Предлагаем Вам проверить свой опорно-двигательный аппарат.

Самодиагностика состояния опорно-двигательного аппарата (позвоночник, суставы).

Древняя пословица говорит: Человек молод настолько, насколько молод его позвоночник.

По утверждению специалистов, из 150 человек лишь один – счастливый обладатель здорового и гибкого позвоночника. Вы в их числе. Это нетрудно проверить с помощью простейших функциональных тестов, которые легко проделать и самостоятельно.

Поставьте ноги вместе и максимально наклонитесь вперед. Если вы коснулись пола ладонями, получаете 4 балла, пальцами – 3 балла, не смогли дотянуться до пола – 0 баллов.

Поставьте ноги прямо. на ширине плеч. Не двигая тазом, наклонитесь влево, затем вправо, скользя руками по ноге. Если вы коснулись пальцами икр – 4 балла, достали до колена – 3 балла, не дотянулись до колена - - баллов.

Лежа на спине. заведите ноги за голову. Если можете коснуться пола прямыми ногами – 4 балла, дотянулись до пола слегка согнутыми ногами – 3 балла, сильно согнутыми ногами – 2 балла, совсем не смогли коснуться пола – 0 баллов.

Это упражнение нужно делать осторожно, без насилия над собой.

Подведем итоги.
  • Если вы набрали 12-8 баллов, ваш позвоночник обладает отличной гибкостью. Всё, что вам нужно, это поддерживать форму.
  • Если у вас 7 – 4 балла, вы подрастеряли былую гибкость. Но все еще можно исправить – занятия физическими упражнениями помогут вернуть форму.
  • Если же ваш результат 3-0 баллов, ваша гибкость оставляет желать лучшего. Вероятно, вы и сами ощущаете её недостаток в повседневной жизни. Только регулярные и продолжительные тренировки вернут вашему позвоночнику желанную гибкость и здоровье.

Дополнительный тест

Чтобы узнать, ровный ли у вас позвоночник, попробуйте завести руку за спину ( одну сверху – через плечо, другую снизу, от пояса, и соединить пальцы. Потом поменяйте руки. Если позвоночник ровный, руки легко смыкаются в любом положении. При искривлении позвоночника – в одном из положений руки сомкнуть труднее, а иногда невозможно.

В древние времена на Руси бытовали выражения – осанистость, сановитость, которые были связаны не только с гордой боярской поступью, но и с величавостью несгибаемой волей широкоплечих былинных героев. Действительно, здоровье во многом связано с осанкой. Прямая спина, широкая грудная клетка – значит, дышится легко, меньше чувствуется усталость. А для женщины красивая осанка – чуть ли не главный секрет успеха.

Что же такое «правильная осанка». Это такое положение тела, при котором позвоночник испытывает минимальную нагрузку. При правильной осанке естественные изгибы позвоночника выражены симметрично, плечи находятся на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут.

Тест для проверки осанки

Встаньте спиной к стене, плотно прижмите к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Затем положите ребром одну ладонь сзади на шейный изгиб, а другую – на изгиб позвоночника в области талии. При нормальной осанке глубина изгибов будет равно примерно ширине ладони.

Встаньте перед зеркалом боком и мысленно проведите линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав и колено до середины стопы. Если ваша осанка безукоризненна, эта воображаемая линия должна быть абсолютно прямой.

Большинство из нас мало уделяют внимания шее, пока в ней не появляется боль. А ведь она играет очень важную роль в нормальном функционировании всего организма. Для определения состояния шейного отдела позвоночника можно использовать следующие функциональные тесты.

Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, а затем так же осторожно запрокиньте голову назад.
Наклоните голову влево, потом вправо, стараясь коснуться ухом плеча
Поверните голову четко на 90 градусов в одну, а затем в другую сторону .
Плавно поворачивая голову в каждую сторону до предела, постарайтесь заглянуть себе за спину.
Если вы без труда выполнили все тесты, гибкость шейного отдела позвоночника в полном порядке. Если же, выполняя повороты головой, вы слышали похрустывание, вам было трудно поворачивать голову или при наклонах появлялась боль, значит, состояние вашей шеи нуждается в коррекции. Скорее всего, у вас отмечаются начальные явления шейного остеохондроза.

Коленный сустав – один из важнейших узлов в опорно-двигательном аппарате человека. Его главное качество – подвижность – должно сочетаться с совершенно противоположным качество – устойчивостью ( стабильностью ), что обуславливается во многом состояние коленной чашки ( надколенника )

Для определения состояния надколенника можно использовать два очень простых, но весьма показательных теста.

Сядьте на стол, свесив ноги. Нащупайте пальцами коленную чашку и медленно выпрямляйте ногу. Если у вас «разболтанная» коленная чашка, что зависит от состояния связочного аппарата, то во время прохождения последних 10-15 градусов разгибания она вместится кнаружи.
Сядьте на пол, ноги выпрямите, мышцы расслабьте. Возьмите надколенник двумя пальцами и с силой покачайте его из стороны в сторону. Небольшое смещение надколенника считается нормальным, но если он отклоняется кнаружи больше, чем на 1, 5 см, вероятность развития первичного смещения ( вывиха ) надколенника при значительной физической нагрузке очень велика.

Стопы – фундамент нашего тела, и в прямом и в переносном смысле. Они выдерживают гораздо большую нагрузку, чем другие части тела. Поэтому стопы должны быть гибкими и упругими. Что во многом зависит от состояния силы подошвенных ( плантарных ) мышц. Оценить это помогут тесты.

Встаньте босиком на гладкий пол и подровняйте носки. Затем, одновременно сгибая и разгибая пальцы стоп и не отрывая пятки от пола, двигайтесь вперед. Измерьте сантиметровой лентой расстояние, которое вы сумели пройти «гусеничным ходом» за 20 секунд.

Если вам от 10 до 50 лет и у вас крепкие мышцы стоп, результат должен быть не менее 30 см.

Чтобы проверить гибкость суставов стопы, попробуйте пройти на носках в полном приседе 20 метров. Если у вас гибкие суставы стопы, вы не испытаете при этом никаких затруднений.
Для определения участия стоп в балансировочной функции, попробуйте, стоя на одной ноге, надеть носок на другую ногу. Если эта функция стоп сохранена, вы легко выполните данный тест.

Мышцы составляют активную часть опорно–двигательного аппарата. Именно их сокращение позволяет нам совершать всевозможные движения и перемещения. Узнать, в каком состоянии ваши мышцы, также довольно просто.

Чтобы оценить силу мышц голени, наступите передней частью стопы на край ступеньки и опустите пятку, коснувшись пола. Придерживаясь одной рукой за стену ( для равновесия), поднимите пятку.
Подсчитайте, сколько раз вы сможете сделать это упражнение «до отказа».
Если результат будет не меньше 20 раз, у вас крепкие мышцы голени.

Для оценки состояния икроножных мышц, встаньте в положение «выпад вперед». одна нога согнута в колене, другая выпрямлена и отставлена назад таким образом, чтобы колена не сгибалась, а пятка не открывалась от пола. В норме икроножные мышцы в таком положении должны быть безболезненны.

Плечевые мышцы можно прощупать. Если при сдавливании появляется боль – это признак наличия в них патологии.

Когда мышцы спины здоровы, любые повороты и наклоны тела в стороны выполняются без каких- либо затруднений.

Для оценки состояние жевательных мышц согните три пальцы ( указательный, средний и безымянный) на любой руке, широко раскройте рот и поместите сложенные вместе пальцы в рот. При нормальном состоянии жевательных мышц пальцы должны проходить свободно.

+420 603 537 825

http://www.centrumzdravi.net

Около 80% пациентов ортопедов-травматологов интересуется, как проверить осанку или исправить искривление спины. Данная проблема актуальна вследствие того, что при нарушении пропорций тела, возникающих из-за деформаций позвоночного столба, смещаются все внутренние органы. Чтобы приобрести крепкое здоровье рассмотрим подробно факторы, влияющие на формирование ровной спины .

Анатомические особенности ровной спины

Существуют определенные эталоны организма, влияющие на формирование осанки. Их много, но основные:

Нормальный рост человека – понятие относительное. У низких людей очень часто наблюдается слабость мышечно-связочных структур, поэтому организм считается более слабым. Люди высокого роста подвергаются травматическим повреждениям, так как особенности социальной сферы более адаптированы под средние весо-возрастные показатели.

Масса тела влияет на функционирование органов. Костно-мышечная система имеет определенные резервные возможности, как и сердечная мышца. Вследствие этого ожирение становится провоцирующим фактором снижения двигательных и силовых качеств мышечного корсета. Избыточный жировой слой способствует накоплению тепла в организме. На этом фоне возникают нарушения кровоснабжения и доставки питательных веществ в позвоночный столб.

У людей с низкой массой тела нагрузка на костную систему облегчена за счет активации быстрой двигательной мускулатуры. Силовая адаптация развита слабо, поэтому поднятие тяжестей способствует нарушению осанки .

Диагностика изменений в пропорциях организма необходима для оценки факторов, приводящих к искривлению спины. Большой живот при нормальных весо-возрастных характеристиках формирует увеличение поясничного лордоза (внутренняя вогнутость в поясничном отделе позвоночника). Сильная грудная клетка предотвращает искривления в грудном отделе, но при слабости мускулатуры ног происходит увеличение нагрузки на суставы. При этом смещается центр тяжести туловища. Результат – искривление позвоночного столба .

Диагностика причин патологии врачом основывается в первую очередь на изучении данных показателей.

Существуют и другие показатели, которые должен проверить врач перед разработкой методов лечения неправильной осанки. Вышеописанные параметры может оценить каждый человек самостоятельно по специальным схемам соответствия возраста определенным анатомическим характеристикам тела. Рекомендуем проверить также длину ног, которая оказывает существенное влияние на распределение нагрузки при ходьбе.

таблица пропорций роста, веса и возраста человека

Диагностика правильности осанки

Осанка – относительное понятие, отражающее расположение всех анатомических структур организма при обычной позе стоя с разведенными носками (под углом в 45 градусов) и сведенными вместе пятками.

Что необходимо проверить для оценки осанки:

  • Степень выраженности позвоночных изгибов (кифозов и лордозов);
  • Положение плечевого пояса и головы;
  • Форму живота и грудной клетки;
  • Угол наклона таза;
  • Расположение нижних конечностей и форму ног (нормальная, «О» или «Х» образная).

Диагностика состояния позвоночника и спины строится на оценке совокупности вышеперечисленных факторов в разные возрастные периоды жизни человека. Желательно ее проводить ежегодно, так как с годами происходит ослабление мышц, нарушается структура межпозвонковых дисков, что формирует предрасположенность к искривлениями спины.

В пожилом возрасте диагностика патологии должна учитывать структуру костной ткани. Разрежение костной структуры (потеря солей кальция) интенсивно развивается после 50 лет. На этом фоне позвонки уменьшаются в размерах, и возникает искривление позвоночного столба.

Как проверить осанку в домашних условиях

Диагностика искривлений спины в домашних условиях строится на следующих принципах:

  • Оценка состояния мышечного корсета;
  • Определение выраженности искривлений позвоночника;
  • Выявление деформаций в суставах нижних конечностей;
  • Проверка наличия плоскостопия и косолапости.

Наиболее простым способом оценки вертикальности оси позвоночного столба в домашних условиях является тест сравнения со шкафом. Для его выполнения:

  • Станьте спиной к шкафу;
  • Выровняйте вертикальную плоскость тела. Для этого прислонитесь к поверхности шкафа затылком, плечевым поясом, ягодичной областью, коленными суставами и пятками;
  • Попытайтесь максимально втянуть живот внутрь, чтобы устранить щель между поясницей и шкафом.

В данном положении определение осанки проводится по следующим факторам:

  1. Уровень вертикальности туловища и положение головы;
  2. Рельеф шеи (симметричность расстояния от ушных раковин до плеча с обеих сторон);
  3. Равномерность положения плеч в горизонтальной плоскости;
  4. Симметричность локализации лопаток;
  5. Особенности изгибов в шейном и поясничном отделе позвоночника.

Диагностика правильности осанки основывается на определении синхронности и равномерности положения вышеописанных структур с обеих сторон тела. Если наблюдается отклонение от нормы хотя бы одного из показателей, очевидно, что спина у вас не характеризуется идеальностью.

Существуют косвенные признаки смещения вертикальной оси туловища:

  1. Смещение пупка от центра;
  2. Асимметричность живота;
  3. Отклонение уровня расположения сосков груди;
  4. Уровень локализации углов лопаток;
  5. Расположение подвздошных костей и надплечий;
  6. Искривление линии талии с обеих сторон.

В домашних условиях можно определить подвижность позвоночника. Она косвенным образом отражает резервные возможности мышечной и костной систем к восстановлению вертикальной оси туловища. Для этого следует наклониться до пола и измерить расстояние от кончика третьего пальца руки до горизонтальной поверхности, которого не хватило до пола.

В заключение: диагностика осанки может проводиться в домашних условиях и косвенным образом отражать степень искривления спины. При выявлении нарушений следует обратиться к врачу для более тщательной оценки изменений и принятия решений о тактике лечения патологии.

http://spinazdorov.ru

Большинство пациентов врачей ортопедов-травматологов интересуются, как можно проверить осанку или избавиться от искривления позвоночника. Неправильная осанка или искривления позвоночника, не только не придают их обладателям привлекательности, но также негативно влияют на здоровье. Положение внутренних органов смещается, что затрудняет их нормальную работу. О том, как проверить осанку в домашних условиях, а также методах лечения заболеваний позвоночника на ранних стадиях читайте ниже.

Что влияет на осанку

Существуют некоторые признаки, по которым определяют, является ли спина ровной, а осанка правильной. Обычно, при диагностике осанки изучают следующие параметры:

• Вес. Масса тела влияет на работу органов и на позвоночник в особенности. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на спину, что может стать причиной искривления и развития сколиоза. Чтобы этого не произошло, необходимо не только бороться с лишним весом, но и усиливать мышечный каркас. Недостаточная масса тела также может стать причиной искривления позвоночника. Слабость мышечно-костных связей может проявляться в сутулости. Большие физические нагрузки могут привести не только к нарушению осанки, но также к появлению более серьезного заболевания – позвоночной грыжи.

• Рост. Высокий или маленький рост также влияют на осанку. Высокие люди чаще всего сутулятся и горбятся, особенно при работе за столом. Это может стать причиной появления искривления и даже горбатости. Маленькие люди также вынуждены приспосабливаться под принятые стандарты высоты мебели и техники, что может привести к искривлению осанки. Вообще на осанку сильное влияние оказывает не рост или вес по отдельности, а их соотношение.

• Пропорции тела. Предрасположенность к определенным искривлениям позвоночника может быть обусловлена соотношением разных частей туловища. Например, соотношение пропорций туловища и длины ног, ширина грудной клетки и таза.

Как определить искривление позвоночника

Одним из наиболее эффективных способов определить наличие искривления – это обратиться к врачу и сделать несколько рентген снимков. Хирург просмотрит снимки, вынесет диагноз и назначит лечение, если у вас действительно проблемы со спиной. Но если вы не хотите лишний раз ходить по врачам, то есть несколько способов проверить, насколько ваша осанка правильна и нет ли у вас сколиоза или лордоза. Делается проверка так:

1. Станьте у стены ровно, ноги на ширине плеч, руки свободно висят;

2. Прислонитесь к стене пятками ног и затылком.

3. Расправьте плечи.

4. Оцените ощущения, вы должны чувствовать стену затылком, левым и правым плечом, ягодицами, пятками.

Если ощущение, что какая-то часть тела выпирает сильнее и поверхность стены ощущается острее или какая-то часть не касается стены – значит, у вас есть нарушение осанки и необходимо обратиться к врачу. Также, если у вас в пояснице ощущается постоянный дискомфорт, то вам может понадобиться лечение поясничного остеохондроза .

Как исправить неправильную осанку

Сколиоз и лордоз на ранних стадиях лечат при помощи специального комплекса гимнастических упражнений. Если болезнь запущена – направляют к врачу-массажисту. В качестве профилактики можно только советовать не сутулится, носить специальный ортопедический корсет, особенно маленьким детям, чтобы их косточки сформировались в правильном положении. Как правило, люди с правильной осанкой чувствуют себя увереннее и здоровее. Помните, чем раньше вы начнете заботиться о своей осанке, тем больше вероятность, что вам удастся избежать проблем с позвоночником.

http://www.medicinaportal.com