Аквааэробика для похудения - это так же самая аэробика, просто в воде, в чем и состоит ее главное достоинство. Так как именно в воде наши тела фактически не видны, и мы можем заниматься «полностью без комплексов», не стесняясь собственного тела. Вода значительно уменьшает вес тела, и даже заниматься вам будет значительно легче, но так как дает сопротивление, аквааэробика для похудения не менее результативна.

Аквааэробика на сегодняшний момент - это действительно эффективное средство для всех, кто хочет поправить здоровье, улучшить самочувствие, а главное - похудеть.

Данный вид физической активности полезен также тем, что может результативно и достаточно быстро убрать целлюлит благодаря эффекту гидромассажа.

Аквааэробика постепенно придает ослабленным мышцам упругость, а также делает фигуру более подтянутой, что, несомненно, благоприятно влияет на внешний вид.

Польза аквааэробики для здоровья

Кроме эффективности аквааэробики для похудения в борьбе с лишним весом этот вид интенсивного фитнеса имеет ряд положительных влияний на общее состояние и здоровье человека:

С помощью активных движений в толще воды осуществляется лимфодренажный массаж, который предупреждает развитие венозной недостаточности, делая сосуды и капилляры более эластичными и крепкими, способствует ликвидации застойных явлений, нормализует артериальное давление и бесценен своим эффектом в борьбе с целлюлитом, в том числе с устойчивыми его формами.

Тренировки в воде улучшают кровоснабжение мозга и тонизируют нервную систему в целом, делая человека более работоспособным и стрессоустойчивым.

От занятия к занятию организм становится не только более стройным, но и более закаленным, а значит и более устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям.

Аквааэробику можно смело назвать «жидким тренажером», ведь она способствует похудению и укреплению всех групп мышц, даже тех, которые вы никогда не сможете натренировать в зале. Выполнять упражнения в воде - сплошное удовольствие, но стоит вам выйти из воды, как ваши мышцы в полном размере ощутят всю только что проделанную работу.

Комплекс упражнений аквааэробики

Упражнение «Ходьба на месте»

Упражнения в воде. В него входит ходьба на одном месте. Впрочем, можно так же и побегать. В данном случае бедра поднимаются если не высоко, то максимально сгибаются в голени, что помогает придать комфортной нагрузки. В ходе его выполнения, не забывайте двигать руками, как при беге или ходьбе.

Перемещаясь вправо или влево, назад или вперед, делайте подскоки. Учтите, что в воде можно поскользнуться. Будьте внимательны.

Упражнение «Прыжки на ногах»

Сначала попрыгайте на любой одной ноге, затем на другой, а в завершении упражнения - одновременно на обоих. Разновидностью данного упражнения является прыжок, когда ноги соединены вместе на раз, а на два - они врозь. Во время прыжка необходимо руки выбрасывать вверх, делая ими энергичные движения.

Прыжки на одной ноге

Упражнение по выполнению похоже на предыдущее, но отличие заключается в том, что на этот раз вы поочередно прыгаете на каждой ноге. Выполните - по 15 прыжков.

Положите руки «на воду» и поочередно, как можно выше, поднимайте перед собой выпрямленные ноги. Выполните по 12 подъемов.

Совершайте наклоны в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 8-10 наклонов.

Выполняйте пробежку на месте на протяжении 4 минут.

Выполните по 12-15 «выпадов» поочередно каждой ногой.

В завершении занятия аквааэробикой для похудения необходимо выровнять дыхание, для чего совершите 4 глубоких вдохов-выдохов. Затем покиньте воду.

Комплекс аквааэробики на пресс, бедра и ягодицы

  • зайдите по шею в воду
  • выполняйте высокие прыжки
  • данное упражнение на бедра, ягодицы и пресс улучшат развороты в разную сторону
  • станьте в воду по пояс
  • быстро прижимайте колени к груди
  • медленно опускайте на дно
  • для увеличения нагрузки при аквааэробике для похудения рекомендуется разводить руки в стороны
  • поднимите ногу до уровня талии
  • выполняйте круговые движения
  • упражнение следует делать обеими ногами в разные стороны: впереди, сзади, в стороны

Для живота и пресса

Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.

Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений - 15 раз.

Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

Частота занятий аквааэробикой для похудения

Если основная цель - это умеренная корректировка фигуры, общеукрепляющий эффект и поддержание мышц в тонусе, то будет достаточно двух-трех посещений бассейна в неделю.

Если необходимо расстаться со значительным объемом жировых отложений, следует выполнять комплекс аквааэробики для похудения не менее четырех раз в неделю при условии соблюдения сбалансированного режима питания.

Первые результаты станут заметны примерно спустя три месяца с начала занятий.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

- простудные или вирусные заболевания;

- серьезные проблемы с сердцем (можно только после консультации с врачом);

- слабый вестибулярный аппарат;

Советы и рекомендации для новичков

Для занятий аквааэробикой вам потребуется специальная экипировка: слитный купальник, резиновая шапочка, водные очки и специальная обувь.

Стабильность и регулярность - главный признак успеха. Занимайтесь систематично - по 30-45 минут не реже 3-4 раз в неделю.

Соблюдайте временной промежуток между аква-тренировкой и приемом пищи (идеальный интервал - полтора-два часа). Заниматься на голодный желудок и комфортнее, и полезнее.

Обязательно начинайте занятие с разминки - попрыгайте в бассейне, пробежитесь с поочередным подниманием ног, сделайте несколько махов руками.

Во время выполнения упражнений втягивайте живот и держите спину прямо.

Заканчивайте тренировку растяжкой.

Увеличивайте интенсивность водных тренировок постепенно. Наращивайте нагрузки путем использования таких специальных аква-аксессуаров и отягощений как перчатки, гантели, штанги, мячи.

Прежде, чем приступить к тренировке, примите прохладный душ. Заходите в воду постепенно - резкий температурный контраст может спровоцировать сердечные боли, головокружения и судороги.

Приспособления для занятий

Во время занятий могут быть использованы дополнительные приспособления, такие как гантели или мячи для утяжеления и увеличения нагрузки. Для тех, кто не умеет плавать, на помощь придет специальный пояс для занятий в воде, который удерживает голову над поверхностью воды и позволяет спокойно выполнять упражнения.

Советы по проведениям тренировок в воде

Количество израсходованных калорий зависит от глубины, на которой проводится тренировка.

Для похудения лучше заниматься при температуре воды не выше 25 градусов. В бассейне с температурой воды до 30 градусов занимаются при заболеваниях позвоночника, в тех случаях, когда не рекомендуется переохлаждаться, при выполнении комплекса на развитие гибкости.

Бутылочку с водой нужно держать рядом с собой. Во время занятий в бассейне происходит выделение пота, как и при других видах аэробики.

Удобнее заниматься в закрытом купальнике.

Если заниматься приходится в открытом бассейне, обязательно нужно надеть кепку.

Что обычно говорят об аквааэробике

Наталья, 29 лет, Москва:

Аквааэробикой занимаюсь уже 8 лет. Лучшей тренировки для женского тела, наверное, и не придумаешь. И две мои подруги теперь со мной тренировки посещают. Хотя раньше надо мной подшучивали - мол, это не занятия, а приятное времяпрепровождение. Но когда со мной сходили, сразу поняли, что не так-то это и просто - выполнять упражнения, преодолевая сопротивление воды. Не оставляла и занятия и во время беременности, и чувствовала себя просто замечательно, Вес уходит без диет и можно баловать себя вкусным.

Варвара, 34 года, Томск:

Стала посещать занятия по аквааэробике недавно, примерно три месяца назад. И хочу сказать, что она для похудения подходит как нельзя лучше. Помимо хорошего эффекта (я на 4 килограмма похудела), от таких тренировок можно получить еще и массу положительных эмоций и никаких диет.

Судя по отзывам, аквааэробика для похудения действительно помогает достичь желаемого результата. Огромным плюсом данного метода является психологический комфорт для разных участников. Аквааэробикой могут заниматься как слегка располневшие дамы, так и люди со значительным превышением веса.

Отсутствие морального дискомфорта сказывается на результативности процесса - хочется продолжать занятия и получать только положительные эмоции.

Как свидетельствуют отзывы, аквааэробикой для похудения занимается более 8% очень полных европейцев и около 15% тучных американцев. Средний вес этих людей колебался в пределах 100-120 кг, и только с помощью аквааэробики похудеть удалось практически каждому.

После полугода регулярных занятий потеря веса составляла 30 и более килограммов без особых трудностей и тяжелых физических нагрузок.

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Аквааэробика Узнайте, как можно разнообразить аэробные упражнения и совместить процесс сжигания жира с бассейном и другими водными процедурами.

Содержание статьи:
  1. Преимущества
  2. Кому можно заниматься
  3. Противопоказания к занятиям
  4. Советы начинающим

Занятия аквааэробикой для похудения предполагают выполнение специальных движений в бассейне. Это делает занятия более простыми для полных людей, так как тренироваться в воде значительно проще. Следует заметить, что, занимаясь аквааэробикой, вы сможете увидеть результаты занятий достаточно быстро.

Если вы хотите избавиться от лишних кило и прежде не занимались спортом, то выбор в качестве инструмента для похудения аквааэробики выглядит весьма перспективным. Занятия в воде разрешены большому количеству людей и с их помощью вы можете поддерживать свою физическую форму в любом возрасте. Заниматься этим спортом могут даже грудные дети и беременные женщины. Также аквааэробика часто применяется профессиональными спортсменами в период реабилитации после ранее полученных травм.

Уже по названию этой спортивной дисциплины можно понять, что это один из видов кардио нагрузок. Комплекс упражнений, выполняемых в воде очень похож на обычную аэробику. Важным моментом является работа под присмотром опытного инструктора, который обучит вас технике выполнения все упражнений и составят программу тренировок.

Преимущества аквааэробики


Так как во время занятий вы находитесь в воде, то лишены точки опоры. Поэтому вам приходится все движения выполнять в более интенсивном темпе, что позволяет увеличить нагрузку на мускулы. Также следует помнить, что занятия в воде положительно воздействуют на позвоночный столб. Существуют даже специальные комплексы, действие которых направлено на исправление осанки.

Аквааэробика эффективна не только для похудения, но также является отличным средством профилактики развития заболеваний сердца и сосудистой системы. Выполнение упражнений в воде позволяет работать сердце более интенсивно, что является отличным тренингом для этого важного органа.

Если вы занимаетесь регулярно, то улучшается кровоток, а это приводит к сужению сосудов. Таким образом, можно смело говорить, что аквааэробика весьма полезна и одновременно безопасна для людей, имеющих проблемы с работой сердца. Кроме этого вода с силой воздействует на тело, что сравнимо с эффектом массажа. В результате улучшается качество кожного покрова, а также устраняется целлюлит.

Водные процедуры производят успокаивающее воздействие на нервную систему. После проведенного занятия вы почувствуете бодрость и прилив энергии. Благодаря регулярным занятиям аквааэробикой для похудения вы сможете улучшить качество сна, повысить общую работоспособность и улучшить стрессоустойчивость организма.

Весьма полезными занятия в воде являются и для связочно-суставного аппарата. При выполнении движений в воде значительно повышается подвижность суставов. Если сравнивать этот вид кардио с обычной аэробикой, то во втором варианте нагрузка на суставы велика, что является основной причиной преждевременного износа суставно-связочного аппарата. При занятиях в воде это исключено, так как вода поддерживает тело и снимает нагрузку с суставов. Заметим, что, как и плавание, аквааэробика способствует закаливанию организма.

Аквааэробика для похудения является одним из лучших средств. Во время занятия вы расходуете большое количество энергии, так как вам приходится преодолевать сопротивление со стороны воды. Кроме этого организм вынужден расходовать дополнительные калории на поддержание температуры тела. В среднем, один час занятий аквааэробикой способствует сжиганию от 500 до 700 калорий. При этом после завершения тренировки ваши мускулы не будут находиться в напряженном состоянии.

Занятия аквааэробикой способствуют ускорению всех метаболических процессов. Массажное воздействие воды распространяется также и на внутренние органы, что улучшает работу пищеварительной системы. Кроме этого из организма быстрее выводятся токсичные вещества.

Кому можно заниматься аквааэробикой для похудения?


Принято считать, что девушки посещают зал для похудения, а мужчины занимаются спортом для набора мускульной массы. Однако фитнес может использоваться для решения различных задач. Если у вас нет проблем с избыточным весом, то занятия фитнесом помогут вам укрепить здравье, поддерживать тонус нервной системы, мускулов и повысить настроение.

Люди, занимающиеся спортом, обладают большим запасом энергии и всегда находятся в отличном расположении духа. Все это позволяет им добиваться больших успехов в любом деле. Не является исключением из этого правила и аквааэробика. Этот вид кардио тренинга может быть полезен различным группам людей.
  • При наличии проблем с работой сердечного мускула появляется возможность укрепить этот орган.
  • Благодаря высоким амортизационным свойствам воды вы можеет заниматься аквааэробикой даже после травм или различных артрозах. Во время реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства очень часто используются водные процедуры.
  • В период беременности необходима физическая активность, но в то же время большинство видов фитнеса в это время противопоказаны. В этой ситуации выходом из положения может стать аквааэробика.
  • Для многих пожилых людей именно занятия в воде являются единственным способом увеличить свою физическую активность, так как кости становятся хрупкими, а суставы могут быть сильно изношены.
  • Положительно воздействует аквааэробика на организм детей, причем это касается любого возраста.

  • Противопоказания к занятиям аквааэробикой?


    Есть несколько основных противопоказаний, о которых вам следует помнить.
    1. Люди, организм которых предрасположен к аллергическим реакциям, должны пройти предварительное медобследование.
  • После травм позвоночного столба существуют ограничения на выполнение определенных движений.
  • Противопоказаны занятия в бассейне людям, страдающим астмой, так как вода повышает давление на грудную клетку.
  • При склонности к появлению судорог следует обратиться за консультацией к врачу.

  • Есть еще несколько противопоказаний, однако особенность этого вида фитнеса заключается в наличии комплексов упражнений, которые подбираются для каждого конкретного случая.

    Советы начинающим при занятиях аквааэробикой


    Решив заниматься этим видом кардио, следует определиться целями, которые вы преследуете. Наиболее эффективными, безусловно, являются индивидуальные тренировки с инструктором. При этом стоимость такой услуги будет выше в сравнении с групповыми занятиями. В то же время тренер сможет полностью акцентировать все свое внимание на вас. Также индивидуальные занятия следует использовать людям, имеющим ограничения или перенесшим травмы.

    Чаще всего в состав группы входит от пяти до семи человек, однако возможна организация и более вместительных групп. Темп занятия задается с помощью музыки и очень важно подобрать правильный фон для тренировки. Собираясь в первый раз на занятия по аквааэробике для похудения вам необходимо взять с собой те же аксессуары и одежду, которые используются для плавания.

    Очень часто при посещении бассейна вам потребуется взять справку о состоянии здоровья. Также стоит записаться в группу для начинающих, ведь ваш организм еще не готов к серьезным физическим нагрузкам. Чаще всего занятия для начинающих длиться не более 40 минут и им необходимо выполнять базовые упражнения. По мере увеличения вашей тренированности упражнения будут усложняться, а длительность занятия увеличиваться.

    Если вы ранее не занимались аквааэробикой для похудения, то вам стоит следовать нескольким простым правилам:
    • Принимайте пищу часа за полтора до начала занятия.
  • Перед началом тренировки необходимо принять прохладный душ, чтобы избежать резкого переохлаждения организма.
  • После занятия у вас, скорее всего, увеличится аппетит, но сразу после тренировки плотно кушать нельзя.
  • Чтобы восстановить в организме водный баланс, выпейте после тренинга воду или зеленый чай.

  • Аквааэробика для похудения более предпочтительна в сравнении с обычной аэробикой. Во время занятий в воде вы затрачиваете больше энергии, ведь вам необходимо преодолевать дополнительное сопротивление воды. Благодаря массажному эффекту воды, который она производит на тело, вы получаете возможность быстро избавиться от целлюлита.

    http://tutknow.ru

    Всем известно, что любые занятия спортом – это полезно для физического здоровья тела, а также необходимо для поднятия морального состояния духа, ведь давно доказано, что спорт – лучший антидепрессант.

    А если еще и ко всему этому прибавляется легкое и быстрое избавление от лишних килограммов, а также стирание «апельсиновой корочки», то глупо лишать себя такого милого дела.

    Аквааэробика – это как раз-таки такой вид спорта, который с легкостью позволяет объединить в себе все вышеперечисленные плюсы, но вместе с тем он не влечет за собой потные и утомительные занятия, без которых не обойтись в «сухих» видах фитнеса.

    Что же такое аквааэробика? Чем она вообще полезна и почему ее все так расхваливают? Если опираться на само название, то можно сделать вывод, что это занятия аэробикой в воде, и это будет абсолютно верный ответ.

    Всем, первым делом, представляется самое известное водное упражнение – плаванье. Однако это не совсем так, плаванье – это последнее, чем вы будете заниматься на аквааэробике, поэтому людям, которые не умеют плавать и по этим причинам не хотят отправляться в бассейн, можно дать зеленый свет.

    Уровень воды, при котором проходят занятия аквааэробикой, обычно от 1 до 1.7 метра, к тому же, если воды больше, чем по пояс, то занятия проходят у специальных поручней. Так что тем, кто боится утонуть, можно вздохнуть спокойно, там это сделать точно трудно.

    Почему аквааэробика так эффективна для похудения? Все просто, когда вы занимаетесь в бассейне, то человеческое тело всегда стремится согреться, даже, если температура воды комфортна для него на данный момент.

    Именно поэтому аквааэробика так интенсивно способствует снижению веса, ведь обмен веществ значительно ускоряется на этот период. К тому же, во время проделывания всяческих упражнений в воде, тело подвергается всяческим вибрациям, по сути, эффект гидромассажера, что и способствует активному исчезновению целлюлита, обвисшая кожа становится упругой, а мышцы приходят в тонус, но при этом мышечная масса особо не увеличивается.

    Так что занятия аквааэробикой – это отличный вид фитнеса именно для крупных людей, сгоняя лишние килограммы, они не станут приобретать новые в виде мышц.

    Когда тело становится полностью подготовленным, а также значительно похудевшим, то можно спокойно переходить к «наземным» видам спорта, где можно будет набрать мышечную массу куда быстрее и интенсивнее.

    Кстати, еще один неоспоримый плюс аквааэробики – это то, что практически все тело постоянно находится под водой, поэтому во время занятий можно не испытывать лишний комплексы, все скрыто от посторонних глаз.

    В воде вес тела не ощущается в полной мере, поэтому нагрузка на сердце и ноги практически нет, а вот благодаря сопротивлению воды занятия аквааэробикой получаются довольно эффективными.

    Что необходимо для занятий аквааэробикой?

    В первую очередь необходимо убедиться в том, что у вас нет противопоказаний для занятий этим видом спорта. Обычно, прежде чем начинать занятия в бассейне, необходимо пройти медицинское обследование.

    Аквааэробикой запрещается заниматься людям, которые страдают генитальными инфекциями, циститом или любыми другими простудными заболеваниями.

    После того, как вы убедились, что противопоказаний у вас нет, то необходимо отправиться в магазин и приобрести себе сдельный купальник, если вы не хотите постоянно поправлять лямочки на купальнике, а также резиновую шапочку для бассейна.

    Еще один плюс в аквааэробике, это то, что у нее нет возрастного ограничения: ей могут заниматься как молодые девушки, так и женщины в зрелом и преклонном возрасте.

    Кстати, этот вид спорта очень полезен для беременных девушек и женщин, ведь врачи давно утверждают, что активный образ жизни не только полезен в такой период, но и просто необходим. Исключение могут составить лишь конкретные случаи противопоказаний.

    Занятия аквааэробикой, в отличие от других видов спорта, исключают нагрузку на ноги, а также облегчает тяжесть спины, в результате чего, будущая мама может чувствовать себя гораздо лучше. Большинство женщин, которые занимались во время беременности аквааэробикой, могут похвастаться тем, что роды проходили куда спокойнее, а также менее болезненно.

    Как протекает занятие по аквааэробике?

    Занятие, как и во всех видах фитнеса, проходит довольно стандартно: все начинается с небольшой разминки, после чего идет цикл силовых нагрузок, проработка мышц со специальным оборудованием, а затем следует легкая растяжка.

    Кстати, если вы никогда до этого не занимались спортом, то вам лучше всего записаться в группы для новичков, где занятия проходят всего 20-25 минут, а когда вы уже там освоитесь, можно переходить в обычные группы, где продолжительность тренировки составляет 45-60 минут.

    В качестве оборудования, обычно используются аквапояс, который может служить утяжелителем, а также помогает удерживать тело в вертикальном положении.

    Также вы можете заниматься с аквагантелями и акваштангами, которые обычно сделаны из пенопласта. Иногда занятия проходят со специальными утяжелителями на липучках и с акваперчатками, которые напоминают лягушачьи лапки с перепонками.

    Отзывы большинства девушек и женщин, которые уже испробовали на себе аквааэробику, говорят о том, что процесс похудения действительно происходит довольно быстро, чаще всего за месяц можно потерять около6 килограмм, но при этом, конечно, не следует особо сильно налегать на еду. Больше воды, а также фруктов и овощей – вот ваш основной девиз на время занятий аквааэробикой.

    Весь процесс тренировок будет проходить под руководством инструктора, который будет показывать упражнения, а также следить за тем, чтобы их выполняли правильно. Поэтому качество тренировок, во многом, будет зависеть именно от него, так что к выбору фитнесс-инструктора лучше подойти, как можно серьезнее.

    Конечно, аквааэробикой можно заниматься и самостоятельно, для этого мы приведем в пример несколько несложных упражнений. Однако если вы до этого никогда не занимались спортом, то эффективнее, конечно, будут занятия с тренером.

    Упражнения по аквааэробике для сбрасывания веса

    Попробуйте побегать в воде. Для этого уровень воды должен быть не больше, чем до груди. На протяжении 15 минут выполняйте бег, стараясь, как можно выше поднимать ноги, при этом размахивая руками, как при обычном беге.

    Для проработки бедер и ягодиц, можно выполнить следующее: прямую ногу в вытянутом положении необходимо поднять максимально высоко, после чего отвести ее назад и опустить. Такие движения проделываем 15 раз для каждой ноги.

    Спиной опираемся на бортик, ноги поднимаем вперед и начинаем выполнять упражнение «ножницы», при этом, не опуская ноги ниже изначального уровня. Из того же положения можно выполнять упражнение «велосипед».

    http://brjunetka.ru