ЛФК при поясничном остеохондрозе

Поясничный остеохондроз представляет собой заболевание поясничного отдела позвоночника, которое проявляется в виде дистрофических изменений, а также постепенного разрушения межпозвонковых дисков.
Поясничный остеохондроз - это наиболее распространенный вид остеохондроза (более 50% всех случаев). Дело в том, что основная тяжесть тела приходится именно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, вследствие чего создается постоянная повышенная нагрузка, которая усиливается еще больше при поднятии тяжестей. Также все это объясняет тот факт, что поясничный остеохондроз очень часто приводит к таким осложнениям, как протрузии диска и межпозвонковые грыжи.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника не является результатом какого-либо конкретного образа жизни, то есть, в большей или меньшей степени, он встречается и у людей, которые выполняют тяжелую физическую работу, а также и у тех, кто занимается умственным трудом (практически постоянно находится в одном и том же положении). Надо отметить, что поясничный остеохондроз (как и другие виды остеохондроза) возникает в результате нагрузки на межпозвоночные диски, которая значительно увеличивается и при долгом нахождении в одной позе, и при достаточно резком поднятии тяжестей. Среди главных факторов развития поясничного остеохондроза можно назвать гиподинамию, недостаточную физическую активность, а также большую роль играют нерациональные нагрузки, которые испытывает поясничный отдел, из-за длительного пребывания в сидячем положении, ну и, конечно, общее нарушение баланса обменных процессов в организме.

Симптомы поясничного остеохондроза
Самыми характерными симптомами поясничного остеохондроза являются боли в спине, пояснице, причем эти боли могут иметь самый разный характер: они могут быть острыми, жгучими, режущими интенсивными, постоянными, тупыми, в виде прострелов или ноющими, а также отдающими в ногу и ягодицу. Кроме этого, боли в районе поясницы могут сопровождать ощущения ползания мурашек или онемение.
Все эти боли можно разделить на три вида (в зависимости от того, где именно они ощущаются): люмбаго, люмбоишиас и ишиас.
При люмбаго боли отмечаются исключительно в пояснице, при люмбоишиас - боль, как правило, затрагивает поясницу и ягодицы или конечности, а при ишиас - боли локализуются в основном в конечностях.
Как правило, симптомы поясничного остеохондроза возникают на фоне переохлаждения, а также в результате поднятия тяжестей, совершения резких движений, длительного нахождения в одной и той же позе. Те же самые факторы провоцируют и обострение данного заболевания. Вот почему людям, страдающим остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, вообще не рекомендуется носить тяжести, находится на сквозняке и в холодном помещении.
Боли при поясничном остеохондрозе усиливаются при наклонах, ходьбе, а также при кашле. Поэтому, люди, испытывающие боли в данных случаях, непроизвольно ограничивают свои движения, и все это может привести к ослабеванию мышц и развитию изменений осанки.
Для постановки точного диагноза необходимо обратиться к врачу, а именно - к невропатологу или вертебрологу. Только эти специалисты смогут поставить правильный диагноз и затем назначить адекватное лечение.

Лечение поясничного остеохондроза
Лечение данного заболевания зависит от серьезности состояния больного. Большинство болей в пояснице лечатся консервативным путем, но определенная группа проблем при поясничном остеохондрозе требует немедленного хирургического вмешательства. Надо отметить, что в большинстве случаев больному достаточно проведение незначительных манипуляций, благодаря которым можно будет быстро справиться с болью.
В случае обострения болей в поясничной области назначаются обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как диклофенак, реоперин, ортофен и др. а также мочегонные препараты (фуросемид), венотоники, куда относятся эуфиллин, анавенол и троксевазин, кроме этого широко применяются и витамины группы В, трентал и никотиновая кислота. После купирования выраженного болевого синдрома необходимо как можно быстрее обратиться к мануальному терапевту (остеопату) для того, чтобы было проведено комплексное лечение причин развития поясничного остеохондроза. Это значительно сократит сроки временной нетрудоспособности (если сравнивать с традиционными медикаментозными подходами).
Чтобы избежать обострения поясничного остеохондроза, следует исключить все факторы, провоцирующие это обострение, а именно: переохлаждение, резкие движения, поднятие тяжестей (о чем говорилось выше). Также необходимо постараться исключить длительное нахождение в одной позе. При работе за компьютером следует чаще вставать из-за стола, отдыхать, делать легкую зарядку.
Кроме этого при лечении поясничного остеохондроза следует особое внимание уделить подбору матрасов и подушек, которые будут обеспечивать правильное положение тела во время сна.
Хороших результатов можно добиться и с помощью массажа, вытяжения, всевозможных лечебных ванн и т.д. Однако лечение такого рода должен проводить только специалист. Огромную роль в профилактике и лечении поясничного остеохондроза играет лечебная гимнастика при остеохондрозе.
Для закрепления результатов лечения назначается лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе. Применяются различные упражнения, некоторые из которых предназначены для стадии обострения, но, как правило, лечебная физкультура применяется после того, как стихнет острый болевой синдром. Надо отметить, что специальные упражнения при поясничном остеохондрозе необходимо выполнять под контролем инструктора по ЛФК.
Упражнения при поясничном остеохондрозе (а также их интенсивность) могут различаться в зависимости от того, в каком именно периоде поясничного остеохондроза они проводятся - в остром, подостром или в периоде ремиссии. Но надо сказать, что в любом случае гимнастика при остеохондрозе должна выполняться в медленном темпе, а самое главное - упражнения не должны причинять боль ни в коем случае. В том случае, если какие-либо упражнения приносят боль, то амплитуду движений необходимо уменьшить или же вовсе исключить такие упражнения из комплекса ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Основной задачей, которую выполняет лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является укрепление мышечного корсета, так как именно благодаря развитым мышцам можно значительно уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски, что в свою очередь приведет к уменьшению проявления поясничного остеохондроза или предотвратит появление остеохондроза вообще.
Таким образом, ЛФК при поясничном остеохондрозе помогает создать крепкий мышечный корсет туловища, который способен разгрузить передний отдел позвоночника - уменьшить нагрузку на диски.

Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе
И.П. - лежа на спине:
1) Одна рука лежит на груди, другая - на животе. Сделать вдох - живот поднять вверх, затем выдох - подтянуть живот (диафрагмальное дыхание). Повторить 3-4 раза.
2) Руки лежат вдоль туловища. Сжать кулаки и потянуть стопы на себя. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
3) Руки лежат вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выполнять ротационные движения ногами и руками. Повторить 6-8 раз.
4) Опираться на согнутые локти, ноги врозь. Выполнять круговые движения кистями и стопами. Повторить 8-12 раз.
5) Сгибать поочередно ноги в коленном суставе и отводить в сторону. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
6) Поднять подбородок вверх - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 6-8 раз.
7) Выполнять поочередное отведение ног в стороны. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
8) Положить руки к плечам. Выполнять круговые движения в плечевых суставах. Повторить 8-12 раз.
9) Отвести леву руку в сторону, посмотреть на руку - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить то же самое вправо. Сделать в каждую сторону по 4-6 раз.
10) Выполнять левой ногой движения, имитирующие езду на велосипеде. Затем то же самое - правой ногой. Сделать каждой ногой по 6-8 раз.
11) Опираясь на согнутые локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника. Остаться в таком положении 3-4 секунды, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 3-4 раза.
12) Выполнять поочередные круговые движения ногами. Повторить каждой ногой по 4-6 раз.
13) Поднять руки вверх - сделать вдох, затем прижать колено к животу - выдох. То же самое повторить другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
14) Ноги согнуть в коленях, руки за голову, локти прижать к полу. Не отрывая локтей от пола, положить колени влево, затем вправо. Далее - сводить и разводить колени. Повторить 6-8 раз.
15) Ноги согнуть, руки лежат вдоль туловища. Поднять таз и опустить. Повторить 3-4 раза.
16) Ноги согнуть в коленях, руки согнуть в локтях. "Массировать" поясницу, а затем грудной отдел позвоночника, движением туловища вправо - влево. Повторить 4-6 раз.
17) Отвести руки в стороны - сделать вдох, затем обнять себя за плечи - выдох. Повторить 3-4 раза.
18) Руки лежат вдоль туловища. Занести левую ногу за правую, при этом стараясь коснуться носком пола, не сгибая ногу в коленном суставе. Повторить то же самое другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
19) Выполнять ротационные движения руками, при этом одновременно сжимать руки в кулак и разжимать, поднимать руки вверх и опускать. Повторить 3-4 раза.
20) Руки лежат вдоль туловища. Подтянуть руки в подмышечные впадины, затем поднять их вверх и потянуться - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 4-6 раз.

И.П. - лежа на животе:
1) Выполнять сгибание и разгибание ног в коленных суставах (поочередно и одновременно). Повторить 4-6 раз.
2) Выполнять отведение ноги в стороны (по очереди). Сделать каждой ногой по 4-6 раз.
3) Сделать упор руками о пол. Прогнуться - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 4-6 раз.
4) Поднять руки вверх и, не касаясь пола, прогнуться, при этом немного подняв плечи и голову. Повторить 3-4 раза.
5) Поднимать разноименную руку и ногу вверх. Повторить 4-6 раз.
6) Положить руки под голову. Имитация ползанья "по-пластунски".
7) Выполнять руками движения, имитирующие плавание "брассом".

И.П. - стоя на четвереньках:
1) Присесть на пятки, затем, не отрывая рук от пола, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
2) Выполнять поочередное поднимание ног вверх. Повторить каждой ногой по 3-4 раза.
3) Правым коленом стараться коснуться левой руки, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
4) Поднять правую руку в сторону - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. То же самое повторить левой рукой. Сделать каждой рукой по 3-4 раза.
5) Прогнуться, затем вернуться в исходное положение, при этом не выгибая спину вверх. Повторить 4-6 раз.
6) Поднять прямую левую ногу вверх, затем немного податься назад, при этом не передвигая рук. Далее - податься вперед и вернуться в исходное положение. То же самое повторить левой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
7) Встать на колени. Поднять руки вверх - сделать вдох, затем слегка наклониться вперед, руки опустить расслабленно вниз - выдох. Повторить 4-6 раз.

И.П. - сидя на стуле:
1) Вставая, руки вытянуть вперед - в стороны - сделать вдох, затем сесть в исходное положение - выдох. Повторить 4-6 раз.
2) Руки положить на пояс. Наклониться влево, опустить левую руку, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 3-4 раза.
3) Взяться руками сзади за стул, затем прогнуться - сделать вдох, слегка наклониться вперед - выдох. Повторить 3-4 раза.

И.П. - стоя:
Выполнять общеукрепляющие упражнения с небольшим наклоном вперед.

Надо отметить, что упражнения на растягивание мышц, а также силовые упражнения должны обязательно сочетаться с упражнениями на расслабление.
Если заболевание имеет хронический характер - в зависимости от того, как выражены боли в пояснично-крестцовой области и какое общее состояние больного - кроме лечебной гимнастики больной может заниматься плаванием, лыжами и некоторыми спортивными играми.

http://lfk-gimnastika.com


Остеохондроз вышел на 2 место после гриппа и ОРВИ. Постоянное просиживание за компьютером, бессистемные физические нагрузки провоцируют эту напасть. Известно множество способов противодействия остеохондрозу, но одни требуют употребления кучи лекарств, другие – хирургического вмешательства. При поясничном остеохондрозе лечебная гимнастика – абсолютно безобидный и благонадежный способ.

Причины заболевания

Первопричины поясничного остеохондроза – этотравмы позвоночника, плохое снабжение кровью спинного мозга, сутулость, нахождение в неудобном положении, поднятие тяжестей, плоскостопие, переохлаждение спины, стрессы. Имеет значение и рацион питания, возможное нарушение обмена веществ, неблагоприятные метеоусловия, и даже неудобная обувь.

Тело человека рассчитано на постоянное активное движение, но при этом нагрузки должны быть гармоничны. Лечебная физкультура объединяет первое и второе. Однако следует помнить, что лечение данного остеохондроза должно быть системным и одной гимнастикой с ним не справиться.

Признаки заболевания:

  • боль в области спины, поясницы, отдающая в ягодицы и ноги;
  • потеря подвижности и гибкости поясничного отдела позвоночника, характерный хруст;
  • онемение ног;
  • прострелы;
  • слабость, тошнота, двоение в глазах, шум в ушах;
  • нарушение работы половых органов;
  • возможно повышение давления и температуры тела.

ЛФК, рекомендованный при остеохондрозе

Приступать к лечебной гимнастике можно уже через 2-3 дня после ослабления острой боли. Упражнения, выполненные на спине, на боку, безболезненные, с них и нужно начинать гимнастику. Можно использовать валик под колени. Далее вводим упражнения на животе. Первоначально делаем все осторожно, расслабляя мышцы. С уменьшением боли добавляем движения на растяжение мышц. Темп — медленный или средний. Когда боль поутихнет, общее состояние улучшится, можно ввести более сложные движения на четвереньках или с использованием стула.

Физкультурный комплекс включает в себя несколько периодов. Каждый новый период требует от больного большей активности и интенсивности. Если вдруг вновь появляется боль, нужно прекратить упражнение, вызвавшее ее и вернуться к прошлому этапу.

Похожие материалы: Комплекс упражнений от болей в спине при остеохондрозе

1. Все упражнения проделываются 8-10 раз:

  • ИП: лежа, руки находятся под головой, лопатки также касаются пола, ноги слегка согнуты в коленях. В замедленном темпе ногами касаемся пола справа от себя, затем слева. Это так называемые «качающиеся» повороты туловища.
  • Опять же лежа на спине потянуть с напряжением носки ног на себя и замереть в этом положении на несколько секунд, расслабиться.
  • Очередное упражнение удобно делать лежа на постели с поднятым изголовьем. Подтягиваем вверх туловище, держась руками за спинку кровати, нижняя часть тела в это время абсолютно расслаблена. Таким способом пытаемся вытянуть позвоночник в поясничном отделе.
  • На первом этапе можно включить в комплекс и известный всем «велосипед».
  • Внезапные сокращения мышц пресса до легкой усталости, лежа уже на животе.
  • Упражнения первой части представленного комплекса лечебной гимнастики просты, подходят для утренней каждодневной зарядки. Больному остеохондрозом поясничного отдела позвоночника требуются постоянные физические нагрузки, и такая зарядка поспособствует скорейшему улучшению состояния его здоровья.
  • ИП: лежа на спине, руки протянуть вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем таз, опираясь только на стопы и лопатки, а потом также медленно его опускаем. Повторять 4-5 раз.
  • Упражнение № 1 из 1 части зарядки – «качающиеся» повороты. Делать его нужно четко и уже быстрее – 10 раз.
  • ИП: лежа на боку. По очереди прижимать к животу сначала одну ногу, согнутую в колене, затем другую. Движение делать медленно, до упора. Повторять до 5 раз.
  • Упражнение «кошка»: стоя на четвереньках поднимаем голову и прогибаем спину, и, наоборот, опускаем голову, не спеша выгибаем спину. Повторять 5 раз.
  • Аккуратно проползти на четвереньках под условно натянутым канатом. Выполнить 3 раза.

Похожие материалы: Гимнастика – эффективное лечение шейного остеохондроза

  • Упражнение № 3 из 2-ой части с увеличением темпа движения: ноги поочередно прижимаются к животу.
  • Стоя на четвереньках поочередно поднимать вверх то правую, то левую ногу.
  • ИП: сидя на полу, прямая спина, руки на коленях. Наклоняем туловище очень медленно назад. Как только мышцы пресса напряглись, необходимо остановиться на 3-5 секунд, а потом вернуться в ИП.
  • Делать наклоны из положения лежа и стоя, пытаясь грудью коснуться ног. Желательно выполнять по нескольку раз в сутки.
  • Переходя к новым упражнениям, можно также выполнять и упражнения из прошлой части, которые понравились и доставили удовольствие. Эта часть более сложная, и больному надо регулировать свои занятия, но не переусердствовать, во избежание ненужных рецидивов. Лечебную гимнастику желательно проводить под наблюдением инструктора.
  • ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременно медленно поднимать обе ноги на 10-15 см, потом также медленно их опускать. Выполнить 5 раз с небольшими перерывами.
  • ИП: сидя на полу, ноги слегка разведены в стороны. Наклоны вперед до ощущения легкой боли. Повторять 5-7 раз.
  • ИП: сидя на согнутых ногах, пятки на уровне ягодиц, руки сцеплены в замок за головой. Садиться на пол то слева, то справа от себя. Выполнить 10-15 раз.
  • ИП: стоя на четвереньках. Поднимать одновременно противоположную руку и ногу. Повторить 5-7 раз с каждой парой рук и ног.

Этот подбор упражнений достаточно эффективный при лечении поясничного отдела позвоночника. К нему можно добавить глубокие наклоны в стороны.

Для получения существенного результата от занятий следует заниматься лечебной гимнастикой каждый день, исполнять упражнения аккуратно, медленно, не задерживая дыхание, регулярно советоваться с врачом. Для занятий прекрасно подойдет любое время дня. Одежда должен быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и не давать телу переохлаждаться. Некоторые из рекомендованных упражнений реально выполнять даже на работе в течении дня.

При поясничном остеохондрозе наравне с вышеперечисленным ЛФК рекомендуются: плавание, бегущая дорожка, ходьба на лыжах. Кататься на велосипеде, бегать, играть в волейбол или теннис, танцевать нежелательно или очень осторожно во избежание обострения болезни. Упражнения с гантелями можно делать лежа на спине. Данные советы нужно учитывать при поездке в санаторий для реабилитации.

Похожие материалы: Занятия йогой при шейном остеохондрозе

http://moisustavy.ru

Болит шея, и ноют суставы? Пройдут за 4 дня, если перед сном сделать.

При поясничном остеохондрозе ЛФК является одним из самых эффективных методов лечения и профилактики осложнений. Упражнения разработаны с учетом особенностей заболевания при локализации в области поясницы. Они оказывают воздействие на причинный фактор дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника и предупреждают дальнейшее прогрессирование болезни.

Необходимость лечебной физкультуры

Упражнения, облегчающие боли в спине

При правильном выборе комплекса лечебная физкультура влияет на саму основу развития поясничного остеохондроза – нарушение обменных процессов. Выполнение специальных упражнений способствует стимулированию как местного, так и общего метаболизма, благодаря чему улучшается питание межпозвонковых дисков и сокращается выраженность патологических изменений. Замедление или нарушение обмена веществ является следствием:

  • малоподвижного образа жизни;
  • слабости мышц спины;
  • травм позвоночника;
  • различных заболеваний;
  • тяжелой физической нагрузки (в частности, поднимания тяжестей);
  • неправильной осанки (например, сутулости);
  • длительного нахождения в неудобной статичной позе.

Лечебная физкультура устраняет большинство из перечисленных факторов. Грамотный подход к выбору оптимального комплекса, нормированные нагрузки, соблюдение правил выполнения упражнений способствуют значительному улучшению состояния пациентов с поясничным, пояснично-крестцовым и другими видами остеохондроза.

Важные правила

ЛФК при поясничном остеохондрозе назначается после всестороннего обследования для исключения осложненных форм заболевания или сопутствующих патологий, при которых занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациентов.

Для извлечения максимальной пользы из комплекса ЛФК необходимо знание и соблюдение некоторых важных принципов:

Упражнение для поясничного отдела
  1. При обострении поясничного остеохондроза в первую очередь следует купировать болевой синдром. Для данной фазы болезни рекомендованы щадящие упражнения, направленные на поддержание состояния больного.
  2. В стадии ремиссии упражнения для поясничного отдела выполняются ежедневно. В острой стадии – при улучшении самочувствия и смягчении симптоматики.
  3. Темп ЛФК – медленный, с концентрацией на выполняемом движении и постоянным контролем реакции организма.
  4. Движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента и усиление боли.
  5. Дыхание во время выполнения комплекса для поясничного, пояснично-крестцового отделов должно быть ровным, спокойным.
  6. Нельзя самопроизвольно менять интенсивность, скорость выполнения упражнений, импровизировать, вносить новые элементы.
  7. При усилении боли занятие следует прекратить и сделать небольшой перерыв. Затем можно попробовать повторить движение, которое спровоцировало боль. При этом надо снизить амплитуду. Если боль появляется снова, от данного упражнения лучше отказаться.
  8. Для достижения оптимального результата рекомендуется статические упражнения ЛФК лучше чередовать с динамическими. За периодами нагрузки должны следовать периоды отдыха.
  9. Во время пауз очень полезно в течение 30-60 секунд висеть на турнике. Ноги при этом не должны касаться пола. Это простое и очень эффективное упражнение лечебной физкультуры на растяжку устраняет сдавление нервных корешков в поясничном отделе, благодаря чему боль уходит. Кроме того, вис способствует формированию правильной осанки, что снижает риск дальнейшего прогрессирования болезни.
  10. Первые занятия лучше проводить под контролем врача. Затем можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений лечебной физкультуры.
  11. При ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Достигаемый эффект

Упражнение для вытягивания позвоночника

Многие пациенты с диагнозом “поясничный остеохондроз” ожидают от ЛФК очень быстрых и чудодейственных результатов. В действительности стойкого положительного эффекта можно достичь только спустя определенный период после начала занятий и при условии их регулярности. Хотя следует заметить, что улучшение наступает уже после первых тренировок. При последовательном и правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры можно достичь ряда позитивных изменений:

  • Укрепляются мышцы спины, повышается их эластичность, благодаря чему они лучше поддерживают позвоночник, сокращая оказываемую на него нагрузку.
  • Улучшается кровообращение и лимфоотток в пояснично-крестцовом отделе. Следствием является нормализация обменных процессов, восстановление нормального питания тканей, ускорение выздоровления.
  • Корректируется осанка, благодаря чему поясничный отдел не подвергается повышенным нагрузкам. Формирование правильной осанки снижает риск травм и устраняет мышечный спазм, провоцирующий усиление боли при остеохондрозе.
  • Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры увеличивает подвижность в пораженном отделе позвоночника.
  • Занятия способствуют снижению веса, благодаря чему суставы и позвоночник подвергаются меньшей нагрузке.

Острый период

При обострении поясничного остеохондроза упражнения лечебной физкультуры выполняются чрезвычайно осторожно. Даже незначительное усиление болевых ощущений должно стать сигналом для прекращения занятий. Рекомендуется заниматься под наблюдением врача или инструктора. Все упражнения выполняются в положении лежа.

При обострении выполняйте упражнения осторожно
  1. Сгибать и разгибать стопы: сначала вместе, затем поочередно, по возможности увеличивая темп. Руки сжимать в кулак и разжимать.
  2. Согнуть обе ноги в коленях. Левую держать в согнутом положении, а правую медленно разгибать, скользя пяткой по постели. В таком же темпе вернуться в исходное положение. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
  3. Поднимать вверх и опускать сначала правую, затем левую руку.
  4. Держа левую ногу в согнутом положении, правую отводить в сторону. Выполнить аналогичное движение левой ногой. Это упражнение ЛФК связано с определенной нагрузкой на поясничный отдел. Поэтому надо быть внимательным, не допускать неосторожных движений рывков, которые могут привести к усилению сдавления нервных окончаний и обострению остеохондроза.
  5. Положить руки себе на плечи. Совершать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  6. Опираться бедрами о валик. Выполнять поочередные выпрямления ног в коленях.
  7. Сгибать и разгибать руки. При сгибании касаться руками плеч (выдох), при разгибании кончики пальцев прикасаются к бедрам (вдох).
  8. Согнуть ноги в коленях. Поочередно отводить колени в стороны.
  9. Поднять руки над головой и потянуться, одновременно тянуть носки на себя. Опустить руки, расслабиться.
  10. Держа ноги в согнутом положении, разводить колени и снова сводить их. Можно разнообразить данное упражнение из комплекса ЛФК: отводить колени сначала вправо, затем влево.
  11. Помогая себе руками, поочередно подтягивать к животу согнутые колени.

Подострый период

Упражнения для подострого периода

При некотором улучшении состояния, смягчении болевого синдрома в поясничном отделе можно немного разнообразить комплекс лечебной физкультуры, включив в нее чуть более динамичные упражнения.

  1. Согнуть ноги в коленном суставе. Выпрямить правую ногу вверх. Если движение провоцирует боль, ногу следует выпрямлять не до конца. Количество повторов – до 4 для каждой ноги.
  2. Опереться локтями согнутых рук на постель и по возможности больше прогнуть грудной отдел позвоночника, после чего вернуться в ИП и расслабиться.
  3. Лежа с согнутыми ногами, немного приподнимать пояснично-крестцовую область, опираясь на нижний грудной отдел позвоночника.
  4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Немного приподнимать голову, одновременно напрягая мышцы пресса и ягодиц. При отсутствии боли можно попытаться немного приподнимать таз.
  5. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
  6. Поочередно сгибать ноги. Во время выпрямления оказывать давление стопой на постель, немного выгибаясь в поясничном отделе.

Ремиссия

При поясничном остеохондрозе в стадии ремиссии можно значительно расширять комплекс ЛФК. Упражнения усложняются, нагрузка повышается. Пациент должен постоянно контролировать свои ощущения, изменения в организме. Даже при отсутствии боли нельзя допускать перегрузки: она может спровоцировать обострение заболевания.

Упражнение для периода ремиссии болезни
  1. Лечь на бок. Поочередно подтягивать бедра к животу. Упражнение следует выполнять до упора, добиваясь максимального растяжения поясничных мышц. В зависимости от самочувствия можно повторять до 5-7 раз.
  2. Встать на четвереньки. Осторожно проползти под воображаемой преградой.
  3. Стоя на четвереньках, выгибать спину, опуская голову вниз, затем прогибать ее, одновременно поднимая голову.
  4. Сесть на жесткую поверхность, выпрямить спину. Положить руки на колени. Медленно склоняться назад, напрягая мышцы пресса. На несколько секунд задержаться в таком положении, после чего в том же темпе вернуться в ИП.
  5. Встать на четвереньки. По очереди поднимать согнутые в коленях ноги, немного прогибаясь в поясничной области. Упражнение достаточно эффективное: его регулярное включение в лечебный комплекс способствует заметному смягчению симптоматики остеохондроза.
  6. Встать прямо. Совершать наклоны, стараясь прикоснуться руками пальцев ног. Грудь максимально прижимается к бедрам. Это же упражнение можно выполнять в положении сидя.
  7. Присесть на согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Вытянуть руки над головой и сцепить их в замок. Попеременно садиться на пол то слева, то справа.
  8. Встать на четвереньки. Плавно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на несколько секунд. Опустить их на пол. Затем поднять левую руку с правой ногой. Повторить по 5 раз.

Упражнения на фитболе

Занятия с фитболом только для подготовленных

Выполнение комплекса с использованием фитбола рекомендовано только для людей с определенным уровнем физической подготовки.

  1. Лежа животом на мяче, свесить ноги до пола. С выдохом поднимать ноги выше уровня фитбола, упираясь руками о пол. Можно поднимать ноги по очереди.
  2. Встать на колени, лечь животом на фитбол. Развести руки в стороны и поднимать тело как можно выше.
  3. Бедрами лечь на мяч, а руками упираться в пол. Делать отжимания.

Запись на ЛФК

До начала занятий в обязательном порядке проводятся обследования для уверенности, что физические нагрузки принесут пользу. Форму, методику и дозировку нагрузки определяет врач-физиотерапевт с учетом:

Заниматься ЛФК лучше с врачем-физиотерапевтом
  • стадии поясничного остеохондроза;
  • длительности течения;
  • выраженности симптомов;
  • возраста и пола пациента.

После получения разрешения на занятия в группе ЛФК инструктор проводит несколько занятий для обучения корректной технике выполнения упражнений комплекса. Специалисты по лечебной физкультуре работают при каждом медицинском учреждении, занимающемся лечением остеохондроза. Стойкие результаты появляются примерно через 1-1,5 месяцев. Через полгода эффект от лечебной физкультуры совершенствуется и закрепляется. Для сохранения достигнутых результатов необходимо тренироваться в течение всей жизни.

Видеокомплекс упражнений

http://pozvonki.com