Профилактика гипертонии крайне важна для каждого человека, даже абсолютно здорового. Большинство людей не придают серьезного значения повышенным цифрам давления, считая, что самое опасное к чему оно приведет — непродолжительная головная боль. Так ли это на самом деле? Разумеется, нет.

Что такое гипертония и чем она опасна, должны знать не только доктора, но и широкая общественность. Это серьезная болезнь, которая страшна своими осложнениями. С течением времени, высокое давление начинает растягивать сердце, препятствовать его нормальной работе и травмировать сосуды по всему телу. Результат – тяжелые нарушения со стороны всех органов, особенно почек, головного мозга и сердечной мышцы.

Гипертоническую болезнь рекомендуется профилактировать как можно раньше, особенно при наличии ряда предрасполагающих факторов, описанных ниже. Это поможет избежать развития осложнений и снижения качества жизни.

Кто входит в группу риска?

Как уже было сказано, профилактика артериальной гипертонии – актуальное занятие для любого человека. С возрастом неизбежно возникают механизмы, приводящие к увеличению давления в сосудах. Их логичным следствием является появление болезни.

К сожалению, у некоторых лиц патологические изменения в организме наступают значительно раньше и проявляются интенсивнее. Во многих случаях, именно эти пациенты имеют тяжелое течение заболевания, с высокими показателями на тонометре и большим количеством осложнений.

Не допустить этого позволяет своевременная профилактика гипертонической болезни. В первую очередь, ее рекомендуют тем, кто относится к группе риска — это люди, на которых влияют различные вредные факторы. Они не являются непосредственной причиной патологии, но они «подталкивают» организм к ее возникновению. Наиболее распространенные и опасные из них перечислены ниже:

  • Генетическая склонность. Чтобы ее определить, достаточно проанализировать наличие в семье случаев заболевания. Особое внимание нужно обратить на родственников, чье давление повышалось в молодом и среднем возрасте (до 35 лет);
  • «Сидячий» образ жизни. В научной литературе это состояние называется «гиподинамия». Многочисленные исследования доказали, что недостаток двигательной активности является наиболее распространенным фактором риска, на который пациенты часто не обращают внимания;
  • Регулярное перенапряжение. Как физические, так и эмоциональные нагрузки истощают ресурсы организма. Если же они стали привычными спутниками человека, его защитные системы ослабевают, а регуляция работы различных систем (кровеносной, лимфатической, нервной и других) нарушается;
  • Вредные привычки. Курение и алкоголь доктора называют хронической интоксикацией неспроста. Отравляющие вещества, поступающие во время употребления этих «легальных наркотиков», негативно действуют не только на функцию дыхания и пищеварения. Они также всасываются в кровь человека, действуют на стенки сосудов и разносятся по всему телу. В конечном итоге, это неизменно приведет к формированию различных патологий;
  • Болезни почек. Очень часто, повреждение или неправильная работа этого органа провоцирует повышение давления. Почему? Может возникнуть задержка активных ионов натрия и воды, которые «переполняют» кровеносное русло. Помимо этого, почки вырабатывают особый гормон (ренин), вызывающий артериальную гипертонию. Его количество также увеличивается при повреждении/недостаточном питании почечной ткани;
  • Избыточный вес. В настоящее время, каждый знает о вреде повышенной массы тела. При этом состоянии, в крови человека содержится большое количество различных жиров (холестерина, триглицеридов и сложных белковых комплексов). Они могут легко осаждаться на стенке артерии или вены, что приводит к нарушению их работы;
  • Постменопауза. «Женщину защищают ее гормоны» — это известное высказывание советского врача-гинеколога А.Н. Рахманова справедливо и в отношении гипертонической болезни. Эстрогены обладают значительным влиянием на сосудистую стенку, которое профилактирует возникновение повышенного давления, в большинстве случаев. К сожалению, после окончания менструаций женщина теряет свою естественную защиту и становится уязвимой для этого заболевания.

Наличие даже одного из перечисленных факторов – повод начать профилактику гипертонии, в ближайшее время. Пренебрежение этими мероприятиями с высокой долей вероятности приведет к формированию патологии, в течение нескольких лет.

Видео с Е. Малышевой – «Артериальная гипертензия. Как защитить себя?»

Профилактика и лечение гипертонической болезни

Современные методы лечения гипертонической болезни, как правило, предполагают одновременного применения нескольких лекарственных средств:

  • Бета-блокаторов. Атенолол, Бисопролол, Карведилол, Пропранолол и т.д.;
  • Ингибиторов АПФ: Эналаприл, Фозиноприл, Каптоприл;
  • Антагонистов кальция. Амлодипин, Нифедипин;
  • Мочегонных препаратов. Спиронолактон, Диакарб и другие.
  • Подробнее в статье всё о препаратах для снижения давления .

Их эффективность не ставится под сомнение, однако, использование значительных доз медикаментов – это всегда риск побочных явлений. Именно поэтому задача любого доктора состоит в снижении дозировки препарата, без ущерба здоровью. Как правильно лечить гипертонию, чтобы этот принцип был соблюден? Ответ – коррекция образа жизни. Это поможет не только адекватно справляться с заболеванием, но и предотвратить его возникновение. Доказанные и наиболее эффективные мероприятия, для профилактики и лечения гипертонической болезни представлены ниже.

Питание и полезные продукты

  • Ограничение соли. В монографии профессора Сторожакова четко обозначена суточная норма этого продукта для профилактики или терапии заболевания – не более 6-ти грамм. Однако в реальной жизни точно измерить его количество в рационе практически невозможно. Чтобы не отягощать себя сложными расчетами, доктора обозначили четкую рекомендацию – не досаливать пищу. не употреблять копчености и «солености». Этого вполне достаточно, для поддержания оптимальной концентрации микроэлементов и воды в организме пациента;
  • Отказ от высококалорийных блюд. Питание при повышенном давлении (гипертонии) должно предотвращать действие одного очень вредного фактора – избытка холестерина и жиров крови. Количество этих веществ повышается в крови при употреблении жирных продуктов и легкоусвояемых углеводов. Их наиболее типичные представители это мучные и жареные на масле блюда, майонез, сметана, фаст-фуд.

Другие изменения питания носят рекомендательный характер, но они также важны для здоровья пациента. В первую очередь, следует регулярно употреблять полезные продукты при гипертонии, которые содержат достаточную концентрацию микроэлементов (калия, кальция, магния) и белка. Оптимально дополнят обычный рацион растительная пища, нежирное мясо (курица или говядина) и обезжиренные кисломолочные изделия.

Физические упражнения и лечебная гимнастика

Практически все нагрузки повышают давление – этот факт широко известен и он абсолютно правильный. Так почему доктора рекомендуют обязательно выполнять различные физические упражнения при гипертонии? Многочисленные исследования отечественных и зарубежных врачей-клиницистов доказали, что тренировка тела оказывает влияние не только на мышечный аппарат, но и на следующие элементы организма:

  • Сердечную мышцу – при регулярном занятии лечебной гимнастикой при гипертонии или ее аналогиями, сердце легче переносит повседневные нагрузки и стрессовые ситуации. Это выражается в сохранении нормальной частоты сокращений (не более 90 уд/мин) и адекватного выброса крови за один удар. С течением времени, уменьшается количество эпизодов подъема давления, чувства сердцебиения и других неприятных симптомов гипертонической болезни;
  • Сосуды – мышцы в стенке этого органа, так же как и сердечная ткань, адаптируется к различным физическим нагрузкам, что позволяет улучшить самочувствие пациента;
  • Жировую ткань – сочетание правильного питания и регулярной физкультуры является отличным дополнением к профилактике и лечению гипертонии. Эти мероприятия позволят приблизить к норме количество «жиров крови» и уменьшить вес пациента (при наличии такой необходимости).

Отрывок из эфира РИА новости об упражнениях для гипертоников


Этих положительных эффектов можно добиться различными путями. Помимо классической гимнастики, пациенты могут заниматься йогой при гипертонии. Вопреки распространенному мнению, это не просто комплекс упражнений, но и особое состояние всего тела. Благодаря тренировке тела, формированию правильного дыхания и мысленного настроя, этот метод является отличной профилактикой и лечебной процедурой. Однако важно, чтобы вся практика проходила под руководством опытного специалиста – это снизит вероятность возникновения ошибок и отрицательных явлений.

Какие еще существуют варианты физкультуры?

Отличное сочетание представляет собой плавание и гипертония. Очень часто, этим заболеванием страдают люди с патологиями костей или суставов, которым трудно совершать активные движения. Такая ситуация может возникнуть при наличии остеоартроза, различных артритов (ревматоидного, псориатического, анкилозирующего и т.д.) и остеохондрозе. Этой группе пациентов проблематично выполнить даже простой комплекс упражнений на суше, так как они испытывают боль и дискомфорт в поврежденных тканях. По мнению доцента Н.С.Волчковой, занятия в воде являются оптимальным выходом в этом случае.

Помимо перечисленных методик, доказанным эффектом обладают занятия на велотренажере при гипертонии, легкий бег, спортивная походка и даже регулярные прогулки, не менее 30-40 минут 2-3 раза в день. Каждая из перечисленных процедур уменьшит вероятность развития болезни и улучшит эффект от проводимой терапии.

Дыхательная гимнастика

Насколько важно лечебное дыхание при гипертонии? Несомненно, оно имеет дополнительное значение в терапии, но при регулярной практике, методика помогает добиться улучшения качества жизни пациента. В настоящее время, наибольшую популярность получила респираторная гимнастика А.Н. Стрельниковой .

Положительное действие этого способа дыхания при гипертонии реализуется благодаря двум основным механизмам:

  1. Прямое влияние на нервные структуры. Техника вдоха, описанная в гимнастике Стрельниковой, тормозит работу особых регуляторных (симпатических) центров. Их основная «сфера деятельности» - сужение сосудов и формирование повышенного давления. Уменьшение их влияния позволяет сбалансировать скорость кровотока и снизить вероятность повреждения артерий;
  2. Улучшение питания почечной ткани. Как уже упоминалось выше, почки во многом несут ответственность за возникновение гипертонической болезни. При их ишемии (недостатке притока кислорода) усиливается выработка гормона ренина, провоцирующего подъем артериального давления. Насыщение крови кислородом, которое происходит во время дыхательной гимнастики, прерывает этот механизм и профилактирует формирование заболевания или его осложнений.

Обучение и практика лечебного дыхания при гипертонии не отнимет много времени, но, несмотря на это, его используют достаточно редко. Положительный эффект от применения гимнастики компенсирует все затраченные усилия, так как помогает пациенту предотвратить возникновение болезни или сделать ее течение более благоприятным.

Что нельзя при гипертонии?

Пациентам с этим заболеванием нередко приходится менять свой обычный распорядок дня, чтобы остановить прогрессирование патологии. Эти изменения касаются не только питания, но и привычек, характера работы, повседневных нагрузок, режима отдыха и некоторых других нюансов. Только при соблюдении рекомендаций докторов, терапия будет достаточно эффективной.

Что нельзя при гипертонии, и какие ограничения вынуждены соблюдать больные? Основные пункты по коррекции образа жизни отражены в таблице:

Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день. Это 8 полных стаканов, но следует учитывать, что чай и кофе ускоряют выведение жидкости из организма, и диетологи рекомендуют после каждой порции кофе дополнительно выпивать еще по 1 стакану воды. Недостаток жидкости в организме отрицательно действует на все ткани и органы и в первую очередь страдает мозг, поэтому при дефиците воды умственные способности снижаются.

Как часто вы принимаете антибиотики?

Сегодня и завтра геомагнитная обстановка спокойная, магнитные бури не ожидаются.

Все ли Вы знаете о простуде и гриппе

© 2013 Азбука здоровья // Карта сайта Информация на сайте предназначена для ознакомления и не призывает к самостоятельному лечению. Для установления диагноза и получения рекомендаций по лечению необходима консультация квалифицированного врача.

http://zdravotvet.ru

  • Особенности гипертонической болезни
  • Профилактические мероприятия
  • Правильное питание
  • Здоровый образ жизни
  • Другие меры профилактики

Не все знают, как проводится профилактика гипертонической болезни. В настоящее время гипертоническая болезнь является самым распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы во всем мире. От этого недуга страдают миллионы людей, а заболеваемость постепенно растет.

Обусловлено это различными факторами: стрессом, нерациональным питанием, гиподинамией, наследственностью. Гипертоническую болезнь практически невозможно излечить полностью, но можно ее предупредить. Какие меры профилактики данного заболевания существуют, и что представляет собой гипертония?

Особенности гипертонической болезни

Повышение давления может наблюдаться у каждого человека, но у здорового человека это носит временный характер. Гипертоническая болезнь – это хроническая патология, при которой наблюдается стойкое повышение давления.

У любого человека оптимальное давление поддерживается за счет тонуса артерий и артериол, а также некоторых гормонов (катехоламинов). Последние играют важную роль в повышении давления. Предельно-допустимым является давление 139/89 мм.рт.ст.

Почти половина всего взрослого населения страдает от этого заболевания. У детей гипертоническая болезнь встречается редко. Гипертония бывает первичной и вторичной. Первичная форма наблюдается у большинства больных. Вторичная форма обусловлена заболеваниями внутренних органов. Первичная гипертензия является заболеванием неуточненной этиологии. Вторичная гипертония может развиться на фоне следующих патологий:

  • тиреотоксикоза;
  • гломерулонефрита;
  • врожденного сужения аорты;
  • сужения почечных артерий;
  • опухолей надпочечников;
  • хронического алкоголизма.

Основными пусковыми факторами повышенного давления являются: гиподинамия, избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание, стрессовые ситуации, нарушение сна, наследственная предрасположенность, принадлежность к мужскому полу. Наиболее частыми симптомами заболевания являются сильная головная боль, головокружение, расстройство сна, шум в ушах, апатия, чувство сердцебиения, боли в области сердца, тошнота, одышка, потливость, покраснение лица, дрожь.

Вернуться к оглавлению

Профилактические мероприятия

Профилактика гипертонии бывает первичной (направленной на основные предрасполагающие факторы) и вторичной (направленной на предупреждение гипертонических кризов и осложнений). Первичные профилактические мероприятия показаны всем людям, относящимся к категории риска. Существует ряд факторов, которые изменить невозможно. К ним относится пол, возраст, а также отягощенная наследственность. Высокая заболеваемость мужчин обусловлена тем, что женщин защищают эстрогены (женские половые гормоны), а гормональный фон мужчин иной.

Первичная профилактика артериальной гипертензии предполагает:

  • увеличение физической и двигательной нагрузки;
  • отказ от курения;
  • отказ от употребления алкоголя;
  • ограничение суточного потребления поваренной соли;
  • оптимизацию питания;
  • коррекцию массы тела;
  • соблюдение режима сна и бодрствования;
  • исключение стрессовых состояний;
  • исключение пребывания в шумной обстановке.

Важно вовремя обращаться к врачу по поводу заболеваний сердечно-сосудистой системы и соблюдать все лечебные рекомендации. Вторичная профилактика гипертонической болезни включает в себя регулярный прием гипотензивных средств, предупреждение кризов, своевременное лечение патологии внутренних органов (гломерулонефрита). Особенность вторичной профилактики в том, что в данной ситуации широко применяются лекарственные препараты.

Вернуться к оглавлению

Правильное питание

Важным провоцирующим фактором развития гипертонической болезни является нерациональное питание. Наибольшее значение имеют такие факторы, как злоупотребление кофе, шоколадом и крепким чаем, употребление большого количества животных жиров и простых углеводов, регулярное потребление соленых блюд, переедание. Избыток соли в рационе со временем приводит к повышению давления. Чтобы этого избежать, нужно придерживаться следующих правил:

  • не досаливать пищу после готовки;
  • ограничить объем потребления соли до 4,5-5 граммов в сутки;
  • исключить из употребления различные соления (соленые огурцы, сельдь);
  • по возможности заменять поваренную соль специями и травами;
  • ограничить потребление продуктов с большим содержанием соли (сыра, копченостей, колбасы, консервов, чипсов, сухариков, арахиса, майонеза).

Чтобы избежать алиментарного ожирения, следует не переедать. Калорийность пищи не должна быть высокой. Требуется употреблять пищу небольшими порциями. Избыток веса связан с злоупотреблением продуктов, богатых простыми углеводами (хлебобулочными изделиями, пирожными, фаст-фудом). Необходимо включить в рацион больше свежих фруктов и овощей. Серьезным фактором риска гипертонии является атеросклероз. Он возникает вследствие отложения на стенках сосудов атеросклеротических бляшек. Последние возникают на фоне повышенного содержания в крови атерогенных липопротеидов (ЛПНП и ЛПОНП).

Чтобы этого избежать, следует ограничить потребление липидов животного происхождения. Они в большом количестве содержатся в сметане, колбасных изделиях, свинине, баранине, жирных сортах сыра. Свинину можно заменить говядиной или телятиной. Целесообразно пить обезжиренное молоко. Следует включить в рацион продукты, богатые калием. К ним относится курага, бананы, печеный картофель, яичный желток, чернослив, изюм.

Вернуться к оглавлению

Здоровый образ жизни

Для предупреждения артериальной гипертонии необходимо отказаться от курения и алкоголя.

Потребление крепких напитков не должно превышать 30 мл в день для мужчин и 20 мл для женщин. Наиболее эффективный способ – полный отказ от алкоголя. Если это невозможно, то лучше заменить крепкие напитки и пиво на натуральное красное сухое вино. Нужно помнить, что регулярный прием алкоголя со временем может привести к хроническому алкоголизму. Вылечить последний практически невозможно. Особенно это касается женской половины населения.

Этиловый спирт, попадая в организм, подвергается метаболизму. Продукты его распада нарушают работу нервной системы, вызывая психозы, нарушают обмен липопротеидов, приводят к ожирению и сердечной гипертрофии. Что касается курения, то табак и содержащийся в нем никотин способствуют спазму артерий. Вначале спазм является временным, затем он приобретает постоянный характер. Кроме того, курение способствует ишемии сердечной мышцы.

Важное место в профилактике гипертонической болезни занимает нормализация двигательной активности. С этой целью нужно больше бывать на свежем воздухе, гулять, заниматься гимнастикой, фитнесом, различными видами спорта. Известно, что сидячий или лежачий образ жизни являются фактором риска ожирения. Немаловажное значение имеет режим сна. Умственная работа, гаджет-зависимость, работа в ночное время суток, позднее отхождение ко сну, недостаточный сон – все это факторы риска появления гипертонической болезни.

Для избежания гипертонии следует ложиться спать в 10-11 часов и рано вставать. Ночной сон должен составлять 8-9 часов. Дневной сон не может в полной мере заменить ночной. По возможности следует заменить ночную работу на работу в дневное время. Такие явления, как храп и приступы ночного апноэ могут стать причиной гипертонии.

Вернуться к оглавлению

Другие меры профилактики

Во-первых, необходимо избегать стрессов. Стресс является пусковым фактором многих заболеваний. Во время него происходит активизация симпатической системы. В кровь в большом количестве выбрасываются катехоламины (адреналин и норадреналин), которые вызывают спазм сосудов. Для того, чтобы этого избежать, нужно заниматься аутотренингом (психологической разгрузкой).

Необходимо быть оптимистом, исключить конфликты с близкими людьми, коллегами. 1-2 раза в год рекомендуется посещать санатории, профилактории или отдыхать на море. Отдых может быть активным (туристические походы, проведение времени на даче). Таким образом, гипертоническую болезнь можно предупредить, если соблюдать все эти правила.

http://1pogipertonii.ru

Основная причина развития артериальной гипертензии – наследственная предрасположенность. Но чтобы болезнь проявила себя в полноценной форме, необходимо дополнительное воздействие внешних факторов.

Причины гипертонии

Профилактика гипертонической болезни лежит в сведении к минимуму количества факторов риска.

  1. Атеросклероз. Высокая концентрация холестерина и вредных липопротеидов в крови ведет к формированию атеросклеротических бляшек, сужающих просвет сосудов. Кровь проходит через суженные артерии с большим напором, что обуславливает повышение давления. Гипертоническая болезнь ускоряет развитие атеросклеротических изменений, образуя замкнутый патологический круг.

Что делать: исключить из рациона продукты, содержащие холестерин (маргарин, майонез, колбасы, паштеты, жареную пищу, сладости, способствующие отложению жиров). Первый враг атеросклероза – активный образ жизни.

  1. Стресс. Одна из самых частых причин дестабилизации артериального давления. Гормоны адреналин и норадреналин, участвующие в стрессовых реакциях, учащают сердцебиение, заставляя сердечную мышцу работать больше, чем обычно. Вследствие этого отмечается повышение давления и увеличение нагрузки на сосудистую систему. Частые и длительные стрессовые ситуации ведут к изнашиванию сосудов и нарушению их тонуса. Спокойный, размеренный образ жизни – то, что доктор прописал!
  1. Курение. Никотин и другие вещества, содержащиеся в составе табака, вызывают сильный сосудистый спазм. Регулярное чередование сужения и расширения артерий приводит к нарушению эластичности сосудистой стенки. Как раз поэтому при гипертонии врачи часто в качестве основной рекомендации предлагают бросить курить.
  1. Алкоголь. На то он и правильный образ жизни, чтобы исключить не только табакокурение, но и употребление алкоголя. Постоянный прием спиртных напитков способствует ежегодному увеличению цифр АД на 5 мм рт. ст.
  1. Соль. Стандарты лечения и профилактики артериальной гипертензии содержат в себе пункт об ограничении ежедневного употребления поваренной соли. Данные рекомендации – не пустой звук. Избыток ионов натрия приводит к задержке жидкости в кровеносном русле и спазму артерий, и, как следствие, к повышению АД.
  1. Профилактика гипертонической болезни заключается также в снижении избыточной массы тела. Ожирение – один из основных факторов риска развития гипертонии. Один килограмм лишнего веса – это повышение давления крови на 2 мм. рт. ст. Боитесь гипертензии? Сбрасывайте вес!
  1. Гиподинамия, или недостаток двигательной активности – прямая дорога к гипертонической болезни. Плохо тренированное сердце и сосуды не могут справиться даже с обычными нагрузками, а снижение скорости обмена веществ ведет к усиленному отложению жиров.

Если вы отметили у себя присутствие хотя бы двух из указанных факторов риска – настало время подумать, как предотвратить гипертонию.

Первичная профилактика

Необходима здоровым людям, имеющим предрасположенность к развитию гипертонии.

Комплекс мероприятий по предупреждению заболевания включает в себя следующие рекомендации:

  • активный образ жизни, физические упражнения (небольшой продолжительности – около получаса, на тренировку выносливости, общеразвивающие);
  • бессолевая диета или питание с ограничением соли;
  • полный отказ от вредных привычек (курение и алкоголь);
  • диета с низким количеством животных жиров;
  • использование психологической разгрузки для повышения стрессоустойчивости.

Занятия спортом должны быть разумными. Резкие перегрузки не помогут предотвратить артериальную гипертензию – наоборот, подстегнут её появление.

Вторичная профилактика

Вторичная профилактика гипертонической болезни направлена на защиту органов-мишеней (головного мозга, сердца, легких, почек) и призвана избежать серьезных осложнений гипертензии – инсульта, инфаркта, отека легких, острой почечной недостаточности. Предназначена для тех людей, кому уже выставлен диагноз гипертонии. По сути, включает в себя все вышеназванные методы и тщательное соблюдение всех рекомендаций лечащего врача по медикаментозной терапии.

Дополнительные методы профилактики гипертонии

Показаны физиотерапевтические процедуры, расслабляющий массаж, иглорефлексотерапия, здоровый образ жизни, включающий соблюдение суточного режима и двигательной активности. Рекомендован прием общеукрепляющих средств: витаминных комплексов, пищевых добавок, растительных сборов. Полезны дыхательные упражнения. Не помешает санаторно-курортное лечение, смена существующих климатических условий на более благоприятные.

Мало соблюдать правильный образ жизни. При наличии соответствующей предрасположенности следует регулярно измерять и контролировать уровень своего артериального давления.

http://odavlenii.ru