Лишний вес при беременности – довольно распространенная проблема. И здесь есть повод переживать не за эстетическую сторону этого, а за здоровье женщины и ее будущего ребенка.

Причины лишнего веса

Существует несколько факторов, провоцирующих увеличение веса у беременных женщин. Основные из них:

1. Переедание - одна из наиболее распространенных причин. Чувство голода регулируется специальным центром, находящимся в головном мозге, - гипоталамусом. При систематическом переедании может произойти сбой в работе гипоталамуса. В связи с этим организм для насыщения нуждается во все больших порциях пищи.

2. Малоподвижный образ жизни – в связи с этим энергия, выработанная в результате потребления пищи, не расходуется полностью. Поэтому в организме начинают накапливаться жировые отложения.

3. Генетическая предрасположенность (наследственность).

4. Нарушения эндокринной системы – сбой гормонального фона.

Норма прибавки в весе

Оптимальная прибавка веса беременной женщины - от 9 до 15 кг. Для женщины с избыточным весом (до беременности) допустимая прибавка не должна быть более 10 кг, а при ожирении – 6 кг. При еженедельной прибавке веса свыше необходима консультация врача. Также ненормальным считается, если вес не прибавляется в течение двух недель.

В первом триместре беременности нормальная прибавка веса - около 1,5 кг, во втором триместре – 5 кг, в третьем - 4 кг. Темп набора веса индивидуален для каждой женщины.

Выделяют группы беременных женщин, которым нельзя вести подсчет прибавки веса самостоятельно, а тем более как-то бороться с лишним весом без врача,к ним относят:

- женщин с избыточным весом;

- женщин с низким весом;

- малолетних беременных, которые сами еще растут;

- женщин с многоплодной беременностью.

Опасность лишнего веса для беременной

Большая прибавка килограммов может провоцировать:

- возникновение болезней сердечнососудистой и центральной нервной систем;

- нарушение функций эндокринной системы;

- варикозное расширение вен;

- увеличение нагрузки на позвоночник и внутренние органы;

- развитие заболеваний: диабет, токсикоз, гиперкоагуляция, гипертония;

- угрозу выкидыша и преждевременных родов.

Иногда при лишнем весе требуется произвести кесарево сечение, т.к. во время родов также возможны осложнения:

- высокая потеря крови;

- инфекцирование мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка;

- сложная послеродовая реабилитация;

- преждевременный отход околоплодных вод;

- рождение ребенка с большой массой тела.

Опасность лишнего веса беременной для ребенка

- дефицит питательных веществ;

- диспропорциональность головы и таза;

- риск развития неврологических заболеваний, в том числе порока сердца;

- склонность к ожирению в будущем;

- сложность диагностики состояния и развития плода из-за толстого слоя жира.

Как предупредить проблему лишнего веса

1. Сбалансированное питание. Основа рациона должна включать свежие и приготовленные на пару овощи и фрукты. Жареные блюда желательно исключить.

Женщинам с избыточным весом надо снизить потребление калорий. Но снизить не более чем на 10%, т.к. жир также необходим для развивающегося плода. Из продуктов, которые содержат жиры, беременным рекомендованы следующие: сыр, сметана, йогурт, цельное молоко, мороженое, яйца, ореховое масло, белый соус, яйца, светлое мясо индейки, куриное мясо, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, майонез домашнего приготовления.

Однако тем, у кого уже есть лишние килограммы, лучше употреблять постное мясо и обезжиренную молочную продукцию. Необходимо отказаться от хлебобулочных изделий из белой муки, от белого риса, сиропов, кондитерских изделий. Заменить эти продукты рационально теми, которые содержат сложные нерафинированные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, коричневый нешлифованный рис, овощи, сушеная фасоль и зеленый горошек, картофель, сваренный в мундире.

Следует помнить, что соль задерживает жидкость в организме, поэтому беременным надо значительно снизить ее количество.

Пищу принимать необходимо часто, но небольшими порциями. Перед этим можно выпить стакан воды. Учитывайте, что острые и соленые блюда, а также бульоны возбуждают аппетит, а кондитерские изделия, различные сладости и сладкие фрукты быстро всасываются и перевариваются. Постарайтесь ограничить их употребление или совсем исключить из рациона.

Также следует ограничить употребление шоколада. Он не только содержит много калорий, но насыщает организм кофеином. А это усложняет усвоение кальция, железа, фолиевой кислоты. Также это относится к кофе и крепкому чаю.

Главное – не впадать в крайности и не отказываться от еды. Голодание может спровоцировать угрозу выкидыша, низкую масса тела ребенка, различные физические и психологические отклонения плода, нарушение у него обмена веществ.

Тем, кто страдает токсикозом, также ни в коем случае не отказываться от еды. Употребляйте в пищу те продукты, от которых вас не тошнит, лучше чаще и маленькими порциями. Голод может усиливать неприятные ощущения при токсикозе. Кстати, именно несбалансированное и нерегулярное питание может являться причиной токсикоза.

Таким образом, соблюдать правила рационального питания крайне важно, независимо от лишнего веса.

2. Занятия лечебной гимнастикой для беременных. Физкультура не только поможет сжигать лишние калории, но также благотворно повлияет на общее самочувствие и будет отличной подготовкой к предстоящим родам. Поможет лечебная гимнастика облегчить и послеродовую реабилитацию. Комплекс упражнений разрабатывается с учетом срока беременности. Но будьте предельно осторожны, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда по различным причинам физическая нагрузка беременным может быть противопоказана, особенно если есть угроза выкидыша. Тогда лучше заменить гимнастику ходьбой, длительными прогулками на свежем воздухе. Около 30 минут ежедневной ходьбы принесут значительную пользу.

3. Контроль веса. Приобретите весы, лучше электронные, чтобы ежедневно отслеживать изменения веса. Можно взвешиваться утром сразу же после пробуждения и вечером перед сном. Но помните, что изменения веса связаны также с ростом плода, увеличением матки и развитием плаценты.

Беременность женщины, страдающей от избыточного веса, может ничем не отличаться от протекания беременности женщин, у которых нет такой проблемы. Главное – придерживаться всех рекомендаций, соблюдать правильный режим и рациональное питание. Просто измените свой образ жизни и отбросьте все переживания.

Автор публикации: Светлана Сергеева

Комментарии (3):

http://beremennost-po-nedelyam.com

Какая женщина не мечтает родить ребенка и при этом остаться изящной и стройной как до беременности? Вы узнали, что в ближайшем будущем станете мамой? Поздравляем от всей души! Пройдет всего лишь 9 месяцев, и свершится самое настоящее чудо – родится ваш долгожданный малыш.

В ожидании малыша многих мам посещают тревожные мысли: как без помощи диет и разгрузочных дней не набрать лишний вес во время беременности? В статье мы расскажем что делать при лишнем весе.

Давайте поговорим о нормах

Какая прибавка в весе считается оптимальной?

Для женщины с нормальным «добеременным» весом оптимальной является прибавка от 8 до 14 килограмм.

Для женщин с небольшим излишком веса допустима прибавка на 7-9 килограмм

Для женщин с ожирением прибавка в весе не должна превышать 5-6 килограмм.

Но не стоит переживать, если вы не укладываетесь в эти нормы. Все женщины разные и организм у всех разный. Небольшие отклонения не страшны. Но если же ваша прибавка намного выше или ниже среднестатистической, то это повод посоветоваться со специалистами.

Какой должна быть прибавка в идеале

Для женщин с нормальной массой тела, вынашивающих первенца:

  • От 0 до 10 недели – около 200 грамм в месяц
  • От 10 до 20 недели – около 300 грамм в неделю
  • От 20 до 30 недели – около 400 грамм в неделю
  • От 30 недели и до родов – около 300 грамм в неделю

У худеньких женщин прибавка в весе должна составлять:

  • В первом триместре – примерно 800 грамм
  • Во втором триместре – примерно 2,4 килограмма
  • В третьем триместре – примерно 2 килограмма

Женщинам с избыточным весом следить за прибавкой нужно с особой тщательностью. Для них рекомендации таковы:

  • В первом триместре – по 0,3 кг в месяц
  • Во втором триместре – по 0,3 кг в неделю
  • В третьем триместре – по 0,2 кг в неделю

Для женщин с многоплодной беременностью прибавка в 16-20 килограмм (вне зависимости от изначального веса) считается нормальной.

Почему набирают

Беременность – это колоссальная перестройка организма матери. Только представьте себе, что во время беременности объем крови матери увеличивается примерно на 50%, а это составляет 1,5-2 килограмма. К концу срока беременности матка весит около 1 килограмма, плацента – около 500 грамм, околоплодная жидкость – примерно 1 килограмм, грудь увеличивается примерно на 500 грамм, вода, которую задерживают клетки тела женщины – 1,5-2 килограмма. Конечно же, сам плод – 2,5-4 килограмма. Плюс ко всему запасы жира – 3-4 (а то и больше) килограмма. Как мы видим, не все килограммы являются лишними. 3-4 кг жировых отложений – это нормально во время беременности. Ведь материнскому организму нужно запастись дополнительными калориями для последующего грудного вскармливания.

А вот то, что превышает 3-4 кг, — это и есть излишки, которые беременной женщине вовсе ни к чему.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Чем опасен лишний вес при беременности

Все мы знаем, что избыточный вес вреден для организма человека. Во время беременности избыток веса тела матери может навредить не только ей самой, но и ее еще не родившемуся ребенку.

В чем опасность для мамы:

  • В первую очередь, большие прибавки в весе провоцируют нарушение функций нервной, сердечнососудистой и эндокринной системы. Возникает дополнительная нагрузка на ноги, в связи с чем у многих женщин появляется варикозное расширение вен. Позвоночнику и внутренним органам тоже приходится не сладко.
  • Во-вторых, есть риск заработать целый букет различных заболеваний. Причиной гипертонии, диабета, позднего токсикоза является именно лишний вес.
  • В-третьих, повышается вероятность выкидыша или преждевременных родов. Если женщине делают кесарево сечение, то врачам из-за ее толстого слоя брюшного жира намного труднее добраться до плода.

В чем опасность для малыша:

  • Зачастую ребенок страдает от недостатка кислорода.
  • Подача питательных веществ бывает так же затруднена.
  • Есть риск развития различных неврологических заболеваний, судорожного синдрома и даже порока сердца.

Что же делать, если ваш вес во время беременности далек от нормы?

Необходимо правильное питание во время беременности

Во время беременности очень полезно:

Начать вести график прибавки в весе. Для этого нужно каждую неделю, в один и тот же день взвешиваться и записывать полученные результаты. Возможно, это поможет вам лучше контролировать себя.

Начать питаться правильно. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам, постному мясу, овощам, фруктам, морской рыбе и кашам. Исключите из рациона жареную и копченую пищу, газированные напитки. По возможности откажитесь от майонеза и сладких десертов. Магазинные пакетированные соки замените на соки из свежих фруктов, минеральную воду без газа, компот из сухофруктов или отвар шиповника.

Начать принимать специальные витамины для беременных. Хотя пред этим нужно обязательно посоветоваться со своим гинекологом.

Сидеть на каких бы то ни было диетах или делать разгрузочные дни. Запомните, что теперь вас двое, и малышу в животе нужен постоянный приток питательных веществ.

Вести малоподвижный образ жизни. Не нужно себя жалеть! Больше двигайтесь, запишитесь на плаванье или в фитнес-группу для беременных. Умеренные физические нагрузки не повредят ни вам, ни вашему малышу.

Употреблять любые алкогольные напитки. Бывает, что некоторым женщинам во время беременности неудержимо хочется выпить бокал вина или пива. Не стоит потакать всем своим «беременным прихотям». Ведь вредного воздействия алкоголя никто не отменял.

Злоупотреблять соленьями. Соль, задерживая воду в организме, может способствовать появлению отеков.

Питаться как попало. Привыкайте принимать пищу в одно и то же время.

Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, возьмите за правило соблюдать эти рекомендации и после родов. Чаще носите малыша на руках, подолгу гуляйте на свежем воздухе (во время прогулок можно время от времени носить ребенка в слинге, это создаст дополнительную нагрузку вашему организму), и тогда ваша фигура вновь станет такой же, как 9 месяцев назад.

Здоровая мама — здоровый малыш

http://glamius.ru

Прибавка в весе – пожалуй, самая болезненная тема для всех женщин. Особенно, если дело касается беременности. Ведь за время ожидания ребенка будущая мама стремительно набирает килограммы. Как не перестараться и не набрать лишнего? Советы дают мамы нашего сайта.

Оптимальной прибавкой в весе для беременной считается 8-12 кг за весь срок (при многоплодной беременности – больше). Это значит, что после родов не возникнет проблем с возвращением к прежнему весу, и риск возникновения проблем со здоровьем – минимален.

Набор веса происходит следующим образом: в первые 20 недель вес увеличивается на 40%, а после – на 60%. Первый триместр – это плюс 1-3 кг. После 20 недель срока будущая мама должна каждую неделю тяжелеть в идеале на 300 г. Но часто бывают сдвиги: в одну неделю вес практически не увеличивается, а в другую – наоборот, значительно вырастает.

Приблизительное распределение веса за беременность (в расчете 12 кг):
плод – 3-4 кг
плацента – 700 г
околоплодная жидкость – 800 г
матка – 900 г
молочные железы – 450 г
объем крови – 1,5 кг
мышечная ткань и жидкость – 1,4 кг
жировая клетчатка – 3,25 кг

Тем не менее, оптимальной шкалы изменения массы тела во время беременности не существует. Процесс набора веса – сугубо индивидуален и зависит от многих факторов. Решающую роль играет вес до беременности, образ жизни и гастрономические привычки.
Определить оптимальную именно для вас прибавку веса поможет индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по следующей формуле: вес (кг)/ рост2 (м).

• При ИМТ 26 – вес считается избыточным, а значит, необходимо контролировать свой вес и стараться не набрать больше 8-10 кг.

Будущей маме важно помнить, что набранные килограммы – это стратегический важный запас, который может пригодиться в случае экстренной необходимости (например, если маме не удается получить с пищей достаточно энергии). Помимо этого, жировые отложения пригодятся и в период грудного вскармливания. Ведь для кормления грудью требуется много энергии – тут-то и пригодятся все запасы, сделанные будущей мамой еще во время беременности. Именно поэтому все мамы, у которых прибавка в весе была в пределах нормы, легко теряют лишние килограммы и возвращаются к исходному весу к моменту завершения грудного вскармливания.

Как же не набрать лишних килограммов во время беременности? Вот, что порекомендовали пользовательницы сайта Мама.ру.

Мнение о том, что будущая мама должна есть за двоих – категорически неверное. Многие женщины, руководствуясь им, совершают огромную ошибку, начиная кушать все подряд, ни в чем себе не отказывая. Переедание еще никому не шло на пользу. Избыточный вес грозит повышением артериального давления. развитием варикозной болезни и даже возникновением диабета беременных. Поэтому, важно помнить, что есть следует не за двоих, а для двоих.

Если вас мучает постоянное чувство голода, то попробуйте есть часто (6-8 раз), но маленькими порциями и строго по расписанию. Дело в том, что в головном мозге есть специальный пищевой центр, который отвечает за чувство голода и насыщения. Если постоянно переедать, то он начнет давать сбои, и нормальная порция еды уже не сможет насытить, а значит, человеку придется есть все больше и больше.

Самый главный принцип "Есть не за двоих", а "Для двоих" . За беременность набрала 6 кг, хотя склонна к полноте. Не ем по жизни жаренную и жирную пищу, так же питаюсь по принципу часто и по немногу. И конечно двигаться, если ограничений нет. Каждый вечер по часу - полтора прогуливались с мужем по улице и насыщение организма кислородом и движение.
Удачи)))

smurfetka

Лучшая диета - это правильное и сбалансированное питание. Надо есть разнообразную пищу, часто и по-немногу. Побольше ходить, гулять, я, например, фитнес посещаю - хожу на дорожке по-тихоньку, там же в бассейне плаваю раз в неделю недолго. Надо жить обычной жизнью, делать все, что привыкли делать, но в голове постоянно должна быть мысль, что внутри живет человечек И ни в коем случае нельзя ему навредить. Согласна с тем, что надо руководствоваться принципом не "за двоих", а "для двоих".

Myself

Не жрать больше обычного, и ни один лишний кг к тебе не прилипнет.
ПС Не посмотрела, оказалось, что выше же есть этот совет))) Короче, беременные, не сваливайте на ребенка свою пищевую распущенность!

Если вы все-таки стали перебирать в весе, не торопитесь садиться на диету. Во время беременности любые диеты строго противопоказаны, поскольку могут навредить здоровью будущего малыша. Голодание может спровоцировать кетонемию – процесс, при котором в крови женщины появляются продукты обмена веществ (кетоны), являющиеся очень токсичными для плода. Если необходимость в избавлении нескольких килограмм все же назрела, а врач, ведущий беременность, не видит противопоказаний, то можно периодически устраивать себе разгрузочные дни.

Разгрузочные дни – это ни в коем случае не голодание, а только своего рода корректировка питания, краткосрочная монодиета. Разгрузку рекомендуется устраивать себе раз в неделю. Летом это могут быть ягодные, арбузные или овощные разгрузочные дни.

Myself

Ну если прям склонен, генетика там или гормональный сбой - то все правильно Вы пишите, контролировать вес+очень умеренное питание. Но не использовать Беременность как повод к разъеданию.
А то получится, как с моей свекровью: ее вес далеко за 80 кг, и она объясняет это второй беременностью (30 лет назад) А я вышла из роддома в своем дородовом весе, и в первый раз, и во второй. И в третий выйду тоже!

lina100

Я во время беременности раз в 2-3 недели делала разгрузочные дни, например пила только кефир, или за целый день съедала 1кг. огурцов или яблок. Такие разгрузочные дни во время беременности никак не вредят ребёнку http://h-beauty.ru/?p=497

Под «правильным питанием» подразумевается не только частота и объем принимаемой пищи, но и ее состав. Будущей маме следует следить за своим рационом. стараясь следить за балансом жиров-белков-углеводов, а также поступлением витаминов и минеральных веществ с пищей.

Вторым советом после, но не вместо, а, скорее, вместе с правильным питанием от мам нашего сайта стала физическая активность
.
Гимнастика. плавание. прогулки, фитнес. пилатес. йога – одним словом, активный образ жизни – тоже еще никому не вредил. При отсутствии противопоказаний, конечно же. Наукой и жизнью доказано, что для полноценного метаболизма необходима физическая активность. Это значит, больше движений – меньше лишних килограммов!

Самый главный принцип "Есть не за двоих", а "Для двоих" . За беременность набрала 6 кг, хотя склонна к полноте. Не ем по жизни жаренную и жирную пищу, так же питаюсь по принципу часто и по немногу. И конечно двигаться, если ограничений нет. Каждый вечер по часу - полтора прогуливались с мужем по улице и насыщение организма кислородом и движение.
Удачи)))

Да, и еще нужно подобрать несложный комплекс упражнений и заниматься каждый день хотя бы минут 5-10. Можно специальный комплекс для беременных, но я занималась только теми упражнениями, которые помогают сохранить хорошую фигуру - укрепление пресса (косые мышцы), для талии (наклоны, повороты и т. д.) и для ягодиц. Физические упражнения очень хорошо влияют на общий тонус организма, да еще было лето, поэтому много ходила пешком.

smurfetka

Лучшая диета - это правильное и сбалансированное питание. Надо есть разнообразную пищу, часто и по-немногу. Побольше ходить, гулять, я, например, фитнес посещаю - хожу на дорожке по-тихоньку, там же в бассейне плаваю раз в неделю недолго. Надо жить обычной жизнью, делать все, что привыкли делать, но в голове постоянно должна быть мысль, что внутри живет человечек И ни в коем случае нельзя ему навредить. Согласна с тем, что надо руководствоваться принципом не "за двоих", а "для двоих".

svetlanna

Во время первой беременности соблюдала принцип кушать часто, но понемногу. Только полезное - творог, фрукты, отварное мясо, овощи и т.п. Раз в неделю разгрузочный день (литр кефира + кг яблок или огурцов), Со второго триместра постоянные занятия гимнастикой для беременных (весь первый триместр - практически еженедневно несколько тренировок в фитнесклубе, все обычные занятия, кроме стэпа и велотренировок). Обязательно ежедневно (кроме разгрузочных) залитые кипятком чернослив+курага. Еще принимала, не помню что, для профилактики отеков. И вообще вела активный образ жизни, приехала за рулем в роддом, хотя ехала на работу. Вообщем примерно соблюдала все, что мне прописывали коммерческие врачи.
В итоге набрала 19кг, правда, никто не понимает, где они прятались (есть фото из спортклуба накануне роддома - совсем нетолстая, сижу почти на шпагате, спереди "привязан мячик" чуть больше футбольного). Практически сразу после родов ушло 16 (видимо, оставшиеся 3 просто были нелишними, поскольку стало 56 при росте 170см).

В этот раз из-за токсикоза ни о каких правилах речи быть не могло - организм принимал только одну пищу - макароны без каких-либо добавок. Ну, еще сладкие булки . но тоже не все и не всегда. Итог - плюс 13,5кг к 25-й неделе. Как только перестало тошнить от фруктов (от огурцов плохо даже сейчас, в почти 34 недели). старалась наверстать недобор витаминов. За следующие почти 10 недель еще плюс полкило (не еженедельно, а всего. ) примерно. Вообще, ничего я не понимаю, что вытворяет организм, бороться с этим невозможно, решила "не париться"

Подытоживая советы пользовательниц Мамы.ру. хотим обратить внимание, что не так важно, сколько килограмм наберет будущая мама во время беременности, а то, как она при этом будет себя чувствовать и как будет развиваться будущий малыш. Все перечисленные советы – универсальны, но каждая отдельная беременность и вес, набранный при ней, – индивидульны.

[email protected]

я за первую беременность набрала 23, 5 кг. и ничего при этом не ела. Вернулась к первоначальному весу за месяц.
за вторую - 8 кг. Ела все подряд. Часто булочки. Очень хотелось. К исходному весу вернулась что-то за неделю-две.
За третью беременность набрала пока 6 кг. А уже она к концу подходит.
Никаких правил. Организмы индивидуальны.
кому что, знаете ли)))))

Юляшка-милашка

Вы конечно молодец, что так себя контролировали. Если бы я так ела-то набрала бы от силы 5-6 кг. А так почти себя не ограничиваю и за 32 недели-10кг. Думаю тоже уложусь в 13кг. В первую беременность набрала 12 кг-ни в чём не ограничивала себя. Так что правильно тут сказали-у всёх всё индивидуально. И можно особо не геройствовать. А грудью кормила 2 года 4 месяца и 2 недели. А Вы кормите до сих пор-это сколько уже? Не считаю кормление грудью подвигом-это заложено природой. Конечно бывают случаи когда это невозможно. Но из всех мамочек, которые пишут, что у них не было молока, думаю только 10% испытывали эти трудности или были медицинские показания. Остальным скорее было лень или ещё что-нибудь.

КISS FMka

меньше есть до беременности и всё будет ок))))))я весила до беременности 53 кг на 9-м месяце 73 кг, а после родов 56 кг))))))при росте 1,70м))))))))))по моему причина, в близком расположении холодильника к маме или мамы к холодильнику)))))к тому же когда появился ребёнок, у меня вообще нету времени поесть+бесплатный фитнес зал и днём и ночью)))

Всегда прислушивайтесь к себе и своему организму, а также к рекомендациям вашего врача-гинеколога. Легкой беременности и здоровья вашему малышу!

http://mama.ru