Диета заменяет часть углеводов на белки

Длится эта диета разное количество дней. Есть яичная диета на 3 дня, на 5 дней, диета «6 яиц» или 7-дневная диета. А мы же предлагаем вам попробовать диету на яйцах, которая длится ровно четыре недели, и все это время вам следует питаться именно теми продуктами, которые входят в диетическое меню. Как вы уже могли догадаться, основу рациона будут составлять куриные яйца. Но это первые две недели, с третьей недели рацион становится более разнообразным.

Далее мы поговорим с вами о том, какие продукты следует употреблять во время яичной диеты, а также о том, какие противопоказания имеет эта методика похудения. Отзывы похудевших женщин мы также не обделим вниманием в данной статье.

Рассчет калорийности продуктов

Яичная диета: плюсы и минусы

Важно правильно выходить из диеты

Если говорить о положительной стороне этой методики избавления от лишнего веса, то здесь стоит сказать о следующих ее плюсах:

  1. Помогает скинуть даже 20 или 25 кг за месяц.
  2. Пес уходит надолго благодаря правильному выходу из яичной диеты.
  3. Снабжает организм белком, который является строительным материалом для наших клеток и тканей.
  4. Не требует большой траты денег на продукты питания.
  5. Очень удобна тем, что меню в этой диете четкое и строгое, его можно просто распечатать и повесить на холодильник или над кухонным столом.
  6. Не нужно подолгу стоять у плиты и готовить диетические блюда.
  7. Яйца прекрасно насыщают, следовательно, чувство голода вас не будет сильно одолевать.
  8. За время диеты организм насыщается необходимыми протеинами, которые хорошо сказываются на состоянии волос и ногтей.

А из отрицательных сторон или минусов этого метода экспресс-похудения следует выделить следующее:

  1. В яйцах много холестерина, поэтому эта методика похудения противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  2. Так как питаться необходимо практически одними яйцами, организм может испытывать недостаток в каких-либо витаминах и микроэлементах.
  3. Противопоказана эта диета при беременности и грудном вскармливании малыша.
  4. Не следует сидеть на яичной диете тем, кто страдает от онкологии, заболеваний печени и почек, а также воспалением яичников и другими серьезными заболеваниями.

В любом случае, даже если серьезных проблем со здоровьем у вас не наблюдается, то получить консультацию врача по поводу данной диеты никогда не будет лишним.

Яичная диета: особенности, отзывы и результаты

Диета длится 4 недели

Яичная диета, как ее иногда называют, была придумана диетологами из Америки, и длится она ровно четыре недели. Похудеть на ней действительно можно и намного. Есть случаи похудения и на 20-25 кг за четыре недели диеты. Это если вес ваш близок к сотне килограммов.

Если же вы весите немногим более 55-60 кг, то потеря 5-10 кг для вас будет рекордом. Отзывы о яичной диете как положительные, так и отрицательные можно увидеть на многочисленных женских форумах в Сети. Там же можно узнать и рецепты блюд для яичной диеты. Фото тех, кто похудел, кстати, также там имеются.

Смысл, который несет в себе четырехнедельная яичная диета, заключается в том, что первые две недели вам следует питаться в основном яйцами.

А во вторую половину диеты, то есть на следующие две недели, яйца заменяются другими продуктами, которые схожи по составу с главными продуктами данной методики похудения — с яйцами. Стоит обратить внимание на потребление жидкости во время диеты. Выпивать вам необходимо не менее 1,5-2 литров воды каждый день. Это необходимо для того, чтобы яйца вашим организмом хорошо усваивались и переваривались, ведь белок в большом количестве усваивается организмом с трудом.

"5 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ" - бесплатная книга Татьян�

Да и запоров этим способом вам удастся избежать. Только вот газированные напитки и соки вам стоит исключить, пить необходимо лишь воду. Изредка можете позволить себе чашечку кофе или некрепкого чая, но не более того.

Несколько слов хотелось бы сказать и о приготовлении пищи в период четырехнедельной яичной диеты. Питаться вам следует лишь вареной, тушеной и приготовленной на пару пищей. Если любите запеченные овощи, к примеру, и отказать себе в них не можете, тогда просто запекайте их без использования масла. Яйца следует употреблять в вареном виде.

Сырыми же их категорически нельзя употреблять в пищу.

Многие спрашивают, можно ли есть яичницу. На этот вопрос ответим однозначное нет! Есть можно лишь вареные яйца либо омлет, приготовленный на пару.

Сахар следует исключить из своего диетического меню совсем. Не кладите его ни в чай, ни в кофе, ни в другие напитки и блюда. Слишком соленую пищу тоже употреблять не нужно. Соль добавляйте в конце варки, а когда будете готовое блюдо подавать на стол, то уже досаливать его не следует. Нельзя во время яичной диеты употреблять в пищу лапшу, крупы и сдобные хлебобулочные изделия.

Яичная диета: как правильно выходить из нее?

Ограничьте потребление сладкого на яичной диете

Как и из всех диет, из данной яичной диеты выход должен вами осуществляться постепенно, без резких движений в сторону холодильника. Если вы на следующий же день после завершения диеты будете в огромных количествах употреблять в пищу всевозможные конфетки, пирожные, тортики и жареное мясо, то последствия могут быть плачевными. Вы не только снова наберете лишний вес, но и получите проблемы со здоровьем.

Первое время питайтесь практически так же, как и во время последних дней диеты. Если будет очень хотеться сахара, то можете пить сладкий чай или добавлять сахар в компоты. Шоколад и другие сладости следует употреблять в ограниченном количестве. Можете в будущем баловать этими продуктами себя раз-два в неделю.

Жареное кушать вообще не следует, так как пользы в этих блюдах нет никакой.

В конце статьи мы представим вашему вниманию примерное меню для последней недели яичной диеты. Это и будет своеобразный выход из нее.

Яичная диета на неделю № 1: меню

На ужин можно к яйцу добавить мясо

В первую неделю на яичной диете у вас будет для всех дней одинаковый завтрак. Состоять он будет из 2 вареных яичек и половинки апельсина. А обеды с ужинами на этой неделе будут разнообразные. Ниже мы их для вас опишем.

  1. Первый день.
    • На обед скушайте фрукты в любом количестве.
    • На ужин съешьте отварное мяско нежирного сорта.
  2. Второй день.
    • На обед скушайте отварную курочку.
    • На ужин приготовьте салатик с овощами, двумя вареными яйцами и растительным маслом. А также можете себе позволить кусочек пшеничного подсушенного в тостере хлеба и один апельсин.
  3. Третий день.
    • На обед скушайте любое количество твердого сыра не слишком соленого и кусок подсушенного белого хлеба. Можно скушать еще и свежую помидорку.
    • На ужин отведайте вареное мясо нежирного сорта.
  4. Четвертый день.
    • На обед — в любом количестве фрукты.
    • На ужин — отварное мясо и салат листовой.
  5. Пятый день.
    • На обед скушайте отварной овощ любой и в любом количестве.
    • На ужин поешьте отварную рыбку, салат листовой и апельсинку.
  6. Шестой день.
    • На обед съешьте фрукты.
    • На ужин скушайте отварное мяско и листовой салатик.
  7. Седьмой день.
    • На обед отварите себе курочку и потушите овощи. Можете скушать свежую помидорку и апельсин.
    • На ужин поешьте того же, что ели в обед.

Яичная диета: подробное меню для второй недели

Яйца можно есть на ужин

На этой неделе завтрак у вас будет такой же, как и в первую неделю, то есть пара вареных яичек и апельсин. Далее рассмотрим обеды и ужины для второй недели диеты из яиц.

  1. Первый день.
    • На обед скушайте вареное мясо и листовой салатик.
    • На ужин поешьте опять же салата и два вареных яйца. Позволяется скушать еще и грейпфрут.
  2. Второй день.
    • Здесь кушайте то же, что и в первый день диеты из яиц.
  3. Третий день.
    • На обед отварите мясо и приготовьте салат из свежих огурчиков, но ничем не заправляйте и соль не кладите.
    • На ужин скушайте 2 вареных яйца и 1 грейпфрут.
  4. Четвертый день.
    • На обед съешьте 2 вареных яйца, вареные овощи, творог зерненый.
    • На ужин отварите 2 яйца.
  5. Пятый день.
    • На обед приготовьте мясо на пару и съешьте его с двумя свежими помидорками.
    • На ужин позвольте себе всего лишь парочку вареных яиц.
  6. Шестой день.
    • На обед съешьте то же, что и в пятницу, плюс 1 грейпфрут.
    • На ужин приготовьте себе фруктовый салат, но ничем его не заправляйте.
  7. Седьмой день.
    • На обед сварите курочку, овощи и скушайте один грейпфрут.
    • На ужин поешьте то же, что и в обед.

Меню яичной диеты для третьей недели

Овощи и фрукты можно есть в первые дни

  1. Первый день.
    Фрукты в любом количестве.
  2. Второй день.
    Овощи в любом количестве и виде (кроме жареного).
  3. Третий день.
    Овощи и фрукты.
  4. Четвертый день.
    Рыба нежирных сортов в любом количестве и виде (кроме жареного, консервированного, соленого и копченого).
  5. Пятый день.
    Нежирное мясо или курочка.
  6. Шестой и седьмой день.
    Один какой-нибудь фрукт для каждого дня в любом количестве и виде.

Меню яичной диеты для четвертой недели (выход из диеты)

Стейк можно приготовить на гриле

Продукты, предназначенные для каждого дня четвертой недели, следует равномерно распределить на день, а не съедать их сразу все.

  1. Первый день.
    Четыре куска говяжьего стейка, приготовленного на гриле (примерно по 75-80 грамм), баночка тунца в собственном соку, четыре свежих огурчика, три помидорки, кусочек подсушенного пшеничного хлеба, грейпфрут.
  2. Второй день.
    Двести грамм вареного мяса, четыре огурца, три помидорки, кусочек белого подсушенного хлеба, грейпфрут, яблоко.
  3. Третий день.
    Триста грамм вареных овощей, пара огурчиков свежих, пара помидорок, столовая ложка нежирного творога в зернах, кусочек сухого белого хлеба, грейпфрут.
  4. Четвертый день.
    Половина вареной курицы без кожицы, огурчик, три помидорки, кусочек белого хлеба, грейпфрут.
  5. Пятый день.
    Три помидорки, десяток листочков латука, пара вареных яиц, грейпфрут.
  6. Шестой день.
    Пара вареных куриных грудок, кусочек пшеничного хлеба, пара огурчиков, пара помидорок, 120 грамм творога, грейпфрут, стакан нежирного кефира.
  7. Седьмой день.
    Баночка тунца, двести грамм вареных овощей, пара огурчиков, пара помидорок, столовая ложка творога в зернах, кусочек подсушенного белого хлеба, грейпфрут.

Вот такую диету на яйцах длительностью в один месяц мы вам предложили. Вы можете проверить ее эффективность на себе. Поверьте, результат себя долго ждать не заставит.

Всего комментариев: 4

Ольга 08.08.2016 11:24

Испытала на себе эту диету и результатом осталась довольна — избавилась от семи лишних кг за месяц. Старалась строго придерживаться предложенного меню, перешла на приготовление пищи на пару, полностью исключила соль и сахар и, конечно же, старалась выпивать около двух литров воды в день. В принципе придерживаться такой диеты для меня было легко — она достаточно питательная и нет изнуряющего чувства голода. Яйца готовила либо в отварном виде, либо в виде парового омлета с зеленью. При необходимости повторю яичную диету.

Оксана 24.11.2015 14:48

Иногда мне кажется, что нет такой диеты, которую я не пробовала. Яичную диету, время от времени практикую. Иногда просто делаю разгрузочный белковый день на яйцах. Так вот, что я могу сказать о таком виде питания. Следовала такому меню — 10 дней. Диета проходила в принципе нормально, так как белок чередуется с фруктами и овощами, то головные боли меня не беспокоили. Когда много белка — болит голова. Плюс ко всему через день выходила на стадион и полтора часа занималась быстрой ходьбой. Практически к любой диете, которую я пробовала, добавляла в рацион полтора два литра воды с лимоном и мятой без сахара. Этот напиток делала вечером и ставила в холодильник, чтоб настоялся, запивала продукты и просто среди дня употребляла. Изначальный вес на тот момент был 93 кг. По окончании диеты 86 кг.

татьяна 21.11.2015 11:02

Давно практикую различные диеты, но никогда ничего подобного не слышала. Решила попробовать яичную диету. сначала немного опасалась — смущало такое большое количество яиц в рационе, но знакомый диетолог успокоила. Понравилось то, что в меню этой диеты присутствует большое разнообразие блюд- я не была «вечно голодной», а соответственно, злой и раздраженной. особенно порадовало то, что сладкое не стоит под полным запретом (я отчаянная сладкоежка). в итоге, я скинула 16 кг.за месяц. и это не может не радовать, раньше мне это удавалось только при изнуряющих диетах.

Катя 04.11.2015 11:26

Я вот лично практикую только трехдневную яичную диету, так как яйца как и все молочные продукты относятся к продуктам, которые окисляют наш организм и многодневные яичные диеты я проводить опасаюсь. Обычно к яйцам добавляю в меню нежирные сорта рыбы, например, кижуч или горбушу. Мясо я не ем, так что без него обхожусь. Вечером обязательно ем грейпфрут. Обычно много сбросить не удается, килограмма 1,5 за три дня, но это весьма приличный результат.

http://aranetta.ru

Яичная диета на 7 дней может послужить эффективным началом глобального похудения и перехода на правильное питание. Скинуть все лишние килограммы и закрепить результат за одну неделю, конечно, нереально. Однако благодаря полезным продуктам в меню диеты вы улучшите пищеварение, очистите организм от шлаков и продуктов распада. Минимум жира и максимум протеинов позволят неплохо сбросить вес.

Какого ожидать результата?

Конечно, главной целью яичной диеты является похудение, и именно количество потерянного веса является главным показателем ее эффективности. Имеющиеся отзывы и результаты показывают, что сбросить таким методом можно порядка 3-5 кг.

Возможно, не самый ошеломительный эффект, однако он достигается без вреда для здоровья, поскольку ежедневный рацион включает овощи, фрукты, мясо и большое количество воды. Эти продукты полностью покрывают потребности организма в витаминах и минералах.

Преимущества диеты

По отзывам врачей, яичная диета на 1 неделю имеет немало плюсов:

  1. Не загоняет организм в стресс.
  2. Не требует больших затрат.
  3. Обеспечивает организм полезными протеинами и витаминами.
  4. Помогает формировать мышечный рельеф.
  5. Дает возможность перейти на здоровое питание.

Основные продукты в меню яичной диеты — это непосредственно яйца, а также говядина и курица в вареном виде, апельсины и грейпфруты. Такой набор продуктов в полной мере насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Если же вы занимаетесь спортом, то большое количество полезных протеинов, потребляемых при яичной диете, будет помогать формированию красивого мышечного рельефа.

Немаловажно и то, что все продукты привычны и доступны для россиян. Они не ударят по семейному бюджету и не вызовут неожиданных побочных эффектов.

Единственный недостаток диеты — она может поначалу вызвать некоторые проблемы с кишечником. Избежать этого можно с помощью отрубей, которые добавляют в кефир или едят ложками, запивая большим количеством жидкости.

Меню по дням недели

В меню яичной диеты на неделю входят простые и недорогие продукты и блюда. Такая диета не ударит по карману и не потребует большого количества свободного времени, поэтому соблюдать ее можно даже находясь на работе.

Понедельник

Завтрак: один средний апельсин или грейпфрут, пара яиц вкрутую, зеленый чай без сахара.

Обед: половина вареной грудки, одно яйцо, приготовленное вкрутую, и грейпфрут.

Ужин: доешьте вторую половину вареной грудки и выпейте стакан кефира.

Вторник

Завтрак: пара яиц вкрутую и апельсиновый фреш.

Обед: половина вареной грудки, грейпфрут и стакан чистой воды.

Ужин: грейпфрут, пара яиц, приготовленных вкрутую, несладкий зеленый чай.

Среда

Завтрак: 1 крутое яйцо, стакан чистой воды с лимоном.

Обед: вареная нежирная говядина и грейпфрут.

Ужин: пара крутых яиц, зеленый чай без сахара.

Четверг

Завтрак: паровой омлет из трех яиц, посыпанный свежей зеленью.

Обед: тушеная курица. В качестве гарнира можно нарезать пекинскую капусту.

Ужин: апельсин, яйцо вкрутую и стакан несладкого чая.

Пятница

Завтрак: салат из отварной морковки, яйца вкрутую и ложка нежирной сметаны.

Обед: пара целых или натертых на терке морковок и грейпфрутовый фреш.

Ужин: тушеная нежирная рыба, приправленная лимонным соком, а также одно яйцо вкрутую.

Суббота

Завтрак: 100 грамм творога и апельсиновый фреш.

Обед: апельсин, пара яиц вкрутую и несладкий зеленый чай.

Ужин: минералка в любом количестве.

Воскресенье

Завтрак: один апельсин, пара яиц, приготовленных вкрутую и стакан несладкого чая.

Обед: немного вареной говядины и грейпфрут.

Ужин: только минералка, но в любом количестве.

Как добиться еще большего эффекта?

Для того чтобы не сорваться с диеты и, возможно, скинуть немного больше килограммов, выполнять дополнительные рекомендации:

  1. Каждый день пейте щелочную минералку, чтобы предотвратить повреждение желудка соком цитрусовых.
  2. Если не сможете продержаться 2 последних ужина на одной минеральной воде, выпейте пару сырых яиц.
  3. Если не наедаетесь, покупайте молочные продукты с большей жирностью — грейпфруты и апельсины все равно не позволят этим жирам отложиться.
  4. Занимайтесь спортом.
  5. Пейте минимум 2 литра воды каждый день.

Как питаться после диеты?

В любой диете важно не только похудеть, но и зафиксировать новый вес. Добиться долговременного эффекта можно, если продолжить правильно питаться после завершения недельного марафона похудения.

Первые три дня очень важно продолжить есть цитрусы и отварные яйца, к которым организм привык за прошедшую неделю. Также следует ввести в ежедневный рацион творог, нежирные сорта рыб, овсянку и мясо. В течение недели следует воздержаться от сладостей и выпечки.

Все оставшееся время вам необходимо будет работать над тем, чтобы поддерживать достигнутый результат. Специалисты рекомендуют выбрать один день в неделю, когда вы будете есть все, что захотите. Как вариант, это может быть ваш выходной. В остальное время придерживайтесь простого режима питания:

  1. Завтрак — пара яиц, приготовленных любым способом, каша и несладкий чай.
  2. Обед — нежирный суп на мясном бульоне с овощами, салат из овощей и вода.
  3. Ужин — любой вид мяса, рыбы или птицы, приготовленный в духовке или тушеный плюс любые овощи, кроме картошки.

Отзывы и результаты

Мария, 26 лет: «Хоть диета и называется яичной, есть одни яйца круглыми сутками не приходится. Мне показалось, что она включает сбалансированный рацион, которого можно придерживаться и в обычной жизни. От голода я не страдала вообще, что даже удивительно. Мне удалось сбросить 3 килограмма, но самое главное — что они не возвращаются, хотя прошел уже месяц».

Лизавета, 46 лет: «Всю жизнь была стройной, но к нынешнему возрасту набрала лишнего: рост 1,7 м, а вес перед диетой был около 80 кг. Из них за неделю ушло 4, и это очень хорошо ощущается. В первый день жутко хотелось просто соли, готова была ее есть даже просто так, без продуктов. Но перетерпела. Где-то к третьему дню адаптировалась более-менее к новому режиму, и даже начала получать удовольствие. Неделю как вышла из диеты, про то, зафиксируется ли вес, пока сказать не могу. Зато я стала меньше есть, и больше хочется здоровой пищи».

Ирина, 18 лет: «Я и так стройная, но захотелось сбросить пару кило. При росте 167 см я весила 53, а после диеты похудела до 51. Так как я не умею готовить, яичная диета мне подошла идеально. Достаточно закинуть продукты в кастрюлю и подождать, пока сварятся. Никаких лишних хлопот».

20 января 2016, 11:43

http://pohudei123.ru