. Те женщины, которые «пускаются во все тяжкие » уже на выходе из диеты, возвращают потерянный вес в ближайшее время.

Те же, кто практикует правильное питание в дальнейшем, действительно сохраняют результат надолго. Меню японской диеты на 14 дней довольно скудно и специфично, поэтому приготовьтесь к тому, что ваши вкусовые рецепторы вряд ли будут в восторге от предложенного.

Упор традиционно делается на белковое питание. Практиковать такую краткосрочную систему питания желательно не чаще 1 раза в 2-3 года. По заверениям специалистов, разработавших диету, больше вам и не понадобится.

Меню и рекомендации по японской диете

Японскую диету на 14 дней часто по ошибке называют китайской. Впрочем, китайская диета на 14 дней имеет полностью аналогичное меню, и разница обстоит лишь в названии.

Итак, японская (или китайская) диета предполагает неукоснительное соблюдение следующих правил:

  • Строгое соблюдение рациона и использование в меню только тех продуктов, которые разрешены в тот или иной день;
  • Четкое слежение за последовательностью дней;
  • Категоричный отказ от алкоголя, соли, сахара, мучных и кондитерских изделий, синтетических специй и приправ, содержащих глютамат натрия;
  • Обильное питье (не менее 1,5-2 литров кипяченой или дистиллированной питьевой воды).

Меню японской диетына 14 дней приведено ниже:

  • 1 день: завтрак – черный кофе заварной, обед – салат из отварной белокочанной капусты, заправленный растительным (лучше оливковым) маслом + 2 куриных яйца, сваренных вкрутую + стакан томатного сока, ужин – рыба на пару (можно употреблять жареную);
  • 2 день: завтрак – черный кофе с сухарем, обед – жареная или отварная рыба + овощной салат с добавлением белокочанной капусты и нерафинированного масла, ужин – небольшой кусок отварной говядины или телятины + стакан простокваши или кефира;
  • 3 день: завтрак – аналогичный предыдущему дню, обед – крупный кабачок, обжаренный в оливковом масле, ужин – 200 г отварной говядины или телятины + 2 куриных яйца, сваренных вкрутую + салат из свежей белокочанной капусты, заправленный растительным маслом;
  • 4 день: завтрак – черный кофе, обед – одно куриное или два перепелиных яйца в сыром виде + три крупных отварных моркови с растительным маслом + 15 г любого твердого сыра, ужин – некрахмалистые фрукты;
  • 5 день: завтрак – сырая морковь с добавлением свежеотжатого лимонного или лаймового сока, обед – жареная или отварная рыба + стакан томатного сока, ужин – некрахмалистые фрукты;
  • 6 день: завтрак – черный кофе, обед – ½ целой куры (мясо отварить) + салат из свежей белокочанной капусты и моркови, заправленный маслом, ужин – стакан тертой свежей моркови с растительным маслом + 2 куриных яйца, отваренных вкрутую;
  • 7 день: завтрак – свежезаваренный листовой зеленый чай, обед – 200 г отварной говядины или телятины + фрукты, ужин – на выбор (можно выбрать любой из предыдущих дней, кроме третьего);
  • 8 день: завтрак – черный кофе, обед – как в шестой день, ужин – как в шестой день;
  • 9 день: завтрак – стакан тертой сырой моркови со свежеотжатым лимонным или лаймовым соком, обед – отварная или жареная рыба + стакан томатного сока, ужин – некрахмалистые фрукты;
  • 10 день: завтрак – черный кофе, обед – одно куриное или два перепелиных яйца в сыром виде + 3 крупные отварные моркови с растительным маслом + 15 г любого твердого сыра, ужин – некрахмалистые фрукты;
  • 11 день: завтрак – черный кофе с сухарем (желательно ржаным), обед – крупный кабачок, обжаренный в оливковом масле, ужин – 2 куриных яйца, отваренных вкрутую + 200 г отварной говядины или телятины + стакан простокваши или кефира;
  • 12 день: черный кофе с сухарем, обед – жареная или отварная рыба + салат из свежих овощей с капустой и растительным маслом, ужин – небольшой кусок отварной говядины или телятины + стакан простокваши или кефира;
  • 13 день: завтрак – черный кофе, обед – 2 куриных яйца, отваренных вкрутую + отварная белокочанная капуста с растительным маслом + стакан томатного сока, ужин – жареная или отварная рыба;
  • 14 день: завтрак – черный кофе, обед – отварная рыба + салат из свежей белокочанной капусты с растительным маслом, ужин – отварная говядина или телятина + стакан кефира.

Согласитесь, такое меню хоть и не назовешь экзотичным, но оно действительно странно для многих из нас. Женщины, практиковавшие данную диету в прошлом, признались, что самое невыносимое – это поглощение вареной капусты и моркови с растительным маслом. Но результаты того стоят, как подчеркивают они же.

Ежедневный рацион

Тем не менее, японцы поспешили развенчать «мифические » аспекты данного меню, утверждая, что оно было явно адаптировано под европейцев, да к тому же, является довольно агрессивным и неполноценным.

Они говорят, что меню настоящего японского рациона, которого люди из этой страны «придерживаются » на протяжении всей жизни, обязательно включает в себя следующие ингредиенты (из расчета на один день):

  • 200-300 длиннозерного риса (можно употреблять пропаренный, бурый или дикий);
  • 150-250 г фруктов (особенно сезонных);
  • 60 г бобовых (фасоль, горох);
  • 100 г цельного пастеризованного молока;
  • 270-300 г овощей (кроме крахмалистых – свеклы и картошки);
  • 125 г рыбы (жирной или нежирной, морской или речной);
  • куриное яйцо (но не более 1 штуки);
  • 2 чайных ложки коричневого нерафинированного сахара.

Что ж, кто знает, какой из вариантов является единственно верным? Но нетрудно предположить, какой из них более здоровый и сбалансированный. Тем не менее, с целью эффективного похудения мы выбираем именно первый.

А вот для удержания полученного результата, да и для поддержания здоровья на протяжении всей жизни, нужно непременно использовать второй. Посмотрите на японцев – их внешний вид и неиссякаемая энергия сигнализируют об отличном внутреннем состоянии. Причем даже в преклонном возрасте. Не пора ли нам взять с них пример?

Альтернативные варианты: «голливудский» и «французский»

Если вы мечтаете о результате, который обещает японская диета, но никак не можете представить себе четкое соблюдение ее специфичного рациона, предлагаем вам два альтернативных варианта.

Французская и голливудская диеты чем-то схожи с японской. Правда, сходство улавливается не в наборе продуктов или меню, а в биохимических свойствах рациона. И в итоге вы получаете те же результаты, что при «японке », но без насилия над собственными вкусовыми рецепторами.

Итак, краткое меню французской диеты на 14 дней:

  • 1 день: завтрак – кофе, обед – салат из зеленых листьев, свежего томата и двух отварных яиц, ужин – зеленые листовые овощи + небольшой кусок отварной говядины или телятины;
  • 2 день: завтрак – кофе с ржаным тостом, обед – жареная на растительном масле морковь + томат + мандарин, ужин – салат из вареной колбасы + салатный микс (100 г);
  • 3 день: завтрак – кофе с ржаным тостом, обед – 100 г отварной говядины или телятины, ужин – салат из двух яиц, отварной колбасы и зеленых листовых овощей;
  • 4 день: завтрак – как во 2 и 3 день, обед – свежая морковь + 100 г твердого сыра + отварное вкрутую яйцо, ужин – стакан простокваши или кефира + фрукты;
  • 5 день: завтрак – средняя морковь с соком лимона, обед – томат + отварная рыба, ужин – 100 г отварной говядины или телятины;
  • 6 день: завтрак – кофе, обед – 100 г отварной куры или индейки + салат из свежих овощей с оливковым маслом, ужин – 100 г отварной говядины или телятины;
  • 7 день: завтрак – зеленый чай, обед – 100 г отварной говядины или телятины + апельсин, ужин – 100 г колбасы (типа докторской).

Далее, начиная с 8-го дня, цикл полностью повторяется. Напоминает «японку », не так ли?

О меню голливудской диеты на 14 дней мы писали в отдельном материале.

Все приведенные диеты помогут вам быстро привести себя в форму и подготовиться к торжеству или купальному сезону. Выбирайте питание по своему вкусу и приступайте к делу. Будьте стройны и красивы!

Поделитесь с друзьями ссылкой

Материалы по теме

http://pohudeemsami.ru

Текст: Наталья Сошникова

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!

Японская диета подкупает нас одним своим названием! Отчасти благодаря популярности японских мультфильмов и кино, в нашем представлении японская женщина - это безусловный синоним стройности и изящества.

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность. 14 дней;

Особенности. низкокалорийная белковая низкоуглеводная, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость. низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат. минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота. не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект. длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Много ли японского в японской диете?

Если при словах японская диета вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца. Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингридиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

Правила японской диеты на 14 дней

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета на 14 дней предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы. Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Если вы привыкли идти в ногу со временем, то обратите внимание на бесплатное приложение для Android Japanese Diet, при помощи которого можно отслеживать меню текущего дня, составлять список покупок и получать справочную информацию о диете. Единственный минус — приложение не переведено на русский, но, к счастью, представлено на английском, а не на японском.

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Составляем список покупок

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета на 14 дней: полное меню

Первый день
  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.
Второй день
  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.
Третий день
  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.
Четвертый день
  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
Пятый день
  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов
Шестой день
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
Седьмой день
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.
Восьмой день
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.
Девятый день
  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.
Десятый день
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
Одиннадцатый день
  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.
Двенадцатый день
  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.
Тринадцатый день
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.
Четырнадцатый день
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Есть мнение, что японская диета — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, эта мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Молочная диета для похудения: 5 дней по белой реке!

Однодневное голодание: в чем польза для здоровья?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, , литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU (Женщина.РУ)»

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

© 2005-2017 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.

http://www.woman.ru