Грыжи позвоночного столба часто встречаются у людей старших возрастов. Заболевание требует комплексного лечения, в состав которого может входить йогатерапия. Йога при грыже способствует восстановлению функций позвоночника, укрепляет общее состояние организма. Во время занятий йогой следует соблюдать основные правила проведения упражнений.

Польза йоги

Йогические упражнения (асаны) при грыже поясничного и крестцового отдела позвоночника оказывают благоприятное действие. Они запускают процессы восстановления в организме, которые находятся в резерве. Асаны способствуют восстановлению двигательных функций позвоночного столба в пояснично-крестцовом отделе, уменьшению болевого синдрома, улучшают кровообращение. Чтобы польза от них была максимальной, начинать заниматься йогой следует после выполнения основных задач:

  1. Важно пересмотреть своё питание. Рацион должен быть богат белковыми продуктами: мясом, рыбой, молочной продукцией. Достаточное содержание белка в пище способствует восстановлению костно-хрящевых структур позвоночника. Кроме этого, продукты должны содержать достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Если потребуется, можно дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс. Это поможет организму восстановить утраченные функции и справиться с недугом.
  2. Необходимо отказаться от всех вредных привычек. Перед началом занятий йогой следует бросить курить и отказаться от употребления алкоголя. Эти привычки замедляют восстановительные процессы в организме, ухудшают метаболизм в тканях. Помимо этого, они могут быть причиной осложнений при болезнях позвоночника.
  3. Также надо организовать правильный режим труда и отдыха. При грыже в поясничном отделе позвоночного столба отдых – очень важный фактор для выздоровления. Повышенная нагрузка на позвоночник способствует перенапряжению мышц и дальнейшему повреждению межпозвонковых дисков.

Правила

Для того чтобы избежать неблагоприятных последствий от йоги, важно соблюдать такие правила:

  • для занятий йогой использовать специальные коврики;
  • комплекс асан должен подбираться индивидуально, с учётом выраженности проявлений грыжи в пояснично-крестцовом отделе;
  • заниматься йогой необходимо каждый день;
  • не рекомендуется выполнять все асаны сразу;
  • начинать заниматься необходимо с одного упражнения, сделав его несколько раз. Затем, можно приступать к другим элементам;
  • повышать нагрузки надо постепенно;
  • во время занятий йогой дыхание должно быть ровным и спокойным;
  • если при выполнении упражнения появились сильные боли, надо отказаться от него. Если болезненность в зоне поражения позвоночника незначительная, то выполнение элемента можно продолжить, но с осторожностью;
  • при грыже пояснично-крестцового отдела разрешается выполнять практически все асаны йоги. Но стоит отказаться от тех, которые требуют прыжков, ударов и резких толчков. Также надо исключить упражнения, которые выполняются со скручиванием позвоночника;
  • комплекс упражнений по системе йоги должен завершаться шавасаной.

Противопоказания

Занятия йогой часто назначаются при грыже позвоночника в лечебных учреждениях. Они могут заменять занятия лечебной физкультуры. Как и любые методы лечения, йога имеет свои противопоказания при грыже позвоночника. К ним относятся такие:

  • выраженные боли в шейном, грудном и поясничном отделе;
  • покалывания в пояснице во время выполнения упражнений;
  • общая слабость, головная боль и головокружение;
  • выраженное ограничение подвижности позвоночника.

Если появились такие симптомы, то от йоги необходимо отказаться совсем или отложить занятия на следующий день.

Основные асаны

Упражнения направлены на устранение грыжи в позвоночном столбе и профилактику её появления. С помощью асан укрепляется мышечный каркас спины, шейного отдела, улучшается кровообращение в поражённой области. При грыже позвоночного столба необходимо уделить внимание следующим упражнениям:

Падангуштхасана

При помощи этого упражнения можно уменьшить боли в поясничной и тазовой области. Оно помогает уменьшить грыжу и предотвратить её появление. Способствует лучшему кровообращению в нижних конечностях и тазовой области.

  • принять положение тела – лёжа на спине;
  • максимально расслабить все мышцы ягодичной области и нижних конечностей;
  • руки разместить параллельно туловищу и прижать плечи к полу (коврику);
  • затем необходимо взять ремень или длинную плотную ткань шириной около 5 см в левую руку, сделать петлю;
  • в петлю поместить левую стопу и вытянуть руку в сторону, держа в ней ремень;
  • далее ногу нужно согнуть и максимально отвести влево, при этом попробовать выпрямить;
  • правое бедро должно плотно соприкасаться с ковриком;
  • вернуться в исходное положение.

Все элементы также сделать с правой ногой и рукой. Асану повторить несколько раз, чередуя правую и левую стороны.

Падангуштхасана-1

Эта асана тренирует нижние конечности, тем самым устраняя проблемы в поясничном отделе. Техника выполнения следующая:

  • надо принять положение тела, как при падангушхасане и выполнять элементы при помощи петли;
  • левая нога поднимается вверх двумя руками, держась за петлю (стопа находится в петле);
  • в положении ноги – перпендикулярно полу, разогнуть коленный сустав;
  • правая нога, шейный отдел и плечи – плотно прижаты к коврику;
  • затем вернуться в исходное положение.

Элементы повторить с правой ногой. Если появились мышечные подёргивания, занятие необходимо завершить. Допускать перенапряжения нельзя.

Ардха шванасана

Выполняется без коврика, в положении – стоя у стены. Расстояние между стеной и телом должно быть 1 метр. Далее порядок такой:

  • совершить наклон туловища вперёд и опереться руками на стену;
  • руки на ширине плеч, голова и шейный отдел на прямой линии с туловищем;
  • сделать вдох, затем выдох и наклониться вперёд;
  • руки должны смещаться по направлению к полу, не отрываясь от стены;
  • ноги надо держать прямыми, руки принимают положение – параллельно полу;
  • на выдохе попытаться оттянуть бёдра кзади, при этом позвоночник вытягивается;
  • на вдохе позвоночный столб втягивается обратно, образуя прогиб в поясничном отделе;
  • вернуться в исходное положение.

Это упражнение также выполняется несколько раз. Чтобы избежать перенапряжения, можно слегка согнуть колени.

Шавасана

Этим упражнением занятие йогой должно завершаться. Оно направлено на расслабление организма и восстановление сил. Минимальное время на его выполнение – 5 минут. Можно находиться в таком положении до 2 часов. Необходимо лечь на спину, ноги развести в стороны. Угол между ними должен быть не более 45 градусов. Максимально расслабить все мышцы, дышать спокойно и глубоко. Ни о чём не думать.

Перед тем как начать заниматься йогой, необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать неблагоприятных последствий. Не стоит забывать, что грыжа позвоночника не вылечится за одно занятие. Курс йоги должен быть длительным, с соблюдением всех правил и врачебных рекомендаций.

Место для виджета

Вставьте сюда текстовый или любой другой виджет из админки. Никаких лишних функций - только то, что Вы сами хотите видеть на сайте.
Высота подвала не фиксированная и меняется в зависимости от количества размещенного контента.

Место для виджета

Вставьте сюда текстовый или любой другой виджет из админки. Никаких лишних функций - только то, что Вы сами хотите видеть на сайте.
Высота подвала не фиксированная и меняется в зависимости от количества размещенного контента.

Место для виджета

Вставьте сюда текстовый или любой другой виджет из админки. Никаких лишних функций - только то, что Вы сами хотите видеть на сайте.
Высота подвала не фиксированная и меняется в зависимости от количества размещенного контента.

Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.

SustavLife.ru © 2017 · Войти · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх

http://sustavlife.ru

Восточные методики не всегда получают должное внимание из-за своей специфичности и отсутствия необходимости принимать какие-то тяжелые и привычные препараты. Так, йога может помочь значительно облегчить дискомфорт при грыже пояснично-крестцового отдела. Для этого достаточно ознакомиться с приведенной информацией и начать подготовку к занятиям.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Причины для развития грыжи пояснично-крестцового отдела

К факторам развития болезни относятся сразу несколько причин.

  • травмирование любой части позвоночника, что может запустить патологический процесс из-за отечности и ушиба тканей, при этом начаться он может через несколько месяцев после удара;
  • недостаточное количество воды в тканях, что приводит к значительному истончению соединительной ткани между позвоночными дисками;
  • при увлечении вегетарианской культурой организм лишается всех полезных аминокислот, которые нужны для построения мышечной и соединительной ткани между позвонками;
  • сидячий образ жизни также может спровоцировать грыжу, так как позвоночник не будет получать достаточной нагрузки, что может привести к частичной атрофии соединительной ткани и мышц;
  • при постоянных чрезмерных нагрузках на организм, особенно при их сопровождении резкими движениями, позвоночные диски могут начать проседать, что выльется в виде развития грыжи;
  • постоянное сидение или стояние в неудобных позах, что приводит к неправильному распределению нагрузки вдоль всего позвоночника.

Развитие грыжи межпозвонкового диска

В таблице можно увидеть не только причины, но и процентный показатель больных, которые заболели грыжей пояснично-крестцового отдела из-за конкретного фактора.

Внимание!Приведенная статистика не может учитывать все случаи поражения позвоночника грыжей, так как в опросе не могут принять участие все больные.

Подготовка к занятиям йоги при грыже пояснично-крестцового отдела

Перед тем, как начать заниматься йогой необходимо пройти подготовительный этап, который позволит организму получить от восточной терапии максимум сил и энергии.

Примерное меню правильного питания

  1. Полностью пересмотреть свое питание, составив рацион с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Рассчитать конкретные показатели поможет диетолог, который взвесит пациента, определит его ИМТ, просмотрит анамнез и текущее состояние больного. Только достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов позволит восстановить обменный баланс в организме, что значительно укрепит опорно-двигательный состав.
  2. Полный отказ от курения и употребления алкогольных напитков. Их производные выводят и окисляют значительную часть полезных микровеществ. Это отрицательно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и позвоночника. Особенно опасна при наличии вредных привычек потеря кальция, который отвечает за крепость и силу костной ткани.
  3. Иметь полноценный сон и отказаться от значительных физических нагрузок. Это необходимо для обеспечения полноценного отдыха позвоночника и снятия с него нагрузки. Если пациент будет долгое время находиться в сидящем положении, ходить и заниматься тяжелыми физическими нагрузками, грыжа будет доставлять все больше дискомфорта, что может привести также к оперативному вмешательству.

Перед выполнением асан необходимо обеспечить полноценный отдых позвоночника и снять с него нагрузки

Внимание!При выборе йоги для устранения симптомов грыжи позвоночника стоит обязательно точно соблюдать техники. Если нарушить их, может произойти защемление нервов, смещение дисков и разрастание грыжи.

Ограничения и особенности при занятиях йогой

При наличии в анамнезе грыжи пояснично-крестцового отдела все занятия йогой должны исключать сильную физическую нагрузку и активность, так как из-за этого сильно прогрессирует симптоматика болезни. При выполнении асанов не может быть конкретного времени для занятий, так как все зависит от сложности болезни, состояния пациента и его возраста.

Если вдруг поза приносит боль или кажется чрезмерно сложной, необходимо обратиться к врачу, который заменит асан или поможет выяснить причину боли. Иногда она кроется в нарушении техники выполнения позы. Максимальное количество повторений комплекса – три, так как повышенная усталость не идет на пользу пациентам и может спровоцировать даже стресс и депрессию.

Стоит понимать, что несмотря на положительные стороны методики, для нее есть ряд ограничений, к которым относится отсутствие медицинского обследования и возраст пациентов до шести лет. Иногда для занятий потребуется использование коврика и других подручных средств.

Внимание!Занятия йогой влияют на весь организм, повышая его иммунитет и сопротивляемость к внешним инфекциям и возбудителям.

— Упражнения при грыже позвоночника

Основные асаны при грыже пояснично-крестцового отдела

Специалисты и инструкторы выделяют только пять поз, которые необходимо соблюдать и выполнять при наличии описываемого диагноза в анамнезе. Только они дадут реальные результаты и при этом не причинят вреда всему организму и не осложнят болезнь.

  1. Урдхвоттанасана. Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч. С идеально ровной спиной аккуратно заведите руки за голову и образуйте кистями замок. После этого необходимо менять положение рук. С каждым вздохом сначала вверх смотрят костяшки, затем внутренняя сторона ладоней. Дышать следует медленно и так же медленно вращать руками. Обязательно втяните живот и держите весь торс в напряжении.

  • Асан собаки лицом вниз. Сначала необходимо принять исходное положение. На вытянутых руках зафиксируйте пальцы рук у прямой стопы, ноги желательно также держать прямыми и вместе. После этого плавным движением на вдохе перекатываемся на носочки, а затем со следующим вдохом на пятки. Спина не должна менять своего положения. Как только вы не сможете больше выполнять асан, его необходимо закончить плавно, заведя руки за голову и скрепить их в замок. Спина также остается в согнутом состоянии. Постояв 10 секунд в таком положении можно сеть или встать.

    Асан собаки лицом вниз

  • Урдхва шванасана. Исходное положение такое же, как и во втором асане. Но при этом ноги необходимо развести на ширину плеч, а плечевую часть прижать к туловищу. Далее повторять перекатывания, как в прошлой позе. Это упражнение является единственным, которое специалисты рекомендуют выполнять до заметной усталости.
  • Бабочка. Сначала необходимо лечь и расставить ноги и руки в стороны под максимально удобным углом. После этого на вдохе необходимо поднять ноги в прямом положении, а при выдохе опустить их и развести вновь в стороны.
  • Шавасана. По мнению пациентов, эта поза является самой приятной, так как не требует никаких физических нагрузок. Она позволяет расслабиться и снять напряжение. Для выполнения необходимо лечь на пол на живот или на спину, приняв любое удобное положение. При этом тело необходимо максимально расслабить. Несмотря на кажущуюся простоту, этот асан является одним из самых сложных. В такой позе разрешается даже заснуть, так как этого будет говорить о максимальном уровне расслабления.

    Внимание!Начинать лечение и занятия необходимо с однократного повторения каждого асана. Постепенно нагрузку стоит увеличивать и заниматься минимум полчаса. Если спина начинает уставать, лучше прервать занятия.

    Рекомендации по выполнению асанов при лечении грыжи

    При выполнении этих упражнений можно постепенно добавлять другие асаны, но при этом стоит учитывать несколько важных пожеланий:

    • не стоит выполнять асан, если он доставляет значительный дискомфорт и вызывает болевые ощущения;
    • обязательно выполняйте все движения мягко, плавно, неторопливо без резких движений;
    • первые пять сеансов следует отказаться от выполнения асанов, требующих скручивания, так как телу необходимо привыкнуть к нагрузкам;
    • приведенные асаны после привыкания, на это понадобиться буквально 5-10 дней, стоит выполнять трижды в сутки каждый день;
    • при невозможности или сложности выполнения какого-то движения стоит оставить его или постепенно тренироваться, чтобы не повредить спину;
    • не стоит думать, что уже первый сеанс снимет с вас все симптомы;
    • йогой стоит заниматься всю жизнь, так как даже полное снятие симптоматики не дает гарантию того, что болезнь вновь не вернется и не осложниться.

    Йогой стоит заниматься всю жизнь

    Внимание!После этого комплекса упражнений больной заметит, как постепенно улучшится состояние позвоночника, мышцы станут более эластичными и будут легче переносить поступающие нагрузки.

    Соблюдение рекомендаций и систематическое выполнение описанных поз для устранения грыжи и снятия ее симптомов с пояснично-крестцового отдела позволит за несколько занятий почувствовать реальное улучшение своего состояния.

    Для предотвращения осложнений заниматься йогой лучше под руководством грамотного инструктора и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Иногда специалист может ограничить число разрешенных асанов, пока пациент не привыкнет к новой для него нагрузки.

    Помимо этого, врач может посоветовать сочетать йогу с другими методиками. Полезно выполнять лечебный массаж, принимать расслабляющие ванны. При необходимости будут назначены лекарственные препараты. Только так можно будет надолго забыть о проблемах со спиной и позвоночником.

    http://med-explorer.ru

  • Наш позвоночник ежедневно испытывает колоссальные нагрузки. В течение дня он носит на себе всю тяжесть нашего тела, ночью зачастую тоже напряжён, так как мало кто из нас спит на правильной постели. Результат такого халатного отношения к своей спине – многочисленные заболевания. Самое распространённое из них – дистрофические изменения в межпозвоночных дисках или остеохондроз. Болезнь поражает весь позвоночник, но больше всего страдает поясничный отдел, так как ему достаются самые большие нагрузки.

    Почему появляется грыжа?

    Межпозвонковые диски взрослого человека получают питание из окружающих тканей. Если позвоночник постоянно находится в неправильном положении, а его хозяин регулярно недополучает полезные вещества, хрящевая прослойка между позвонками начинает страдать от их нехватки. Это происходит медленно и в самом начале процесс обратим.

    Но редко кто задумывается над тем, какие продукты необходимо включать в свой рацион, чтобы поддержать межпозвоночные хрящи. Фиброзное кольцо со временем теряет эластичность, грубеет, в нём появляются трещины. Осложнений у остеохондроза позвоночника, и поясничного отдела в частности, много: Это:

    • Пролапс. Небольшое смещение диска (до 3 мм). Происходит бессимптомно.
    • Протрузия. Она характеризуется выпячиванием (до 14 мм) межпозвоночного диска без разрыва фиброзного кольца. Болевой синдром явно выражен из-за ущемления нервных корешков.
    • Когда оболочка диска разрывается, пульпозное ядро выходит наружу, пережимая нервные корешки. Это и называется межпозвоночная грыжа.

    Она бывает нескольких видов: экструдированная и секвестрированная. Экструзия – это смещение пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Сдвиг обычно происходит в заднем направлении или в заднебоковом. В последнем случае грыжа оказывается в спинномозговом канале, провоцируя сильнейшие боли и атрофию мышц в будущем по ходу ущемлённого нерва. Секвестрация – отрыв части выпяченного пульпозного ядра (каплевидное образование). На этой стадии можно говорить о начале формирования анкилозирующего спондилоартроза.

    Подразделение осложнений остеохондроза для каждого отдела позвоночника индивидуально. Например, в шейном отделе даже небольшое смещение диска приводит к появлению проблем, так как позвонки здесь совсем небольшие. Поясничный отдел дольше остальных сопротивляется заболеванию. Однако если больной игнорирует боль, не обращается к врачу и продолжает не обращать внимания на проблему, тяжёлых последствий не избежать.

    Прежде чем заняться самолечением и наобум подобрать себе курс физических упражнений (это также касается и йоги), необходимо пройти полное обследование у специалиста и выслушать его рекомендации.

    Что такое йога?

    В понимании обывателя – это комплекс упражнений. Однако не всё так просто. Йога – это огромный комплекс психотехник, который сочетается с определёнными позами. Всё в совокупности призвано воссоединить дух и тело.

    В современном мире понятие йога объединяет в себе систему практик, работающих не только с телом человека, но и с его сознанием. Большинство поз на первый взгляд не слишком удобны. Однако задача практикующего не насилие над организмом. Цель всех практикующих – расслабление и сосредоточение на возвышенном.

    Как йога может помочь позвоночнику?

    Проблемы в межпозвоночных дисках делают нашу спину менее гибкой. Со временем, если больной не обращается к врачу и продолжает вести неправильный образ жизни, позвоночник «костенеет», хрящи и суставы, обеспечивающие подвижность, теряют эластичность.

    В такой ситуации йога становится спасательным кругом, который медленно, но верно возвращает спине подвижность. Стоит отметить значительное отличие такой практики от обычной гимнастики или лечебного физкультурного комплекса упражнений. Йога ориентируется в первую очередь на сознание и только потом на физические упражнения.

    Углубленное внимание к своему состоянию позволяет контролировать работу каждой мышцы и связки. Благодаря этому все, кто занимается йогой, имеют хорошее здоровье, гибкие суставы и позвоночник и до самой старости сохраняют ясность ума.

    Упражнения при грыже шейного отдела

    Боль в шее не всегда связана с появлением грыжи. Однако Врикшасана будет полезна всем. Она расслабит зажатые мышцы, полностью вытянет позвоночный столб, укрепит плечи и шею.

    Исходная поза «Стоя, ноги вместе». Для правильного выполнения асаны нужно зафиксировать руки ремнём. Попросите кого-нибудь из родственников помочь вам. Ладони должны находиться на расстоянии плеч. Вам придётся стоять на одной ноге. Согните правую ногу, отведите колено наружу и зафиксируйте стопу на внутренней стороне бедра левой ноги (пальцы касаются колена, пятка располагает близко к паху). Связанные ремнём руки вытяните над головой. Стремитесь вверх в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

    Следующая асана не только снимет зажим мышц шеи, но и поможет справиться с сутулостью, одновременно укрепит ноги. Исходная поза Вирахадрасана – стоя, ноги расставлены как можно шире. Теперь развернитесь всем корпусом вправо (вместе со стопами), правая нога согнута в колене (под углом 90°). Поднимите руки вверх и соедините ладони. Потянитесь, дышите ровно (длительность позы полминуты). Выдохните, опустите руки, развернитесь в исходную позу и повторите в другую сторону.

    Упражнения при грыже поясничного отдела

    Выпадения диска в пояснице всегда сопровождаются болью. Помните, активные позы йоги нельзя делать в таком состоянии. Для шейного и поясничного отделов позвоночника в период обострения допустима лишь одна асана – Шавасана.

    Выполняется она лёжа на коврике. Ваша задача – максимально расслабиться, почувствовать каждую мышцу своего тела, дышать ровно, глубоко и спокойно. Обязательно разведите ноги в стороны (до полуметра), руки вытяните вдоль тела, разведите чуть в стороны и положите ладонями вверх. Время на выполнение этого упражнения – 2 минуты.

    Если болевой синдром не выражен, можно выполнить следующую асану. Она неплохо тренирует мышцы брюшного пресса, которые ответственны за поясничный отдел, увеличивает гибкость позвоночника.

    Исходное положение Марджариасаны – «на четвереньках». Важно, чтоб между телом и бёдрами, телом и руками был угол в 90°. Поясница слегка прогнута (если ваше состояние позволяет это сделать). Вдох – поясница выгибается, затем следует небольшой прогиб в грудном отделе, голова тянется к небу, освобождая мышцы шеи. Выдох – поясница медленно выгибается колесом, за ней следует грудной отдел, потом голова опускается вниз. Во время выполнения Марджариасаны нужно внимательно прислушиваться к своему телу.

    Асан разной степени сложности в йоге множество. Есть очень сложные позы, которые под силу лишь тем, кто долго и увлечённо занимается ею. Несколько вышеописанных асан относятся к самым простым. Их можно выполнять без совета с врачом. Они просты и доступны даже для того, кто никогда в жизни не занимался спортом.

    Ценность йоги в лечении и профилактике межпозвоночных грыж разных отделов позвоночника сложно переоценить.

    Часто она даёт больше пользы, чем лечебная физкультура, гимнастика или аквааэробика, так как занятия направлены на достижение гармонии между своим сознанием и телом.

    Как забыть о болях в суставах?

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

    Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

    http://medotvet.com